Ξεκινήσαμε τον Οκτώβριο και, αν και εξακολουθεί να είναι ζεστό, τα κουτάλια αρχίζουν, έτσι; Σε αυτό το εβδομαδιαίο μενού θα βρείτε μερικά, και πολύ νόστιμα! Όπως πάντα, είναι ένα ισορροπημένο εβδομαδιαίο μενού και πολύ εύκολο στην προετοιμασία, καθώς σχεδόν όλα τα πιάτα είναι μοναδικά, οπότε δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε δύο προετοιμασίες.
Λάβετε υπόψη ότι τα πιάτα είναι εναλλάξιμα και ότι εάν, για παράδειγμα, δεν θέλετε να φτιάξετε muffins μήλου που προτείνουμε, μπορείτε να τα αλλάξετε για γάλα, πλιγούρι βρώμης και μήλο.
Εάν πίνετε καφέ ή τσάι το πρωί, προσπαθήστε να μην προσθέσετε ζάχαρη ή άλλο γλυκαντικό. Η κανέλα ή η βανίλια μπορούν να βοηθήσουν να μαλακώσουν τη γεύση. Ω, και για επιδόρπιο, πάντα φρούτα ή γιαούρτι. Παρακάτω έχετε το εβδομαδιαίο μενού για λήψη και εκτύπωση. Επίσης, οι λεπτομέρειες των πιάτων, σε περίπτωση που σας ταιριάζει καλύτερα με αυτόν τον τρόπο.
Εβδομαδιαίο μενού για την πρώτη εβδομάδα του Οκτωβρίου σε jpg
Δευτέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Απλό γιαούρτι με μπανάνα και καρύδια
- Μεσημέρι Smoothie νεκταρινιών
- Τροφή. Ψητά λαχανικά με μπιφτέκι ρεβίθια
- Πρόχειρο φαγητό. Ημερομηνίες με μπλε τυρί και καρύδια
- Δείπνο. Κρέμα σέλινου και αχλαδιού με ψητό λαβράκι
Τρίτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ σίκαλης με σύκα και τυρί brie
- Μεσημέρι Muffins μήλου
- Τροφή. Fall Salmon και Brown Rice Salad
- Πρόχειρο φαγητό. Κεφίρ με ουγγιές σοκολάτας (> 85%) και κανέλα
- Δείπνο. Λαζάνια κολοκυθιών
Τετάρτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χυλό βρώμης με κανέλα και σμέουρα
- Μεσημέρι Γιαούρτι με ακτινίδιο
- Τροφή. Ελβετικά ψωμάκια γεμιστά με κοτόπουλο και ψητή γλυκοπατάτα
- Πρόχειρο φαγητό. Τοστ με σταφύλια και τυρί
- Δείπνο. Σαλάτα ρόκα και ρόδι
Πέμπτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ με τόνο, ρίγανη και τριμμένη ντομάτα
- Μεσημέρι Πουτίγκα μπανάνας chia
- Τροφή. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με κρέμα μπιζελιού και αυγό ποσέ
- Πρόχειρο φαγητό. Καρυκεύματα edamame για γεύση
- Δείπνο. Χούμους φασολιών και κροκέτες μανιταριών
Παρασκευή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κέικ μπανάνας και καρότου
- Μεσημέρι Ουγγιές μαύρης σοκολάτας (> 85%) και φρούτων
- Τροφή. Μακαρόνια κολοκυθάκια με αβοκάντο και γαρίδες
- Πρόχειρο φαγητό. Το δυτικό ανακάρδιο και το κρεμμύδι
- Δείπνο. Ψητές ντομάτες γεμιστές με κινόα με κολοκύθα και μπονίτο
Σάββατο
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο και βραστό αυγό
- Μεσημέρι Μπισκότα από σύκο βρώμης
- Τροφή. Μπιζέλι, μανιτάρι και σαλάτα αποξηραμένων φρούτων
- Πρόχειρο φαγητό. Μάνγκο με γιαούρτι και βανίλια
- Δείπνο. Τοστ ολικής αλέσεως με ψητά λαχανικά
Κυριακή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τηγανίτες βρώμης, μήλου και κανέλας
- Μεσημέρι Wasa ψωμί με λιαστή κρέμα ντομάτας
- Τροφή. Ρεβίθια κάρυ με γάλα καρύδας
- Πρόχειρο φαγητό. Τάρτα αβοκάντο και τυρί
- Δείπνο. Μελιτζάνες γεμιστές με μύδια και καστανό ρύζι
