Πώς να απολαύσετε τη ζωή χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι

Ρωτήστε τον εαυτό σας, επιτρέπετε στον εαυτό σας να το απολαύσετε; Εργασία, παιδιά, οικιακές εργασίες … έχουμε πάντα κάτι να κάνουμε, το πρόγραμμά μας είναι γεμάτο υποχρεώσεις. Πόσο από την ημέρα σας είναι πραγματικά για εσάς; «Μας έχουν διδάξει να ζούμε πολύ γρήγορα, και σε πολλές περιπτώσεις, να δίνουμε προτεραιότητα στις ανάγκες άλλων από τις δικές μας. Αυτό μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε τον εαυτό μας και είναι επίσης επιβλαβές για τη σωματική, ψυχική, συναισθηματική και πνευματική υγεία μας » , εξηγεί ο Rut Nieves, συγγραφέας του βιβλίου που γεννηθήκατε για να απολαύσετε (Ed. Planeta). Πηγαίνοντας για δείπνο με τους φίλους σας, για να κάνετε το μανικιούρ σας, ζητώντας από τον σύντροφό σας ένα απόγευμα να μείνει στο σπίτι βλέποντας μια σειρά… αυτές είναι καταστάσεις στις οποίες δίνουμε προτεραιότητα στην ευχαρίστησή μας, αλλά όταν το κάνουμε, αισθανόμαστε ένοχοι. Ο Rut Nieves είναι αμβλύ:«Πρέπει να ξαναεκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας και να διδάξουμε στον εαυτό μας ότι αξίζουμε να απολαύσουμε, να βιώσουμε την ευχαρίστηση και να μάθουμε να νιώθουμε ειρηνικά μαζί του».

Σημάδια ότι δεν το απολαμβάνετε αρκετά

Δεν μπορείτε να αποσυνδεθείτε. Ο εγκέφαλός σας δεν σταματά να σχεδιάζει, να ανησυχεί και να επιλύει προβλήματα.
Νιώθεις συγκλονισμένοι. Η μέρα με τη μέρα είναι πάρα πολύ, σαν να κάνετε ζογκλέρ.
Πηγαίνετε στο ελάχιστο. Όλα σου φαίνονται ενοχλητικά και φαίνεται ότι ο κόσμος είναι εναντίον σου
Πόνος και δυσφορία Ο πόνος από μόνο του δεν είναι φυσιολογικός. Εάν παρατηρήσετε αλλαγές στο σώμα σας, πηγαίνετε τώρα στο γιατρό.
Ακυρώνετε τα σχέδια. Όχι σε αυτά που είστε τεμπέλης να πάτε, αλλά αναβάλλετε μια ιατρική επίσκεψη επειδή έχετε άλλα πράγματα να κάνετε, για παράδειγμα.

Μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας

Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο, αλλά δεν είναι έτσι, διατηρούμε απλώς τις επίκτητες συνήθειες. Ο χρόνος για εσάς δεν προκύπτει αυθόρμητα, αλλά πρέπει να τον αναζητήσετε. Δημιουργήστε μια λίστα με επτά πράγματα που θέλετε να κάνετε, δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα έργα: κάντε καφέ να διαβάζετε ένα περιοδικό, να φοράτε μάσκα, να περπατάτε, να ψωνίζετε για τον εαυτό σας … Όταν έχετε επτά, ορίστε ένα για κάθε μέρα της εβδομάδας με την αντίστοιχη ώρα. Και πάνω απ 'όλα, κρατήστε το: αυτά τα ραντεβού με τον εαυτό σας είναι ίσα ή πιο σημαντικά από τα ψώνια.

Προσδιορίστε τα μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και ενσωματώστε τους στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Και πού παίρνω το χρόνο;

