Πώς να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος χωρίς δίαιτα: 13 απλά κόλπα

Οι αλτήρες δεν δαγκώνουν

Τα βάρη δεν δαγκώνουν

Έχουμε επιτακτικούς λόγους - κυριολεκτικά - για να χάσετε τον φόβο των αλτήρων και να τους ενσωματώσετε στις προπονήσεις σας. Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί, ότι για να χάσετε βάρος δεν αρκεί να κάνετε αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, πρέπει επίσης να χαράξετε και να τονίσετε τους μυς σας με αναερόβιες ασκήσεις όπως η άρση βάρους. Ανακαλύψτε τις 8 καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος μέσα και έξω από το γυμναστήριο.

Τα ζυμαρικά τρώγονται έτσι!

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal άλλαξε τη ζωή μας δίνοντάς μας τα κλειδιά για να τρώμε ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες χωρίς λύπη. Είναι πολύ απλό, απλά πρέπει να μαγειρέψετε το πιάτο, να το αφήσετε να κρυώσει και μετά να το φάτε (μπορείτε επίσης να το ξαναζέψετε). Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, αυτά τα συστατικά μετατρέπονται σε ανθεκτικό άμυλο, το οποίο προάγει την απώλεια λίπους, βελτιώνει την εντερική χλωρίδα και αποτρέπει ασθένειες όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου.

Ζήτω ο ανταγωνισμός (υγιής, φυσικά)

Ζήτω η αντιπαλότητα (φυσικά, υγιής)

Εάν ασκείστε με τον σύντροφό σας, δεν θα αντιμετωπίσετε μόνο την πλήξη, αλλά θα κάψετε και περισσότερες θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή ασυνείδητα θα δημιουργηθεί ένας υγιής ανταγωνισμός που θα σας κάνει να ζητήσετε ακόμη περισσότερα από τον εαυτό σας. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα (ΗΠΑ), θα ενισχύσει την ένωση σας, θα ζήσει τη σχέση σας! Και αχμ, οι κοιλιακοί σου.

Εγγραφείτε στο HIIT

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Laval (Καναδάς) είναι το κίνητρο που πρέπει να ασκήσετε (και χωρίς να χρειάζεται να ασχοληθείτε με τα καθήκοντα στην ημερήσια διάταξη!). Οι ερευνητές λένε ότι έως και εννέα φορές περισσότερες θερμίδες μπορούν να χτυπηθούν σε τέσσερα λεπτά HIIT ( High Intensity Interval Training ) από ό, τι σε 45 λεπτά συμβατικής προπόνησης σταθερής έντασης. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η μορφή εκπαίδευσης δημιουργεί υψηλό χρέος οξυγόνου (διαβάστε: συνεχίζετε να καίτε θερμίδες ενώ ξεκουράζεστε).

Ειρήνη με την κλίμακα

Είναι αλήθεια ότι η φιγούρα που δείχνει μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας δώσει ένα χτύπημα στην πλάτη (ή ένα χαστούκι στο αυτί) για το πώς εκπληρώνετε τα κατάλληλα καθήκοντά σας . Αλλά προσέξτε! Μην παρερμηνεύετε αυτούς τους αριθμούς, εάν έχετε αρχίσει να ασκείστε και αντί να χάσετε βάρος το έχετε αποκτήσει, μην το ρίξετε στην πετσέτα, γιατί ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Ενα κόλπο? Αποκτήστε μια ψηφιακή κλίμακα που ελέγχει επίσης παραμέτρους όπως το ποσοστό σωματικού λίπους.

Superfoods, ναι … αλλά χωρίς να υπερβείτε τη θάλασσα

Είναι ακόμα τρόφιμα με μεγάλη θρεπτική αξία που παρέχουν πολλά μικροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά σε κάθε δάγκωμα, επομένως είναι τόσο ικανοποιητικά. Αλλά ότι είναι καλό για την υγεία σας δεν σημαίνει ότι έχουν χαμηλές θερμίδες, αντίθετα! Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο «σούπερ» είναι, θυμηθείτε ότι είναι πολύ πυκνά και ότι πολλά είναι πλούσια σε λίπη (όπως καρύδα) ή σάκχαρα (όπως ημερομηνίες), πάρτε τα με μέτρο και προσέξτε με smoothies με χίλιες και μία superfoods! !

Μια τοστ στους σιρτουίνες

Προσθέστε τρόφιμα που ενεργοποιούν το sirtuin στη διατροφή σας. Σιρτού τι; Λοιπόν, κολλήστε με το όνομα επειδή αυτά τα ένζυμα που υπάρχουν στο σώμα μας μας κάνουν να καίμε ακόμη περισσότερο λίπος, το μυστικό είναι να γνωρίζουμε πώς να τα ενεργοποιήσουμε! Σας αποκαλύπτουμε: Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως η ρεσβερατρόλη (που περιέχονται σε μαύρα σταφύλια, βατόμουρα και βατόμουρα) είναι η καλύτερη συντόμευση για να τα κάνουν να δράσουν. Στην υγειά μας!

