Plantar fasciitis, έντονος πόνος στη σόλα του ποδιού

Τι είναι η πελματιαία fasciitis;

Ο οξύς πόνος στο πέλμα του ποδιού οφείλεται συνήθως στην πελματιαία fasciitis, ένα αρκετά κοινό πρόβλημα που πλήττει ένα στα δέκα άτομα. Επιπλέον, είναι μια ασθένεια που αυξάνεται, κυρίως λόγω του γεγονότος ότι όλο και περισσότερη άσκηση ασκείται και, συγκεκριμένα, στη δημοτικότητα του τρεξίματος. Αλλά τι είναι ακριβώς.

Έτσι συμβαίνει. Η πελματιαία περιτονία είναι ο ελαστικός ιστός σε σχήμα ανεμιστήρα που εκτείνεται από κάτω από τα δάχτυλα μέχρι την εισαγωγή του στον ασβεστίου, που είναι το οστό της φτέρνας. Όταν αυτός ο ιστός φλεγμονή είναι όταν αντιμετωπίζουμε μια περίπτωση πελματιαίας περιτονίτιδας.

Ποιά είναι τα συμπτώματά σου?

Χωρίς αμφιβολία, το κύριο σύμπτωμα της πελματιαίας περιτονίας είναι ο έντονος πόνος στο πέλμα του ποδιού, κοντά στη φτέρνα. Αυτό είναι συνήθως πιο έντονο όταν σηκωθούμε από το κρεβάτι το πρωί ή αφού σηκωθούμε ή καθόμαστε για λίγο.

Ειδικές περιπτώσεις. Μερικές φορές, μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε πόνο στο τέλος της ημέρας ότι αν και δεν είναι συνήθως πολύ έντονο, μπορεί να είναι πολύ άβολο.

Ποιες είναι οι αιτίες;

Ο Víctor Alfaro, γενικός διευθυντής της Podoactiva, ποδίατρος για τη Ρεάλ Μαδρίτης και της Ισπανικής Ομοσπονδίας Ποδοσφαίρου, επισημαίνει ότι η κύρια αιτία της πελματιαίας περιτονίας είναι η υπερφόρτωση ή η ένταση που διατηρείται στην περιοχή όπου η πελματιαία περιτονία εισάγεται στον ασβεστίου , το οστό που σχηματίζει τη φτέρνα του ποδιού.

Τι ευνοεί την εμφάνισή του;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου που ευνοούν την εμφάνισή σας της πελματιαίας περιτονίας.

ΑΘΛΟΥΜΑΙ. Η αθλητική πρακτική (ειδικά σε αθλήματα αντίκτυπου ή σε εκείνα που περιλαμβάνουν τρέξιμο ή άλμα) προκαλεί μεγαλύτερη υπερφόρτωση στη φτέρνα, γι 'αυτό η fasciitis είναι μια πολύ κοινή παθολογία μεταξύ των αθλητών. Αυτό που είναι ιδιαίτερα προβληματικό είναι όταν αρχίζουμε να ασκούμε ένα άθλημα με πολύ υψηλή ένταση στην οποία το σώμα μας δεν είναι συνηθισμένο ή όταν αυξάνουμε ξαφνικά την αθλητική δραστηριότητα.
Το σχήμα του ποδιού. Τα πόδια valgus (πόδι που τείνει να ισιώσει) και το pes cavus (πόδια με περισσότερες καμάρες από ό, τι είναι απαραίτητο) είναι αυτά που συχνά πάσχουν από πελματιαία περιτονία.
Η παχυσαρκία. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει το φορτίο στη φτέρνα.
Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια. Εάν φοράτε συνεχώς ψηλά τακούνια, οι μύες της πλάτης του ποδιού θα μειωθούν και υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ αυτής της μείωσης και της πελματιαίας περιτονίας. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι καλύτερο να εναλλάσσετε παπούτσια με ψηλά τακούνια με άλλα πιο επίπεδη και να μην μειώσετε απότομα το ύψος της φτέρνας, καθώς αυτό ευνοεί την αύξηση της έντασης στην πελματιαία περιτονία.
Φορέστε σαγιονάρες. Αυτός ο τύπος υποδημάτων αναγκάζει τα πόδια να «νυχτούν» έτσι ώστε να μην χάσουν το flip-flop με κάθε βήμα και δημιουργεί σημαντική αύξηση της έντασης στην πελματιαία περιτονία. Η σύσταση του ποδίατρου είναι ότι τα ανοιχτά καλοκαιρινά παπούτσια έχουν τουλάχιστον ένα λουράκι που υποστηρίζει τη φτέρνα.
Περπατήστε στην παραλία . Παρόλο που οι σύντομοι περίπατοι στην παραλία έχουν πολλά οφέλη για τα πόδια, δεν συνιστάται να κάνετε μεγάλες βόλτες στην άμμο (θα πρέπει να φοράτε αθλητικά παπούτσια) ή να περπατάτε πολύ αν δεν είστε πολύ συνηθισμένοι από το γεγονός ότι το βύθισμα σε κάθε ένα Το πάτημα στην άμμο είναι ένα υπερβολικό τέντωμα που αυξάνει την ένταση στην περιτονία.