Εντάξει, λοιπόν, τι να σταματήσω να κάνω χρόνο για τον εαυτό μου; Πρέπει να αλλάξουμε τις πεποιθήσεις μας και να βάλουμε τον εαυτό μας στο κέντρο. Πρέπει να είστε η προτεραιότητά σας, ανεξάρτητα από το πόσο έχετε δουλειά, έναν σύντροφο και μια οικογένεια για να φροντίσετε. Δεν είναι ότι τα παραμένετε, αλλά από τώρα και στο εξής είστε επίσης σημαντικοί. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να λαμβάνετε αποφάσεις για τη ζωή σας. Σίγουρα υπάρχουν εργασίες που μπορείτε να μοιραστείτε με τον σύντροφό σας ή άλλα άτομα. Εάν μισείτε τη δουλειά σας ή χρειάζεστε πάρα πολλές ώρες, προσπαθήστε να αλλάξετε. ότι το σπίτι σας είναι πάντα τέλειο δεν είναι αναγκαιότητα. Ή ακόμη και αναρωτηθείτε αν θέλετε να πάτε σε όλες τις κοινωνικές σας υποχρεώσεις. Και να θυμάστε, όπως λέει η Ana Kovacs, μια περιγεννητική ψυχολόγος, «όταν κάποιος λέει όχι, μπορεί να θυμούνται άλλοι. Αυτό παίρνει τις συνέπειες. Είναι πολύ δύσκολο να ευχαριστήσεις τους άλλους και ταυτόχρονα ».

Στάσεις που σας εμποδίζουν να απολαύσετε

Ενοχή. Τίποτα δεν κάνουμε φαίνεται αρκετά. Το "Should" είναι μια λέξη που πρέπει να εξαλειφθεί από τη γλώσσα μας. Δεν είστε υπεύθυνοι για την ευτυχία κανενός, μόνο για εσάς.
Μην ζητάτε βοήθεια. Οι άνθρωποι δεν έχουν σχεδιαστεί για να είναι αυτάρκεις, δεν χρειάζεται να κουβαλάς τα πάντα. Με τον ίδιο τρόπο που δεν σας πειράζει να βοηθήσετε τους άλλους, ρωτήστε το ίδιο για τον εαυτό σας.
Μιλάω άσχημα. Τείνουμε να κάνουμε τον εσωτερικό διάλογό μας βασισμένο σε κατηγορίες: Το έκανα λάθος, έτσι και έτσι είναι πιο όμορφο από μένα, θα μπορούσα να προσπαθήσω σκληρότερα … Όπως λένε, μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα έκανε ο καλύτερος φίλος σας.
Μην λαμβάνετε αποφάσεις. Είναι το κύριο όπλο για την καταπολέμηση του αισθήματος ενοχής. Αποφασίστε τι θέλετε να κάνετε και τι όχι και να είστε συνεπείς. Δεν θα ευχαριστήσετε όλους, αλλά το πρόγραμμά σας και η ευημερία σας θα το εκτιμήσουν.
Δεν ξέρω. Η γνώση της αρεσκείας σας και η ανίχνευση των αυτόματων συμπεριφορών σας αποφεύγουν ακριβώς αυτό, ενεργώντας σε αυτόματο πιλότο. Πρόκειται για την κατανόηση του λόγου ό, τι κάνετε και σκέφτεστε. Είναι το πρώτο βήμα να είμαστε πιο ασφαλείς και να φροντίζουμε τον εαυτό μας συναισθηματικά.
Παρακαλώ άλλους. Πίσω από την προσπάθεια να κρατήσουμε όλους ευχαριστημένους είναι ότι η έγκριση των άλλων κατευθύνει τη ζωή μας. Εάν βάζετε τις επιθυμίες των άλλων μπροστά σας, δημιουργείτε ένα έδαφος αναπαραγωγής για δυσαρέσκεια, βάρος, ενοχή και πίεση.

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι εγωιστική

Τα τελευταία χρόνια, η έννοια της συναισθηματικής αυτο-φροντίδας έχει αρχίσει να ακούγεται έντονα στον τομέα της ψυχικής υγείας. Σε αυτές τις γραμμές, βρίσκουμε βιβλία όπως το Kindfulness, του Padraig O'Morain (Roca Editorial) ή το Proyecto Self-care, του Jayne Hardy (Ed. Zenith). Η αυτοεξυπηρέτηση δεν βασίζεται στο να κάνετε ντους κάθε μέρα ή να τρώτε καλά - το θεωρούμε δεδομένο - αλλά στο να αγαπάτε τον εαυτό σας αρκετά για να φροντίζετε τον εαυτό σας. Εάν δεν έχετε αρκετά καλή ιδέα για τον εαυτό σας, μπορείτε να αφήσετε τους άλλους να σας εκμεταλλευτούν ή να ρίξετε όλη την ενέργειά σας στην ευημερία των άλλων και δεν υπάρχει καμία ενέργεια για τη δική σας. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να δώσετε στον εαυτό σας το θάρρος που σας αξίζει: είστε φανταστικοί και αρκετά.