Ημέρα 1
Ημέρα 1
ΤΡΟΦΗ:
- Πράσινη σαλάτα με ξέσματα ζαμπόν (30 g).
-Μακαρόνη (60 g) με γαρίδες (75 g).
- κουλουριασμένο με μια σειρά από μέλι.
ΔΕΙΠΝΟ:
- Αγγούρι, ντομάτα, πιπέρι και σαλάτα ελιάς.
- Τορτίγια 2 αυγών με σπαράγγια (150 g)
-Πορτοκάλι
Δείτε τη συνταγή για μακαρόνια με γαρίδες.
Ημέρα 2
Ημέρα 2
ΤΡΟΦΗ:
- Σαλάτα μαρούλι και ντομάτα.
- Στιφάδο κοτόπουλου (40 g) με σπανάκι (100 g).
- Γιαούρτι Confonf.
ΔΕΙΠΝΟ:
-Σπαράγγι και καρδιές της παλάμης (200 g) με ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα.
- Ψητό κοτόπουλο (100 g) με κρεμμύδια.
- Γιαούρτι με 3 καρύδια.
Δείτε τη συνταγή για το ψητό κοτόπουλο με τα κρεμμύδια.
Ημέρα 3
Ημέρα 3
ΤΡΟΦΗ:
- Μελιτζάνες γεμιστές με κρέας (120 g).
- Αποβουτυρωμένο γιαούρτι με κομμάτια φρούτων.
ΔΕΙΠΝΟ:
-Μανιτάρια με σκόρδο (200 g)
- Ρόλοι λαβράκι με ρατατούιλ, χωρίς σάλτσα.
-Μακεδονία (100 g).
Δείτε συνταγή για λαβράκια με ρατατούιγ.
Ημέρα 4
Ημέρα 4
ΤΡΟΦΗ:
- Πράσινη σαλάτα (200 g).
- Μηροί κοτόπουλου (120 g) με σουσάμι.
- κουλουριασμένο με μια σειρά από μέλι.
ΔΕΙΠΝΟ:
- Ζωμό κοτόπουλου (200 ml) με ζυμαρικά (30 g).
- Αυγό ποσέ με φασόλια.
-1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Δείτε τη συνταγή για το αυγό ποσέ με φασόλια.
Ημέρα 5
Ημέρα 5
ΤΡΟΦΗ:
- Μπισκότα στη βινεγκρέτ.
-Μακαρόνι (60 g) με πέστο με γαρίδες (100 g).
-1 Αχλάδι.
ΔΕΙΠΝΟ:
-2 φέτες ανανά.
-2 φέτες μαγειρεμένου ζαμπόν.
-Γιαούρτι.
Δείτε τη συνταγή για μακαρόνια με πέστο.
Ημέρα 6
Ημέρα 6
ΤΡΟΦΗ:
- Πράσινη σαλάτα (200 g) με τόνο (30 g).
- Μοσχάρι καρπάτσιο (120 g).
-1 γιαούρτι με 6 αμύγδαλα.
ΔΕΙΠΝΟ:
- Μανιτάρια με καρυκεύματα (200 g) με σκόρδο (50 g).
- Βράστε το papillote (120 g) με εκλεκτά βότανα.
- Γιαούρτι με κομμάτια ακτινίδιου
Δείτε τη συνταγή για το Beef Carpaccio.
Ημέρα 7
Ημέρα 7
ΤΡΟΦΗ:
- Ποικιλία πράσινης σαλάτας (200 g).
-Μακαρόνη gratin (70 g) με κιμά (100 g).
-2 δαμάσκηνα
ΔΕΙΠΝΟ:
- Σούπα λαχανικών.
- Αυγό ποσέ με αβοκάντο και γαρίδες.
- Αποβουτυρωμένο γιαούρτι με 12 φουντούκια.
Δείτε τη συνταγή για το αυγό ποσέ με αβοκάντο και γαρίδες.
Ημέρα 8
Ημέρα 8
ΤΡΟΦΗ:
- Βρασμένο ελβετικό chard (200 g) με μαγειρεμένους κύβους γαλοπούλας (60 g).
- Σαλάτα λευκού φασολιού (50 g) και πράσινα φασόλια (25 g).
- Γιαούρτι με 6 δαμάσκηνα.
ΔΕΙΠΝΟ:
- Τοματοσαλάτα (200g) με αποβουτυρωμένο φρέσκο τυρί (50g).
-2 τοστ ψωμί ολικής αλέσεως με ομελέτα με μανιτάρια (120 g).
- Αποβουτυρωμένο γιαούρτι με ανανά.
Δείτε τη συνταγή για λευκή και πράσινη σαλάτα φασολιών
Ημέρα 9
Ημέρα 9
ΤΡΟΦΗ:
-Αγκινάρα.
-Σαλμό (120 g) με λαχανικά (150 g).
-1 μήλο.
ΔΕΙΠΝΟ:
- Λαχανικά σούπα (200 ml) με ζυμαρικά (30 g).
-1 ομελέτα αυγού με μαγειρεμένο ζαμπόν (50 g).
- Ζελέ φράουλας.
Δείτε τη συνταγή για σολομό με λαχανικά.
Ημέρα 10
Ημέρα 10
ΤΡΟΦΗ:
-1 μερίδα χύμου ρεβίθια με crudités (200 g).
- Σουπιές στη σχάρα (120 g) με σκόρδο και μαϊντανό.
- Αποβουτυρωμένο γιαούρτι με 12 αμύγδαλα.
ΔΕΙΠΝΟ:
- Πράσινη σαλάτα (200 g) με μισό αβοκάντο και καλαμπόκι (30 g).
- Ψητό χοιρινό φιλέτο (120 g).
-Παπάγια.
Δείτε τη συνταγή για το Chickpea Hummus.
Το σνακ είναι ο εχθρός σας για να νικήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος και να μην το ανακτήσετε αργότερα. Ήσυχο, με τα 10 καθημερινά μενού που σχεδίασε ο Δρ Beltrán και που έχετε σε αυτήν τη συλλογή εικόνων, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε και, τι είναι καλύτερο, ότι το συνεχές συναίσθημα ότι θέλετε να φάτε θα εξαφανιστεί. Αυτή η διατροφή έχει σχεδιαστεί ειδικά για να ανακτήσετε καλές συνήθειες και να ελέγξετε το φαγητό.
Σε αυτήν την γκαλερί έχετε τα 10 καθημερινά μενού για να φτιάξετε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο από τη δίαιτα κορεσμού. Και για να ολοκληρώσετε τα μενού, κάτω από αυτές τις γραμμές σας δίνουμε πολλές επιλογές για πρωινό και για μεσημεριανό και απογευματινό τσάι.
Επιλογή Α
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Καφέ ή τσάι
- 2 φέτες ψωμί με ελαιόλαδο
- 1 φέτα μαγειρεμένο ζαμπόν
Μεσημέρι
- 2 φέτες φυσικού ανανά
- 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Μέσα το απόγευμα
- Ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
- Έγχυση λεμονόχορτου
Επιλογή Β
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- χυμός πορτοκάλι
- 1 μαλακό βραστό ή ομελέτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Μεσημέρι
- Καφέ ή τσάι
- 2 μανταρίνια
Μέσα το απόγευμα
- Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
- 3 μπισκότα ολικής αλέσεως
