Εάν θέλετε να ακολουθήσετε τα 10 καθημερινά μενού της δίαιτας χαμηλών λιπαρών που σχεδιάστηκε από τον Δρ Beltrán, αυτή η λίστα αγορών θα είναι εξαιρετικά καλή για εσάς.
Ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για να αποφύγετε τη μετάβαση από τη διατροφή στο ελάχιστο της αλλαγής με τη δικαιολογία ότι δεν έχουμε συστατικά … Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε στο ντουλάπι και στο ψυγείο όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε αυτή τη δίαιτα καύσης λίπους και ούτω καθεξής μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα και χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε!
Και αν δεν γνωρίζετε ακόμα ποια είναι η ιδανική διατροφή σας, κάντε τη δοκιμή μας για να ανακαλύψετε τη δίαιτα για να χάσετε βάρος που είναι καλύτερο για εσάς. Δεν αποτυγχάνει!
Ζωμοί και κονσόλες:
-1 λίτρο ζωμού λαχανικών (εάν επιλέξετε αυτό που έχει ήδη γίνει, θυμηθείτε ότι πρέπει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, γιατί διαφορετικά σας κάνει να διατηρείτε υγρά)
Φρούτα, λαχανικά και άλλα λαχανικά:
- Σέλινο, παστινάκη, γογγύλι, καρότο και πράσο για να φτιάξουν τη βάση ζωμού λαχανικών για σούπες και σούπες
- 400 γραμμάρια σπαράγγια
- 200 γραμμάρια πράσων
- 200 γραμμάρια σπανάκι
- 2 μαρούλια
- 1 τσάντα μαρουλιού αρνιού
- 1 τσάντα ρόκα
- 2 αντοχές
- 2 αγκινάρες
- 5 ντομάτες σαλάτας
- 2 ντομάτες αμπέλου
- 1 κουτί με ντοματίνια
- 1 κολοκυθάκια
- 5 καρότα
- 5 κρεμμύδια
- 1 κόκκινη πιπεριά
- 2 πράσινες πιπεριές
- 200 γραμμάρια μανιταριών
- 4 πατάτες
- 1 κεφαλή σκόρδου
- ½ κόκκινο λάχανο
- ½ παπάγια
- 1 μάνγκο
- 2 αβοκάντο
- 10 πορτοκάλια
- 3 λεμόνια
- 6 μήλα
- ½ φυσικό ανανά
- 4 ακτινίδια
- 4 αχλάδια
- 100 g φράουλες
- 2 βερίκοκα
- 8 μπανάνες
- Τζίντζερ
- Φρέσκος βασιλικός
- Φρέσκια μέντα
- Φρέσκος μαϊντανός
Ζυμαρικά, ρύζι και όσπρια:
- 100 γραμμάρια ρυζιού
- 30 γρ. Ζυμαρικά
- 50 γραμμάρια τόξων
- 100 γρ. Μαγειρεμένα ρεβίθια για να φτιάξουν το χούμους
- 120 g μαγειρεμένα μπιζέλια
Αυγά:
- δώδεκα αυγά
Κρέας:
- 150 γραμμάρια γαλοπούλας
- 120 γραμμάρια κοτόπουλου
- 120 g κουνελιού
- 120 g καρπάτσιο βοδινού
- 240 γραμμάρια φιλέτο χοιρινού κρέατος
- 30 g κύβων ζαμπόν
- 5 φέτες ζαμπόν Ιβηρικής
- Χαμάμια
Ψάρια και θαλασσινά:
- 360 γραμμάρια σολομού
- 120 γραμμάρια τόνου
- 120 γρ μερλούκιο
- 100 g μύδια
- 200 γραμμάρια μυδιών a la marinara
- 150 g καλαμάρι
- 240 g κόκορα
- 6 μαγειρεμένες γαρίδες
Γαλακτοκομικά προϊόντα:
- 10 αποβουτυρωμένα γιαούρτια
- 2 στάρπη
- 100 g φρέσκου τυριού χωρίς λίπος
- 5 τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 2 φέτες ελαφρού τυριού
- 40 γραμμάρια παρμεζάνα
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ:
- Καρύδια
- Φουντούκια
Και μπορεί να μην λείπει ποτέ στο ντουλάπι σας:
- Καφές
- Κανονικό, πράσινο και κόκκινο τσάι
- Αποβουτυρωμένο γάλα
- Δημητριακά χωρίς ζάχαρη
- Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
- Μέλι
- Τοστ ολόκληρου σίτου
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Κριτσίνια
- Ελαιόλαδο
- Ξύδι
- Κανέλα και σκόνη
- Κύμινο
- Πιπεριές
- Πιπέρι
- Αλας
- Σοκολάτα χωρίς ζάχαρη
- μαύρες ελιές
Κλάρα κόλπο
ο ζωμός είναι πάντα έτοιμος
Το κόλπο του σεφ να έχει πάντα ζωμό είναι έτοιμο να φτιάξει ένα μεγάλο ταυτόχρονα και να το παγώσει σε μερίδες των 200 ml, για παράδειγμα, με τη βοήθεια ορισμένων tuppers, ή ένα από αυτά τα καλούπια σιλικόνης για πολλά muffins, ή ακόμα και δίσκους πάγου.
Έτσι, έχετε πάντα ζωμό διαθέσιμο σε μικρές μερίδες και δεν χρειάζεται να πετάξετε τη συσκευασία, η οποία συνήθως έχει υπερβολικό αλάτι και συντηρητικά.
Και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή για να χάσετε βάρος χαμηλά σε λιπαρά:
- Σημειώστε τα μενού με χαμηλά λιπαρά για 10 ημέρες
- Γεμίστε το ψυγείο σας με τα 15 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος
- Αποθηκεύστε τα 7 μπαχαρικά καύσης λίπους στο ντουλάπι σας
- Σημειώστε τα 12 αλάθητα κόλπα καύσης λίπους
- Και ανακαλύψτε τα τρόφιμα όπου κρύβεται το λίπος
