Πολλές από τις σκέψεις που έχουμε κάθε μέρα είναι αρνητικές και έχει πολύ επιζήμια επίδραση στα συναισθήματα και την ψυχική μας ευεξία. Μια απλή άσκηση για να το αποδείξετε. Διάσωση μιας αρνητικής μνήμης από τη μνήμη σας και αναπαραγωγή της αρκετές φορές. Για τι νιώθεις άσχημα; Τώρα, κοιτάξτε ξανά ένα χαρούμενο επεισόδιο και θα δείτε πώς εμφανίζεται ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
Με ποια αρνητική σκέψη προσδιορίζετε;
- Μειώσεις τον εαυτό σου. "Είμαι άχρηστος."
- Ο αιώνιος ένοχος. "Η μητέρα μου είναι θυμωμένη, πρέπει να οφείλεται σε μένα."
- Διαβάζεις τη σκέψη. "Το αφεντικό μου - ή ο σύντροφός μου ή … - πιστεύει ότι κάνω τα πάντα λάθος."
- Υποθέτετε το μέλλον. "Σίγουρα θα πάει στραβά."
- Πάντα γενικεύεις. "Ο σύντροφός μου έχει χωρίσει μαζί μου, κανείς δεν θα με αγαπήσει ποτέ."
- Δεν έχεις αυτοεκτίμηση. "Αυτή η συνταγή λειτουργεί πολύ καλά για μένα, αλλά είναι πολύ εύκολο."
- Η βασίλισσα του δράματος. «Σήμερα είναι η χειρότερη μέρα της ζωής μου, δεν αντέχω».
- Υπερβολική ζήτηση. «Νιώθω φοβερό, αλλά πρέπει να πάω στη δουλειά».
- Χωρίς να βλέπω κάτι θετικό. "Έχω αποτύχει".
Αρνητικές σκέψεις: τεχνικές για την καταπολέμησή τους
Η ψυχολόγος Ciara Molina, συγγραφέας του βιβλίου Expressed Emotions, Overcome Emotions , μας εξήγησε μερικές από τις τεχνικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να εμποδίσουμε τοξικές σκέψεις όπως εμφανίζονται στο μυαλό μας. Απλά κρατήστε ένα ζευγάρι και προσπαθήστε να τα εφαρμόσετε την επόμενη φορά που η αρνητικότητα χτυπά την πόρτα σας.
1. Μπλοκ σκέψης
Η ψυχολόγος Ciara Molina προτείνει μια άσκηση που εκπαιδεύει το μυαλό μας για να εμποδίσει τις τοξικές σκέψεις. Όταν σκέφτεστε κάτι που σας προκαλεί άγχος ή θλίψη και το αρνητικό συναίσθημα αρχίζει να σας κυριεύει , κοιτάξτε προς τα αριστερά, χωρίς να κινείτε το κεφάλι σας, σαν να κοιτούσατε. Τι συνέβη? Σίγουρα έχετε ξεχάσει την αρνητική σκέψη επειδή η απλή κίνηση των ματιών ευνοεί τη συναισθηματική αλλαγή και έτσι απελευθερώνει το άγχος.
2. Σχετικοποίηση του έργου
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στη μέση ενός αρνητικού βρόχου σκέψης. Για παράδειγμα, παίζετε ξανά και ξανά μια λεκτική παρανόηση με έναν φίλο που είχατε πριν από μερικές ημέρες. Τώρα αναρωτηθείτε, πόσο σημαντικό θα έχει αυτό το ζήτημα σε 5 ημέρες; Και σε 5 μήνες; Και σε 5 χρόνια; Θυμάσαι ακόμη; Εκεί το έχεις.
3. Βρείτε μια απόσπαση της προσοχής
Όχι επειδή αυτή η τεχνική είναι απλή, παύει να είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση τοξικών ή αρνητικών σκέψεων. Τι σας αποσπούν την προσοχή και σας κάνει να αποσυνδεθείτε; Διαβάστε τον αγαπημένο σας ιστότοπο, παίξτε κάτι στο κινητό σας ή υποβάλετε τα νύχια σας … Όλα πάνε. Θα μπορούσατε ακόμη και να δημιουργήσετε ένα άλμπουμ στο κινητό σας με φωτογραφίες στιγμών που θα σας κάνουν ευτυχισμένους: την οικογένειά σας, τα κατοικίδια ζώα, τις διακοπές σας … Όταν η αρνητικότητα χτυπά την πόρτα σας, κοιτάξτε τη συγκεκριμένη όαση ευτυχίας!
4. Πρακτική ευγνωμοσύνη
Μπορεί να σας ακούγεται άσχημο, αλλά συχνά ξεχνάμε όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς. Ένας τρόπος άσκησης θετικής σκέψης είναι, στο τέλος της ημέρας, να αναγνωρίσετε τρία καλά πράγματα που σας έχουν συμβεί. Μπορείτε να τα γράφετε καθημερινά σε ένα σημειωματάριο.
5. Συνειδητή αναπνοή
Η ψυχολόγος Ciara Molina προτείνει μια άλλη τεχνική: συνειδητή αναπνοή. Καθίστε ευθεία αλλά άνετα. Διαλέξτε ένα σημείο στο σώμα σας, για παράδειγμα ένα λοβό. Για 10 λεπτά, εστιάστε την προσοχή σας εκεί, σημειώνοντας τις στιγμές που εισπνέετε και εκπνέετε. Όταν εστιάζετε την προσοχή σας τόσο βαθιά, αποκλείετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να εμφανιστούν στο μυαλό σας.
6. Πες σε κάποιον
Εάν η αρνητική σκέψη ξεφεύγει από το χέρι, ενημερώστε έναν αξιόπιστο φίλο για αυτό. Θα δείτε πώς σας βοηθά να σχετικοποιήσετε και δεν καταλήγετε να το βλέπετε τόσο σημαντικό.
7. Γνωρίζετε την προσοχή;
Οι τεχνικές συνειδητοποίησης, γνωστές και ως προσοχή, βοηθούν στη διαχείριση τοξικών σκέψεων. Όταν φτάσει κάποιος, παρακολουθήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά προσπαθήστε να το αφήσετε να φύγει. Ακολουθούν 15 εξαιρετικά εύκολες ασκήσεις προσοχής.
8. Πάρτε λίγο τσάι, βοήθεια!
Το τελετουργικό σας. Η εστίαση σε μια απλή και μηχανική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε για λίγα λεπτά και να σας γεμίσει με ευεξία. Μπορείτε επίσης να βάψετε μια μικρή μάνταλα ή να ακούσετε ένα τραγούδι που σας βάζει σε καλή διάθεση.
Μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας με το τεστ προσωπικότητας.
