Δεν είναι όλες οι ίνες ίδιες
Δεν είναι όλες οι ίνες ίδιες
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα φρούτα είναι μια σημαντική πηγή ινών και δεν λείπουν ποτέ από τους καταλόγους τροφίμων για δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζουμε ότι δεν είναι όλες οι ίνες ίδιες. Ενώ οι διαλυτές ίνες είναι κορεσμένες, έχουν πρεβιοτικό αποτέλεσμα και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, είναι αδιάλυτες ίνες που βελτιώνουν την εντερική διέλευση και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα. Και είναι ότι οι αδιάλυτες ίνες κάνουν τα κόπρανα μεγαλύτερα, έτσι ώστε το σώμα να λειτουργεί πιο γρήγορα για να τα αποβάλει.
- Καλύτερες, αδιάλυτες ίνες. Τα περισσότερα φρούτα περιέχουν και τους δύο τύπους ινών, αν και σε διαφορετικές αναλογίες. Εάν ο στόχος σας είναι να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα, όσο περισσότερες αδιάλυτες ίνες έχετε, τόσο το καλύτερο. Τώρα εξηγούμε τα 5 φρούτα που μπορούν να έρθουν καλύτερα για δυσκοιλιότητα, ώστε να μπορείτε να δείτε ότι υπάρχει ζωή πέρα από το ακτινίδιο.
Βατόμουρο, ένα από τα πιο «χορδές»
Βατόμουρο, ένα από τα πιο «χορδές»
Όπως και με τα υπόλοιπα άγρια μούρα, η περιεκτικότητα σε ίνες των σμέουρων είναι πολύ υψηλή (και όπως έχουμε πει, οι ίνες είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα). Το πρόβλημα με αυτό το φρούτο είναι ότι χαλάει εύκολα, οπότε πρέπει να το χειριστείτε με μεγάλη προσοχή. Από την άλλη πλευρά, ένα από τα πλεονεκτήματά του είναι ότι παγώνει πολύ καλά, ώστε να μπορείτε να το έχετε στον καταψύκτη και να το προσθέσετε στα smoothies ή το γιαούρτι σας όποτε θέλετε. Ανακαλύψτε πώς να παγώσετε τα φρούτα για να αποκτήσετε υγεία και να εξοικονομήσετε ταυτόχρονα.
- Ίνες: 6,7 g.
Ο ανανάς, φτάνει στην καρδιά σας
Ο ανανάς, φτάνει στην καρδιά σας
Το μεγαλύτερο μέρος των ινών του συγκεντρώνεται στον κορμό ή στην καρδιά. Αυτό το μέρος είναι λίγο πιο σκληρό και πιο ινώδες από τα υπόλοιπα, οπότε συνήθως απορρίπτεται, ωστόσο, αν αυτό που θέλετε είναι να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα, το ιδανικό θα ήταν να το καταναλώσετε. Εκτός αυτού, ο ανανάς έχει επίσης διουρητικό αποτέλεσμα καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, γι 'αυτό λειτουργεί καλά για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών. Και αν θέλετε να μάθετε γιατί μερικοί άνθρωποι κλονίζουν τη γλώσσα τους όταν τρώνε ανανά, μάθετε εδώ.
- Ίνες: 1,5 g.
Μήλο, καλύτερα με το δέρμα
Μήλο, καλύτερα με το δέρμα
Μεταξύ των λόγων για τους οποίους είναι πολύ υγιές να τρώτε ένα μήλο την ημέρα είναι ότι καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα. Είναι πλούσιο τόσο σε διαλυτές όσο και σε αδιάλυτες ίνες, που βρίσκονται κυρίως στο δέρμα. Επομένως, εάν αυτό που θέλουμε είναι να τονώσουμε την εντερική δραστηριότητα, πρέπει να το φάμε χωρίς να ξεφλουδίσουμε. Στον πολτό του μήλου, από την άλλη πλευρά, κυριαρχεί η διαλυτή ίνα (πηκτίνη), η οποία είναι ικανή να συγκρατεί νερό και η οποία μπορεί να βοηθήσει σε περίπτωση διάρροιας, καθώς επιβραδύνει την εντερική διέλευση. Επιπλέον, όταν το μήλο οξειδώνεται, είναι πλούσιο σε τανίνες που έχουν στυπτική λειτουργία και είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της διάρροιας.
- Ίνες: 2,8 g.
Φρέσκα δαμάσκηνα και αποξηραμένα επίσης
Φρέσκα δαμάσκηνα και αποξηραμένα επίσης
Ασκεί ένα ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα που οφείλεται όχι μόνο στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ίνες, τόσο διαλυτά όσο και αδιάλυτα, αλλά και επειδή περιέχει μεγάλη ποσότητα σορβιτόλης και ενώσεων που προέρχονται από υδροξυφαινυλοξανθίνη, ουσίες που διεγείρουν απαλά τις περισταλτικές κινήσεις του εντέρου. Αν αντί για φρέσκα, τα καταναλώνετε αποξηραμένα (δαμάσκηνα), η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (και επίσης σε θερμίδες) τριπλασιάζεται.
- Ίνες: 2 g.
