1. Στοιχηματίστε στο αποβουτυρωμένο γιαούρτι
1. Στοιχηματίστε στο αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Το αποβουτυρωμένο και γλυκό γιαούρτι προσθέτει μόλις 40 kcal. Και μπορείτε να το κάνετε ακόμη και χωρίς το γλυκαντικό, αντικαθιστώντας το με φρέσκα φρούτα, όπως για παράδειγμα βατόμουρα. Εάν προσθέσετε μούσλι, θα έχετε ένα εξαιρετικά υγιεινό πρωινό.
2. Ξεγελάστε τις αισθήσεις σας
2. Κόψτε τις αισθήσεις σας
Εάν χρησιμοποιείτε ένα μικρό ποτήρι για χυμό ή ένα μικρό δοχείο για δημητριακά, θα προσθέσετε λιγότερα χωρίς να έχετε την αίσθηση ότι έχετε φάει πολύ λίγο.
3. Μασήστε τα φρούτα
3. Μασήστε τα φρούτα
Κάθε τόσο, απολαύστε ένα υπέροχο μπολ με φρέσκα φρούτα. Θα σας ικανοποιήσει περισσότερο από το χυμό και θα φάτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα.
4. Μετάβαση στο αποβουτυρωμένο γάλα
4. Μετάβαση στο αποβουτυρωμένο γάλα
Έτσι ξεκινάτε την ημέρα αποφεύγοντας περίπου 90 kcal. Αν δεν σας αρέσει, εκτός αν είναι ημι-αποβουτυρωμένο
5. Πάρτε ένα αυγό για πρωινό
5. Πάρτε ένα αυγό για πρωινό
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity , οι άνθρωποι που τρώνε αυγά για πρωινό χάνουν περισσότερο βάρος και αισθάνονται πιο ενεργητικοί για να αντιμετωπίσουν την ημέρα, σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε δημητριακά για πρωινό. Ένας ενήλικας και υγιές άτομο μπορεί να παίρνει σχεδόν ένα αυγό την ημέρα. Αλλά εάν έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα ή υπερχοληστερολαιμία, το πολύ μεταξύ 2 και 4 την εβδομάδα.
6. 100% μίνι σνακ χωρίς ενοχές
6. 100% μίνι σνακ χωρίς ενοχές
Αν σας αρέσουν τα σνακ, επιλέξτε ένα μικρό και ελαφρύ. Απλώστε μια πολύ ζουμερή ντομάτα σε ψωμί ολικής αλέσεως και προσθέστε ζαμπόν ή ζαμπόν serrano χωρίς το λίπος ή τη μαγειρεμένη γαλοπούλα. Οι πρωτεΐνες του θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους όλο το πρωί.
7. Συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας
7. Συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας
Μερικές από τις ενώσεις του προκαλούν στο σώμα να παράγει περισσότερη νορεπινεφρίνη, μια ορμόνη που ενεργοποιεί το μεταβολισμό, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και επιταχύνει την καύση των λιπών.
8. Θα θέλατε ένα κρουασάν;
8. Θα θέλατε ένα κρουασάν;
Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε ένα κρουασάν ή οποιοδήποτε άλλο είδος ζυμαρικών ή muffin, δοκιμάστε να το διαιρέσετε με κάποιον ή να έχετε μόνο το μισό και να αφήσετε το άλλο μισό για τα μέσα του πρωινού. Αυτό θα μειώσει την παράπλευρη ζημιά.
9. Κρεμώδες τυρί αντί για βούτυρο
9. Κρεμώδες τυρί αντί για βούτυρο
Το τυρί είναι συνήθως πολύ θερμιδικής εκτός αν επιλέξετε φρέσκες και ελαφριές εκδόσεις. Μπορείτε, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε ελαφρύ τυρί κρέμας για να απλώσετε το τοστ αντί για βούτυρο. Με αυτήν την κίνηση μπορείτε να εξοικονομήσετε έως και 125 kcal.
10. Δοκιμάστε τη βρώμη
10. Δοκιμάστε τη βρώμη
Μαγειρέψτε τη βρώμη για λίγα λεπτά σε αποβουτυρωμένο γάλα με γλυκαντικό. Η μεγάλη του δύναμη κορεσμού θα σας εκπλήξει.
11. Ανακατέψτε το χυμό με νερό
11. Ανακατέψτε το χυμό με νερό
Είναι ένα πολύ βασικό κόλπο, αλλά έχει ό, τι. Συνδυάστε τον αγαπημένο σας χυμό (το μισό από αυτό που συνήθως πίνετε) με νερό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε έως και 85 kcal ανά ποτήρι και να αισθανθείτε ακόμα γεμάτοι.
