Το γαλακτοκομείο είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, αλλά όχι το μόνο. Στην πραγματικότητα, η Isabel Martorell, διαιτολόγος-διατροφολόγος στο Nootric, πρότεινε μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο χωρίς αυτά. Είναι μια διατροφή γεμάτη τροφές με πολύ ασβέστιο, αλλά χωρίς να είναι γαλακτοκομικά: όσπρια (ειδικά σόγια), πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια …), ψάρια που τρώγονται με αγκάθι (σαρδέλες, μικρές αντσούγιες …)
Για να βελτιώσετε την απορρόφηση ασβεστίου, αποφύγετε να παίρνετε αυτά τα τρόφιμα μαζί με άλλα πολύ λιπαρά τρόφιμα, πλούσια σε αδιάλυτες ίνες ή με οξαλικό οξύ (chard, τσάι …). και μην πάρετε πάρα πολύ αλάτι ή ζάχαρη ή πολύ πρωτεΐνη. Εδώ είναι ο πλήρης κατάλογος των τροφίμων που «κλέβουν» ασβέστιο.
Αυτή η δίαιτα συνιστάται πολύ να λαμβάνετε περισσότερο ασβέστιο, διότι οι ειδικοί λένε ότι είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε ασβέστιο χάρη στην κατανάλωση πολλών τροφίμων που διανέμονται όλη την ημέρα από το να βασίζεστε σε ένα μόνο.
Η βιταμίνη D, ο ιδανικός συνδυασμός για το ασβέστιο
Βιταμίνη D, επειδή διευκολύνει την εντερική απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου. Παρέχεται από σολομό, σαρδέλες, αυγά, βούτυρο και λάδι γάδου. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι όλα τα τρόφιμα, η ηλιοθεραπεία βοηθά επίσης το σώμα να παράγει βιταμίνη D.
Κινείται για δυνατά οστά
Το οστό είναι ένας ζωντανός ιστός που αποκτά πυκνότητα και γίνεται ισχυρότερος με την άσκηση. Η απομάκρυνση από τον καθιστικό τρόπο ζωής και τον κορυφαίο υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να κάνει τόσο για την υγεία των οστών σας όσο και την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο. Μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείστε στο σπίτι με τον ειδικό γυμναστικής μας Patry Jordan.
