Πρέπει να χάσετε βάρος; Αποφύγετε τις γρήγορες δίαιτες!
Πρέπει να χάσετε βάρος; Αποφύγετε τις γρήγορες δίαιτες!
Μια πολύ περιοριστική διατροφή το μόνο που κάνει είναι ότι το σώμα σας διατηρεί το λίπος και χάνει τη μυϊκή μάζα. Το αποτέλεσμα είναι μια αύξηση της αστάθειας και, επιπλέον, η ανάκτηση των χαμένων κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, κάντε το με μια ισορροπημένη διατροφή και μην χάσετε περισσότερο από μισό κιλό την εβδομάδα. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ακολουθήσετε την «μέθοδο πλάκας», που συνιστά το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ (ΗΠΑ).
Πάρτε πρωτεΐνη (ακριβώς τη σωστή ποσότητα)
Πάρτε πρωτεΐνη (ακριβώς τη σωστή ποσότητα)
Δεν πρόκειται για τη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά για την κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης. Πως ξέρεις? Υπολογίστε 0,8 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Εάν ζυγίζετε 65 κιλά θα πρέπει να πάρετε περίπου 52 g. Και πόσο είναι αυτό; Για παράδειγμα, περίπου 100 g κοτόπουλου είναι περίπου 22 g πρωτεΐνης.
Διατροφή χαμηλών λιπαρών (αλλά όχι χωρίς)
Διατροφή χαμηλών λιπαρών (αλλά όχι χωρίς)
Το λίπος είναι σημαντικό για το σώμα να εκτελεί ορισμένες από τις λειτουργίες του, αλλά σε υπερβολική περίπτωση είναι ένα πρόβλημα, γιατί μπορεί να μας κάνει να συσσωρεύουμε κιλά και είναι πιο δύσκολο για εμάς να καταπολεμήσουμε το χαλάρωμα. Γι 'αυτό είναι καλύτερο εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε λιπαρά. Επιλέξτε γαλακτοκομικά και λευκά κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) ή λευκά ψάρια, τα οποία έχουν λιγότερα λιπαρά. Και συνεργαστείτε με τρόφιμα που καίνε λίπος, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ζεστά μπαχαρικά, πράσινο τσάι, ραπανάκια κ.λπ.
Πινω πολυ νερο
Πινω πολυ νερο
Η ενυδάτωση του δέρματος στο εσωτερικό είναι απαραίτητη για να φαίνεται σταθερή, λεία και ελαστική. Ξεχάστε τα ζαχαρούχα ποτά και προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό (περίπου 8 ποτήρια) την ημέρα. Είναι δύσκολο να πίνετε νερό; Λοιπόν, σημειώστε αυτά τα κόλπα.
Το κολλαγόνο καταναλώνεται
Το κολλαγόνο καταναλώνεται
Η ανάκτηση της κατανάλωσης τροφίμων όπως τα πόδια του χοίρου ή τα πιο τεντωμένα μέρη του κρέατος (ουρά, βραχίονα κ.λπ.) ή αυγά μας δίνει ένα επιπλέον κολλαγόνο, την πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για τη σταθερότητα των ιστών, από τους οποίους η διατροφή μας είναι συνήθως ανεπαρκές. Για να αφομοιωθείτε καλά, το ιδανικό είναι να τα καταναλώνετε με άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα φυσικό συμπλήρωμα κολλαγόνου.
Ενισχύει την κατανάλωση βιταμίνης C
Ενισχύει την κατανάλωση βιταμίνης C
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για το σχηματισμό κολλαγόνου και βοηθά επίσης στην αφομοίωση των πρωτεϊνών. Επομένως, για να αποκτήσετε ένα πιο σφικτό σώμα, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως ακτινίδια, εσπεριδοειδή, κόκκινη πιπεριά, μπρόκολο …
Κάνω κρύο ντους
Κάνω κρύο ντους
Η θερμότητα προκαλεί χαλάρωση. Επομένως, το ιδανικό είναι να κάνετε ντους με το κρύο νερό που μπορείτε να αντέξετε. Ξεκινήστε με χλιαρό νερό και ψύξτε το εκεί όπου μπορείτε να αντισταθείτε.
Αποφύγετε τον ήλιο
Αποφύγετε τον ήλιο
Οι ακτίνες του ήλιου επηρεάζουν τις ίνες του κολλαγόνου και προκαλούν στο δέρμα να χάσει τη σφριγηλότητα και την ενυδάτωση. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τον ήλιο και ΠΑΝΤΑ να χρησιμοποιείτε μια κρέμα με αντηλιακό.
