Αντιγηραντικό σχέδιο για τη φροντίδα της καρδιάς σας

Ξοδεύετε πολύ χρόνο στον καναπέ σας;

Εάν η ζωή σας είναι καθιστική, η καρδιά σας κινδυνεύει. Σκεφτείτε την καρδιά ως μυ και, όπως κάθε άλλος μυς, πρέπει να ασκηθεί. Εάν κάνετε πάρα πολύ "μαλακό" είναι ευκολότερο για εσάς να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και κυκλοφορικά προβλήματα.

Γίνε δραστήριος!

Κάντε 3 συνεδρίες 20 λεπτών έντονης σωματικής άσκησης (γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση κολύμβησης …) ή 4 συνεδρίες 30 λεπτών μέτριας δραστηριότητας (περπάτημα με καλό ρυθμό, ποδηλασία με ταχύτητα μικρότερη από 6 km / h …) η εβδομάδα σας βοηθά να χάσετε βάρος, που είναι η αιτία των καρδιαγγειακών προβλημάτων, αλλά ταυτόχρονα, αλλάζετε πραγματικά την καρδιά σας.

Πως? Τον παίρνετε να αυξήσει το μέγεθος των κοιλοτήτων του και αυτό τον κάνει να αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε ρυθμό. Μειώνει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καταβάλλετε λιγότερη προσπάθεια για να αντλήσετε το αίμα σας.

Πόσες φορές την εβδομάδα τρώτε προμαγειρεμένο ή γρήγορο φαγητό;

Εάν η απάντηση είναι περισσότερες από μία ή δύο… δεν τα πηγαίνουμε καλά. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν πάρα πολύ αλάτι και λίπος, δύο εχθρούς της καρδιάς σας επειδή μεταφράζονται σε υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Αν νομίζετε ότι δεν παίρνετε τόσο πολύ, ελέγξτε εδώ πού κρύβεται το κρυμμένο λίπος και πού κρύβεται το αλάτι.

ΣΠΙΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ

Το μαγείρεμα στο σπίτι διασφαλίζει ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή ποσότητα αλατιού και λίπους και ότι είναι υγιεινά, όπως το ελαιόλαδο. Επιπλέον, προγραμματίζοντας καλά τα μενού σας, θα έχετε τη δυνατότητα να τρώτε τις τρεις ημερήσιες μερίδες φρούτων και δύο λαχανικών που συνιστώνται, τα τρία όσπρια εβδομαδιαίως … Εάν δεν είστε σίγουροι εάν το κάνετε ήδη καλά, κάντε αυτό το τεστ και μάθετε εάν η διατροφή σας είναι πραγματικά υγιές.

Συνήθως έχετε πρωινό στην καφετέρια;

Εάν έχετε συνήθως έναν καφέ και ένα κουλούρι για πρωινό ή το κάνετε πολύ συχνά, το πρωινό σας θα είναι πλούσιο σε λίπη και σάκχαρα και με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αποτέλεσμα? Ο ουρανίσκος σας θα είναι ευτυχισμένος, αλλά η καρδιά σας δεν θα (και ούτε η φιγούρα σας).

Πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Η American Heart Association προτείνει να φτιάξετε ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, για παράδειγμα, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρων κόκκων, ναι, όχι ζαχαρούχων. Και είναι ότι ακολουθώντας μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες (περίπου 25 g την ημέρα) βοηθά στον έλεγχο του βάρους, της χοληστερόλης και, φυσικά, των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Σηκώνεστε γεμάτοι από το τραπέζι;

Το να πιείτε έναν καφέ για πρωινό και να τρώτε μια αγελάδα το μεσημέρι είναι μια πολύ συνηθισμένη αλλά και πολύ επικίνδυνη συνήθεια, επειδή το επίπεδο των τριγλυκεριδίων στο αίμα αυξάνεται ξαφνικά, το οποίο μπορεί να τραυματίσει τις αρτηρίες και να προκαλέσει θρόμβους και θρόμβους. Έλα, μια ταινία τρόμου μέσα στις φλέβες.

