Μετά από τέσσερις εβδομάδες έντονης δουλειάς και πολλής θέλησης, το επιτύχατε επιτέλους: η #Clara Challenge είναι κάτι παραπάνω από ξεπερασμένη! !! Συγχαρητήρια !!
Παρόλο που μπορεί να έχετε φτάσει σε αυτό το άρθρο χωρίς να γνωρίζετε ποια είναι η Clara Challenge για την οποία μιλάμε τόσο πολύ, γι 'αυτό θα σας πούμε περισσότερα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα θέλατε να είστε πιο δραστήριοι και να επιστρέψετε στα αθλήματα ή θέλετε να βελτιώσετε και να τροποποιήσετε τις καθημερινές σας συνήθειες για να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας ξανά, ξεκινήστε την πρόκληση σήμερα. Η Laura, συνεργάτης της Clara.es, το έκανε και κατάφερε να χάσει 10 κιλά.
Στην πρόκλησή μας θα βρείτε λεπτομερή μενού για τέσσερις εβδομάδες με τις αντίστοιχες λίστες αγορών τους, ώστε να ξεχάσετε τίποτα. Κόλπα για να μαγειρέψετε με λιγότερες θερμίδες, ασκήσεις στο σπίτι και κόλπα για να φροντίσετε το δέρμα σας και να αποτρέψετε το να χαλάσει ή να χαλάσει κατά την απώλεια βάρους.
Μια καλή διατροφή
Ο Δρ M.ª Isabel Beltrán, διατροφολόγος της Clara, ήταν υπεύθυνος για την προετοιμασία αυτών των μενού που μπορείτε να κατεβάσετε παρακάτω και που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε πολύ χρόνο, δεν θα χρειαστεί να μάθετε να κάνετε σφαιρίσεις εδώ. Είναι πολύ απλές φόρμουλες που θα σας επιτρέψουν να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο και πρακτικά χωρίς προσπάθεια.
Κατεβάστε το μενού της εβδομάδας 1
Κατεβάστε το μενού της εβδομάδας 2
Κατεβάστε το μενού της εβδομάδας 3
Κατεβάστε το μενού για την εβδομάδα 4
Επίσης, δεδομένου ότι γνωρίζουμε ότι η διατροφή είναι δύσκολη και μερικές φορές περίπλοκη επειδή δεν έχουμε όλα τα συστατικά στο ψυγείο, έχουμε φτιάξει τη λίστα αγορών για εσάς. Κατεβάστε το για κάθε εβδομάδα και πηγαίνετε απευθείας στο σούπερ μάρκετ μαζί του. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα ξεχάσετε τίποτα και μπορείτε να ακολουθήσετε τη διατροφή στο γράμμα.
Λίστα αγορών 1η εβδομάδα
Λίστα αγορών 2η εβδομάδα
Λίστα αγορών εβδομάδα 3
Λίστα αγορών εβδομάδα 4
Κόλπα για να μαγειρέψετε με λιγότερες θερμίδες
Και επειδή δεν πονάει ποτέ κανένα άλλο κόλπο για να κάνουμε τα πιάτα μας ελαφρύτερα, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές και λάβετε μέρος στη μέθοδο Plate:
Συμβουλές για την εβδομάδα 1
Συμβουλές για την εβδομάδα 2
Συμβουλές για την εβδομάδα 3
Συμβουλές για την εβδομάδα 4
Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης #Clara, θα μάθετε επίσης γιατί είναι τόσο σημαντικό να έχετε ένα σνακ, τα οφέλη από τις σαλάτες ενός συστατικού και θα βρείτε επίσης συμβουλές για να ξεφύγετε από τους πειρασμούς, ώστε να μην πέσετε σε αυτές.
Δραστηριοποιήστε και ασκηθείτε
Τα βίντεό μας θα σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε και να επιστρέψετε στη γεύση αυτού του αθλήματος. Έχουμε αναπτύξει αυτές τις ρουτίνες μαζί με την Anna Santidrian, προσωπικό γυμναστή στο γυμναστήριο Holmes Place. Μην χάσετε εδώ τα κλειδιά, ώστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να ασκείτε σπορ στο σπίτι, να σταματήσετε να δοκιμάζετε.
Πείτε αντίο στην κοιλιά με αυτές τις 4 ασκήσεις
Πάρτε όμορφα όπλα τόσο εύκολο
Ορισμένοι γλουτοί στο σπίτι
Φροντίστε το δέρμα σας
Η Nuria Soteras από το Backstage Bcn ενημέρωσε τη Laura σχετικά με τις κρέμες που θα χρησιμοποιήσει για να σφίξει το δέρμα και να κάψει τοπικό λίπος, πώς να τα εφαρμόσει με επιτυχία και ποιες θεραπείες αισθητικής υπάρχουν. Εδώ θα βρείτε ένα βίντεο με περισσότερες συμβουλές για να φροντίσετε το δέρμα σας και να το αποτρέψετε από το να γίνει «χνουδωτό» μετά τη δίαιτα.
Τι φοράω;
Και αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν θέλετε να εγκαταλείψετε το στυλ σας, οι ειδικοί της μόδας σας δίνουν τα κλειδιά για να επιλέξετε τα καλύτερα ρούχα μεταξύ των μεγεθών και να συνεχίσετε να φαίνεστε υπέροχα κατά τη διάρκεια της πρόκλησης #Clara.