Κρέμα σύσφιξης δύο φορές την ημέρα
Κρέμα σύσφιξης δύο φορές την ημέρα
Εφαρμόζεται πρωί και βράδυ, κάθε μέρα και με ένα μασάζ τουλάχιστον 5 λεπτών σε κάθε εφαρμογή, οι συσφικτικές κρέμες είναι πολύ αποτελεσματικές. Εάν το μασάζ τη νύχτα μπορεί να είναι μεγαλύτερο, τόσο το καλύτερο. Και αν έχετε πρόβλημα να το κάνετε, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μια σπιτική συσκευή μασάζ. Αλλά μην χαλαρώσετε, αν σταματήσετε, χάνετε όλα όσα έχετε κερδίσει, οπότε να είστε τακτικοί.
Ραδιοφωνική συχνότητα, η καλύτερη θεραπεία καμπίνας
Ραδιοσυχνότητα, η καλύτερη θεραπεία καμπίνας
Η καταλληλότερη τεχνική επιβεβαίωσης στα κέντρα ομορφιάς είναι η ραδιοσυχνότητα. Παράγει θερμαντικό αποτέλεσμα που συστέλλει την επιδερμίδα και διεγείρει το σχηματισμό κολλαγόνου και ελαστίνης στο δέρμα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με μία ή δύο συνεδρίες την εβδομάδα, ως θεραπεία σοκ και μετά να μετακινηθείτε σε μηνιαία.
Κολύμπι, το πιο ολοκληρωμένο "σφιγκτήρα" άθλημα
Κολύμπι, το πιο ολοκληρωμένο "σφιγκτήρα" άθλημα
Το κολύμπι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά αθλήματα που κερδίζουν δύναμη γιατί, εκτός από την ενεργοποίηση όλων των μυών του σώματος, το νερό ασκεί ένα απαλό μασάζ που βοηθά επίσης στο τέλος της χαλάρωσης. Είναι αληθινά δύο σε ένα. Εκτός από το κολύμπι, υπάρχουν και άλλα αθλήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτικό κ.λπ.
Οδηγώ ποδήλατο
Οδηγώ ποδήλατο
Η οδήγηση ποδηλάτου βοηθά στην αποτελεσματική καύση λίπους, ειδικά στα πόδια. Επιπλέον, αυξάνει τον καρδιο-αναπνευστικό ρυθμό και βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου. Είναι μια τέλεια άσκηση για να μειώσετε την κυτταρίτιδα και να βελτιώσετε τους μηρούς.
Ασκήσεις "στόχος" για βασικά σημεία του σώματός σας
Ασκήσεις "στόχος" για βασικά σημεία του σώματός σας
Εκτός από τα αθλήματα αντοχής, όπως το τρέξιμο και το κολύμπι, είναι σημαντικό να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για τις πιο κρίσιμες περιοχές του σώματος, όπως ο εσωτερικός μηρός. Για παράδειγμα, για να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή, ένας εύκολος τρόπος να το κάνετε είναι να καθίσετε και να κρατήσετε μια μεσαία μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Πιέστε 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε χωρίς να πέσει η μπάλα στο έδαφος για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Φωτογραφία: Bruce Mars μέσω Unsplash
Ενισχύει τους γλουτούς και τα πόδια
Ενισχύει τους γλουτούς και τα πόδια
Θέλετε να ενισχύσετε τους γλουτούς και τα πόδια; Στη συνέχεια, σημειώστε αυτήν την άσκηση. Στέκεται, με την πλάτη σας καλά ευθυγραμμισμένη, φέρτε ένα πόδι προς τα εμπρός σε ορθή γωνία προς το έδαφος και χαμηλώστε το πίσω μέρος, φέρνοντας το γόνατό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Σηκωθείτε με δύναμη με το μπροστινό πόδι σας. Αν θέλετε να εργαστείτε πιο σκληρά, πιάστε μερικούς αλτήρες.
Φωτογραφία: Bruce Mars μέσω Unsplash
Καταλήψεις, για σταθερά πόδια
Καταλήψεις, για σταθερά πόδια
Ένας εύκολος τρόπος για να τα κάνετε είναι να ακουμπήσετε την πλάτη και το κεφάλι σας στον τοίχο, να βάλετε τα πόδια σας προς τα εμπρός - ανοιχτά στους γοφούς -, χαμηλώστε τον κορμό σας έως ότου τα πόδια σας είναι σε ορθή γωνία, σαν να καθόσασταν σε μια φανταστική καρέκλα. Κρατήστε 10-15 δευτερόλεπτα και αυξήστε σταδιακά το χρόνο κατάληψης. Κάνετε 50 επαναλήψεις τρεις φορές την εβδομάδα. Όταν αισθάνεστε σίγουροι για το πώς να το κάνετε, μπορείτε να ξεκολλήσετε από τον τοίχο.
