Είναι μια από τις λίγες φορές στο CLARA που επικροτούμε μια μέθοδο για να χάσετε βάρος που είναι στη μόδα. Στην πραγματικότητα, κάναμε ήδη μια ανάλυση άλλων δίαιτων όπως η δίαιτα Dukan ή η δίαιτα ανανά στην οποία δεν βγήκαν καλά.
5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κάνετε τη διαλείπουσα διατροφή νηστείας
Η διαλείπουσα διατροφή διαλείμματος 16/8 βασίζεται στο φαγητό σε ένα παράθυρο 8 διαδοχικών ωρών - δεν σημαίνει ότι θα φάτε 8 ώρες στη σειρά - και νηστεύοντας τις υπόλοιπες 16 ώρες. Η νηστεία συνήθως περιλαμβάνει τις ώρες που κοιμάστε, οπότε δεν έχετε νηστεία για 16 ώρες. Η λογική απώλεια βάρους είναι η πρώτη συνέπεια της διαλείπουσας νηστείας 16/8. Τρώγοντας σε μικρότερο χρονικό διάστημα, 8 ώρες, τρώτε λιγότερο, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο όφελος της διαλείπουσας νηστείας και δεν είναι το κύριο. Δεδομένου ότι η διαλείπουσα νηστεία φέρνει μαζί της πολύ θετικά πράγματα για την υγεία σας όπως αυτά:
1. Αυτοφαγία
Το Autophagy είναι ένα σύστημα ανακύκλωσης στο οποίο τα κύτταρα τρώνε μόνα τους. Ας πούμε ότι τα κύτταρα επιδιορθώνονται και εξαλείφουν ό, τι είναι κατεστραμμένο ή δεν χρειάζεται. Αυτός ο «κυτταρικός καθαρισμός» σχετίζεται με την αντιγήρανση, τη μακροζωία και τη βελτιωμένη μεταβολική υγεία, αλλά εμφανίζεται μόνο κατά τις περιόδους νηστείας.
2. Σας προστατεύει από σοβαρές ασθένειες
Η νηστεία μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο αίμα, της «κακής» χοληστερόλης και στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, όλοι τους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιοκαι άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, σύμφωνα με μια καναδική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ Case Reports, η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα (3 φορές την εβδομάδα) μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έτσι να αποτρέψει τον διαβήτη τύπου 2 . Και ακόμη, σύμφωνα με μελέτες της ομάδας του Dr. Valter Longo στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια (ΗΠΑ), η διαλείπουσα ή ημι-νηστεία σε ποντίκια με καρκίνο βοηθά στην εξάλειψη των καρκινικών κυττάρων.
3. Έχετε περισσότερη ενέργεια
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται μεγάλη αντίφαση για εσάς, τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλότερα όταν είστε νηστεία από ό, τι όταν τρέχετε πολύ καλά. Στην πραγματικότητα, είναι κάτι κοινό σε όλα τα θηλαστικά. Είμαστε πολύ δραστήριοι όταν πεινάμε και τείνουμε να είμαστε καθιστικοί όταν τρώμε. Φυσικά, εάν παρατηρήσετε υπερβολική κόπωση, σταματήστε τη νηστεία και μιλήστε στον γιατρό σας
4. Ελέγξτε την όρεξή σας
Μεσοπρόθεσμα, η διαλείπουσα νηστεία όχι μόνο δεν προκαλεί πείνα, αλλά και βοηθά στον έλεγχο. Και έχει αποδειχθεί ότι η νηστεία βοηθά στη ρύθμιση της γκρελίνης, γνωστής ως «ορμόνης πείνας» και της λεπτίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για να μας πει ότι είμαστε κορεσμένοι, κάτι που μας επιτρέπει να εξισορροπήσουμε την όρεξή μας.
5. Γνωρίστε καλύτερα
Αντιμετωπίστε το, τρώτε συχνά χωρίς πείνα. Το κάνετε για να αποσπάσετε τον εαυτό σας ή να αποφύγετε να αισθανθείτε αρνητικά συναισθήματα. Όταν τρώμε έτσι, ψάχνουμε για μια άμεση ευτυχία ή θετικό συναίσθημα που εξουδετερώνει το άλλο. Όταν γρήγορα, αυτή η επιλογή δεν είναι πλέον δυνατή από εσάς. Δεν μπορείτε να «αναισθητοποιήσετε» ένα συναίσθημα με το φαγητό και αναγκάζεστε να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα. Η αποφυγή ή απόκρυψη αυτού που αισθάνεστε δεν σας ωφελεί σωματικά ή διανοητικά. Η παρατήρηση του τι νιώθεις για μια στιγμή και η προσπάθεια να δεις τι συμβαίνει με αυτό το συναίσθημα είναι ένας υγιέστερος τρόπος ζωής. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πολύ πιο υγιή σχέση με το φαγητό και με τον εαυτό σας.
Τι άλλο θέλουμε για τη διαλείπουσα διατροφή 16/8;
Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η δίαιτα έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία, μας αρέσει επίσης επειδή είναι ένας υγιεινός τρόπος να τρώτε και όχι ένα περιοριστικό σχήμα. Επομένως, όποιος την ακολουθεί συνήθως το κάνει για πολύ μεγάλα χρονικά διαστήματα και δεν την αφήνει. Και δεν υπάρχει μεγαλύτερη αντανάκλαση της επιτυχίας μιας διατροφής από το επίπεδο προσήλωσής της.
Είμαστε επίσης πεπεισμένοι από τον μεγάλο βαθμό προσαρμοστικότητάς του. Αυτή η διατροφή προσαρμόζεται στον ρυθμό της ζωής σας και στις κοινωνικές δεσμεύσεις και όχι το αντίστροφο. Ως εκ τούτου, πολλές διασημότητες όπως η Έλσα Πατάκι ή ο Χιου Τζάκμαν ομολογούν πιστούς θαυμαστές.
Εδώ μπορείτε να βρείτε πολύ περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαλείπουσα διατροφή νηστείας και μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν το PDF με μενού.
