@albadiazmartin
Η Alba Díaz έχει γίνει η βασίλισσα σύντομων και αποτελεσματικών προπονήσεων Η επιρροή άρχισε να παίρνει τα σπορ πολύ σοβαρά κατά τη διάρκεια του τοκετού και προσπαθεί καλύτερα να ετοιμαστεί για καλοκαιρινές διακοπές, και το καλύτερο είναι ότι οι ρουτίνες της είναι ιδανικές για μια γρήγορη λειτουργία μπικίνι και γίνονται εύκολα στο σπίτι.
Η κόρη του Vicky Martín Berrocal έχει μοιραστεί μέσω ιστοριών μερικές από τις ασκήσεις της για να παραμείνει τόσο καλή και είναι ένας συνδυασμός καρδιαγγειακών ασκήσεων με άλλη δύναμη και βασικές λειτουργικές ασκήσεις όπως καταλήψεις ή πνεύμονες με άλλες δυναμικές όπως καταλήψεις σε πηδήξτε ή τρέξτε. Φυσικά, δεν υπάρχει έλλειψη ισομετρικών κοιλιακών.
Είναι μια αθλητική ρουτίνα από τον Miguel Lordan, τον προπονητή άλλων διασημοτήτων όπως η Noelia López ή η Malena Costa. Μια απλή ρουτίνα που μπορούμε να αντιγράψουμε στο σπίτι χωρίς υλικό και αυτή είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική δουλειά. Σε μόλις 20 λεπτά μπορούμε να κάψουμε πολλές θερμίδες και να αισθανθούμε πολύ καλά.
- Καταλήψεις και πνεύμονες
Η ρουτίνα του Alba Díaz είναι πλήρης και εκρηκτική, αλλά υπάρχουν απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις . Οι ρουτίνες άσκησής τους εστιάζουν τις προσπάθειές τους, εκτός από τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασής τους, στην εργασία των ποδιών, των γλουτών και της κοιλιάς τους (ιδιαίτερα προβληματικές περιοχές μεταξύ των γυναικών)
Για τα πόδια, δεν υπάρχει έλλειψη των κλασικών: καταλήψεις και πνεύμονες να έχουν πολύ σκληρά πόδια και γλουτούς καρδιακής προσβολής. Σας αφήνουμε όλα τα κλειδιά για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις καλά.
- Καρδιο και ισομετρική
Η τέλεια αθλητική ρουτίνα είναι αυτή που συνδυάζει ασκήσεις που λειτουργούν περισσότερο σε καρδιαγγειακό επίπεδο με άλλες ασκήσεις δύναμης για να κερδίσουν μυϊκή μάζα . Η προπόνηση HIIT της Alba Díaz εισάγει πολύ καρδιο ασκήσεις - που στο σπίτι θα μπορούσαμε να αντικαταστήσουμε το ανέβασμα σκαλοπατιών σε έναν αγώνα ή burpees, για παράδειγμα - και, φυσικά, σανίδες, μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για την ενίσχυση ολόκληρης της βασικής περιοχής αλλά επίσης για τον ορισμό του βραχίονα και ακόμη και των τετρακέφαλων.
- ABS
Για να έχει μια σκληρή κοιλιά, η κόρη της Vicky Martín Berrocal εργάζεται με το δικό της σωματικό βάρος. Μια άλλη από τις ευκολότερες ασκήσεις για αντιγραφή είναι να βάλετε μια μπάλα ανάμεσα στα πόδια (ή οποιοδήποτε άλλο οικιακό αντικείμενο, όπως ένα μαξιλάρι) και χωρίς να πέσει, φέρτε τα γόνατα στο στήθος ως κρίσιμη στιγμή.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Κάνετε 4 σετ των 15 επαναλήψεων κάθε άσκησης και συνοδεύστε τα με βόλτες, περιπάτους, χορό, αναρρίχηση σκάλες … Επιπλέον, φυσικά, το φαγητό με υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο είναι απαραίτητο για την επίτευξη του αριθμού που θέλουμε. Ποιος συμμετέχει στην πρόκληση;
Εικόνες: @mltrainer
