Κάντε ένα μασάζ
Κάντε ένα μασάζ
Όταν παρατηρήσετε ένα θαμπό κεφάλι, κάντε απαλό μασάζ στα μάτια σας, στους ναούς σας, στη βάση της μύτης και στον αυχένα του λαιμού για να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τον πόνο. Εάν οι μυρωδιές δεν σας επηρεάζουν, θα χαλαρώσετε περισσότερο εάν κάνετε μασάζ με μερικές σταγόνες λεβάντα ή λάδι μέντας.
Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι
Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι
Μαξιλάρια που είναι πολύ ψηλά ή πολύ σκληρά μπορούν να τεντώσουν το λαιμό και αυτή η σφίξιμο, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Εάν πρέπει να κοιμηθείτε πιο όρθια, αντί για δύο μαξιλάρια, σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού.
Και αν έχετε προβλήματα αϋπνίας, μην χάσετε τα 8 αλάθητα κόλπα για να κοιμηθείτε καλύτερα.
Πάρε μια βαθιά ανάσα
Πάρε μια βαθιά ανάσα
Το άγχος είναι συχνά ένα από τα κύρια αίτια για πονοκεφάλους. Για να χαλαρώσετε, επικεντρωθείτε στη λήψη μιας αναπνοής αργά, αισθανθείτε τους πνεύμονές σας να γεμίζουν με αέρα και εκπνέετε ακόμη πιο αργά.
Μην τεντώνεις τα μάτια σου
Μην τεντώνεις τα μάτια σου
Το τέντωμα των ματιών σας μη φοράτε γυαλιά ή φορώντας μια συνταγή που δεν ανταποκρίνεται σε εμάς μπορεί να προκαλέσει πολλούς πονοκεφάλους. Μπορεί επίσης να τους κάνει να διαβάζουν με χαμηλό φωτισμό ή να χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές για μεγάλο χρονικό διάστημα (tablet, κινητό …).
Προσέξτε με τον καφέ
Προσέξτε με τον καφέ
Περιέχει φαινολικές ενώσεις που μπορούν να προκαλέσουν πόνο σε ευαίσθητα άτομα. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μελέτες που λένε ότι η λήψη του όταν αρχίζει ο πόνος μπορεί να τον ανακουφίσει από το αγγειοσυσταλτικό, καθώς και να βοηθήσει στην απορρόφηση των παυσίπονων.
Παίρνω έναν υπνάκο
Παίρνω έναν υπνάκο
Το ιδανικό είναι να κοιμάστε μεταξύ 7 και 8 ωρών κάθε μέρα και να προσπαθείτε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα πάντα. Αλλά αν δεν είναι δυνατό και έχετε λίγο ύπνο, πάρτε έναν υπνάκο 20 λεπτών (το πολύ 30). Είναι ένα καλό μέτρο για την πρόληψη πονοκεφάλων.
Φάτε με παραγγελία
Φάτε με παραγγελία
Προσπαθήστε να τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα γεύματος, επειδή το να περνάτε πολύ χρόνο χωρίς φαγητό προκαλεί υπογλυκαιμία (χαμηλή συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα) και, κατά συνέπεια, πονοκέφαλο.
Κάνετε τεντώσεις
Κάνετε τεντώσεις
Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, ξυπνήστε καλά. Ή κάντε γιόγκα ή Πιλάτες ή άλλη πειθαρχία όπου τεντώνετε πολύ. Το τέντωμα βοηθά στη μείωση της μυϊκής έντασης, ειδικά στην πλάτη και τον αυχένα, που είναι η αιτία πολλών πονοκεφάλων.
Έχετε μια έγχυση
Έχετε μια έγχυση
Το feverfew, λόγω της ηρεμιστικής του δράσης, θα μείωνε την ένταση και τη συχνότητα του πονοκέφαλου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cephalalgia. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. δεν είναι συμβατό με ορισμένα φάρμακα.
Σας λείπει μαγνήσιο;
Σας λείπει μαγνήσιο;
Η έλλειψη αυτού του μετάλλου μπορεί να προκαλέσει ημικρανία και συμπτώματα όπως ευαισθησία στον ήχο ή στο φως. Εάν σας λείπει, απευθυνθείτε στα συμπληρώματα διατροφής. Το έλλειμμα της βιταμίνης Β2 (στα αυγά και τα γαλακτοκομικά) ή D (συντίθεται με τον ήλιο) επηρεάζει επίσης.
Μάθετε εάν σας λείπει μαγνήσιο, κάνοντας τη δοκιμή μας.
Δεν! στην πλήρη τσάντα
Δεν! στην πλήρη τσάντα
Η μεταφορά του με βαριά φόρτωση μπορεί να αναγκάσει τη στάση του σώματος σας και να προκαλέσει πόνο στον αυχένα, και ως συνέπεια αυτού, πονοκέφαλος επίσης.
Εάν θέλετε να ανανεώσετε την τσάντα σας και ψάχνετε για μια μικρότερη που σας εμποδίζει να μεταφέρετε κιλά και κιλά βάρους, ρίξτε μια ματιά στις 30 καλύτερες τσάντες χαμηλού κόστους για αυτό το καλοκαίρι.