Φάτε λιγότερα αλλά σε περισσότερες

Ακόμα κι αν καταλήξετε να τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού, είναι καλύτερο να το απλώσετε σε πέντε γεύματα παρά σε τρία. Για αυτόν τον λόγο, στην Clara συνήθως προτείνουμε μενού με τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Αυτό φροντίζει την καρδιά σας με δύο τρόπους: ο ένας είναι αποφεύγοντας ξαφνικές αυξήσεις στα τριγλυκερίδια. και ένας άλλος σας βοηθά να ελέγξετε το βάρος σας, επειδή η συχνότερη κατανάλωση διατηρεί τον μεταβολισμό σας πιο ενεργό και επειδή διατρέχετε λιγότερους κινδύνους συλλογής κομματιών.

Χάνετε ζάχαρη;

Λοιπόν, γνωρίζετε ότι είναι τόσο κακό όσο το υπερβολικό αλάτι ή το λίπος. Και όχι μόνο επειδή μπορεί να μετατραπεί σε επιπλέον κιλά, αλλά και επειδή μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση. Επομένως, ούτε ο αναδευτήρας αλατιού ούτε ο αναδευτήρας ζάχαρης είναι καλή παρέα.

Για γλυκό … τα φρούτα

Εάν πρέπει να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας, μπορείτε πάντα να στραφείτε σε εποχιακά φρούτα. Εάν θέλετε να βελτιώσετε το σημείο γλυκύτητάς του, μπορείτε να το θερμάνετε είτε στο φούρνο μικροκυμάτων είτε στη σχάρα (χωρίς λάδι), μπορείτε επίσης να το φτιάξετε σε χαμηλή φωτιά, με λίγο νερό και μια ημερομηνία για να προσθέσετε γλυκύτητα.

Βάζετε τα πιάτα σερβιρίσματος στη μέση του τραπεζιού;

Τότε, σίγουρα πρόκειται να φάτε περισσότερα. Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε υπέρβαρο και παχυσαρκία, επειδή είναι σχεδόν αδύνατο να μην κάνετε υπερβολική χρήση ή να επαναλάβετε εάν έχετε την πηγή στο τραπέζι. Και τα επιπλέον κιλά δεν βοηθούν την καλή υγεία της καρδιάς.

Σερβίρετε τα πιάτα στην κουζίνα

Με αυτόν τον τρόπο εγγυάστε ότι το τμήμα είναι αυτό που πρέπει να είναι. Αν έχει απομείνει φαγητό, βάλτε το σε tuppers για αποθήκευση. Και μην ανησυχείτε, υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι λίγοι άνθρωποι σηκώνονται από το τραπέζι για να πάνε στην κουζίνα για να ξαναγεμίσουν το πιάτο τους. Η τεμπελιά χτυπάει λαιμαργία.

Είστε αυτο-εξομολογημένος σαρκοφάγος;

Άλλα κακά νέα για την καρδιά σας, επειδή το κρέας, ειδικά το κόκκινο κρέας, συνήθως συνοδεύεται από λίπος. Είναι καλύτερα να τρώτε άπαχο κόκκινο κρέας και να μην το κάνετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Όποτε μπορείτε, καταναλώστε λευκό κρέας (πουλερικά, κουνέλι), ψάρια και, φυσικά, πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης (όσπρια, tofu, seitan, ξηροί καρποί …).

Κάντε τη ζωή σας πιο χορτοφάγος

Σκεφτείτε ότι ο ΠΟΥ συνιστά την κατανάλωση 25% πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα) και 75% φυτικής προέλευσης (όσπρια, δημητριακά, ξηροί καρποί …). Τα καλά νέα είναι ότι η μόδα στη γαστρονομία συνδυάζεται με την υγεία και υπάρχουν όλο και περισσότερες συνταγές λαχανικών στη διάθεσή σας. Έτσι, δεν έχετε καμία δικαιολογία να μην τρώτε περισσότερα όσπρια ή χορτοφάγους μπιφτέκια, για παράδειγμα.

