Κοιτάζοντας στον καθρέφτη και δεν βρίσκετε ίχνη κοιλιάς ή κυτταρίτιδας στον κώλο και τα πόδια σας είναι ένας στόχος που μπορείτε να επιτύχετε εάν είστε σταθεροί. Το τοπικό λίπος είναι επαναστατικό, αλλά γνωρίζουμε τα καλύτερα κόλπα για να κάψουμε το υπερβολικό λίπος και να χάσουμε την κοιλιά και να εξαλείψουμε την κυτταρίτιδα.
1. Τι να φάτε για να κάψετε λίπος
Υπάρχουν θερμογόνα θρεπτικά συστατικά ικανά να ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό έτσι ώστε να παράγει θερμότητα και να μην συσσωρεύει λίπος. Ξεχωρίζουν από αυτούς:
- Tonalín : είναι κορεσμός και επιταχύνει την οξείδωση του τοπικού λίπους. Το βρίσκεις στο μοσχάρι και το γάλα.
- Καρνιτίνη : μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Μπορείτε να το πάρετε φυσικά τρώγοντας κρέας, αυγά, ψάρι, γάλα, κουνουπίδι και φύτρο σιταριού.
- Πολυφαινόλες και ξανθίνες : συνιστώνται για την αύξηση της καύσης λίπους. Τα βρίσκετε σε τσάι, καφέ και σοκολάτα.
- Υδροξυκιτρικό οξύ : περιορίζει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη. Τα εσπεριδοειδή και το tamarind το μεταφέρουν.
2. Πάρτε ασβέστιο για να εξαλείψετε την κοιλιά
Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει μέσα σε ένα λιπώδες κύτταρο, τόσο ευκολότερο είναι να "διαλύεται" Επομένως, συνιστάται να μην λείπει το ασβέστιο στα καθημερινά μενού καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε αυτό το μέταλλο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα (καλύτερα αποβουτυρωμένα), κονσέρβες σαρδέλας ή σολομό. Σε περίπτωση που δεν πίνετε γάλα ή είστε vegan, υπάρχουν επίσης πολλά τρόφιμα που θα σας παρέχουν το ασβέστιο που χρειάζεστε όπως αμύγδαλα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως κάρδαμο και σπανάκι), αποξηραμένα βερίκοκα, βρώμη …
3. Ιώδιο, απαραίτητο για την καύση λίπους
Το ιώδιο είναι ένα μέταλλο που αποθηκεύεται στον θυρεοειδή και είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του. Εάν ο θυρεοειδής διαταραχθεί, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό και να κάψει λιγότερο λίπος, το οποίο εμφανίζεται στον υποθυρεοειδισμό. Μπορείτε να πάρετε εύκολα ιώδιο εάν τρώτε ιωδιούχο αλάτι, ψάρια, οστρακοειδή και φύκια. Ανακαλύψτε περισσότερα τρόφιμα καύσης λίπους στην ανάρτησή μας.
4. Πώς να τρώτε λιγότερο λίπος
Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και να αφαιρείτε ορατό λίπος. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το κρυφό λίπος. Και είναι ότι το 70% του λίπους που παίρνετε δεν το βλέπετε, είναι "κρυμμένο". Για παράδειγμα, είστε βέβαιοι ότι ένα πιάτο με αυγά με chorizo είναι λιπαρό, αλλά πόσο λίπος κρύβει ένα αθώο ζαμπόν και τυρί σάντουιτς; Εκτός από τις 500 θερμίδες του, ένα μείγμα περιέχει 41,1 g λίπους. Άλλες απροσδόκητες "κρυψώνες": τα φιστίκια έχουν 32 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια, μαύρες ελιές 30 γραμμάρια. και η καρύδα, 26 g. Μπορείτε να ελέγξετε το λίπος στα τρόφιμα στον υπολογιστή διατροφής της Ισπανικής Εταιρείας Υπέρτασης.
5. Το νερό σας βοηθά να χάσετε λίπος
Εκτός από όλα τα οφέλη του νερού, η καλή ενυδάτωση αυξάνει το μεταβολισμό κατά 30% (όταν αφυδατώνουμε συμβαίνει το αντίθετο). Επιπλέον, εάν πίνετε πολύ δροσερό νερό, αυτό σημαίνει μια μέση δαπάνη 90 kcal περισσότερο. Αυτό αποκαλύπτεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για να το θερμαίνει. Πώς να ενυδατώσετε καλά το σώμα σας; Πίνετε 8 ποτήρια νερό καθημερινά. Εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε, ρίξτε μια ματιά στην ανάρτησή μας με κόλπα για να πιείτε περισσότερο νερό χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
6. Η χαλάρωση βοηθά στη μείωση της κοιλιάς
Το να παίρνεις πράγματα με τη φιλοσοφία είναι καλό για τα πάντα, ακόμα κι αν δεν έχεις κοιλιά. Και είναι ότι το άγχος απελευθερώνει κορτιζόλη και αδρεναλίνη, τα οποία προάγουν τη συσσώρευση λίπους στη μέση και την κοιλιά. Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι όσοι ασκούν τεχνικές χαλάρωσης (γιόγκα, διαλογισμός) χάνουν περισσότερο βάρος και πιο εύκολα. Υπάρχουν συμπτώματα που μπορεί να μην γνωρίζετε αλλά σχετίζονται άμεσα με το άγχος, ανακαλύψτε τα.
7. Ασκήσεις για καύση λίπους και μείωση της κυτταρίτιδας
Η άσκηση διαλείμματος, η οποία εναλλάσσει τον ρυθμό, αποδεικνύεται η πιο αποτελεσματική για την καύση λίπους. Πρόκειται για το συνδυασμό περιόδων άσκησης υψηλής και χαμηλής έντασης. Αυτές οι αλλαγές στο ρυθμό προκαλούν επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού σας, βοηθώντας σας να κάψετε πολύ λίπος σε λιγότερο χρόνο. Επίσης, όσο λιγότερο σωματικό λίπος έχετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να εγκατασταθεί στο σώμα σας με τη μορφή κυτταρίτιδας. Εάν θέλετε να το εφαρμόσετε, δοκιμάστε τα εξής:
- Στατικό ποδήλατο : πετάξτε ένα διάστημα 8 δευτερολέπτων με γρήγορο ρυθμό (μέση-υψηλή ταχύτητα ποδηλάτου) ακολουθούμενο από 12 δευτερόλεπτα με πιο αργό ρυθμό. Συνεχίστε τη σειρά (8 δευτερόλεπτα, 12 δευτερόλεπτα).
- Περπάτημα : εναλλακτικά 20 δευτερόλεπτα ταχείας ή πεζοπορίας σε λόφο, με 10 ανάκαμψη, ακολουθούμενη από 20 δευτερόλεπτα γρήγορου περπατήματος συν έντονη κίνηση των βραχιόνων, ακολουθούμενη από 10 ανάκαμψης. Επαναλάβετε τη σειρά για 15 λεπτά. Περισσότερες ασκήσεις καύσης λίπους στην τελευταία μας ανάρτηση.