Καλά καθορισμένα χέρια
Καλά καθορισμένα χέρια
Για να δουλέψετε τα χέρια σας, σηκωθείτε, με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά, σηκώστε μερικά βάρη (ένα κιλό ή περισσότερο) με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πίσω. Με τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, λυγίστε εναλλάξ τα χέρια σας προς τα πάνω. Θα δουλέψετε τους δικέφαλους μυς. Κάνετε 4 σετ των 15 επαναλήψεων. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να γυρίσετε την πλάτη σας σε έναν πάγκο ή μια καρέκλα, να τοποθετήσετε τα χέρια σας στις άκρες και να κάνετε push-ups, για να κάνετε τρικέφαλου. Πάρτε αέρα όταν κατεβαίνετε και αποβάλλετε τον όταν ανεβαίνει Επαναλάβετε 30 φορές.
Η απόκτηση σταθερότητας ελέγχει τι τρώτε και ασκείστε περισσότερο. Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο ιδανικό βάρος σας και όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο πιο σταθερή θα είστε. Αν θέλετε να τελειώσετε το χαλάρωμα και να αποκτήσετε ένα πιο σφικτό σώμα, με καλά καθορισμένα χέρια και δυνατά, όμορφα πόδια, μην χάσετε τις συμβουλές που σας δίνουμε στη συλλογή μας.
Τα κλειδιά για την υπέρβαση της αστάθειας
- Να είστε στο βάρος σας. Τα επιπλέον κιλά δεν βοηθούν το σώμα να φαίνεται καθορισμένο. Προσοχή, αν πρέπει να χάσετε βάρος, μην βιάζεστε. Οι γρήγορες δίαιτες συμβάλλουν στην χαλάρωση. Μην χάνετε περισσότερο από μια λίβρα την εβδομάδα. Ένας εύκολος, υγιής και ασφαλής τρόπος είναι να ακολουθήσετε τη μέθοδο πιάτων που προτείνει το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ (ΗΠΑ).
- Πρωτεΐνες και λίπος, στο σωστό μέτρο. Δεν είμαστε υπέρ της δίαιτας υπερπρωτεϊνών, αλλά είμαστε υπέρ της λήψης αρκετής πρωτεΐνης, καθώς είναι βασικό για την αποφυγή της αστάθειας. Στη συλλογή σας λέμε πώς να υπολογίσετε την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε. Από την άλλη πλευρά, το λίπος είναι σημαντικό για το σώμα να εκτελεί ορισμένες από τις λειτουργίες του, αλλά σε υπερβολική περίπτωση είναι ένα πρόβλημα, γιατί μπορεί να μας κάνει να συσσωρεύουμε κιλά και είναι πιο δύσκολο για εμάς να καταπολεμήσουμε την χαλάρωση. Επομένως, είναι καλύτερο εάν η διατροφή σας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και περιλαμβάνει τρόφιμα καύσης λίπους και ζεστά μπαχαρικά.
- Περισσότερο κολλαγόνο και βιταμίνη C. Η ανάκτηση της κατανάλωσης τροφίμων όπως τα πόδια του χοίρου ή τα πιο τεντωμένα μέρη του κρέατος (ουρά, βραχίονας κ.λπ.) ή τα αυγά μας δίνει ένα επιπλέον κολλαγόνο, την πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για τη σταθερότητα του ιστούς, των οποίων η διατροφή μας είναι συνήθως ανεπαρκής Για να αφομοιωθείτε καλά, το ιδανικό είναι να τα καταναλώνετε με άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C (ακτινίδια, φράουλες, εσπεριδοειδή, πιπέρι). Επίσης, μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε το δέρμα σας μέσα, πίνετε άφθονο νερό!
- Συνδυάστε σπορ. Τα αθλήματα αντοχής, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, σε συνδυασμό με συγκεκριμένες ασκήσεις για τις πιο κρίσιμες περιοχές του σώματος, όπως ο εσωτερικός μηρός, τα χέρια ή οι γλουτοί, είναι απαραίτητα για την επίτευξη του σταθερού σώματος που θέλετε.
- Κρέμες και ραδιοσυχνότητα. Η εφαρμογή μιας συσφικτικής κρέμας το πρωί και το βράδυ με ένα καλό μασάζ και η σταθερότητα βοηθά στην ενίσχυση της σφριγηλότητας. Και στα κέντρα ομορφιάς, η πιο συνιστώμενη τεχνική είναι η ραδιοσυχνότητα.