Καπνίζετε ακόμα;

Έχουμε μόνο ένα πράγμα για να σας το πούμε: αν σταματήσετε, σε ένα χρόνο ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται κατά το ήμισυ. Υπάρχει κάτι άλλο για προσθήκη;

Αναπνεύστε πλήρως

Αυτό θα πάρετε λέγοντας αντίο στα τσιγάρα. Τι δεν είναι τόσο εύκολο; Ο γιατρός σας θα χαρεί να σας δώσει προβάδισμα. Επίσης, σκεφτείτε ότι εάν καπνίζετε περισσότερο από μισό πακέτο την ημέρα ή το κάνετε πολύ νωρίς, θα χρειαστείτε περισσότερο από τη θέληση και σίγουρα θα πρέπει να ακολουθήσετε μια θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης με βάση κόμμι, καραμέλα ή μπαλώματα.

Στο σούπερ μάρκετ, αγοράζετε με το εμπορικό σήμα; Σε περίπτωση που λέει βιο ή οικολογικό;

Λοιπόν, μπορεί να παίρνετε οικιακά προϊόντα που δεν σας ταιριάζουν. Γιατί, για παράδειγμα, ένα πακέτο πατατάκια είναι εξίσου αλμυρό και λιπαρό ανεξάρτητα από το εμπορικό σήμα και αν είναι οργανικό ή οικολογικό ή όχι. Στην τελευταία περίπτωση, το μόνο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι οι πατάτες, το λίπος και το αλάτι με το οποίο έχουν παρασκευαστεί είναι οργανικής προέλευσης.

Πριν το βάλετε στο καλάθι, διαβάστε τις ετικέτες

Κοιτάξτε την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν είναι μικρότερο από 5,25 g ανά 100 g, μπορείτε να το πάρετε σπίτι. Μεταξύ 5,25 και 14 g, πάρτε το με μέτρο. Πάνω από 14 g, καλύτερα να μην το αγοράσετε.

Κοιμάσαι στην πλάτη σου;

Εάν ναι, σίγουρα έχετε περισσότερους αριθμούς ροχαλητού τη νύχτα και το ροχαλητό επηρεάζει την καρδιά, επειδή μπορεί να συνοδεύεται από μικρές χρονικές περιόδους κατά τις οποίες σταματάτε την αναπνοή (άπνοια ύπνου), η οποία προκαλεί τη διακοπή της παροχής οξυγόνου. Σημειώστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε το ροχαλητό.

Σταθείτε στο πλάι σας

Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε να κοιμάστε στην πλάτη σας, δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα: φορέστε ένα πουκάμισο με μια τσέπη προς τα έξω και βάλτε μια μπάλα του γκολφ στην τσέπη σας. Εάν αυτό που συνήθως κάνετε είναι να κοιμάστε στο στομάχι σας, βάλτε την τσέπη σας και την μπάλα μπροστά. Η δυσφορία που έχει η μπάλα να πιέζει το σώμα σας θα σας οδηγήσει να υιοθετήσετε μια πλευρική θέση.

Διασκεδάζεις μόνος σου;

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, αλλά εάν τα χόμπι σας (ακρόαση μουσικής, ανάγνωση, παρακολούθηση τηλεόρασης, παρακολούθηση κοινωνικών δικτύων …) σας οδηγούν να παραμελήσετε την κοινωνική σας ζωή, τότε η καρδιά σας αρχίζει να υποφέρει. Σύμφωνα με μια μελέτη των πανεπιστημίων της Γιούτα και της Βόρειας Καρολίνας (ΗΠΑ), το να έχετε ένα καλό δίκτυο οικογενειακής και φίλης υποστήριξης είναι τόσο καλό για την υγεία σας όσο το να σταματήσετε το κάπνισμα. Και μια άλλη μελέτη, αυτή από το University College London, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με κακή προσωπική ζωή είναι 34% πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Συνάντησε τους φίλους σου

