15 Σνακ για σνακ μεταξύ των γευμάτων και όχι λίπος

Νόστιμο γιαούρτι

Το γιαούρτι ως σνακ μπορεί να έχει λίγη ή και βαρετή γεύση αν δεν διαφέρει. Γι 'αυτό, κάντε το πιο γλυκό προσθέτοντας για παράδειγμα μια κουταλιά της σούπας κομπόστα φρούτων ή κομμάτια φρέσκων φρούτων, μια χούφτα δημητριακών και ένα νήμα μελιού.

ΣΥΝΟΛΟ: 146 kcal

Ελαφρύ μονταδίτο

Το Montaditos σας επιτρέπει να ελέγχετε την ποσότητα που τρώτε. Και αν τα προετοιμάσετε και με ψάρια αντί για λουκάνικα, θα εξοικονομήσετε πολλές θερμίδες. Εάν έχετε επισκέπτες στο σπίτι, ετοιμάστε μερικά μοντάτιτα σολομού, χτυπημένο τυρί cottage και άνηθο σε φέτες αγγουριού. Εκτός από ένα ελαφρύ και νόστιμο σνακ, αν προσθέσετε μπακαλιάρο, θα είστε σαν βασίλισσα.

ΣΥΝΟΛΟ: 140 kcal

Υγιεινές λιχουδιές

Υγιείς λιχουδιές

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα γλυκό σνακ που σας παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Προσπαθήστε να έχετε πάντα μια σακούλα με αποξηραμένη μπανάνα ή αφυδατωμένες φράουλες στην τσάντα σας. Θυμίζουν gummies και σας βοηθούν να παραμείνετε σε γραμμή χωρίς να παραιτηθείτε από ευχαρίστηση.

ΣΥΝΟΛΟ: 100 kcal (30 g)

Αλμυρή λαχτάρα

Τόσο οι αγκινάρες όσο και οι αντσούγιες σε κονσέρβα είναι δύο πολύ χρήσιμα τρόφιμα, αν θέλετε κάτι αλμυρό. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα και με τα δύο. Ή διαχωρίστε τέσσερις κονσέρβες καρδιές αγκινάρας, τυλίξτε κάθε μία με μια αντσούγια που είχε αφαλαθεί προηγουμένως και στερεώστε το ρολό με μια οδοντογλυφίδα. Ναι!

ΣΥΝΟΛΟ: 90 kcal

Ελαφριά ζελατίνη

Η ζελατίνη είναι απόλαυση με δελεαστική υφή και χρώμα, αλλά χαμηλή σε θερμίδες. Λόγος γιατί μπορεί να ηρεμήσει κάθε λαχτάρα για κάτι γλυκό. Φτιάξτε το από φρούτα. Ανακατέψτε την αρωματισμένη ζελατίνη με χυμό φρούτων και θερμάνετε μέχρι να βράσει. Αν θέλετε, προσθέστε μερικά κομμάτια φρέσκων φρούτων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το άγαργκαρ, θαλάσσιας προέλευσης.

ΣΥΝΟΛΟ: 150 kcal

Τυρί ναι, αλλά φέτα

Εάν χάσετε το τυρί σας και δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς το καθημερινό σας σιτηρέσιο, πρέπει να γνωρίζετε ότι η φέτα είναι τόσο νόστιμη ποικιλία όσο τα τυριά ηλικίας και, επιπλέον, είναι φρέσκο, παρέχει λιγότερες θερμίδες. Προετοιμάστε ένα ελληνικό σουβλάκι: κόψτε 4 κύβους τυριού φέτα (50 g), τυλίξτε τους με ρίγανη και μάραθο και απλώστε τα σε ένα σουβλάκι εναλλάσσοντας με αγγούρι, ελιές και ντοματίνια.

ΣΥΝΟΛΟ: 120 kcal

Ένα κουλουράκι φρούτων

Εάν θέλετε το σνακ σας να έχει μια γλυκιά πινελιά, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα bonbon με βάση το ακτινίδιο και τη μαύρη σοκολάτα. Μπορείτε να το οβελίσετε σε σουβλάκια ή να το αφήσετε να κρυώσει στο ψυγείο και να το έχετε όταν παρατηρήσετε ότι το έντομο πείνας κρύβεται.

ΣΥΝΟΛΟ: 127 kcal

Αντι-απατεώδης θεραπεία

Αντι-ψητό θεραπεία

Εάν αισθάνεστε σαν υδατάνθρακες σήμερα, επιλέξτε ένα ορεκτικό με βάση το ψωμί προτού καταδυθείτε πρώτα σε αρτοσκευάσματα, σφολιάτα ή ζαχαροπλαστική. Για παράδειγμα, ετοιμάστε μια φρυγανιά της escalivada με αντσούγιες, ή σάλπιτς λαχανικών με κρεμμύδι, κόκκινη και πράσινη πιπεριά, ντομάτα και μαύρες ελιές. Και αρωματίζουμε με λάδι και αλάτι.

ΣΥΝΟΛΟ: 180 kcal

Γλυκό και αλμυρό

Ένας εκπληκτικός τρόπος να τρώτε φρούτα ως σνακ είναι να συγκρίνετε τη γλυκιά του γεύση με τα αλμυρά τρόφιμα. Προετοιμάστε, για παράδειγμα, μερικές σακούλες λαχανικών ή μερικά πακέτα αχλαδιού και ζαμπόν. Απλά πρέπει να κόψετε ένα αχλάδι σε μικρά κομμάτια και να τα τυλίξετε με λεπτές φέτες ζαμπόν Serrano (50 g). Αφαιρέστε το ορατό λίπος από το ζαμπόν πριν φτιάξετε τα πακέτα.

