Η πρόκλησή μου ήταν να χάσω βάρος χωρίς διατροφή, αλλά τρώγοντας υγιεινά, ασκώντας και εφαρμόζοντας τις συμβουλές της Κλάρα… πρέπει να δώσουμε ένα παράδειγμα. :-)
Δεν μπορώ να σας δώσω αριθμούς, γιατί από την αρχή αποφάσισα ότι δεν πρόκειται να φτάσω στην κλίμακα. Δεν ήθελα να είμαι εμμονή με το βάρος, ήθελα να επικεντρωθώ στις αισθήσεις του σώματός μου. Πώς ξέρω ότι έχω χάσει βάρος τότε; Για τη μεγάλη συμβουλή: τα ρούχα.
Γιατί το κάνετε αυτό # πρόκληση21díasClara
Σας έβαλα στο παρασκήνιο, αφού έκανα το δεύτερο παιδί μου και μετά από πολύ καιρό στο οποίο δεν ένιωθα να κάνω δίαιτα γιατί είχα αρκετή δουλειά, το σπίτι και ένα μωρό - ένα παιδί αργότερα - που είχε πρόβλημα να κοιμάται όλη την ώρα. Όλη τη νύχτα με μία κίνηση, ναι έκανα δίαιτα. Ήταν με τον διατροφολόγο μας, Dr. M.ª Isabel Beltrán, και έφτασα σε ένα βάρος όπου ήμουν υγιής και μου άρεσε. Όμως … κάθε χρόνο προσθέτω μεταξύ μισού κιλού και κιλού, και ήμουν ήδη σε εκείνο το σημείο όπου αν σταματήσετε, πρέπει να αλλάξετε το μέγεθος των ρούχων. Μέχρι αυτό το σημείο! Αυτή ήταν η κόκκινη γραμμή μου.
Έχω ήδη φάει καλά, γιατί δεν παραλείπω τη συμβουλή από τους ειδικούς της Κλάρα, αλλά… μου έλειπε οι ιδιοτροπίες - μια σοκολάτα εδώ, ένα κομμάτι λουκάνικο εκεί… - και πάνω απ 'όλα, έφαγα πάρα πολύ το σαββατοκύριακο, πάντα χαοτική, με οικογενειακές δεσμεύσεις και εκδρομές με φίλους.
Επίσης, λόγω τραυματισμού, είχε σταματήσει να ασκείται. Λοιπόν, όχι αρκετά, πήγαινα σε μαθήματα όπου κάνουν ασκήσεις για να φροντίσουν την πλάτη, αλλά όχι καρδιο. Συνολικά, η τέλεια συνταγή για αύξηση βάρους.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Σε τι συνίσταται λοιπόν η πρόκληση μου; Τι έχω κάνει για να με κάνει να νιώθω ξανά καλά με τα τζιν μου και να μην καρφώσω το κουμπί στο παντελόνι μου; Ναι, σε αυτό το σημείο ήταν. Αυτά είναι τα τέσσερα πράγματα που έχω κάνει, γιατί για να χάσω βάρος, δεν χρειάζεστε πολύ περισσότερα:
- Φάτε ακολουθώντας τη μέθοδο πλάκας. Για μένα είναι η ιδανική φόρμουλα, γιατί είναι ένας εύκολος τρόπος να γνωρίζουμε ότι το φαγητό είναι ισορροπημένο και δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
- Ένα ικανοποιητικό πρωινό. Τρώω κρέμα βρώμης για πρωινό σχεδόν καθημερινά (νιφάδες μαγειρεμένες με γάλα και κανέλα και μια πρέζα γλυκαντικού) με φρούτα. Τις μέρες που δεν το έκανα, είχα ψωμί σίκαλης (μίνι) με κρύα κομμάτια γαλοπούλας ή χούμους ή πατέ μελιτζάνας και φύλλα μαρουλιού.
- Ελαφριά δείπνα. Κρέμα λαχανικών πρώτα, δεύτερο ψάρι και γιαούρτι. Αυτή είναι μια από τις συμβουλές της Clara που επαναλαμβάνουμε περισσότερο, αλλά… λειτουργεί!
