Στην Ισπανία, η κατάθλιψη πλήττει περισσότερα από δύο εκατομμύρια άτομα, σύμφωνα με τον ΠΟΥ. Είναι εύκολο για εσάς να το δοκιμάσετε στενά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αιτίες και τα εργαλεία που μας κάνουν πιο δυνατούς συναισθηματικά. Είναι μια σοβαρή ψυχική ασθένεια και είναι η κύρια αιτία αναπηρίας στον κόσμο και η ψυχιατρική διαταραχή που συνδέεται συχνότερα με την αυτοκτονία.
Όλο και περισσότερες περιπτώσεις κατάθλιψης διαγιγνώσκονται και η αιτία φαίνεται ασαφής. Παρόλο που ο Víctor Pérez Solá, ψυχίατρος στο Νοσοκομείο del Mar de Barcelona - CIBERSAM, επισημαίνει ότι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας μπορεί να είναι οι υπερβολικές προσδοκίες που έχουμε για τη ζωή μας, στις οποίες τείνουμε να πιστεύουμε ότι όλα βελτιώνουν συνεχώς.
Ο Ραφαέλ Σανταντρέου, ψυχολόγος, συγγραφέας του βιβλίου Τίποτα δεν είναι τόσο τρομερό και ο συνεργάτης της Κλάρα, λέει ότι στην κοινωνία ευημερίας είναι πολύ φυσιολογικό να περνάμε μια περίοδο κατάθλιψης: μας λέει ότι η ζωή μας ζητά να μεγαλώσουμε. Φυσικά, για να βγείτε από μια κατάθλιψη χρειάζεται προσπάθεια. δεν υπάρχουν τεχνικές θαύματος. Ο ψυχολόγος Jesús Matos ορίζει την κατάθλιψη στο βιβλίο του Καλημέρα, χαρά ως μια κατάσταση στην οποία η θλίψη είναι πολύ έντονη, πολύ συχνή ή διαρκεί πολύ. Πόσο είναι πάρα πολύ; Όταν επηρεάζει τη ζωή σας.
Συμπτώματα κατάθλιψης
Οι ασθενείς με σοβαρή κατάθλιψη βιώνουν συνεχές πόνο που τους εμποδίζει να απολαμβάνουν τη ζωή και να λειτουργούν κανονικά. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν καταθλιπτική διάθεση, θλίψη, αδυναμία συγκέντρωσης, μη φυσιολογικά πρότυπα ύπνου και φαγητού, αισθήματα ενοχής και σκέψεις αυτοκτονίας και αδυναμία να αισθανθείτε συναισθήματα ευχαρίστησης. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι ασθενείς αντιμετωπίζουν συνεχή ταλαιπωρία που τους εμποδίζει να απολαμβάνουν τη ζωή και να λειτουργούν κανονικά.
- Χαμηλή διάθεση
- Αδυναμία να απολαύσετε αυτό που απολάμβανε προηγουμένως
- Θλίψη που δεν περνά
- Δύσκολη εστίαση
- Ευερέθιστο
- Ο ύπνος αλλάζει: ύπνος πολύ ή λίγο
- Απώλεια όρεξης ή καταναγκαστική ανάγκη για φαγητό
- Αισθήματα ενοχής
- Σκεφτόμαστε συνήθως τον θάνατο
Αιτίες της κατάθλιψης
Ο κλινικός ψυχολόγος Miguel Ángel Rizaldos επισημαίνει ότι η κατάθλιψη είναι ένα πρόβλημα που βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε μαθημένες συμπεριφορές. «Σπάνια προκαλείται από βιολογικό πρόβλημα», εξηγεί. Όταν έχουμε κατάθλιψη βιώνουμε αρνητικές σκέψεις και όραμα για τον εαυτό μας, το περιβάλλον και το μέλλον. Κακά πράγματα μπορούν να συμβούν σε όλους μας, οπότε το σημαντικό είναι να δουλέψουμε πάνω στα συναισθήματά μας ώστε να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε αυτά τα προβλήματα.
