Ξυπνάτε στη μέση της νύχτας με μια τεράστια πείνα και την επιθυμία να φάτε γλυκά ή υψηλής ενέργειας τροφές . Πηγαίνετε στο ψυγείο και παίζετε. Πηγαίνεις πίσω στο κρεβάτι αλλά δεν ξεκουράζεσαι καλά. Ξυπνάτε σχεδόν χωρίς όρεξη και αισθάνεστε ένοχοι για φούσκωμα σε γλυκά όλη τη νύχτα, οπότε δεν τρώτε τίποτα μέχρι το μεσημέρι. Νιώθεις πιο ανήσυχος καθώς προχωρά η μέρα. Τρώτε κάτι θερμιδικό και πηγαίνετε στο κρεβάτι. Το βράδυ ξυπνάς ξανά και επιδρομές στο ψυγείο … ακόμη περισσότερες από μία φορές.
Εάν αυτό συμβαίνει πολύ συχνά σε εσάς, θα μπορούσατε να έχετε αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο νυκτερινής κατανάλωσης , μια διαταραχή που εντοπίστηκε για πρώτη φορά το 1955 από τον Δρ Albert Stunkard, καθηγητή ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας (ΗΠΑ) και διευθυντής. του Προγράμματος Διατροφικών Διαταραχών. Αν και είναι μια λιγότερο γνωστή διαταραχή από την ανορεξία ή τη βουλιμία , επηρεάζει όλο και περισσότερους ανθρώπους, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε από τι αποτελείται για να το εντοπίσει και, εάν υποφέρετε από αυτό, να μπορέσετε να το διορθώσετε το συντομότερο δυνατό.
Πώς να αναγνωρίσετε το σύνδρομο νυκτερινής κατανάλωσης;
Τα άτομα με σύνδρομο νυκτερινής κατανάλωσης έχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Έχουν λίγη όρεξη για πρωινό και καθυστερούν το πρώτο πλήρες γεύμα τους μέχρι αρκετές ώρες μετά το ξύπνημα. Είτε δεν πεινούν ή ανησυχούν για την ποσότητα τροφής που είχαν κατά τη διάρκεια της προηγούμενης νύχτας.
- Τείνουν να καταναλώνουν περισσότερο φαγητό μετά το δείπνο από ό, τι κατά τη διάρκεια και, επιπλέον, παίρνουν περισσότερες από τις μισές θερμίδες καθημερινά και μετά το δείπνο και πριν από το πρωινό, καθώς τα τρόφιμα που τρώνε συνήθως τη νύχτα είναι συνήθως πλούσια σε υδατάνθρακες και σάκχαρα.
- Έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν, ξυπνούν συχνά και μετά τρώνε συχνά. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να σηκωθούν από το κρεβάτι αρκετές φορές για να σνακ κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αισθάνονται ένταση, άγχος, ανησυχία ή ένοχο ενώ τρώνε. Η συμπεριφορά δεν είναι σαν μια απλή, αλλά συνεχής κατάποση για αρκετές ώρες και, επιπλέον, εκ των υστέρων, δεν δημιουργεί απόλαυση αλλά μάλλον ενοχή και ντροπή.
- Το άτομο μπορεί να έχει μια μεταβαλλόμενη διάθεση, να είναι ένταση, άγχος, νευρικότητα, ταραχή…, ειδικά τη νύχτα. Η αιτία είναι ότι το σύνδρομο νυκτερινής κατανάλωσης σχετίζεται με το άγχος και συχνά συνοδεύεται από κατάθλιψη.
- Οι αντισταθμιστικοί μηχανισμοί δεν χρησιμοποιούνται συνήθως για την εξουδετέρωση των επιπτώσεων της υπερβολικής κατανάλωσης, όπως η πρόκληση εμέτου ή η λήψη καθαρτικών, κάτι που, αντίθετα, συμβαίνει σε άλλες διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία ή βουλιμία.
Το γεγονός ότι υποφέρετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα μεμονωμένα ή περιστασιακά δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι υποφέρετε από το σύνδρομο νυκτερινής κατανάλωσης. Πρέπει να έχετε την πλειοψηφία και να επιμείνετε για εβδομάδες.
