Θα θέλατε να χάσετε βάρος, αλλά τη νύχτα θέλετε πάντα να τρώτε υπερβολικά; Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος επειδή δεν ξέρετε πώς να σταματήσετε να ραμφίζετε; Μην ανησυχείτε: έχουμε τα κόλπα ULTIMATE για να σταματήσουμε τον κνησμό τη νύχτα . Να λάβει υπόψη!
Ορίστε ένα χρονικό όριο
Από εκείνη τη στιγμή δεν πρέπει να τρώτε τίποτα μέχρι την επόμενη μέρα. Συνιστάται να το τοποθετείτε μεταξύ 2 και 3 ωρών πριν πάτε για ύπνο. Και για να συμμορφωθείτε με αυτές τις ώρες, καθαρίστε την κουζίνα, κλείστε την πόρτα και μην την εισάγετε ξανά μέχρι το πρωινό. Είναι επίσης σημαντικό να καθιερώσετε εκ των προτέρων όταν πάτε για ύπνο. Να θυμάστε ότι όσο περισσότερο μένετε τη νύχτα, τόσο περισσότερο θα είστε ξύπνιοι και τόσο μεγαλύτερος κίνδυνος θα είναι η πείνα. Το να μην ξεχνάμε ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση της ορμόνης που προκαλεί πείνα (γκρελίνη).
Τελειώστε το δείπνο με μια ουγγιά σοκολάτας
Θα απομακρύνει τη λαχτάρα για κάτι γλυκό και θα εκκρίνετε σεροτονίνη, η οποία θα σας κάνει να νιώσετε καλά και θα είναι ευκολότερο για εσάς να ελέγχετε το σνακ σας. Φυσικά, επιλέξτε μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 70% κακάο) και περιορίστε τον εαυτό σας σε μια ουγγιά. Εάν τα γλυκά είναι το ξεκαθάρισμα σας, συμπεριλάβετε τρόφιμα που σας δίνουν γλυκύτητα αλλά όχι υπερβολικές θερμίδες στο δείπνο, όπως μια χούφτα σταφίδες στη σαλάτα σας.
Έχετε μια έγχυση
Το υγρό έχει αποτέλεσμα κορεσμού και περισσότερο εάν είναι ζεστό. Επομένως, όταν αισθάνεστε σαν να ραμφίζετε, πάρτε μια έγχυση. Αυτό είναι πιθανό να αφαιρέσει την επιθυμία σας να φάτε ή τουλάχιστον να την κατευνάσετε. Επιλέξτε μια χαλαρωτική έγχυση που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά θα είναι επίσης χρήσιμο σε περίπτωση που ο πόθος σας συνδέεται με την ανάγκη εξουδετέρωσης του στρες.
Βούρτσισε τα δόντια σου
Μετά το δείπνο, κάντε μια πλήρη οδοντική υγιεινή: βούρτσισμα δύο λεπτών, οδοντικό νήμα και στοματικό διάλυμα. Αυτό αποτρέπει το σνακ λόγω της αίσθησης φρεσκάδας και καθαριότητας που θα έχετε στο στόμα σας. Επιπλέον, η οδοντόκρεμα και το στοματικό διάλυμα, εάν βάζετε κάτι στο στόμα σας, θα αλλάξουν τη γεύση αυτών των λαχτάρα των τροφίμων και θα σας βοηθήσουν να μην υπερβείτε το πρώτο δάγκωμα. Και επίσης να μην κοροϊδεύω, γιατί ποιος θέλει να βούρτσισε ξανά; Τι τεμπελιά!
Δώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά πριν επιτεθείτε στο ντουλάπι
Εάν θέλετε να φάτε μετά το δείπνο, δώστε στον εαυτό σας 10-15 λεπτά πριν το σνακ και σκεφτείτε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή "κάτι άλλο". Πολλές φορές στρέφουμε το φαγητό ως τρόπο αντιμετώπισης ορισμένων συναισθημάτων, όπως άγχος, θλίψη, μοναξιά ή πλήξη. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, σίγουρα μπορείτε να σκεφτείτε έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο για να καθησυχάσετε αυτά τα συναισθήματα παρά να γοητευτείτε. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο; Να διαλογιστείτε; Παρακολουθήστε μια κωμωδία; Διάβασε ένα βιβλίο? Κάλεσε ένα φίλο?
Σπάστε με τις ρουτίνες σας
Εάν το σνακ μετά το δείπνο έχει γίνει κοινό, το μυαλό σας είναι πιθανό να σχετίζεται με μια ενέργεια που κάνετε πάντα με το σνακ. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να σπάσετε αυτήν την τοξική ένωση. Για παράδειγμα, εάν μετά τον καθαρισμό της κουζίνας συνήθως παρακολουθείτε τηλεόραση και μετά από λίγα λεπτά σηκωθείτε για να πάτε στο ντουλάπι για να πάρετε ένα σνακ, αντί να καθίσετε στον καναπέ, βγάλτε τα σκουπίδια και πάρτε την ευκαιρία να κάνετε έναν σύντομο περίπατο.
Χρωματίστε τα νύχια σας
Όταν κάνετε το μανικιούρ σας , εκτρέπετε την προσοχή σας από το φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα και, επιπλέον, δεν χρησιμοποιείτε τα χέρια σας ενώ στεγνώνει, ώστε να μην καταστρέψει το σμάλτο, ώστε να μην ανοίγετε σακούλες με πατάτες, ξηρούς καρπούς, κουτιά μπισκότων … Ευτυχώς, αφού έχει περάσει αυτή η ώρα, η επιθυμία για φαγητό θα έχει εξαφανιστεί. Μπορείτε επίσης να κάνετε πεντικιούρ με βερνίκι νυχιών, να φορέσετε μάσκα …
Και αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό
Μια καλή επιλογή είναι να επιλέξετε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες . Σύμφωνα με μια μελέτη του Florida State University (ΗΠΑ), η κατανάλωση 150 θερμίδων πρωτεΐνης (φρέσκο τυρί, αυγό, γιαούρτι …) μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών, βοηθά στον έλεγχο της όρεξης το πρωί και, επιπλέον, διεγείρει το μεταβολισμό για να κάψει περισσότερο.