Η κατάθλιψη δεν σημαίνει απλώς άγχος ή θλίψη
Η κατάθλιψη δεν είναι σημάδι αδυναμίας, ούτε προσωπική επιλογή. Τα τελευταία χρόνια, ο ΠΟΥ ξεκίνησε αρκετές εκστρατείες με στόχο την ευαισθητοποίηση σχετικά με την κατάθλιψη και το «μιλώντας». δηλαδή, να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να μιλήσουν για αυτές τις ασθένειες. Η συζήτηση για την κατάθλιψη είναι ζωτικής σημασίας συστατικό της θεραπείας.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι υπάρχει έλλειψη συνειδητοποίησης σχετικά με τη σοβαρότητα αυτής της ασθένειας. Η κατάθλιψη εξακολουθεί να σχετίζεται με τη θλίψη, τη θλίψη, τη μελαγχολία ή την κατάθλιψη και αυτό μειώνει τη σοβαρότητα. Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που απαιτεί περισσότερη γνώση από την κοινωνία για να κατανοήσει καλύτερα τι μπορεί να περάσει ένας ασθενής και το πλησιέστερο περιβάλλον του. Το πρόγραμμα για την κατάθλιψη που ο Salvados προβλήθηκε στο La Sexta πριν από μερικά χρόνια μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εξοικειωθείτε με το θέμα.
Κατάθλιψη και αυτοκτονία
- Το 60% των αυτοκτονιών συμβαίνει σε ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη.
- 15-20% των ασθενών που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη τερματίζουν τη ζωή τους αυτοκτονώντας
- Το 2018 στην Ισπανία περισσότεροι από 3.000 άνθρωποι πέθαναν από αυτοκτονία, ποσοστό που διπλασιάζει το ποσοστό των τροχαίων ατυχημάτων και είναι 13 φορές μεγαλύτερο από αυτό των ανθρωποκτονιών.
- Η αυτοκτονία είναι η κύρια αιτία θανάτου σε νέους ηλικίας 15 έως 29 ετών.
- Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η αυτοκτονία αποτελεί σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας.
- Στη χώρα μας, το 40-50% των ψυχιατρικών καταστάσεων έκτακτης ανάγκης αντιστοιχεί σε απόπειρες αυτοκτονίας.
Ο ψυχίατρος Víctor Pérez Solá τονίζει τη σημασία του να μην υποτιμάμε τα δεινά κάποιου που είναι κατάθλιψη ή λυπημένος. Εάν ένα μέλος της οικογένειας, ένας φίλος ή ένας γνωστός σας λέει ότι δεν μπορούν πλέον να χειριστούν τη ζωή τους, ακούστε τους και βεβαιωθείτε ότι ζητούν βοήθεια.
Κατάθλιψη: θεραπεία
«Σαν να έχουμε ένα φυσικό πρόβλημα πηγαίνουμε στον γιατρό, όταν έχουμε συναισθηματική δυσφορία πρέπει να πάμε στον ψυχολόγο ή τον ψυχίατρο», εξηγεί ο Ριζάλδος. «Η ψυχολογική θεραπεία της κατάθλιψης - με θεραπεία - έχει αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματική με τη θεραπεία με χάπια, αλλά αποτρέπει τις υποτροπές. Το σημαντικό είναι ότι ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του επαγγελματία υγείας που σας θεραπεύει », προσθέτει ο Μάτος.
Η κατάθλιψη είναι μια από τις κύριες αιτίες της αναπηρίας παγκοσμίως.
Συνήθειες που αποτρέπουν την κατάθλιψη
Μιλήσαμε με τον Víctor Pérez Solá, ψυχίατρο στο Νοσοκομείο del Mar de Barcelona - CIBERSAM, για τα κλειδιά για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης ή της παρατεταμένης θλίψης.
- Εμπλέκομαι. Ο κοινωνικός παράγοντας είναι ο πιο σημαντικός. Έχοντας μια αξιόπιστη ομάδα στην οποία μπορείτε να μιλήσετε χαλαρώνει το μυαλό. Εάν δεν υπάρχει κανείς να κάνει σχέδια, μεταβείτε σε έναν ιστότοπο που σας φέρνει σε επαφή με άτομα στην περιοχή σας για να συναντηθείτε και να κάνετε δραστηριότητες μαζί.
- Προσοχή. Φάτε καλά, κοιμάστε αρκετά και παίξτε σπορ. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τα μέγιστα, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε να τρώτε περισσότερα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, να κοιμάστε ό, τι χρειάζεστε και να περπατάτε λίγο την ημέρα.
- Μάθετε για τα συναισθήματά σας. Γνωρίζοντας καλύτερα τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιθανά προβλήματα. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες για την κατάθλιψη στο Διαδίκτυο, αλλά πρέπει να αναζητήσετε αξιόπιστες πηγές. Συνιστούμε το ifightdepression.com, όπου μπορείτε να βρείτε ένα ιατρικό τεστ που θα σας καθοδηγήσει στη συναισθηματική σας κατάσταση. Υπάρχουν πολλοί πόροι για να διαβάσετε και να κατανοήσετε καλύτερα τι συμβαίνει σε εσάς.
- Ηρεμήστε το μυαλό σας. Διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η προσοχή είναι μια καλή τεχνική για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του εαυτού σας με καθημερινά προβλήματα. Στο CLARA.es, θα βρείτε άρθρα για να μάθετε να το εξασκείτε εύκολα.
- Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες. Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που απαιτούν δημιουργικότητα ή συνεχή μάθηση, ώστε να μην βαρεθείτε και κάθε μέρα θα είναι διαφορετική.
Πώς μπορώ να επιλέξω ψυχολόγο ή ψυχίατρο;
Στη δημόσια υγεία υπάρχουν λίγες επιλογές για θεραπεία από έναν κλινικό ψυχολόγο. Το καλύτερο είναι να ερευνήσετε στο διαδίκτυο ποιοι κλινικοί ψυχολόγοι ή ψυχίατροι έχετε κοντά στο σπίτι σας και να δείτε εάν αντιμετωπίζουν συνήθως περιπτώσεις παρόμοιες με τη δική σας. Μιλήστε με τα 4 ή 5 που σας ταιριάζουν καλύτερα. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ψυχολογικών ρευμάτων, το πιο συνηθισμένο και αποτελεσματικό είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν όλο και περισσότεροι ψυχολόγοι που προσφέρουν επίσης τις υπηρεσίες τους στο Διαδίκτυο.
Τι βοηθά κάποιον που δυσκολεύεται
- Ενσυναίσθηση. Ρωτήστε αν είναι εντάξει, ακούστε τον και προσφέρετε στον ώμο σας να κλαίει.
- Μην δίνετε λύσεις. Δεν είστε ψυχολόγος και η πραγματικότητά σας δεν είναι δική του. Ακούστε χωρίς να κρίνετε και χωρίς να πέσετε στη «χαρά, όλα θα περάσουν».
- Προσφέρετε πρακτική βοήθεια. Με δουλειές στο σπίτι ή για να του φέρνουμε μερικές πικάντικες νόστιμες και υγιεινές τροφές, για παράδειγμα.
- Θυμηθείτε ότι είστε εκεί. Στείλτε ένα γρήγορο WhatsApp με ένα αστείο ή ωραίο μήνυμα, ώστε να γνωρίζει ότι το σκέφτεστε.
- Προσωπικές πληροφορίες. Εάν συναντηθείτε, φέρετε τα λουλούδια της, ένα βιβλίο ή κάποιο κέικ που έχετε ετοιμάσει εσείς.
- Ειδικά σχέδια. Μην πείτε, "Αν χρειάζεστε κάτι, πείτε μου." Καλύτερα να προτείνω κάτι συγκεκριμένο όπως: "Θέλετε να πιείτε καφέ αύριο;"