Φάτε (αλλά πραγματικά)

Εφαρμόστε τεχνικές προσοχής στο τραπέζι. Για να ξεκινήσετε, καθίστε! Τίποτα για να φάει κάτι γρήγορα «στο δρόμο». Εστιάστε σε ό, τι υπάρχει στο πιάτο σας (βάλτε το τηλέφωνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και κλείστε το φορητό υπολογιστή). Μασάτε κάθε δάγκωμα απολαμβάνοντας και αναγνωρίζοντας τα συστατικά, τις υφές, τις θερμοκρασίες … Αυτό θα δώσει επίσης στο στομάχι σας χρόνο να στείλει το σήμα στο κεφάλι σας ότι είναι ήδη γεμάτο, το οποίο θα σας εμποδίσει να καταπιείτε παρά το ότι έχετε κορεστεί.

Σε ρόδες

Όταν ο καιρός είναι καλός, αλλάξτε το αυτοκίνητο ή τις δημόσιες συγκοινωνίες για το ποδήλατό σας! Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal αποκαλύπτει ότι όσοι κινούνται με ποδήλατο (ή περπατούν γρήγορα) έχουν χαμηλότερο ποσοστό λίπους. Ένας άλλος λόγος: αν του δώσετε ένα μπαστούνι, μπορείτε να επικυρώσετε το ταξίδι μέσω του γυμναστηρίου! Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές για να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να χτυπήσετε το γυμναστήριο.

Ζάχαρη? Ούτε λίγο

Όσο και η μυθική Mary Poppins κοίταξε ότι «με λίγη ζάχαρη το χάπι θα περάσει καλύτερα», μείνε μακριά από το μπολ ζάχαρης! Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine αναφέρει ότι η ζάχαρη δημιουργεί εθισμό παρόμοιο με αυτόν της κοκαΐνης. μάτι! Δεν συνιστάται ούτε η μαύρη ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η σακχαρίνη; Δοκιμάστε την κανέλα.

Το μυστικό της ευτυχίας

Είναι στα πόδια σας! Και είναι ότι η χρήση αθλητικών παπουτσιών σας κάνει πιο ευτυχισμένους σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποίησε η Sprinter. Ύπουλος βλέμμα σας και να ανακαλύψετε το μαγικό αδυνάτισμα εξουσία του να είναι θετική (λέγεται σεροτονίνη και είναι η ορμόνη που θα κρατήσει την όρεξή σας στο κόλπο). Ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να πάτε στη δουλειά σε διαμερίσματα και να τρελαίνετε; Αντιγράψτε την εμφάνιση της Gisele και πηγαίνετε σταθερά μέσα και έξω από το γραφείο.

Η εργασία Μιχελίν

Άγχος, πολλές ώρες καθισμάτων, επαγγελματικά γεύματα … Η εργασία σας κάνει λίπος. Μπορείτε να πείτε ψηλότερα, αλλά όχι πιο ξεκάθαρα. Αλλά επειδή δεν μπορούμε να σηκωθούμε από την καρέκλα και να πούμε στους «παραπάνω» ότι φεύγουμε για χάρη της μέσης μας, λάβετε υπόψη: Μην τρώτε έξω ή στην καντίνα, προετοιμάστε τον περιέκτη μόνοι σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην παχυσαρκία , όσοι τρώνε φαγητό που είχαν προετοιμάσει προηγουμένως κερδίζουν λιγότερο βάρος.

Παίξτε παιχνίδι

Φτιάξτε τον εσωτερικό σας DJ και ετοιμάστε μια ωραία λίστα αναπαραγωγής για τις προπονήσεις σας. Όπως διαβεβαιώνει μια έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τέξας (ΗΠΑ), η άσκηση με μουσική βελτιώνει την απόδοσή σας … για να μην αναφέρουμε πόσο διασκεδαστικό είναι να δώσεις τα πάντα στον ήχο των τραγουδιών όπως οι New Rules , από την Dua Lipa , ένα από τα αγαπημένα των Ισπανών να ιδρώνουν το πουκάμισο σύμφωνα με την ετήσια έκθεση του Spotify.

ΧΑΡΙΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΧΩΡΙΣ ΧΩΡΙΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΑΣ

Μέχρι τώρα, σίγουρα έχετε ήδη βιαστεί να κάνετε το «curvitas» σας να μην γλιστρήσει, να το ομολογήσετε! Έχουμε ήδη αλλάξει το chip και ήδη σκεφτόμαστε μπικίνι (και για παράδειγμα, πάρτε μια όμορφη επιλογή) και μακρά ηλιοβασιλέματα … και ναι, έχουμε επίσης αρχίσει να υπερβάλλουμε! Αλλά μην πανικοβληθείτε, έχουμε χρόνο να επιδείξουμε τον υπέροχο άντρα μας και, πάνω απ 'όλα, χωρίς να βασανιστούμε με κάθε είδους υποτιθέμενες θαυματουργές δίαιτες και πολλές ώρες στο γυμναστήριο. Το κλειδί? Ενσωματώστε τις μικρές αλλαγές που προτείνουμε για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

ΕΥΚΟΛΗ ΕΥΚΟΛΗ

Εάν η σχέση σας με τη ζυγαριά είναι αγάπη-μίσος, εδώ είναι τα κλειδιά, έτσι ώστε να φτάσετε στη ζυγαριά ζυγίζει και τραγουδά:

Πόσο συχνά ζυγίζετε τον εαυτό σας; Αν το κάνετε κάθε μέρα, μπράβο! Η παρακολούθηση του βάρους σας καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερα γραμμάρια από ό, τι εάν το κάνετε μόνο μία φορά την εβδομάδα. Αυτό δηλώνεται από μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ (Ηνωμένο Βασίλειο). Φυσικά, το κλειδί είναι ότι η κλίμακα σας είναι ψηφιακή, καθώς είναι πολύ πιο ακριβής.
Πώς είναι η κλίμακα σας; Αυτά τα χαριτωμένα με κινούμενη βελόνα είναι παρελθόν. Ναι, μετά από μια μελέτη που διεξήχθη στο Ηνωμένο Βασίλειο, δεν πρέπει μόνο να αποκτήσουμε ψηφιακή, εκτός από το να είμαστε σε θέση να μετρήσουμε κιλά (προφανώς!), Πρέπει επίσης να παρέχει πληροφορίες όπως το ποσοστό του σωματικού λίπους. Θυμηθείτε ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος.
Σε ποιες συνθήκες ζυγίζετε τον εαυτό σας; Σημειώστε ένα modus operandi , ζυγίστε τον εαυτό σας στην ίδια κλίμακα και στις ίδιες συνθήκες! Μόνο τότε θα έχετε αξιόπιστα και, πάνω απ 'όλα, συγκρίσιμα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, να έχετε πάντα την πρώτη ζυγαριά το πρωί, όταν βγείτε από το ντους και αφού χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.
Σας προκαλεί άγχος; Εάν η φιγούρα που σηματοδοτεί την οθόνη γίνεται εμμονή για σας, κόψτε το ρολό! Η παρακολούθηση του βάρους σας πρέπει να λειτουργεί υπέρ σας, αν το μόνο που σας δίνει είναι πονοκεφάλους, θα εμποδίσει τον στόχο σας να χάσετε βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση, κρύψτε τη ζυγαριά στο πίσω μέρος του μπάνιου προτού είστε σκλάβοι σε αυτές τις κωμωδίες!

ΣΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ ΠΡΙΝ!

Χάνετε ένα κιλό, κερδίζετε δύο, αποχαιρετάτε την κοιλιά σας … αλλά αποδεικνύεται ότι ήταν "θα σας πούμε αργότερα." Βγείτε από το βρόχο και τυλίξτε τον εαυτό σας με το yoyo εφέ αλλάζοντας τις συνήθειες σας. Με άλλα λόγια, αποφύγετε ριζικές αλλαγές που σας αναγκάζουν να επαναφέρετε τον τρόπο που τρώτε. Κάντε μικρές παραλλαγές στη διατροφή σας και δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας. Επίσης, σκεφτείτε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και ότι όσο ο γείτονάς σας έχει χάσει βάρος αλλάζοντας τους πρωινούς καφέδες για τζίντζερ τσάι, ίσως να μην σας αρέσει ή δεν λειτουργεί για εσάς.

Ήρθε η ώρα να μιλήσετε για τον αθλητισμό (μην φεύγετε!). Και εδώ ο κανόνας είναι ο ίδιος, βρείτε τη δραστηριότητά σας, αυτή που σας βοηθά να αποσυνδεθείτε και ότι δεν είστε τεμπέληδες να κάνετε. Χάσατε και δεν ξέρετε καν από πού να ξεκινήσετε; Εδώ είναι τα αθλήματα που ασκούνται περισσότερο από τις ισπανικές γυναίκες σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα των Αθλητικών Συνήθων:

Απαλή γυμναστική: Θέλατε να κάνετε γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε σήμερα!
Κολύμβηση: Η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσει
Τένις ή κουπί τένις: Είναι δύο αθλήματα που ασκούνται σε μια ομάδα, αντίο , αντίο , πλήξη!
Τρέξιμο ή πεζοπορία : Η άνθηση στο τρέξιμο και το περπάτημα δύναμης εξακολουθεί να είναι ισχυρή στην Ισπανία.

Από τη María Gijón Moreno