ΣΥΝΟΛΟ: 126 kcal

Κολοκυθάκια

Με λίγη φαντασία, ένα απλό σνακ μπορεί να ικανοποιήσει ακόμη και τους πιο απαιτητικούς ουρανίσκους. Για να ετοιμάσετε μερικά ρολά κολοκυθάκια, το μόνο που χρειάζεται είναι να κόψετε αυτό το λαχανικό σε λεπτές φέτες, να τα λευκάρετε για 3 λεπτά και, μόλις κρυώσει, να τα γεμίσετε με σαλάτα ή να τα απλώσετε με τυρί κρέμα. Η γεύση του θα σας εκπλήξει!

ΣΥΝΟΛΟ: 101 kcal

Αυγό ενάντια στο άγχος

Τα συστατικά του αυγού - αμινοξέα όπως ταυρίνη, τρυπτοφάνη και βιταμίνες της ομάδας Β - καθιστούν αυτό το φαγητό ένα φυσικό ηρεμιστικό. Ετοιμάστε το εμποτισμένο με νερό και προσθέστε λίγο αλάτι, πιπέρι, μια σταγόνα λάδι και τα αγαπημένα σας μπαχαρικά.

ΣΥΝΟΛΟ: 130 kcal

Πίτα

Εάν είστε περισσότερο από αλμυροί και είστε τρελοί για τα πατατάκια, δοκιμάστε αυτήν την υγιεινή, νόστιμη και τραγανή εναλλακτική λύση. Κόψτε το πίτα σε τρίγωνα. Βράστε τα με λάδι και αρωματίστε με μπαχαρικά. Ψήστε τα για 5-7 λεπτά και έτοιμα για φαγητό!

ΣΥΝΟΛΟ: 145 kcal

Ωρα για σνακ

Εκτός από ορεκτικό και κορεσμό, μπορεί επίσης να είναι ελαφρύ. Το κλειδί έγκειται στο μέγεθος (όχι πολύ μεγάλο) και σε μια υγιή γέμιση με χαμηλά λιπαρά. Προετοιμάστε, για παράδειγμα, μια μίνι γαλοπούλα ή τόνο σε φυσικό, με τεύτλα, μαρούλι και ψωμί ολικής αλέσεως.

ΣΥΝΟΛΟ: 190 kcal

Φυσικά smoothies

Προετοιμάστε τα μόνοι σας, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε τα συστατικά. Αυτή η επιλογή σνακ είναι πολύ ισορροπημένη και ικανοποιητική. Εάν το αγαπημένο σας χρώμα είναι πράσινο, ετοιμάστε ένα με βάση το ακτινίδιο, μισό μήλο, γλυκό αποβουτυρωμένο γιαούρτι και ένα κομμάτι αποφλοιωμένου φρέσκου τζίντζερ ή λαχανάκια.

ΣΥΝΟΛΟ: 140 kcal

Πληκτρολόγηση με υγιεινό τρόπο

Τα λαχανικά είναι μια νόστιμη και ελαφριά επιλογή για να σκοτώσετε το σφάλμα. Για παράδειγμα, φτιάξτε ένα ρεβίθι ρεβίθια ή μελιτζάνα. Απλά πρέπει να αλέσετε το μαγειρεμένο όσπριο ή το λαχανικό με σουσάμι (ταχίνι) και λεμόνι. Συνοδεύστε το με όλα τα είδη ωμών τροφών, όπως καρότα, σέλινο, κολοκυθάκια ή ραπανάκια, και για βουτιά.

ΣΥΝΟΛΟ: 100 kcal

Είτε λόγω πλήξης, άγχους ή επειδή είναι ώρα για σνακ και, πράγματι, θέλετε να πιείτε κάτι, όλοι υποφέρουμε εκείνη τη στιγμή «θα φάω …».

Και, δυστυχώς, αυτό που έρχεται στη συνέχεια δεν είναι συνήθως "θα έτρωγα μερικά λαχανικά στον ατμό", αλλά "ένα μπισκότο", "μερικούς κύβους πασπαλισμένου τυριού", "μερικές πατατάκια" …

Ένα ακαταμάχητο σνακ που είναι συνήθως ο κύριος ένοχος αυτών των 2 ή 3 επιπλέον κιλών που κοστίζουν τόσο πολύ για να ξεφορτωθούν. Αλλά σε αντίθεση με αυτό που έχουμε συχνά σκεφτεί, η θεραπεία δεν είναι να σταματήσουμε να τρώμε και να παραδοθούμε στα βασανιστήρια της πείνας.

Το κλειδί είναι να επιλέξετε καλά και να επιλέξετε χυμώδεις δαγκώματα που ηρεμούν το σφάλμα, χαροποιεί τον ουρανίσκο … και δεν εγκατασταθεί στα ισχία για πάντα. Αδύνατη αποστολή? Δεν! Στη συλλογή εικόνων έχετε 15 ιδέες για σνακ και όχι αύξηση βάρους που δεν υπερβαίνει τις 200 θερμίδες.

Λοιπόν … περιποιηθείτε τον εαυτό σας!