Η ψυχολογική πτυχή
Σε πολλούς ανθρώπους, είναι το άγχος ή οι καταθλιπτικές καταστάσεις που τους ωθούν να τρώνε. Ασυνείδητα και με λάθος τρόπο, με φαγητό προσπαθούν να γεμίσουν ένα κενό και να ξεφύγουν από τα συναισθήματά τους, ώστε να μην χρειάζεται να τα αντιμετωπίσουν.
Το αίσθημα της μοναξιάς, της θλίψης, του πόνου, του άγχους … ανακουφίζεται από αυτές τις παρωδίες, αλλά μόνο στιγμιαία, με τα οποία το ψυχολογικό πρόβλημα, που δεν μπορεί να λυθεί, επιδεινώνεται, καθώς εισάγεται ένας φαύλος κύκλος εσφαλμένης συμπεριφοράς. Το φαγητό χρησιμοποιείται ως αντικαταθλιπτικό ή αγχολυτικό, αλλά αργότερα εμφανίζονται αισθήματα ενοχής και μείωση της αυτοεκτίμησης. Έτσι το άτομο αισθάνεται άσχημα και επιστρέφει για να καταφύγει σε φαγητό, με το οποίο το μοτίβο επαναλαμβάνεται μέχρι να ενοποιηθεί.
Τί μπορεί να γίνει?
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μελέτες, αντιμετωπίζει τρία προβλήματα ταυτόχρονα: μια διατροφική διαταραχή, μια διαταραχή ύπνου και μια ψυχολογική . Έτσι, η συνδυασμένη θεραπεία των τριών φαίνεται ο πιο ξεκάθαρος τρόπος για την αντιμετώπιση του προβλήματος του συνδρόμου των νυχτερινών τρώγων. Ένας ειδικός στις διαταραχές του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή των προτύπων και στην καταπολέμηση της αϋπνίας Ένας διατροφολόγος θα είναι πολύ χρήσιμος για να διδάξει στον ασθενή να κατανείμει τις θερμίδες με πιο δίκαιο τρόπο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να σχεδιάσει ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. και ένας ψυχολόγος θα είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος στην ανακάλυψη και θεραπεία των αιτίων της κατάθλιψης ή του άγχους.
5 μικρές συμβουλές για να ξεκινήσετε την καταπολέμηση της διαταραχής
- Ακόμα κι αν δεν είστε πολύ πεινασμένοι, προσπαθήστε να φάτε ένα πρωινό που σας ικανοποιεί και περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα (ή χυμούς), δημητριακά (ή ψωμί) … Ξεκινήστε μικρά, σταδιακά ενσωματώνοντας φαγητό, μέχρι να γίνει ρουτίνα . Το σημαντικό είναι να μην χάσετε τη συνήθεια.
- Απολαύστε κάτι το μεσημέρι (φρούτα ή γιαούρτι), φάτε καλά, απολαύστε ένα ελαφρύ σνακ και δείπνο τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, επιλέγοντας τρόφιμα που προάγουν τον ύπνο, όπως το μαρούλι. Η βόλτα ή το χαλαρωτικό μπάνιο θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.
- Κάντε μια έξυπνη αγορά στην οποία επικρατούν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως … και αποφύγετε να γεμίσετε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με αλλαντικά, γλυκά και άλλα θερμιδικά προϊόντα που ενθαρρύνουν το σνακ. Εάν δεν τα βλέπετε, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ελέγχετε τον εαυτό σας.
- Μετατρέψτε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα ευχάριστο μέρος για να ξεκουραστείτε. Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία, το επίπεδο θορύβου και φωτός, την άνεση του στρώματος και του μαξιλαριού … Εάν ξυπνήσετε, μην θέλετε πεισματικά να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας μέχρι να επιστρέψει ο ύπνος. Μην χάσετε αυτά τα 8 κόλπα για να επιστρέψετε στον ύπνο.
- Μάθετε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Συνιστάται επίσης να ασκείτε τακτικά δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση του σώματος και του νου, όπως η γιόγκα ή το tai chi.
