Γνωρίζετε ότι το φαγητό έχει πολύ σχέση με τον πόνο που βιώνετε όταν έχετε την περίοδό σας; Το σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως έχει πολύ διαφορετικές ανάγκες από τον υπόλοιπο κύκλο. Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της περιόδου σας και άλλα που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, ευερεθιστότητα ή άγχος. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε τι πρέπει να τρώτε και να πίνετε και τι όχι, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για να αισθανθείτε καλά. Να ξεκινήσουμε?
Γνωρίζετε ότι το φαγητό έχει πολύ σχέση με τον πόνο που βιώνετε όταν έχετε την περίοδό σας; Το σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως έχει πολύ διαφορετικές ανάγκες από τον υπόλοιπο κύκλο. Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της περιόδου σας και άλλα που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, ευερεθιστότητα ή άγχος. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε τι πρέπει να τρώτε και να πίνετε και τι όχι, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για να αισθανθείτε καλά. Να ξεκινήσουμε?
Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Ξέρετε τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Και ποτό; Γιατί σας αρέσει η καραμέλα; Και γρήγορο φαγητό; Εξηγούμε ΟΛΑ ΟΛΑ πρέπει να γνωρίζετε για το φαγητό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μην το χάσεις!
Γιατί θέλετε καραμέλα όταν έχετε την περίοδό σας;
Γιατί σας αρέσουν τα γλυκά όταν έχετε περίοδο;
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Annals of Endocrinology , οι εμμηνορροϊκοί πόθοι προκαλούνται από τις ορμόνες μας (και μπορούν ακόμη και να μας οδηγήσουν να φάμε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα!). Πριν από την εμμηνόρροια, η παραγωγή της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της διάθεσής σας, της σεροτονίνης, μειώνεται και μπορούμε να παρατηρήσουμε αλλαγές στη διάθεση και ευερεθιστότητα.
Ο εγκέφαλός μας αναζητά κάτι που μας κάνει να νιώθουμε καλά και μας δίνει περισσότερη ενέργεια και γι 'αυτό ο πόθος συνήθως σχετίζεται με προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Όπως γνωρίζετε, τα γλυκά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μας παρέχουν πολύ υψηλή δόση άμεσης ενέργειας, ώστε να μπορούν να προκαλέσουν ορμονική αστάθεια στο σώμα μας και, ως αποτέλεσμα, θα είστε πιο νευρικοί.
Και η σοκολάτα;
Και η σοκολάτα;
Έχουμε ΠΟΛΥ καλά νέα για εσάς: Δεν είναι όλα καραμέλα κακά! Η σοκολάτα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μας βοηθά στον έλεγχο του άγχους και της αϋπνίας και βελτιώνει τη διάθεσή μας. Φυσικά, όσο πιο μαύρη είναι η σοκολάτα, τόσο το καλύτερο! Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Loma Linda (Καλιφόρνια), η μαύρη σοκολάτα με υψηλή συγκέντρωση κακάου μας βοηθά να ελέγξουμε το άγχος και να μειώσουμε τη φλεγμονή. Έτσι, εάν θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα, επιλέξτε ένα προϊόν που έχει περισσότερο από 85% κακάο.
Ενα χάμπουργκερ?
Ενα χάμπουργκερ?
Θέλετε ένα χάμπουργκερ με πατάτες; Αντ 'αυτού, επιλέξτε κάτι άλλο από το μενού (κάτι ελαφρύτερο, όπως μια σαλάτα) επειδή τα κορεσμένα λιπαρά αλλάζουν τα επίπεδα των οιστρογόνων και αυξάνουν τον πόνο. Επιπλέον, βλάπτουν την ποιότητα του δέρματος!
Πίνουν νερό
Πίνουν νερό
Εάν θέλετε να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών, πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Εάν είναι δύσκολο και για εσάς, ανακαλύψτε εδώ τα καλύτερα κόλπα για να πιείτε περισσότερο νερό (χωρίς να το συνειδητοποιήσετε).
Μπορώ να πίνω καφέ;
Μπορώ να πίνω καφέ;
Ναι και ΟΧΙ. Από τη μία πλευρά, θα σας κάνει καλό αν είστε κουρασμένοι, αλλά από την άλλη μπορεί να σας ενοχλήσει. Επίσης, η καφεΐνη αφυδατώνει το σώμα και προκαλεί φούσκωμα, ερεθίζει το στομάχι, διαταράσσει τον ύπνο και μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και αυξημένη νευρικότητα. Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ναυτία και μυϊκές κράμπες. Εάν είστε ήδη ερεθισμένοι, ξεχάστε τον καφέ και κάντε τον εαυτό σας λίγο πράσινο τσάι!
Προσοχή στα αναψυκτικά
Προσοχή στα αναψυκτικά
Τα αναζωογονητικά και ζαχαρούχα ποτά θα σας κάνουν να φουσκώσετε περισσότερο από το συνηθισμένο. Έτσι, όταν συναντάτε τους φίλους σας, αντί να ζητάτε μια σόδα, ζητήστε για παράδειγμα ένα ποτήρι νερό με σφήνα λεμονιού.
Ανανάς
Ανανάς
Κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως ο ανανάς. Αυτός ο καρπός περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην πρόληψη του κολικού.
Οι μπανάνες
Οι μπανάνες
Η κατανάλωση μιας μεγάλης μπανάνας μας παρέχει 0,5 mg βιταμίνης Β6 που εξισορροπεί τις γυναικείες ορμόνες και είναι … αντικαταθλιπτικό! Μια τέλεια επιλογή αν είστε κάτω κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Είστε κουρασμένοι?
Είστε κουρασμένοι?
