«Σπάνια πηγαίνω στο μπάνιο» ή «όταν πηγαίνω είναι δύσκολο για μένα» είναι δύο σχόλια που περιγράφουν τα δύο βασικά προβλήματα που προκαλεί η δυσκοιλιότητα: η συχνότητα και η δυσκολία να το κάνω. Είτε το ένα είτε το άλλο, αυτό το σπιτικό κούνημα είναι μια φυσική και γρήγορη λύση για τη δυσκοιλιότητα.

Οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο από δυσκοιλιότητα

Οι ορμονικές μεταβολές, το δικό μας σύνταγμα και το άγχος που υφίστανται οι περισσότερες γυναίκες μας κάνουν να υποφέρουμε 3 φορές περισσότερη δυσκοιλιότητα από τους άνδρες, ένα πρόβλημα που σχεδόν ποτέ δεν είναι σοβαρό αλλά είναι πολύ ενοχλητικό. Αλλά αυτό το κούνημα θα σας βοηθήσει να το καταπολεμήσετε και να μειώσετε τα ενοχλητικά συμπτώματά του, όπως βαρύτητα, αργή πέψη, κεφαλαλγία, φούσκωμα και αέριο.

Smoothie για δυσκοιλιότητα

Για να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα και να έχετε επίπεδο στομάχι, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ινών, αλλά ποιο είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε για φυτικές ίνες; Κάτι στεγνό και ορεκτικό, σωστά; Λοιπόν, με αυτό το κούνημα θα εκπλαγείτε δεδομένου ότι δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ μια πιο νόστιμη και ευχάριστη φυσική θεραπεία κατά της δυσκοιλιότητας. Το μυστικό του είναι η μεγάλη ποσότητα ινών που περιέχει καθώς και η περιεκτικότητά της σε bifidobacteria.

Από την άλλη πλευρά, εκτός από τη λήψη φυτικών ινών , για την πρόληψη και αποφυγή δυσκοιλιότητας πρέπει να πίνετε υγρά. Επειδή, εάν το σώμα δεν είναι καλά ενυδατωμένο, το παχύ έντερο «κλέβει» το νερό που περιέχεται στα κόπρανα, καθιστώντας δύσκολη την εκκένωση. Και ποιος καλύτερος τρόπος από το να πίνετε υγρά παρά με τη μορφή ενός δροσιστικού ανακινήματος. Αυτά είναι τα συστατικά του και οι κύριες θρεπτικές του ιδιότητες:

Μήλο, πλούσιο σε πηκτίνη

Το μήλο περιέχει έναν τύπο ινών, που ονομάζεται πηκτίνη, το οποίο σχηματίζει ένα πήκτωμα στο στομάχι που επιβραδύνει την πέψη σας. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε την όρεξή σας, αλλά επίσης να σας κάνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες στο τέλος της ημέρας, καθώς χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αισθανθείτε ξανά πεινασμένοι και έχετε λιγότερη επιθυμία για σνακ. Και το καλύτερο, η πηκτίνη είναι ένας τύπος ινών που σας ρυθμίζει. Επομένως, ενδείκνυται τόσο σε περίπτωση διάρροιας όσο και δυσκοιλιότητας, καθώς βελτιώνει την εντερική διέλευση και διευκολύνει την πέψη. Φυσικά, πρέπει να το πάρετε με το δέρμα, εκεί όπου υπάρχει περισσότερη πηκτίνη.

Για αυτό το smoothie σας προτείνουμε να αγοράσετε βιολογικά μήλα αφού, για να επωφεληθείτε από όλες τις ίνες του, το μήλο χρησιμοποιείται με το δέρμα.

Βατόμουρα, καθαρτικά και καθαριστικά φρούτα

Η λήψη μούρων ή μούρων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε ένα πλεονέκτημα από φυτικές ίνες και βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Τα βατόμουρα περιέχουν 6% φυτικές ίνες και σας παρέχουν βιταμίνες C και E και αντιοξειδωτικά. Λάβετε υπόψη ότι όταν τα βατόμουρα είναι πράσινα έχουν στυπτικό αποτέλεσμα, οπότε αν έχετε δυσκοιλιότητα θα πρέπει να περιμένετε έως ότου είναι πλήρως ώριμα για να απολαύσετε την καθαρτική και καθαριστική τους δύναμη.

Πρέπει να πάρετε τα ώριμα βατόμουρα

Νιφάδες βρώμης, η ενέργεια αφαιρεί την πείνα

Περιέχουν 7% φυτικές ίνες που έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα και προστατεύουν το πεπτικό σας σύστημα. Σας παρέχει επίσης πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, φώσφορο, μαγνήσιο και σίδηρο. Συμπεριλαμβάνοντας το πλιγούρι βρώμης σε αυτό το νόστιμο smoothie, το κάνει έναν εξαιρετικό τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας καθώς είναι πολύ γεμάτο και πλήρες και θα σας δώσει ενέργεια για ολόκληρο το πρωί.

