Μικρές υγιείς συνήθειες που θα επιμηκύνουν τη ζωή σας

Νέες συνήθειες

Φαίνεται απίστευτο, αλλά η εισαγωγή ορισμένων (ή όλων των καλύτερων) αυτών των χειρονομιών στη ρουτίνα σας θα βελτιώσει την υγεία σας. Και το καλύτερο από όλα είναι ότι είναι τόσο εύκολο που δύσκολα θα παρατηρήσετε ότι κάτι έχει αλλάξει στη μέρα σας. Τολμάτε να ξεκινήσετε τη χρονιά έχοντας κατά νου;

Μήλα και πορτοκάλια κατά του εγκεφαλικού

Η κατανάλωση περίπου 100 g φρέσκων φρούτων καθημερινά, ειδικά πορτοκαλιών ή μήλων, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης (Ηνωμένο Βασίλειο). Και καλύτερα στην εποχή. Μια έρευνα που διεξήχθη από την ομάδα Nutrigenomics του Πανεπιστημίου Rovira i Virgili διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φρούτων που δεν είναι σεζόν μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό βάρος.

Ο ΧΟΡΟΣ ΧΑΜΗΛΕΙ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΟ ΥΠΝΟ ΣΑΣ

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να κάνετε εβδομαδιαίο χορό. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γρανάδας, η οποία διαπίστωσε ότι τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες χορού για 8 εβδομάδες βελτιώνουν σημαντικά την υπέρταση και την ποιότητα του ύπνου.

ΚΑΦΕΪΝΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΡΡΥΘΜΙΑ

Πολλές φορές, τα άτομα με αρρυθμίες συμβουλεύονται τον γιατρό τους να αποφεύγουν ποτά με καφεΐνη, όπως τσάι και καφέ. Αλλά σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JACC: Clinical Electrophysiology, όχι μόνο η καφεΐνη δεν προκαλεί περισσότερες αρρυθμίες, αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητάς τους. Η καφεΐνη φαίνεται να εμποδίζει τις επιδράσεις της αδενοσίνης, μιας χημικής ουσίας που μπορεί να διευκολύνει την κολπική μαρμαρυγή, την πιο κοινή παρατεταμένη αρρυθμία. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών αρκετές φορές την εβδομάδα μειώνει επίσης τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής, αν και δεν είναι σαφές γιατί.

Η ΠΡΩΤΗ ΖΩΗ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ 10%

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northwestern (ΗΠΑ) έδειξε ότι οι νυχτερινές κουκουβάγιες είχαν πιθανότητα 10% να πεθάνουν νωρίτερα από όσους έκαναν πρώιμη αύξηση και είχαν επίσης υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη και ψυχολογικών ασθενειών. Εάν είστε ένας από αυτούς που τείνουν να κοιμούνται αργά, μπορείτε να αλλάζετε τα πρόγραμμά σας σταδιακά (για παράδειγμα μισή ώρα κάθε μέρα).

Πεζοπορία μετά το φαγητό διατηρεί τη ζάχαρη στη γραμμή

Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 πρέπει να περπατούν 30 λεπτά μετά τα γεύματα επειδή αυτό μειώνει το σάκχαρο στο αίμα τους κατά 12%, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Otago της Νέας Ζηλανδίας. Και το ποδήλατο σας παίρνει μακριά από την καρδιακή προσβολή. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας, τα άτομα που οδηγούν τακτικά ποδήλατο (τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα) έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

ΔΙΑΝΟΜΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΝΤΙΧΟΛΕΣΤΕΡΟΛΩΝ

Οι διαλείπουσες δίαιτες νηστείας στις οποίες νηστεύετε δύο ημέρες την εβδομάδα, για παράδειγμα, φαίνεται να είναι οι πιο αποτελεσματικές στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The British Journal of Nutrition.

ΟΛΟΙ ΟΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΖΩΝΤΑΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Η κατανάλωση δύο ημερήσιων μερίδων ολικής αλέσεως μειώνει τον κίνδυνο θανάτου αλλά και παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών προβλημάτων, διαβήτη τύπου 2 και, πιθανώς, καρκίνου του παχέος εντέρου, σύμφωνα με τους επιστήμονες.

