Η κατάθλιψη είναι μια λέξη που κατ 'αρχήν πρέπει να έχουμε πολύ σεβασμό. Ωστόσο, δεν πρέπει πάντα να το συνδέουμε με μια σοβαρή ασθένεια. Όταν η ημέρα είναι μικρότερη και οι θερμοκρασίες πέφτουν, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται λυπημένοι και αποθαρρυνμένοι. Είναι αυτό που γνωρίζουμε ως εποχιακή ή χειμερινή κατάθλιψη. Η υπέρβαση αυτής της κοινής διαταραχής είναι στη δύναμή σας.
Επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες
Όταν φτάνουν οι κρύοι μήνες του έτους, 1 στα 10 άτομα αισθάνονται ότι επηρεάζονται από αυτό το είδος κατάθλιψης. Και η συχνότητα εμφάνισης είναι υψηλότερη στις γυναίκες, οι οποίες γίνονται 75% αυτών που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή. Αν και είναι συνήθως ήπιας και προσωρινής φύσης, δεν πρέπει να το παραμελήσουμε εάν δεν θέλουμε να διατρέξουμε τον κίνδυνο να διαρκέσει περισσότερο από το απαραίτητο ή να καταλήξει να εκφυλιστεί σε μια πιο σοβαρή κατάσταση.
Αιτίες της κατάθλιψης
Η ορμονική αλλοίωση είναι η αιτία. Για να ξεκινήσετε να αντιμετωπίζετε αυτήν την παρακμή, το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσετε τις αιτίες της. Όταν η έκθεση στο φως μειώνεται, το σώμα μας αντιδρά αυξάνοντας τα επίπεδα της μελατονίνης, μια ορμόνη που εκκρίνουμε κατά τις ώρες του σκότους και που μας κάνει να αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι. Από την άλλη πλευρά, ταυτόχρονα, τα επίπεδα σεροτονίνης μας μειώνονται , η ορμόνη που μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο ζωτικοί και δραστήριοι.
Πώς να καταπολεμήσετε την εποχική κατάθλιψη
- Η σημασία του φωτός. Αν και δεν το γνωρίζουμε πολύ, το φως του ήλιου επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή μας. Για να το ενισχύσετε, προσπαθήστε να προσαρμόσετε την ημέρα σας στις ώρες του φυσικού φωτός. Μια καλή ιδέα είναι να επωφεληθείτε από τις πρώτες ώρες της ημέρας ή το διάλειμμα για πρωινό για να περπατήσετε. Αυτή η μικρή καθημερινή κίνηση θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Ομοίως, προσπαθήστε να επωφεληθείτε από τα σαββατοκύριακα για να απολαύσετε την ενεργειακή δύναμη αυτών των δραστηριοτήτων που μπορούν να ασκηθούν σε εξωτερικούς χώρους.
- Καληνύχτα. Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, ο χειμώνας είναι η εποχή στην οποία πρέπει να αποθηκεύσουμε περισσότερη ενέργεια γιανγκ - αυτή που μας κρατά ενεργό - και ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με ξεκούραση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν κανονικό αριθμό ωρών ύπνου, παρατείνοντας τον, εάν μπορείτε, μισή ώρα περισσότερο σε σύγκριση με τους ζεστούς μήνες, είτε κατά τη διάρκεια της νύχτας είτε λαμβάνοντας έναν μικρό υπνωτικό ύπνο.
- Είναι καιρός να κοιτάξουμε μέσα. Είναι αλήθεια ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα μας χάνει ενέργεια αλλά, από την άλλη πλευρά, οι συνθήκες ευνοούν την ανάμνηση και τον προβληματισμό. Επωφεληθείτε από αυτούς τους μήνες στους οποίους ζείτε περισσότερο από τις εσωτερικές πόρτες για να τακτοποιήσετε τις ιδέες και τα συναισθήματά σας, καθώς και να αναπτύξετε νέα έργα. Μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να μεγαλώσετε ως άτομο.