- Δύο σνακ. Ένα μεσημέρι και ένα μεσημέρι, τα οποία είναι βασικά ένα κομμάτι φρούτων που συνοδεύεται από μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Και είναι σημαντικό να έχετε ένα σνακ για να μην τρώτε το δείπνο.
Το μυστικό της επιτυχίας αυτού του "χωρίς δίαιτα"
- Να σχεδιάσουν. Αυτό ήταν κρίσιμο. Επειδή η παραγγελία του χάους είναι φανταστική όταν τρώτε κάθε μέρα και επιστρέφετε στο σπίτι πρέπει να αυτοσχεδιάσετε ένα δείπνο και το tupperware την επόμενη μέρα. Έτσι, έχω χρησιμοποιήσει έναν προγραμματιστή για να οργανώσω γεύματα, δείπνα, σαββατοκύριακα και με μια προηγούμενη λίστα αγορών ήταν ένα αεράκι. Κάποια μέρα τι συνέβη από Τρίτη έως Τετάρτη, αλλά δεν χρειάστηκε να χρησιμοποιήσω έτοιμα γεύματα ή μη ισορροπημένους πόρους (ξέρετε, ψωμί με τυρί και λουκάνικο). Στη φωτογραφία δεν το λέει, αλλά το φαγητό περιλαμβάνει φρούτα και δείπνο, γιαούρτι.
- Ψήστε και πάγωσε. Πολύ σημαντικό, γιατί με τις συνηθισμένες ώρες, είναι σχεδόν αδύνατο να μαγειρεύετε καθημερινά για κάθε ένα από τα γεύματα. Έτσι, για παράδειγμα, εκμεταλλεύτηκα το γεγονός ότι χρησιμοποίησα το φούρνο για να ζεστάνω την πίτσα των παιδιών μου - συνεχίζουν με την "Παρασκευή πίτσα" - για να φτιάξω ψητά λαχανικά με δύο τρόπους, όπως μπορείτε να δείτε σε αυτήν τη φωτογραφία.
- Δώστε μου ένα δωρεάν γεύμα την εβδομάδα. Δεν είναι ένα γεύμα για να διαπράξεις υπερβολές, αλλά είναι σημαντικό να είμαστε σε θέση να συναντηθούμε με φίλους ή συγγενείς χωρίς να είμαστε οι περίεργοι στο τραπέζι και χωρίς να πεθαίνουμε να βλέπω ότι άλλοι μπορούν να τρώνε λιχουδιές που θα μου απαγορεύονταν.
- Χωρίς να με περνά. Ναι, έχω φάει εκείνη τη χούφτα πατατάκια που δεν μπορώ να σταματήσω με ένα απεριτίφ, αλλά προσέξτε, μόνο μια χούφτα. Και ναι, είχα ένα ποτήρι κρασί ή κάβα, αλλά ένα, όχι δύο. Και ναι, έχω χτυπήσει περιστασιακά το τυρί. Για τα υπόλοιπα, δεν είναι ότι είμαστε πολύ καλοφαγάδες. Αλλά προσπάθησα να φτιάξω περισσότερο ψητό κοτόπουλο από τη λαζάνια, για παράδειγμα.
- Μόνο μία μέρα. Έτσι, αν είχα άλλες δεσμεύσεις, θα προσπαθούσα να πάω σε ένα εστιατόριο (ή να διαπραγματευτώ με τη μητέρα μου, χα χα χα) έτσι ώστε το μενού να ταιριάζει με αυτό που ήθελα να φάω. Αυτό τρώω αν πρέπει να βγω έξω για φαγητό έξω από το γραφείο, καθώς, ευτυχώς, βρίσκομαι σε μια περιοχή όπου υπάρχουν πολλά εστιατόρια και μπορώ να επιλέξω αυτό που μου ταιριάζει καλύτερα από το μενού:
Εξασκήσου περισσότερο
- Κολύμπι ξανά. Μία από τις συμβουλές της Clara για άσκηση περισσότερο είναι να εξασκηθείτε σε αυτό που πραγματικά σας αρέσει, ώστε να μην παραλείψετε μαθήματα και να είστε τακτικοί. Και το κολύμπι είναι το άθλημά μου. Ακριβώς όπως άλλοι άνθρωποι ασκούν το σώμα και ελευθερώνουν το μυαλό με τη γιόγκα, αυτό συμβαίνει και με το κολύμπι.