12. Αποφύγετε τα δημητριακά ζάχαρης ή σοκολάτας
12. Αποφύγετε τα δημητριακά ζάχαρης ή σοκολάτας
Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με άλλα με λιγότερη ζάχαρη ή να ετοιμάσετε ένα σπιτικό μούσλι ανακατεύοντας τη βρώμη, τους ξηρούς καρπούς και τα αποξηραμένα φρούτα (βερίκοκα, σύκα, αποξηραμένες μπανάνες), μαζί με το αποβουτυρωμένο γάλα.
13. Πάντα σε πλήρη έκδοση
13. Πάντα σε πλήρη έκδοση
Το άσπρο ψωμί και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι σχεδόν το ίδιο πάχυνση, αλλά η διαφορά είναι ότι το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πολύ πιο γεμάτο, γεγονός που το αποτρέπει από το δάγκωμα μεταξύ των γευμάτων. Συνεχίστε λοιπόν στην πλήρη έκδοση.
14. Σπόροι λιναριού
14. Σπόροι λιναριού
Ένας τρόπος να τα ενσωματώσετε είναι να τα προσθέσετε σε γιαούρτι ή δημητριακά. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, έτσι περιορίζουν την όρεξή σας και σας βοηθούν επίσης να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα.
15. Ελαφριά μαρμελάδα
15. Ελαφριά μαρμελάδα
Οι ποικιλίες χωρίς ζάχαρη είναι νόστιμες και μπορούν να σας εξοικονομήσουν 70 kcal. Εάν το φτιάξετε σπιτικό, θυμηθείτε ότι με τη μισή ζάχαρη που αναφέρεται στη συνταγή είναι αρκετή.
Επιβεβαιώθηκε: η λήψη επιπλέον 200 kcal την ημέρα μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε δύο μεγέθη το χρόνο ή, με άλλα λόγια , να κερδίσετε περισσότερα από 4 κιλά. Και τι είναι 200 kcal; Λοιπόν, αυτό το επιπλέον μπισκότο για πρωινό, καθημερινά κρουασάν, υπερβολική ζάχαρη …
Με άλλα λόγια, όλοι αυτοί οι πειρασμοί που σέρνονται σαν κάποιος που δεν το θέλει … Και το γεγονός είναι ότι όλες οι θερμίδες προσθέτουν κρυφά χωρίς προειδοποίηση, κάτι που μπορεί να σαμποτάρει οποιαδήποτε διατροφή αξίζει το αλάτι της.
Επιπλέον θερμίδες προστίθενται χωρίς προειδοποίηση
Τα καλά νέα είναι ότι η κοπή λίγων θερμίδων δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο μπορεί να ακούγεται στην αρχή. Απλώς κάντε μικρές προσαρμογές κάθε μέρα και θα χάσετε βάρος χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.
Και αν δεν μας πιστεύετε, κρίνετε μόνοι σας τις 15 απλές και αλάνθαστες ιδέες για τη μείωση των θερμίδων στο πρωινό που έχουμε ετοιμάσει για εσάς στη γκαλερί. Θα δείτε ότι είναι ένα χρήσιμο εργαλείο με εξαιρετικά αποτελέσματα.
Από το γιαούρτι, το αποβουτυρωμένο γάλα και το τυρί κρέμας, μέχρι μερικές φαινομενικά σούπερ βασικές τακτικές, αλλά με εξαιρετικά καλά αποτελέσματα.
Κλάρα κόλπο
Ένα λεπτό ανά cookie
Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό και θέλετε πραγματικά να φάτε μπισκότα, ξεκινήστε απολαμβάνοντας το άρωμά τους και μετά τοποθετήστε ένα κομμάτι στην άκρη της γλώσσας σας και δοκιμάστε το πολύ αργά. Με αυτήν την απλή φόρμουλα είναι πιο εύκολο για εσάς να τρώτε μόνο ένα cookie.
Και αν θέλετε να μειώσετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε την απόλαυση του φαγητού, μην χάσετε τα 25 κόλπα μας για να μειώσετε τις θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, συμβουλές για τη μείωση των θερμίδων στα επιδόρπια, 8 ελαφριά σνακ για τη μείωση των θερμίδων στα σνακ και 10 ιδέες για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής έξω από το σπίτι.
Πηγαίνετε για τις θερμίδες, μπορείτε!