Έχει αποδειχθεί ότι με την υποστήριξη φίλων, μπορείτε να ζήσετε περισσότερο ακόμα και με καρδιακά προβλήματα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Duke (ΗΠΑ) για 1.000 άτομα με καρδιαγγειακή νόσο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, μετά από πέντε χρόνια, μόνο 50% των ασθενών που δεν είχαν αξιόπιστους φίλους επέζησαν, σε σύγκριση με το 85% αυτών ότι διατηρούσαν τουλάχιστον έναν ισχυρό δεσμό φιλίας. Μια άλλη Αυστραλιανή μελέτη ισχυρίζεται ότι το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ισχυρούς φίλους μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά 22%.

Είσαι και το αγόρι σου πολύ θυμωμένο;

Το να θυμώνεις από μόνος του είναι κακό. Το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας (ΗΠΑ) διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που θυμώνουν είναι 71% πιο πιθανό να έχουν υπέρταση από ότι οι ήρεμοι άνθρωποι. Αλλά, επίσης, ότι γνωρίζετε ότι το διαζύγιο πολλαπλασιάζει τις 1,5 πιθανότητες καρδιακής προσβολής, ειδικά στις γυναίκες, σύμφωνα με το περιοδικό Circulation.

Φροντίστε τη σχέση σας

Έχοντας στιγμές να είσαι μόνος, καλλιεργείς κοινά χόμπι, ακόμη και κάνοντας καθημερινές εργασίες μαζί, βοηθάς να σε φροντίζεις. Το ίδιο με το να μιλάτε με στοργή, να διαφωνείτε χωρίς να σας κατηγορείτε για τίποτα … Και εδώ θα βρείτε περισσότερες συμβουλές για καλύτερη σύνδεση με τον σύντροφό σας.

Έχετε λίγη επιθυμία για σεξ;

Ωχ, ωχ … Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν τη σχέση μεταξύ της ελάχιστης σεξουαλικής επαφής και του υψηλότερου κινδύνου να πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, ειδικά στην περίπτωση γυναικών με χαμηλή επιθυμία, που τείνουν να υποφέρουν περισσότερες καρδιακές προσβολές. Λοιπόν, διορθώστε το!

Βάλτε το πάθος στη ζωή σας

Το σεξ δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής προσβολής έως και 50% σε σύγκριση με εκείνους που το κάνουν μόνο μία φορά το μήνα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Cardiology . Και αν δεν ξέρετε πώς να ανάψετε τη φλόγα, αφήστε τον εμπειρογνώμονα μας, Elsy Reyes, να σας πει μερικά πράγματα.

Τα καρδιακά προβλήματα είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες, αλλά μπορούμε να κάνουμε πολλά για να αναζωογονήσουμε τις καρδιές μας και να προστατευθούμε από καρδιαγγειακές παθήσεις. Στη γκαλερί που σας προσφέρουμε, μπορείτε να δείτε ποιες είναι οι συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε για να πάρετε την καρδιά σας για να βγείτε χρόνια και να είστε υγιείς και δυνατοί.