- Φίλοι και οικογένεια, πηγή ενέργειας. Να είστε προσεκτικοί, γιατί το να κοιτάτε προς τα μέσα δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποσύρετε τον εαυτό σας. Αντίθετα, τώρα χρειάζεστε περισσότερο από ποτέ για να ενισχύσετε τους δεσμούς σας. Το να περνάς χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάς θα τονώσει, θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σου και θα βοηθήσει να διαλύσεις τις σκιές σου.
- Η τόνωση του νου σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Η αύξηση της μελατονίνης, αν και αφαιρεί ενέργεια, ευνοεί τη συγκέντρωση. Επωφεληθείτε από αυτό για να ξεκινήσετε νέες μελέτες που σας κρατούν ψυχικά ενεργούς ή να ασκήσετε τη δημιουργικότητά σας γράφοντας, ζωγραφίζοντας ή κάνοντας χειροτεχνίες. Οποιαδήποτε επιλογή θα είναι καλή όσο σας βοηθά να ξεφύγετε από τον φαύλο κύκλο απάθειας και αρνητικών σκέψεων.
Προσδιορίστε τα συμπτώματα της χειμερινής κατάθλιψης
- Φυσικά συμπτώματα Αίσθημα κόπωσης, υπνηλίας, αλλαγές στην όρεξη, με μεγαλύτερη επιθυμία για γλυκά και υδατάνθρακες και επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους.
- Ψυχικά συμπτώματα. Τάση να απομονωθείτε από τους άλλους, άγχος, μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, απάθεια, θλίψη και αδιαφορία σε δραστηριότητες που σας είχαν προσελκύσει στο παρελθόν.
Εάν τα συμπτώματα είναι πολύ οξέα, σας εμποδίζουν να ασκήσετε την κανονική σας ζωή ή, αντί να το απομακρύνετε, επεκτείνονται με την πάροδο του χρόνου, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία.
4 κλειδιά για την αντιμετώπιση της εποχιακής κατάθλιψης κάθε μέρα
- Γέλιο. Είναι δύσκολο όταν αισθανόμαστε χαμηλά, αλλά τα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Οι συνεδρίες θεραπείας με γέλιο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές.
- Πρακτική άσκηση. Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε την καρδιαγγειακή εργασία, η οποία θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ενδορφίνες, με τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, οι οποίες εναρμονίζουν το σώμα και το μυαλό.
- Ακούω μουσική. Η επιρροή του στη διάθεση είναι κάτι παραπάνω από αποδεδειγμένο. Λίγα λεπτά την ημέρα είναι μια υπέροχη θεραπεία για την ενίσχυση του πνεύματος.
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με χρώμα. Το χειμώνα κυριαρχούν οι σκοτεινοί τόνοι. Ένα άγγιγμα χρώματος στην ντουλάπα και τη διακόσμηση θα ανεβάσει το πνεύμα σας.
Θεραπεία της κατάθλιψης. Θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν
- Φωτοθεραπεία. Συνίσταται στο να εκθέτετε τον εαυτό σας καθημερινά για λίγα λεπτά σε μια ειδική λάμπα που εκπέμπει ένα έντονο φως που επανενεργοποιεί την απελευθέρωση της σεροτονίνης. Μπορείτε να πάτε σε εξειδικευμένα κέντρα ή να αγοράσετε ένα εγχώριο μοντέλο.
- Αρνητικά ιόντα. Απελευθερώνονται από τη φύση μέσω του ανέμου, της θάλασσας ή της βροχής. Τους χρωστάμε το αίσθημα ευεξίας που έχουμε συνήθως μετά από μια καταιγίδα. Σύμφωνα με μελέτες από το Πανεπιστήμιο Columbia (ΗΠΑ), υπάρχει σχέση μεταξύ της υψηλής πυκνότητας αυτών των ιόντων και της βελτιωμένης διάθεσης. Μπορείτε εύκολα να επωφεληθείτε από τα οφέλη του χρησιμοποιώντας ιονιστικούς καθαριστές.
