Μεταξύ των πολλών διαταραχών που μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη μαγνησίου, είναι το άγχος και άλλες νευρικές παθήσεις. Και οι άνθρωποι που συνήθως υποφέρουν από αυτήν την έλλειψη είναι αυτοί που ακολουθούν υπερβολικά αυστηρές ή πολύ ανισορροπημένες δίαιτες, όπως για παράδειγμα πολύ χαμηλές θερμίδες ή υψηλές πρωτεΐνες. Αλλά και αθλητές που δεν ελέγχουν σωστά τη διατροφή τους, καθώς και άτομα με πεπτικά προβλήματα, κακή απορρόφηση ή που έχουν διαβήτη.
Διαταραχές ανεπάρκειας μαγνησίου
Το μαγνήσιο προάγει πολλαπλές ενζυματικές αντιδράσεις που σχετίζονται με την ορθή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ως εκ τούτου, και όπως επισημαίνει η Tatiana Medina, διατροφολόγος στο Ruber Internacional Paseo de La Habana, το έλλειμμα του μπορεί να προκαλέσει μια μεγάλη ποικιλία μεταβολικών και ψυχιατρικών διαταραχών όπως το άγχος, αλλά και πονοκεφάλους, διαταραχές συμπεριφοράς, εξασθένιση, αϋπνία ή κατάθλιψη .
- Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί οποιαδήποτε ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου είναι να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, η σύσταση του διατροφολόγου είναι να αυξηθεί η κατανάλωση φυτικών τροφίμων και να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, όσπρια, φυσικούς ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόρους.
- Όσον αφορά τα συμπληρώματα μαγνησίου, ο διατροφολόγος υποστηρίζει ότι μπορεί να είναι χρήσιμοι για την καταπολέμηση του στρες εάν οφείλεται σε ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου, αλλά εάν το άγχος προκαλείται από κάποιον άλλο παράγοντα, τα συμπληρώματα δεν θα βοηθήσουν.
Το συστροφή του βλεφάρου σας μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης μαγνησίου
Τρόφιμα μαγνησίου
Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 400 έως 450 mg την ημέρα. Εδώ είναι μερικές από τις κύριες πηγές του:
- σπόροι κολοκύθας - κακάο - ηλιόσποροι - σουσάμι - φύτρο σιταριού - σόγια - κινόα - κεχρί - καστανό ρύζι - νιφάδες βρώμης - φιστίκια - λευκά φασόλια - ρεβίθια - φακές - σπανάκι - αμύγδαλα - καλαμπόκι
Μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα με περισσότερο μαγνήσιο, ώστε να μπορείτε να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας.
