Μία από τις πρώτες αποτυχίες της δίαιτας απώλειας βάρους προκύπτει όταν συνειδητοποιούμε ότι χάνουμε μερικά από τα συστατικά της διατροφής και αποφασίζουμε να το παρακάμψουμε λόγω των «απαιτήσεων σε ντουλάπι».
Αλλά δεν θα συμβεί σε εσάς, επειδή έχουμε ήδη δημιουργήσει τη λίστα αγορών για εσάς, ώστε να μπορείτε να ακολουθήσετε τα 10 καθημερινά μενού της δίαιτας κορεσμού που σχεδίασε ο Δρ Beltrán από τη δοκιμή μας για να ανακαλύψετε τη διατροφή για να χάσετε βάρος που σας αρέσει περισσότερο. συμφωνεί.
Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχετε απολύτως τίποτα, έτσι μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία!
Ζωμοί και κονσόλες:
- 300 ml ζωμό κοτόπουλου
- 600 ml ζωμό λαχανικών
(Εάν επιλέξετε τα έτοιμα, θυμηθείτε ότι πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, γιατί διαφορετικά σας κάνει να διατηρείτε υγρά)
Φρούτα, λαχανικά και άλλα λαχανικά:
- Σέλινο, παστινάκη, γογγύλι, καρότο και πράσο για να κάνουν τη βάση του ζωμού κοτόπουλου και λαχανικών
- 2 μαρούλια ή 3 σακούλες από μαρούλι
- 2 μπουμπούκια μαρουλιού
- 100 g ρόκα
- 8 ντομάτες
- 2 αποξηραμένες ντομάτες
- 6 καρότα
- 4 κρεμμύδια
- 3 κρεμμυδάκια
- 4 μικρά κρεμμύδια
- 1 κόκκινο κρεμμύδι
- 4 πατάτες
- 4 κόκκινες πιπεριές
- 2 πράσινες πιπεριές
- 2 μελιτζάνες
- 2 κολοκύθια
- 2 πράσα
- 1 αγγούρι
- 2 τσαμπιά πράσινα σπαράγγια
- 100 γραμμάρια σπανάκι
- 200 g chard
- 300 g πράσινα φασόλια
- 1 μπρόκολο
- 400 g μανιταριών
- 100 g ανάμεικτων μανιταριών
- 50 γραμμάρια σκόρδου
- 1 κεφαλή σκόρδου
- 2 αγκινάρες
- 1 φυσικό ανανά
- 10 πορτοκάλια
- 10 μανταρίνια
- 2 λεμόνια
- 1 ασβέστη
- 6 μήλα
- 4 αχλάδια
- 4 ακτινίδια
- 3 μπανάνες
- 2 αβοκάντο
- ½ παπάγια
- Μαϊντανός
- Βασιλικός
- 1 φρέσκο τσίλι
Ζυμαρικά, ρύζι και όσπρια:
- 200 g μακαρόνια
- 60 γρ. Χυλοπίτες σούπας
- 100 γρ. Μαγειρεμένα ρεβίθια για να φτιάξουν το χούμους
- 40 g αποξηραμένα ρεβίθια
- 50 g λευκών φασολιών
Αυγά:
- ½ δωδεκάδες αυγά
Κρέας:
- 120 g καρπάτσιο βοδινού
- 220 γραμμάρια κιμά
- 120 γραμμάρια φιλέτο χοιρινού κρέατος
- 100 γραμμάρια ψητού κοτόπουλου
- 120 g μηρών κοτόπουλου
- 30 γραμμάρια ξυρίσματος ζαμπόν
- 50 γραμμάρια μαγειρεμένου ζαμπόν
- 7 φέτες μαγειρεμένου ζαμπόν
- 60 γραμμάρια μαγειρεμένων κύβων γαλοπούλας
Ψάρια και θαλασσινά:
- 120 γρ μερλούκιο
- 120 γραμμάρια λαβράκι
- 120 γραμμάρια σουπιές
- 175 g γαρίδων
- 3 μαγειρεμένες γαρίδες
Γαλακτοκομικά και επιδόρπια:
- 20 αποβουτυρωμένα γιαούρτια
- 3 στάρπη
- 50 g αποβουτυρωμένου φρέσκου τυριού
- 50 γραμμάρια ελαφρού τυριού για γκρατίν
- 10 γραμμάρια παρμεζάνα
- 1 ζελέ φράουλας
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ:
- Καρύδια
- Αμύγδαλα
- Φουντούκια
- Δαμάσκηνα
- Ημερομηνίες
Εγχύσεις:
- Έγχυση λεμονόχορτου
Και μπορεί να μην λείπει ποτέ στο ντουλάπι σας:
- Καφές
- Κανονικό και πράσινο τσάι
- Αποβουτυρωμένο γάλα
- Μέλι
- Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Ολόκληρο τοστ
- Μπισκότα ολικής αλέσεως
- Ελαιόλαδο
- Ξύδι
- Σάλτσα σόγιας
- Σουσάμι
- Ξυλάκι κανέλας
- Ανηθο
- Θυμάρι
- Κύμινο
- Γλυκιά ή καυτή πάπρικα
- Πιπέρι
- Αλας
- Ελαφριά μαγιονέζα
- Ελιές
- Κονσέρβες τόνου φυσικά
- Κονσέρβες παλάμης καρδιές
- Κονσερβοποιημένο ή κατεψυγμένο καλαμπόκι
- Κονσέρβες πιπεριών
- Αγγουράκι τουρσί
- Κάπαρη
- λευκό κρασί
- Ξηρό λευκό βερμούτ
- Σοκολάτα χωρίς ζάχαρη
Κλάρα κόλπο
Για να μην πετάξουμε το γεμάτο ζωμό
Μια καλή ιδέα να αποφύγετε αυτό που πωλούν προμαγειρεμένο - το οποίο έχει περίσσεια αλατιού εκτός από άλλα συντηρητικά - είναι να φτιάξετε μια μεγάλη ποσότητα ζωμού λαχανικών και να το καταψύξετε σε αρκετές πλειάδες των περίπου 200 ml (μια μερίδα περισσότερο ή λιγότερο).
Την ημέρα που το χρειάζεστε, απλά πρέπει να το ζεστάνετε και να προσθέσετε ζυμαρικά, κοτόπουλο, ψάρι … ανάλογα με το τι απαιτεί η διατροφή ή η συνταγή.
Και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη δίαιτα κορεσμού για να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία:
- Σημειώστε τα τυπικά μενού για 10 ημέρες
- Γεμίστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με τα 20 απαραίτητα τρόφιμα, ώστε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και να ελέγχετε καλύτερα τις επιθυμίες σας
- Μην χάσετε τα 8 μαγικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την δίαιτα κορεσμού επιτυχημένη
- Και αν δεν γνωρίζετε ακόμα ποια είναι η ιδανική διατροφή σας, κάντε τη δοκιμή μας για να ανακαλύψετε τη δίαιτα για να χάσετε βάρος που είναι καλύτερο για εσάς. Δεν αποτυγχάνει!
