Συνήθως προετοιμάζουμε ένα μόνο γεύμα για όλους, αλλά οι γυναίκες έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τους άνδρες. Και αυτό μπορεί να έχει επίδραση στο χαμηλό σίδηρο, το φολικό οξύ ή το ασβέστιο.
Είσαι πολύ άγχος;
Ενισχύει την παροχή μαγνησίου. Οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο ανεπαρκείς σε αυτό το μέταλλο από τους άνδρες, γεγονός που μεταφράζεται σε ευερεθιστότητα, κόπωση, προβλήματα ύπνου ή μυϊκές κράμπες, ειδικά τις ημέρες πριν από την περίοδο σας … Μάθετε αν σας λείπει μαγνήσιο με τη δοκιμή μας.
Πάρτε σοκολάτα για πρωινό. Εμπλουτίστε το ποτήρι γάλα σας με ένα κουταλάκι του γλυκού κακάο ή πάρτε μια ουγγιά από τη σκοτεινότερη δυνατή σοκολάτα.
Ο παραδοσιακός συνδυασμός ψωμιού (ολικής αλέσεως) με σοκολάτα είναι πολύ πλούσιος σε μαγνήσιο
Νιώθεις λυπημένος;
Περισσότερες βιταμίνες Β στο πιάτο σας. Αυτή η ομάδα βιταμινών - μαζί με το C και το μαγνήσιο - συμβάλλει στη σύνθεση της σεροτονίνης, της «ορμόνης ευτυχίας». Φαίνεται ότι οι γυναίκες συνθέτουν τη σεροτονίνη διαφορετικά από τους άνδρες, και αυτό θα εξηγούσε γιατί υποφέρουμε περισσότερο κατάθλιψη. Ανακαλύψτε την κορεσμένη δύναμη της σεροτονίνης.
Εμπλουτίστε με μαγιά. Προσθέτοντας μια κουταλιά της σούπας μαγιά μπύρας ή φύτρο σιταριού στο γιαούρτι, τις νιφάδες πρωινού, τη σαλάτα κ.λπ., ενισχύει τη συμβολή του.
Νιώθεις φούσκωμα;
Λιγότερο νάτριο και περισσότερο κάλιο. Η ισορροπία των υγρών στο σώμα έχει σχέση με τη σωστή σχέση μεταξύ νατρίου και καλίου.
Λιγότερο αλάτι και λίγη μπανάνα. Η μείωση της ποσότητας αλατιού παίρνουμε στο μέγιστο συνιστώμενο 5 g την ημέρα (συμπεριλαμβανομένης αυτής σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα κ.λπ., όχι μόνο αυτό που προσθέτουμε) και η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, βοηθά.
Είσαι πολύ κουρασμένος?
Μπορεί να χρειαστείτε σίδερο. Εάν δεν έχετε ξεκινήσει μια δίαιτα, ή ασκείστε περισσότερο κ.λπ. και αισθάνεστε εξαντλημένοι, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οφείλεται στην εμμηνόρροια.
Για επιδόρπιο, ακτινίδιο. Ένα πρώτο από πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ένα δεύτερο από κρέας ή ψάρι σας παρέχει σίδηρο και το να έχετε ακτινίδιο ή εσπεριδοειδή για επιδόρπιο σας παρέχει βιταμίνη C, η οποία βοηθά να το μεταβολίσετε καλύτερα.
Λεπτομερή θρεπτικά συστατικά:
Σίδερο
- Τι λειτουργία έχει; Βοηθά στη μεταφορά του απαραίτητου οξυγόνου για τα κύτταρα του σώματός μας.
- Σε τι φαγητό είναι; Σε κρέας, ψάρι, όσπρια, ξηρούς καρπούς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C αυξάνουν την απορρόφηση σιδήρου.
Μαγνήσιο
- Τι λειτουργία έχει; Διατηρήστε τους μυς σε καλή κατάσταση και ισορροπήστε το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, βοηθά στην αφομοίωση ασβεστίου και βιταμίνης C.
- Σε τι φαγητό είναι; Σε λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, όσπρια, ψάρια και κακάο.
Χρώμιο
- Τι λειτουργία έχει; Εξισορροπήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επωφεληθείτε από τις διατροφικές αρχές που παρέχουν υδατάνθρακες και λίπη και βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης
- Σε τι φαγητό είναι; Δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέατα, μύδια, πατάτες, ημερομηνίες, ντομάτες και φρούτα.
Βιταμίνες της ομάδας Β
- Τι λειτουργία έχουν; Ειδικά τα B1 και B6. Η πρώτη ευνοεί την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων και η δεύτερη τονώνει την παραγωγή σεροτονίνης, της λεγόμενης «ορμόνης ευτυχίας».
- Σε ποιες τροφές είναι; Άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, αβοκάντο, μπανάνες, ξηροί καρποί ή όσπρια.
