Μερικές φορές όταν τρώτε ήδη μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και ασκείστε τακτικά, μπορεί να έχετε πρόβλημα να χάσετε αυτά τα 2 ή 3 κιλά που μπορεί να έχετε αποκτήσει. Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο όταν φτάσετε 45-50 χρόνια με αυτές τις καλές καθιερωμένες συνήθειες της ζωής και αρχίζετε ήδη να παρατηρείτε τις επιδράσεις της ορμονικής αλλαγής που συνοδεύει την εμμηνόπαυση.
Πώς μπορείτε να χάσετε αυτό το βάρος; Η Δρ Mª Isabel Beltrán Margarit, διατροφολόγος CLARA, προτείνει να κάνετε ένα σοκ ημέρα την εβδομάδα σε μια δίαιτα που, όπως λέμε, είναι ήδη υγιής και ισορροπημένη.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ "SHOCK"
Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να έχετε σπιτικό ζωμό λαχανικών χωρίς αλάτι. Μπορείτε να πίνετε 1,5 λίτρα την ημέρα και, εάν χρειάζεται να ενυδατώσετε περισσότερο, πάρτε εγχύσεις. Στην ιδανική περίπτωση, τα υγρά που πίνετε είναι ζεστά, γιατί συμβάλλουν στον κορεσμό.
Αυτό πρέπει να πάρετε την ημέρα "σοκ"
- Οταν σηκωθείς. Ένα ποτήρι ζεστό ζωμό λαχανικών.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 1 κομμάτι εποχιακών φρούτων + 1 φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημέρι 1 κομμάτι εποχιακών φρούτων
- Τροφή. 1 κομμάτι εποχιακών φρούτων + 1 φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- Πρόχειρο φαγητό. 1 φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή κεφίρ (125 ml).
- Δείπνο. Ένα πιάτο κρέμα λαχανικών (χωρίς κρέμα, τυρί ή πατάτα).
- Για όλη τη μέρα. Ζωμός λαχανικών και εγχύσεις χωρίς ζάχαρη.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΛΑΧΑΝΙΚΟ
Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να φτιάξετε τον καθαριστικό ζωμό που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά εάν αντί να κάνετε το ζωμό στο σπίτι το επιλέγετε, επιλέξτε έναν φυσικό ζωμό λαχανικών (είναι χρωματισμοί ή συντηρητικά) και μειώστε τον με νερό. Συνήθως είναι τούβλα ενός λίτρου και μπορείτε να τα χαμηλώσετε με μισό λίτρο νερό.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΣΟΚ
- Εάν έχετε πρόβλημα να πάρετε το ζωμό λαχανικών, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού miso, δηλαδή μια ζυμωμένη πάστα σόγιας. Είναι ένα προβιοτικό πλούσιο σε πρωτεΐνες, το οποίο βοηθά τον κορεσμό και την εντερική διέλευση και δίνει στον ζωμό μια επιπλέον γεύση που μπορεί να σας βοηθήσει να το καταναλώσετε.
- Πάρτε το ζωμό όσο πιο ζεστό μπορείτε, για να πιέσετε τον εαυτό σας να το πιείτε σιγά σιγά, σε μικρές γουλιά, κάτι που βοηθά να απομακρύνετε την πείνα σας για περισσότερο.
- Να επιλέγετε πάντα εποχικά φρούτα στο σημείο ωριμότητας και, αν μπορείτε, να τα παίρνετε με το δέρμα.
- Το γιαούρτι ή το κεφίρ μπορούν να παρασκευαστούν από πλήρες γάλα, δεν χρειάζεται να αποβουτυρωθούν, αλλά πρέπει να είναι φυσικά και χωρίς ζάχαρη.
- Εάν είστε μακριά από το σπίτι, πάρτε το ζωμό μαζί σας σε ένα θερμό, έτσι ώστε να παραμένει ζεστό.
- Μπορείτε να κάνετε σπορ, αλλά αυτό δεν συνεπάγεται πολύ έντονη δουλειά.
- Αν και συνιστάται πάντα, την ημέρα του σοκ είναι ακόμη πιο σημαντικό να προσπαθείτε να κοιμάστε 7-8 ώρες. Ακόμα και πάρτε λίγο υπνάκο το μεσημέρι.
- Οι κρέμες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του δείπνου πρέπει να είναι μόνο βραστά λαχανικά. Εάν πρόκειται να φτιάξετε μια σάλτσα, κάντε πολύ ελαφριά (μόνο 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο).
- Αν πίνετε συνήθως καφέ, μπορείτε να συνεχίσετε να πίνετε - έως και 2 φλιτζάνια - αρκεί να είναι καφές χωρίς γάλα ή ζάχαρη.
ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να τρώτε μια ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή. Το τυπικό μενού θα ήταν το ακόλουθο:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 1 κομμάτι εποχιακών φρούτων + 1 φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημέρι Μίνι ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά (60 g) με φυσικό τόνο, χειροποίητα αλλαντικά γαλοπούλας, ζαμπόν Ιβηρικής, καπνιστό σολομό …
- Τροφή. Ποικιλία σαλάτας μαρουλιού και λαχανικών + ψάρια ή κρέας ή αυγά ή tofu … + φρούτα
- Πρόχειρο φαγητό. Μίνι ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά (60 g) με φυσικό τόνο, χειροποίητα αλλαντικά γαλοπούλας, ζαμπόν Ιβηρικής, καπνιστό σολομό …
- Δείπνο. Κρέμα λαχανικών (χωρίς κρέμα, τυρί ή πατάτα) + ψάρι ή κρέας ή αυγά ή tofu … + 1 φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
Θα δείτε ότι στα μενού με δυνατότητα λήψης έχουμε ορίσει τη Δευτέρα ως ημέρα σοκ, ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας, ώστε να ταιριάζει καλύτερα.
ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Μπορείτε να το ακολουθήσετε μέχρι να χάσετε αυτά τα 2-3 κιλά που έχετε απομείνει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ημέρα "σοκ" για να αντισταθμίσετε εάν είχατε κάποιες δεσμεύσεις στη σειρά και έχετε φάει μερικές ημέρες περισσότερο. Είναι μια τέλεια μπαλαντέρ κάρτα για αποζημίωση όταν πηγαίνετε.
