Πλούσιο πρωινό με φρούτα

Φρούτα με γιαούρτι

Τα φρούτα είναι ένα από τα βασικά συστατικά για ένα υγιεινό πρωινό. Και ένα από τα ευκολότερα και πιο νόστιμα πρωινό με φρούτα από όλα είναι με γιαούρτι, ζωικής και φυτικής προέλευσης (αν προτιμάτε μια χορτοφαγική συνταγή).

Για να το κάνετε πιο υγιεινό, φτιάξτε το με εποχικά φρούτα και, εκμεταλλευόμενο το γεγονός ότι παρέχει ήδη γλυκύτητα, δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη, κάτι που δεν συνιστάται.

φρουτοσαλάτα

Ένα άλλο πολύ χρήσιμο πρωινό με φρούτα είναι οι φρουτοσαλάτες. Με αυτόν τον τρόπο θα του δώσετε ένα πιο ελκυστικό σημείο από το να τρώτε μόνο τα φρούτα.

Για να μην υπερβείτε τη θάλασσα, λάβετε υπόψη ότι ορισμένα φρούτα είναι πιο θερμιδικά από άλλα. Και χρησιμοποιήστε μόνο δύο ή τρία μισά κομμάτια φρούτων (ή ολόκληρα και σας δίνει δύο μερίδες), τα κόβετε σε μικρούς κύβους και τα μαρινάρετε με λίγο χυμό πορτοκάλι και κανέλα.

Φρούτα με σοκολάτα

Τα φρούτα για πρωινό είναι επίσης νόστιμα με σοκολάτα και σε ουγγιές και λιωμένα.

Για να καταστήσετε τα φρούτα πιο ελκυστικά, μπορείτε να το σουβλάρετε, να το βυθίσετε σε λιωμένη σοκολάτα σε διπλό λέβητα και να το αφήσετε να κρυώσει.

Φρούτα με δημητριακά

Ένα άλλο κλασικό πρωινό με φρούτα είναι με δημητριακά. Για παράδειγμα, σε ένα γυάλινο βάζο, βάλτε μερικές ολόκληρες νιφάδες βρώμης, φυσικό γιαούρτι (γλυκάνετε με μέλι αν θέλετε) και κύβους μάνγκο. Είναι τόσο εύκολο και νόστιμο και τόσο ικανοποιητικό!

Είναι ένα από τα εύκολα παρασκευάσματα πλιγούρι βρώμης.

Κρέπες με φρούτα

Οι κρέπες δεν αποτυγχάνουν όταν υπάρχουν μικρά στο σπίτι και θέλετε να στραγγίξετε τον καρπό. Για να τα φτιάξετε, πρέπει να προετοιμάσετε ένα μείγμα με βάση το αλεύρι, τα αυγά και το γάλα, το οποίο είναι σχεδόν υγρό και μαγειρεύεται σε μέτρια φωτιά. Και μετά τα γεμίζετε με φρέσκα φρούτα και λίγο μέλι αν θέλετε να τους δώσετε μια πιο γλυκιά πινελιά.

Εάν δεν ξέρετε πώς να τα φτιάξετε, εδώ είναι η ευκολότερη συνταγή κρέπας που δεν αποτυγχάνει ποτέ και ιδέες για να τα γεμίσετε.

Πράσινο smoothie με φρούτα

Μια ιδέα που είναι επίσης πολύ καλή είναι να φτιάξετε ένα πράσινο smoothie με φρούτα σαν αυτό με μάνγκο, μπανάνα και λάχανα. Για τη βάση αυτού του υγιεινού πρωινού για δύο, πάρτε 2 μπανάνες και 1 μάνγκο, κρατήστε μερικές φέτες και φέτες ως κάλυμμα και χτυπήστε τα υπόλοιπα μαζί με 80 γραμμάρια λάχανο ή μωρό σπανάκι, 1 μικρή χούφτα λαχανάκια αλφάλφα, 2 κουταλιές της σούπας σπόρων κάνναβης (ή άλλων που έχετε), φύλλα μέντας και βασιλικού και 125 ml ποτού λαχανικών.

Μόλις αναμειχθεί, προσθέστε την μπανάνα και το μάνγκο που είχατε κρατήσει και τους σπόρους για διακόσμηση.

Χυλό βρώμης με φρούτα

Μεταξύ του άπειρου πρωινού με φρούτα και δημητριακά που μπορείτε να φτιάξετε, ξεχωρίζει το κουάκερ βρώμης, ένα κουάκερ αυτού του δημητριακού που μπορείτε να ετοιμάσετε τη νύχτα πριν και, κατά την ώρα του πρωινού, πρέπει να συνδυάσετε μόνο με φρέσκα φρούτα (μισή μπανάνα, μερικές φράουλες …), μούρα goji ή άλλους σπόρους και ξηρούς καρπούς, και γλυκαντικά με κανέλα.

Σνακ φρούτων

Ναι ναι. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα σάντουιτς με φρούτα σαν αυτές τις τοστ με ζαμπόν και σύκα. Κόψτε μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, απλώστε τα με τυρί κρέμα και προσθέστε serrano ζαμπόν, μερικές φέτες σύκου και ρόκα.

Αν δεν έχετε σύκα, δοκιμάστε πεπόνι, καρπούζι, σταφύλια, μήλο …

Τηγανίτες με φρούτα

Στη μέση ανάμεσα στις ομελέτες και τις κρέπες των αυγών, οι τηγανίτες (ή που ονομάζονται επίσης τηγανίτες ή τηγανίτες) είναι μια μάζα γάλακτος, αυγών, αλευριού, μαγιάς και άλλων συστατικών που συνδυάζονται πολύ καλά με τα φρούτα.

Αν τολμάτε, σας δίνουμε την ευκολότερη συνταγή για τηγανίτες που δεν αποτυγχάνει ποτέ και ιδέες για να τις παρουσιάσετε.

Φρούτα με τυρί

Υπάρχει ένα ρητό ότι το τυρί και τα σταφύλια έχουν σαν φιλί, και ότι τα φρούτα ταιριάζουν πολύ καλά με όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των τυριών. Εκτός από σταφύλια, σύκα, καρπούζι, φράουλες και κόκκινα φρούτα συνδυάζονται επίσης πολύ καλά.

Γαλλική τοστ με φρούτα

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σαν να ήταν ένα πραγματικό πάρτι, ετοιμάστε μερικά torrrijas και συνοδεύστε τα με μούρα, φράουλες, μπανάνες … Δεν θα αφαιρέσουν τις θερμίδες, αλλά θα σας κάνουν καλά να αφομοιώσετε καλύτερα και να συμμορφωθείτε με τη σύσταση κατανάλωσης 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ανά ημέρα.

Ψωμί με φρούτα και σοκολάτα

Εάν προτιμάτε ένα γλυκό πρωινό ελαφρύτερο από το γαλλικό τοστ, δοκιμάστε αυτές τις φέτες ψωμιού με σοκολάτα και μπανάνα. Απλώστε μια φέτα με λιωμένη μαύρη σοκολάτα και ολοκληρώστε με μερικές φέτες μπανάνας. Για να λιώσετε τη σοκολάτα, μπορείτε να την βάλετε σε ένα μπολ στο φούρνο μικροκυμάτων για μερικά λεπτά.