Γιαούρτι, ο καλύτερος φίλος του εντέρου σας

Το να τρώτε ένα γιαούρτι, πλούσιο σε bifidobacteria, είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξισορροπήσετε την εντερική χλωρίδα και να το βοηθήσετε να λειτουργεί σωστά. Και είναι ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με προβιοτικά περιέχουν ζωντανούς μικροοργανισμούς που αποικίζουν τα τοιχώματα του εντέρου σχηματίζοντας ένα φράγμα έναντι βακτηρίων που δεν κάνουν τόσο καλά. Έχει αποδειχθεί ότι εάν παίρνετε ένα ή δύο την ημέρα, ο χρόνος διέλευσης των κοπράνων μέσω του παχέος εντέρου μειώνεται.

Σπόροι λιναριού, συμπυκνωμένες ίνες

Μια κουταλιά της σούπας αυτών των σπόρων σας παρέχει μια εξαιρετική ποσότητα ινών. Και είναι ότι περιέχουν 28% φυτικές ίνες, κάτι που τους δίνει ένα εξαιρετικό καθαρτικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, έχουν την ικανότητα να καταπραΰνουν τον ερεθισμό του γαστρικού βλεννογόνου. Και αποτελούν πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (όπως αυτά του σολομού ή των καρυδιών), τα οποία τους δίνουν επίσης καρδιοπροστατευτική δράση και επίσης σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να τα πάρετε όπως είναι ή προηγουμένως εμποτισμένο

Κανέλα

Η κανέλα είναι ο καλύτερος τρόπος για να γλυκάνετε εάν θέλετε να αποφύγετε τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης. Επιπλέον, μια πρέζα κανέλας τριπλασιάζει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης στο μεταβολισμό της γλυκόζης, καθιστώντας την χρήσιμη στην περίπτωση του διαβήτη τύπου 2. Από την άλλη πλευρά, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ (ΗΠΑ), ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα την ημέρα επιταχύνει το μεταβολισμό, γι 'αυτό θεωρείται ένα από τα μπαχαρικά με ιδιότητες καύσης λίπους.

Συστατικά

• 1 μήλο
• 6-8 βατόμουρα
• 1,5 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης
• 2 αποβουτυρωμένα γιαούρτια
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού
• Κανέλα

Πώς να προετοιμάσετε το smoothie για δυσκοιλιότητα

1. Πλύνετε καλά το μήλο. Χωρίς να το ξεφλουδίσετε, κόψτε το σε δύο κομμάτια και αφαιρέστε το κεντρικό μέρος όπου βρίσκονται οι σπόροι. Κόψτε τα υπόλοιπα σε κομμάτια και τοποθετήστε τα στο ποτήρι μπλέντερ.
2. Πλύνετε ελαφρά τα βατόμουρα και προσθέστε τα στο ποτήρι μπλέντερ.
3. Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά, εκτός από την κανέλα και κτυπήστε με μέτρια-υψηλή ταχύτητα μέχρι να σχηματιστεί πουρέ. Εάν σας αρέσει η υφή περισσότερο υγρό, προσθέστε λίγο γάλα ή νερό. Πασπαλίστε με κανέλα πριν το σερβίρετε.

Μπορείτε να προσθέσετε θρυμματισμένο πάγο για ένα πιο αναζωογονητικό κούνημα.

Πόσες θερμίδες έχει;

Αυτό το υπέροχο κούνημα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας σας δίνει 120 θερμίδες για κάθε ποτήρι.

Πώς να το εκμεταλλευτείτε για να επωφεληθείτε από τις ιδιότητές του

Πάρτε αυτό το σούπερ κούνημα για δυσκοιλιότητα κάθε πρωί και θα παρατηρήσετε πώς βελτιώνεται η εντερική σας διέλευση σε λίγες ημέρες. Επειδή είναι πολύ πλήρες και περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, μπορεί να αποτελέσει το πρωινό σας από μόνο του. Μπορείτε επίσης να το πάρετε ως μεσημέρι, σνακ ή ακόμη και δείπνο, μια μέρα που θέλετε να αντισταθμίσετε κάποια περίσσεια.

Να θυμάστε ότι αυτό το κούνημα είναι μια εξαιρετική βοήθεια για τη δυσκοιλιότητα, αλλά ότι πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά όλη την ημέρα και φυσικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και ολόκληροι υδατάνθρακες. Εάν χρειάζεστε περισσότερες ιδέες για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, μην χάσετε τις συμβουλές μας.

Αν θέλετε να αλλάξετε, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε αυτό το νόστιμο κούνημα με άλλα, όπως:

Και αν δεν έχετε αποφασίσει μόνο για το ένα ή το άλλο, πάρτε τη δοκιμή μας και ανακαλύψτε ποιο κούνημα είναι κατάλληλο για εσάς.

Έχουμε επίσης 10 σούπερ υγιείς και ιδανικές ανακινήσεις απώλειας βάρους.