ΕΑΝ ΕΙΝΑΙ ΑΛΛΕΡΓΙΚΟ, ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ

ΕΑΝ ΕΙΝΑΙ ΑΛΛΕΡΓΙΚΟΙ, ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κίνγκστον (Ηνωμένο Βασίλειο), είναι καλύτερο να μην φτιάξετε το κρεβάτι και να το αφήσετε να αεριστεί για να αποφευχθεί ο πολλαπλασιασμός των ακάρεων, τα οποία πολλαπλασιάζονται σε υγρά περιβάλλοντα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε αλλεργικοί. Ωστόσο, υπάρχει πάντα ένα αλλά … Μερικοί άνθρωποι έχουν ενσωματώσει τόσο το γεγονός ότι φτιάχνουν το κρεβάτι πριν φύγουν από το σπίτι που δεν το κάνουν αυτό σπάει τα σχέδιά τους.
Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, κάντε το πριν βγείτε, αλλά αφού το έχετε μεταδώσει καλά μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο.

ΓΑΛΑΚΤΕΣ ΧΑΜΗΛΗ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ

Το Kefir, ένα προβιοτικό ποτό με βάση το γάλα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Φυσιολογικής Εταιρείας. Επίσης, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βοστώνης (ΗΠΑ) απέδειξε το ίδιο όφελος σε γυναίκες που τρώνε γιαούρτι την ημέρα. Όλο, τίποτα δεν συμβαίνει. Μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Χιούστον (ΗΠΑ) διαπίστωσε ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ των καρδιαγγειακών παθήσεων και του λίπους σε ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί). Επιπλέον, έχει δει ότι ένα λιπαρό οξύ από γαλακτοκομικά προϊόντα θα μπορούσε να έχει προστατευτική επίδραση σε αυτές τις ασθένειες.

ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΡΚΙΝΟ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ

Μια μελέτη του Ινστιτούτου Παγκόσμιας Υγείας της Βαρκελώνης έδειξε ότι το δείπνο δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού και του προστάτη κατά 20%. Συν. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τον περιορισμό της κατανάλωσης επεξεργασμένων κρεάτων (λουκάνικων) και κόκκινου, διότι αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.

Καταπολέμηση της βλάβης του στρες

Καταπολέμηση της ζημιάς του στρες

Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή το tai chi, όχι μόνο χαλαρώνουν, αλλά, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Κόβεντρυ (Ηνωμένο Βασίλειο), αντιστρέφουν τις επιπτώσεις του στρες στο DNA και μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών όπως η κατάθλιψη ή ο καρκίνος.

ΦΑΓΕΤΕ ΜΙΑ ΑΥΓΗ ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΦΡΟΝΤΙΖΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΑΣ

ΦΑΓΕΤΕ ΜΙΑ ΑΥΓΗ ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΟΥ ΣΑΣ

Από το πολύ 3 την εβδομάδα για υγιείς ανθρώπους πηγαίνουμε τώρα σε έναν κάθε μέρα. Επειδή η τελευταία έρευνα λέει ότι η κατανάλωση αυγών δεν είναι μόνο όχι κακή, αλλά μπορεί να είναι πολύ ευεργετική. Το τελευταίο. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Πεκίνου (Κίνα), η κατανάλωση αυγού καθημερινά μειώνει τον κίνδυνο να πάσχετε από καρδιαγγειακές παθήσεις. Σε αριθμούς. Σύμφωνα με αυτήν την έρευνα, η καθημερινή ή σχεδόν καθημερινή κατανάλωση αυγών μειώνει τον κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 26% και του κινδύνου εμφάνισης ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων κατά 12%. Και υπάρχει επίσης 18% χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις από ό, τι εάν τρώτε αυγά περιστασιακά.