Φαγητό, το κλειδί για την προστασία της καρδιάς σας

Λιγότερο προμαγειρεμένο και περισσότερο chup chup. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν πάρα πολύ αλάτι και λίπος, δύο εχθρούς της καρδιάς σας, επειδή μεταφράζονται σε υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Το μαγείρεμα στο σπίτι διασφαλίζει ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή ποσότητα αλατιού και λίπους και ότι είναι υγιεινά, όπως το ελαιόλαδο. Επιπλέον, προγραμματίζοντας καλά τα μενού σας, θα έχετε τη δυνατότητα να τρώτε τις τρεις καθημερινές μερίδες φρούτων και δύο λαχανικά που συνιστώνται, τα τρία όσπρια κάθε εβδομάδα …
Περισσότερες φυτικές ίνες στο πρωινό σας. Η American Heart Association προτείνει να φτιάξετε ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, για παράδειγμα, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρων κόκκων, ναι, όχι ζαχαρούχων. Και είναι ότι ακολουθώντας μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες (περίπου 25 g την ημέρα) βοηθά στον έλεγχο του βάρους, της χοληστερόλης και, φυσικά, των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Να είστε προσεκτικοί με τις γιορτές. Η κατανάλωση καφέ για πρωινό και η κατανάλωση αγελάδας το μεσημέρι είναι μια πολύ συνηθισμένη συνήθεια, αλλά και πολύ επικίνδυνη επειδή αυξάνει ξαφνικά το επίπεδο των τριγλυκεριδίων στο αίμα, τα οποία μπορούν να τραυματίσουν τις αρτηρίες και να προκαλέσουν θρόμβους και θρόμβους. Ακόμα κι αν καταλήξετε να τρώτε την ίδια ποσότητα, είναι καλύτερο να το απλώσετε σε πέντε γεύματα παρά σε τρία.
Ελέγξτε τον αναδευτήρα αλατιού αλλά όχι το μπολ ζάχαρης; Λοιπόν, γνωρίζετε ότι η ζάχαρη είναι τόσο κακή όσο το υπερβολικό αλάτι ή το λίπος. Και δεν είναι μόνο επειδή μπορεί να μετατραπεί σε επιπλέον κιλά, αλλά επειδή μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση. Εάν πρέπει να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας, μπορείτε πάντα να στραφείτε σε εποχιακά φρούτα.
Σερβίρετε τα πιάτα στην κουζίνα. Με αυτόν τον τρόπο εγγυάστε ότι το τμήμα είναι αυτό που πρέπει να είναι. Αν έχει απομείνει φαγητό, βάλτε το σε tuppers για αποθήκευση. Και μην ανησυχείτε, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι λίγοι άνθρωποι σηκώνονται από το τραπέζι για να πάνε στην κουζίνα για να ξαναγεμίσουν το πιάτο τους. Η τεμπελιά χτυπάει λαιμαργία.
Λιγότερο κόκκινο κρέας και περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες. Το κόκκινο κρέας συνοδεύεται συνήθως από πολύ λίπος. Είναι καλύτερο να τρώτε άπαχο κόκκινο κρέας και να μην το κάνετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Όποτε μπορείτε, τρώτε λευκό κρέας (πουλερικά, κουνέλι), ψάρια και, φυσικά, πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης (όσπρια, tofu, seitan, ξηροί καρποί …). Σκεφτείτε ότι ο ΠΟΥ συνιστά την κατανάλωση 25% πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα) και 75% φυτικής προέλευσης (όσπρια, δημητριακά, ξηροί καρποί …).