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, τα επίπεδα σιδήρου μπορεί να μειωθούν λόγω απώλειας αίματος. Όταν αυτά τα επίπεδα πέφτουν, τα κύτταρα μας λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο και αισθανόμαστε κουρασμένοι. Τα αυγά είναι μια ισχυρή ένεση σιδήρου και περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης που συμβάλλει στην κατάσταση της ευτυχίας και της ηρεμίας.
Για δυσκοιλιότητα
Για δυσκοιλιότητα
Εάν έχετε πρόβλημα να πάτε στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, τότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Και τα σμέουρα, εκτός από το ότι είναι νόστιμα, παρέχουν έως και 8 γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι. Και περιέχουν επίσης ασβέστιο και κάλιο.
Μπρόκολο
Μπρόκολο
Το μπρόκολο, χάρη στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Βελτιώνει την πέψη και αποτρέπει τις παθήσεις του στομάχου. Επιπλέον, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει αντιιικές, αντιφλεγμονώδεις, καρδιοπροστατευτικές και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Φυσικά, εάν πάρετε αέριο, αποφύγετε καλύτερα γιατί το μόνο πράγμα που θα πάρετε είναι να φουσκώσετε ακόμη περισσότερο.
ωμέγα 3
ωμέγα 3
Μην ξεχνάτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 (απαραίτητα υγιή λίπη στη διατροφή μας), όπως τα καρύδια. Είναι ιδανικά για την ανακούφιση της φλεγμονής και του πρηξίματος! Είναι επίσης αντιοξειδωτικά!
Εγχύσεις
Εγχύσεις
Αντί για σόδα, επιλέξτε μια έγχυση. Συγκεκριμένα, στοιχηματίστε σε μια έγχυση χαμομηλιού. Όντας αντισπασμωδικό και αντιφλεγμονώδες, καταπολεμά τον πόνο φυσικά. Το τζίντζερ και το dong quai είναι επίσης μια ιδανική επιλογή. Εδώ έχετε περισσότερες ιδέες για εγχύσεις.
Μειώνει την κατακράτηση υγρών
Μειώνει την κατακράτηση υγρών
Η εποχή του καρπουζιού είναι μια από τις πιο αναμενόμενες του καλοκαιριού! Ευτυχώς ο καλός καιρός είναι πολύ κοντά γιατί το καρπούζι θα βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών και θα σας κάνει να αισθανθείτε ελαφρύτερα. Αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το φρούτο, ανακαλύψτε αυτά τα ακαταμάχητα πιάτα με καρπούζι.
Χαλαρώστε τους μυς
Χαλαρώστε τους μυς
Πλούσιο σε λιπαρά οξέα, ο σολομός βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν, πράγμα που σημαίνει λιγότερες κράμπες. Επιπλέον, βοηθά στον έλεγχο της αλλαγής της διάθεσης!
Ανακουφίστε μια οδυνηρή περίοδο
Ανακουφίστε μια οδυνηρή περίοδο
Η περίοδος σου βλάπτει πολύ; Ησυχια! Με αυτές τις φυσικές θεραπείες μπορείτε να καταπολεμήσετε μια οδυνηρή εμμηνόρροια.
Είμαστε ο, τι τρώμε. Υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε εάν είστε αγχωμένοι, εάν θέλετε να επιδείξετε τέλειο δέρμα, εάν έχετε άγχος ή ακόμα και … εάν έχετε την περίοδο σας! Αποδεικνύεται ότι αυτό που τρώμε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να μας βοηθήσει ή να μας βλάψει. Μάθετε λοιπόν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το τι να φάτε και να πιείτε (και τι όχι) κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Είστε έτοιμοι να ξεχάσετε τον πόνο της περιόδου σας;
Τι να φάτε και να πιείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
- Κανόνας νούμερο ένα: πίνετε πολύ νερό! Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών.
- Μην ξεχνάτε τα φρούτα. Ο ανανάς θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να αποτρέψετε τους κολικούς, τα σμέουρα θα καταπολεμήσουν τη δυσκοιλιότητα και οι μπανάνες είναι μια τέλεια επιλογή εάν είστε κάτω κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τα επίπεδα σιδήρου μπορούν να μειωθούν, αφήνοντας σας να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι Και τα αυγά είναι μια ισχυρή ένεση σιδήρου!
- Τα καρύδια θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πρηξίματος, ενώ ο σολομός θα χαλαρώσει τους μυς σας.
- Το μπρόκολο, χάρη στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Θα θέλατε να νιώσετε ελαφρύτερα; Το καρπούζι θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κατακράτηση υγρών!
Ξεχάστε αυτά τα τρόφιμα και ποτά
- Τα κορεσμένα λίπη μεταβάλλουν τα επίπεδα οιστρογόνων και αυξάνουν τον πόνο, οπότε ξεχάστε να έχετε χάμπουργκερ με πατάτες.
- Τα γλυκά μπορούν να αυξήσουν το άγχος ή τη νευρικότητα. Αν σας αρέσει ένα επιδόρπιο, πάρτε λίγο μαύρη σοκολάτα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μας βοηθά στον έλεγχο του άγχους και της αϋπνίας και βελτιώνει τη διάθεσή μας.
- Και καφές; Από τη μία πλευρά, θα σας κάνει καλό αν είστε κουρασμένοι, αλλά από την άλλη μπορεί να σας ενοχλήσει.
- Τα ανθρακούχα ποτά θα σας κάνουν να ξεφουσκώσετε περισσότερο από το συνηθισμένο. Καλύτερα ζητήστε ένα ποτήρι νερό ή μια έγχυση.