- Βρείτε τη στιγμή. Το έχω δει για μένα, το καλύτερο είναι να κολλήσω νωρίς αλλά να κολυμπήσω πριν πάω στη δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο εξαρτώμαι μόνο από τον εαυτό μου και φροντίζω τα φύλλα να μην κολλάνε. Το απόγευμα, γνωρίζω από την εμπειρία ότι είτε δεν αφήνω τη δουλειά μου εγκαίρως ή ότι τα παιδιά έχουν πρόβλημα ή πάρτι γενεθλίων … Αλλά έχω μεγάλη ανταμοιβή όταν βλέπω τον ήλιο να ανατέλλει από πισίνα σε πισίνα …
- Και συνεχίζω να βλέπω την πλάτη μου. Δεν έχω σταματήσει τα μαθήματα φροντίδας στην πλάτη, αλλά επίσης, θα κολυμπήσω με μια οθόνη, για να τελειοποιήσω το στυλ μου.
- Έχω ανακτήσει το ποδήλατο. Ναι, έχω πάει ξανά το ποδήλατό μου για να κάνω εκδρομές. Δεν το χρησιμοποιώ κάθε μέρα, αλλά είναι κάτι άλλο που δεν έκανα πριν.
- Και συνεχίζω να περπατάω πολύ. Διότι αν έχω χρόνο, προτιμώ να περπατώ στις τοποθεσίες αντί να παίρνω το μετρό ή το λεωφορείο.
Το πιο δύσκολο
- Προγραμματίστε το Σαββατοκύριακο. Ναι, παρόλο που σας έχω πει ότι ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας είναι ο προγραμματισμός γευμάτων και ότι μόνο ένα είναι δωρεάν, δεν είναι τόσο εύκολο, γιατί είμαστε κοινωνικά όντα, έχουμε οικογένεια και φίλους και λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έτσι οι δεσμεύσεις ακολουθούν ο ένας τον άλλο το Σαββατοκύριακο, που ξεκινά πάντα την Παρασκευή… Αλλά κατάφερα, με μια διπλωματία σε ορισμένες περιπτώσεις (μέλη της οικογένειας) και να μιλάω περισσότερο και να τρώω και να πίνω λιγότερο σε άλλες (βασικά με φίλους).
- Μάσησε καλά. Δεν μπορώ να το βοηθήσω. Αρχίζω να επικεντρώνομαι στα πρώτα τσιμπήματα αλλά… δεν μπορώ να φτάσω στα τρίτα. Είναι ακόμα ημιτελής δουλειά μου.
- Τρώτε λιγότερη σοκολάτα. Είναι η αδυναμία μου. Και παρόλο που το τρώω πολύ μαύρο (85%), παραδέχομαι ότι το τρώω πάρα πολύ. Με χάνει … Αλλά, αν και με έχει κοστίσει, κατάφερα να πάρω λιγότερα. Έτσι, αν και δεν τρώω μόνο μία ουγγιά την ημέρα, δεν ξεπερνάω τα δύο.
Τι έχω επιτύχει
Σε αυτές τις 21 μέρες έχω χάσει βάρος, αλλά σας λέω ήδη ότι δεν ξέρω πόσο γιατί δεν ήθελα να ζυγίσω. Το θέμα είναι ότι νιώθω ξανά καλά στο μέγεθος των ρούχων μου. Επίσης, η φιγούρα μου είναι πιο καθορισμένη χάρη στον αθλητισμό και έχω περισσότερη ενέργεια. Και η αυτοεκτίμησή μου είναι πολύ υψηλή, οπότε έχω ακόμα κίνητρο να συνεχίσω σε αυτό το μονοπάτι. Με αυτές τις 21 μέρες έχω παγιώσει καλές συνήθειες που ελπίζω να μην φύγω. Συμμετέχετε στο αυτοκίνητο για να χάσετε βάρος και να φροντίσετε τον εαυτό σας με τις συμβουλές της Clara;