Συνήθειες που παίρνουν χρόνια από την καρδιά σας

Εξασκήσου περισσότερο. Κάντε 3 συνεδρίες 20 λεπτών έντονης σωματικής άσκησης (γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση κολύμβησης …) ή 4 συνεδρίες 30 λεπτών μέτριας δραστηριότητας (περπάτημα με καλό ρυθμό, ποδηλασία με ταχύτητα μικρότερη από 6 km / h …) στο η εβδομάδα σας βοηθά να χάσετε βάρος, που είναι η αιτία των καρδιαγγειακών προβλημάτων. Επιπλέον, τροποποιείτε πραγματικά την καρδιά σας κάνοντας τους θαλάμους μεγαλύτερους, επιτρέποντάς της να αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε ρυθμό. Μειώνει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καταβάλλετε λιγότερη προσπάθεια για να το αντλήσετε.
Στο μανάβικο, κοιτάξτε την ετικέτα και όχι το πακέτο. Εάν κοιτάξετε μόνο την επωνυμία ή τα συνθήματα στο πακέτο, μπορεί να παίρνετε προϊόντα στο σπίτι που δεν σας ταιριάζουν. Γιατί, για παράδειγμα, ένα πακέτο πατατάκια είναι εξίσου αλμυρό και λιπαρό ανεξάρτητα από το εμπορικό σήμα και αν είναι βιολογικό ή οικολογικό. Στην τελευταία περίπτωση, το μόνο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι οι πατάτες, το λίπος και το αλάτι με το οποίο έχουν παρασκευαστεί είναι οργανικής προέλευσης. Κοιτάξτε την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν είναι μικρότερο από 5,25 g ανά 100 g, μπορείτε να το πάρετε σπίτι. Μεταξύ 5,25 και 14 g, πάρτε το με μέτρο. Πάνω από 14 g, καλύτερα να μην το αγοράσετε.
Κοιμάσαι στην πλάτη σου; Εάν το κάνετε, έχετε περισσότερους αριθμούς ροχαλητού τη νύχτα και το ροχαλητό επηρεάζει την καρδιά, επειδή μπορεί να συνοδεύεται από μικρές χρονικές περιόδους κατά τις οποίες σταματάτε την αναπνοή (άπνοια ύπνου), η οποία προκαλεί την παροχή οξυγόνο. Εάν δυσκολεύεστε να βγείτε από τον ύπνο στην πλάτη σας, δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα: Φορέστε ένα πίσω πουκάμισο τσέπης και βάλτε μια μπάλα του γκολφ στην τσέπη σας. Εάν αυτό που συνήθως κάνετε είναι να κοιμάστε στο στομάχι σας, βάλτε την τσέπη σας και την μπάλα μπροστά. Η δυσφορία που έχει η μπάλα να πιέζει το σώμα σας θα σας οδηγήσει να υιοθετήσετε μια πλευρική θέση.
Έχουμε ήδη μια δικαιολογία για να βγούμε περισσότερο… Σύμφωνα με μια μελέτη των Πανεπιστημίων της Γιούτα και της Βόρειας Καρολίνας (ΗΠΑ), το να έχετε ένα καλό δίκτυο οικογενειακής και φίλης υποστήριξης είναι τόσο καλό για την υγεία σας όσο το να σταματήσετε το κάπνισμα. Και μια άλλη μελέτη, αυτή από το University College London, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με κακή προσωπική ζωή είναι 34% πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.
Φροντίστε τη σχέση ζευγαριού. Το να θυμώνεις από μόνος του είναι κακό. Το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας (ΗΠΑ) διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που θυμώνουν είναι 71% πιο πιθανό να έχουν υπέρταση από ότι οι ήρεμοι άνθρωποι. Αλλά, επίσης, ότι γνωρίζετε ότι το διαζύγιο πολλαπλασιάζει τις 1,5 πιθανότητες καρδιακής προσβολής, ειδικά στις γυναίκες, σύμφωνα με το περιοδικό Circulation.
Το σεξ είναι φίλος της καρδιάς. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν τη σχέση μεταξύ ελάχιστης σεξουαλικής επαφής και υψηλότερου κινδύνου να πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, ειδικά στην περίπτωση γυναικών με χαμηλή επιθυμία, που τείνουν να υποφέρουν περισσότερες καρδιακές προσβολές. Λοιπόν, διορθώστε το!
Κόψε το κάπνισμα. Εάν σταματήσετε, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται κατά το ήμισυ σε ένα χρόνο. Υπάρχει κάτι άλλο για προσθήκη; Τι δεν είναι τόσο εύκολο; Ο γιατρός σας θα χαρεί να σας δώσει προβάδισμα. Επίσης, σκεφτείτε ότι εάν καπνίζετε περισσότερο από μισό πακέτο την ημέρα ή το κάνετε πολύ νωρίς, θα χρειαστείτε περισσότερο από τη θέληση και σίγουρα θα πρέπει να ακολουθήσετε μια θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης με βάση κόμμι, καραμέλα ή μπαλώματα.