ΕΑΝ ΑΛΑΤΙΖΕΤΑΙ, ΤΡΕΙΤΕ ΥΓΕΙΑ

ΕΑΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΕΙΤΕ ΥΓΕΙΑ

Η έρευνα από το Beth Israel Deaconess Medical Center (ΗΠΑ) έχει καθορίσει ότι τα αλμυρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στον εγκέφαλο που βοηθούν το άτομο να κάνει πιο υγιεινές επιλογές όταν πρόκειται για φαγητό. Πως να το κάνεις. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν καλύτερες διατροφικές αποφάσεις εάν έπιναν ένα φλιτζάνι αλμυρό ζωμό πριν ξεκινήσουν το γεύμα.

ΕΩΣ 4 CUPS ΚΑΦΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΦΥΓΗ ΤΟΥ ΦΟΡΕΙΣ

Σύμφωνα με ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Heinrich Heine (Γερμανία), η περιεκτικότητα σε καφεΐνη 4 φλιτζανιών καφέ διεγείρει τη μιτοχονδριακή πρωτεΐνη p27, η οποία προστατεύει και επισκευάζει την καρδιά. Αλλα οφέλη. Η λήψη καφεΐνης είναι επίσης ευεργετική εάν έχετε λιπαρό ήπαρ και μπορεί να προστατεύσει από καρκίνο του παχέος εντέρου, διαβήτη τύπου 2, σκλήρυνση ή νόσο του Πάρκινσον.

Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

HUG ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

Τα άτομα που τείνουν να δίνουν αγκαλιές έχουν καλύτερη ψυχική (και επίσης σωματική) υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon (ΗΠΑ). Οι αγκαλιές μειώνουν το ψυχολογικό άγχος και τις διαπροσωπικές συγκρούσεις.

Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών είναι πάντα μια δαπανηρή διαδικασία που απαιτεί χρόνο (λένε οι ειδικοί 21 ημέρες). Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες χειρονομίες που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα που θα βελτιώσουν την υγεία σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε . Είναι μικρές λεπτομέρειες, αλλά έχουν τη δυνατότητα να κάνουν τη διαφορά μακροπρόθεσμα, οπότε αξίζει να τους δοκιμάσετε, σωστά;

Υγιείς συνήθειες για τη βελτίωση της υγείας σας

Ένα μήλο την ημέρα. Ή ένα πορτοκάλι, επειδή αυτά τα δύο φρούτα μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου , σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης (Ηνωμένο Βασίλειο).
Ο χορός μειώνει την ένταση και βελτιώνει τον ύπνο. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό σας ενδιαφέρει γιατί σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γρανάδας, με 3 συνεδρίες χορού την εβδομάδα για 8 εβδομάδες, η μείωση της υπέρτασης είναι ήδη αισθητή και βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου.
Το να ξυπνάς νωρίς μεγαλώνει τη ζωή. Και εσύ που πίστευες ότι το πήρα από εσένα. Όχι, μπορεί πραγματικά να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Northwestern (ΗΠΑ), τα άτομα που κοιμούνται αργά είναι 10% πιθανότερο να πεθάνουν νωρίτερα από τα άτομα που ξυπνούν νωρίς.
Τα δημητριακά, καλύτερα ολόκληρα. Βεβαιωθείτε ότι το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά που τρώτε καθημερινά είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατανάλωση δύο μερίδων δημητριακών ολικής αλέσεως μειώνει τον κίνδυνο θανάτου και επίσης μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών προβλημάτων και διαβήτη.
Μην φτιάξεις το κρεβάτι! Ειδικά εάν έχετε προβλήματα αλλεργίας ή εάν πρόκειται να το κάνετε, αερίστε τα φύλλα πολύ πριν . Οι χαμηλές θερμοκρασίες σκοτώνουν τα ακάρεα που ευδοκιμούν σε υγρά περιβάλλοντα.
Δείπνο δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Φαίνεται απίστευτο, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη του Ινστιτούτου Παγκόσμιας Υγείας της Βαρκελώνης, το δείπνο δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού και του προστάτη κατά τουλάχιστον 20%.