Ποια θεραπεία υπάρχει για την πελματιαία fasciitis;

Ο Podiatrist Víctor Alfaro επισημαίνει ότι είναι σημαντικό να διακρίνουμε δύο μέρη στη θεραπεία της πελματιαίας νόσου:

Οξεία φάση. Εδώ η θεραπεία επικεντρώνεται στη μείωση της φλεγμονής στην περιοχή. Σε αυτήν τη φάση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικές φαρμακολογικές (αντιφλεγμονώδεις) και φυσικοθεραπευτικές θεραπείες (χειροκίνητη θεραπεία, σοκ κύματα, διαδερμική ηλεκτρόλυση, λέιζερ κ.λπ.).
Δεύτερο επίπεδο. Μόλις ξεφουσκώσει η περιοχή, είναι πολύ σημαντικό να εντοπιστεί η αιτία της περιτονίας για να εκτελεστεί μακροχρόνια θεραπεία με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η αιτία, για παράδειγμα, μπορεί να παρεμποδίζει, οπότε θα είναι πολύ σημαντικό να φτιάξετε μια εξατομικευμένη σόλα που μειώνει το άγχος στην πελματιαία περιτονία.

Σε άλλες περιπτώσεις, η fasciitis μπορεί να προκληθεί από σημαντική μείωση των μυών του οπίσθιου ποδιού και η θεραπεία πρέπει να στοχεύει στην απόκτηση ελαστικότητας σε αυτές τις περιοχές.

Υπάρχουν ασκήσεις για την ανακούφιση;

Εδώ είναι 3 απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία της πελματιαίας περιτονίας:

Απελευθερώνει τις φλεγμονώδεις ίνες από την πελματιαία περιτονία. Θα χρειαστείτε ένα μπουκάλι νερό ή ένα δοχείο σόδας. Τοποθετήστε το στο πάτωμα σε μια πετσέτα ή άλλη αντιολισθητική επιφάνεια και βάλτε το πόδι σας πάνω (καθισμένος ή όρθιος), κυλήστε το εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για περίπου 5 λεπτά με κάθε πόδι. Συνιστάται να το κάνετε στο τέλος της ημέρας και το μπουκάλι να είναι κρύο γιατί με αυτόν τον τρόπο εκμεταλλευτείτε την αναλγητική και αντιφλεγμονώδη δράση του κρυολογήματος.
Τεντώνει τις δομές (μόσχοι και μύες του πέλματος) που μπορούν να στραγγίσουν την πελματιαία περιτονία. Καθίστε, τοποθετήστε μια πετσέτα ή μια ελαστική ταινία κάτω από την επιφάνεια του μπροστινού ποδιού και κρατώντας τα άκρα με τα χέρια σας, κάντε μια κάμψη, έτσι ώστε να φέρετε το άκρο του ποδιού πιο κοντά στο πόδι, διατηρώντας το γόνατο ίσιο. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές με κάθε πόδι μέχρι να ολοκληρώσετε 3-4 σετ.
Ενισχύει τους μυς του ποδιού για να αφαιρέσει το άγχος από την πελματιαία περιτονία. Τεντώστε μια πετσέτα στο πάτωμα και προσπαθήστε να αρπάξετε ή / και να την σύρετε προς τα εσάς με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε αυτήν την άσκηση για 3-4 λεπτά ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια.