Ακολουθώντας μια δίαιτα που είναι πολύ περιοριστική για να χάσετε βάρος δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους μας. Και, το κλειδί για ένα σχέδιο απώλειας βάρους είναι να είμαστε σε θέση να το ακολουθήσουμε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το οποίο ονομάζεται προσκόλληση. Και για αυτό χρειαζόμαστε να μην είναι τόσο δύσκολο. Υπό αυτήν την έννοια, φαίνεται ότι το σνακ μεταξύ των γευμάτων , αντί να είναι ο φυσικός εχθρός της διατροφής, μπορεί να είναι ο απόλυτος σωτήρας. Αλλά αξίζει να κόψουμε τίποτα; Λοιπόν όχι. Προφανώς, το είδος των επιλογών που κάνουμε μεταξύ των γευμάτων είναι εκεί που είναι το κλειδί.
Τι μπορείτε να φάτε ανάμεσα στα γεύματα;
Το σνακ μεταξύ των γευμάτων δεν απαγορεύεται μόνο όταν κάνουμε δίαιτα, αλλά στην πραγματικότητα είναι κάτι περισσότερο από το συνιστώμενο . Και σκέφτεστε ότι πρέπει να το αποφύγετε με κάθε κόστος … Το πρόβλημα με το ράμφισμα προέρχεται από τις κακές επιλογές που κάνουμε συνήθως. Κανονικά πηγαίνουμε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης στο γραφείο ή ρίχνουμε ένα αλμυρό κουλούρι ή σνακ που βρίσκουμε στο σπίτι, έτσι δεν χρειάζεται να προετοιμάσουμε τίποτα.
Υπάρχουν δύο επιλογές για να το κάνετε σωστά με το σνακ: φρούτα και ξηρούς καρπούς . Μην ξεγελιέστε γιατί πάντα λέγεται ότι έχουν πολλές θερμίδες επειδή και οι δύο είναι υπέροχοι σύμμαχοι σε μια υγιεινή και αδυνάτισμα δίαιτα. Και τα δύο έχουν καλή ποσότητα ινών και, πάνω απ 'όλα, είναι πολύ κορεσμένα. Και το κλειδί είναι ότι το σνακ μεταξύ των γευμάτων βοηθά στην απώλεια βάρους είναι ότι αποφεύγουμε να φτάσουμε πιο πεινασμένοι από ό, τι είναι απαραίτητο στα κύρια γεύματα και να καταλήξουμε να τρώμε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
Στην πραγματικότητα, σε μία από τις μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο International Journal of Obesity and Σχετικές Μεταβολικές Διαταραχές, τα υπέρβαρα άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες που έτρωγαν τα δύο τρίτα ενός φλιτζανιού αμυγδάλων την ημέρα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνα που δεν τα συμπεριέλαβαν στη διατροφή τους.
Επομένως, ένα μεσαίο κομμάτι φρούτων ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς θα είναι περισσότερο από αρκετό για να ηρεμήσει αυτή την λαχτάρα για φαγητό που συμβαίνει στα μέσα του πρωινού ή στα μέσα του απογεύματος. Για να μην το παρακάνετε, αποφύγετε να φέρετε ολόκληρη τη σακούλα των δυτικών ανακαρδίων ή φιστικιών μαζί σας και ετοιμάστε το μερίδιο που πρέπει να πάρετε σε ένα μπολ ή σε ένα μικρό tupperware, ώστε να είναι ευκολότερο για εσάς να σταματήσετε εγκαίρως.
Πόσες φορές πρέπει να τρώτε την ημέρα;
Η διατροφή δεν πρέπει ποτέ να σημαίνει λιμοκτονία και λιποθυμία. Χρειαζόμαστε ενέργεια και, η διανομή γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι το κλειδί, ώστε να μην σταματήσουμε και να καταλήξουμε να καταναλώνουμε ανθυγιεινά τρόφιμα. Είναι προτιμότερο να τρώτε λιγότερο συχνά από το να γευτείτε ένα ζευγάρι την ημέρα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε συνεχώς και να ζείτε σε μια συνεχή διαδικασία πέψης. Στην ιδανική περίπτωση, θα τρώγατε 5 γεύματα την ημέρα , 3 κύρια (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) και 2 δευτερεύοντα (μεσημέρι και σνακ).
Δεν είναι υποχρεωτικό, αλλά θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι και με αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα και αυτό έχει ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα …
Το ράμφισμα θα σας κάνει να εκπαιδεύεστε περισσότερο
Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, εκτός από τη σωστή διατροφή, πρέπει να ασκηθούμε, ακόμα κι αν περπατά. Όταν παίρνουμε ανεπαρκή ποσότητα θερμίδων εξαντλούμε τη «βενζίνη» για να παίξουμε αργότερα σπορ και θα έχουμε τη δικαιολογία να μείνουμε στο σπίτι και να μην κινούμαστε γιατί νιώθουμε εξαντλημένοι. Λύση? Λοιπόν, αυτό το σνακ που βασίζεται σε φρούτα ή ξηρούς καρπούς είναι το κλειδί για να έχουμε αυτήν την επιπλέον ενέργεια που χρειαζόμαστε και να φορέσουμε τα παπούτσια μας χωρίς αμφιβολία. Εάν το σνακ (υγιεινό) είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας!