Μην πηγαίνετε στη θάλασσα με το κινητό σας
Μην πηγαίνετε στη θάλασσα με το κινητό σας
Το να κοιτάς την οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα σου δίνει πόνο στα μάτια και αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.
Προστατέψτε τον εαυτό σας από τον ήλιο
Προστατέψτε τον εαυτό σας από τον ήλιο
Η ζέστη και ο πολύ ήλιος είναι μια από τις αιτίες των πονοκεφάλων. Φοράτε γυαλιά ηλίου, καπέλα με γείσο και σκίαστρα αν είναι απαραίτητο. Και μια μπόνους συμβουλή για την υγεία: μην ξεχνάτε ποτέ αντηλιακό!
Πίνουν νερό
Πίνουν νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Επομένως, είναι βολικό να έχετε πάντα μαζί σας νερό. Είναι δύσκολο να πίνετε νερό; Σημειώστε αυτά τα κόλπα.
Και πάνω απ 'όλα, μην κάνετε αυτοθεραπεία
Και πάνω απ 'όλα, μην κάνετε αυτοθεραπεία
Πρέπει να γίνεται με ιατρική επίβλεψη, επειδή η λήψη παυσίπονων περισσότερο από 3 ημέρες την εβδομάδα ή για μεγάλες περιόδους, ή υπερβαίνοντας τις δόσεις, μπορεί να κάνει τον πονοκέφαλο χρόνιο.
Εκτός από πονοκέφαλο … ζαλίζετε;
Εκτός από πονοκέφαλο … ζαλίζετε;
Κάντε το τεστ μας και μάθετε αν η ζάλη σας είναι φυσιολογική ή θα πρέπει να ανησυχείτε
Ο πονοκέφαλος κάθε τόσο δεν χρειάζεται να είναι σημαντικός. Το πρόβλημα είναι όταν εμφανίζεται επίμονα και καταλήγει να επηρεάζει τις ρουτίνες μας. Και όταν συμβεί αυτό, η αυτοθεραπεία δεν είναι ακριβώς η λύση …
Εάν συμβαίνει αυτό, λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες και δώστε προσοχή σε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε αναλγητικά.
Γιατί πονάει περισσότερο το καλοκαίρι;
Υπάρχουν τρεις κύριες αιτίες που το εξηγούν.
- Η ζέστη. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Πάντα να έχετε μαζί σας νερό.
- Πάρα πολύ φως. Φορέστε γυαλιά ηλίου, καπάκια με γείσο και ομπρέλα στην παραλία.
- Και η ώρα αλλάζει. Στο κεφάλι σας αρέσει η ρουτίνα, οπότε το ξύπνημα αργότερα από το κανονικό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο
Γνωρίζατε ότι η ζέστη και ο ήλιος μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο;
Επηρεάζονται οι καταιγίδες;
Ναι. Οι μεταβολές στην ατμοσφαιρική πίεση, όπως αυτές που συμβαίνουν όταν υπάρχει καταιγίδα, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία.
Σύμφωνα με ειδικούς, σχεδόν όλοι όσοι έχουν συχνά πονοκεφάλους έχουν ιστορικό ημικρανίας
Μερικές αιτίες που την προκαλούν και τις λύσεις για την καταπολέμησή τους
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο, σημειώστε.
- Όταν παρατηρήσετε ένα θαμπό κεφάλι, κάντε απαλό μασάζ στον αυχένα του λαιμού, των ματιών, των ναών και της βάσης της μύτης για να χαλαρώσετε και να αποφύγετε πονοκεφάλους.
- Τα μαξιλάρια πολύ ψηλά ή πολύ σκληρά μπορούν να προκαλέσουν πίεση στον αυχένα και αυτή η ένταση, με τη σειρά της, προκαλεί πονοκέφαλο.
- Εάν αισθάνεστε πολύ νευρικοί, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Το άγχος είναι συχνά ένα από τα κύρια αίτια για πονοκεφάλους. Επικεντρωθείτε στην αργή λήψη αέρα, την αίσθηση των πνευμόνων σας να γεμίζουν με αέρα και την αποβολή του ακόμη πιο αργά.
- Το τέντωμα των ματιών σας μη φοράτε γυαλιά ή φορώντας μια συνταγή που δεν ανταποκρίνεται σε εμάς μπορεί να προκαλέσει πολλούς πονοκεφάλους. Μπορεί επίσης να τους κάνει να διαβάζουν με χαμηλό φωτισμό ή να χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές για μεγάλο χρονικό διάστημα (tablet, κινητό …).
- Ο καφές περιέχει φαινολικές ενώσεις που μπορούν να προκαλέσουν πόνο σε ευαίσθητα άτομα. Αλλά υπάρχουν επίσης μελέτες που λένε ότι η λήψη του όταν ξεκινά ο πόνος μπορεί να τον ανακουφίσει ως αγγειοσυσταλτικό και να βοηθήσει στην απορρόφηση των παυσίπονων.
- Το ιδανικό είναι να κοιμάστε μεταξύ 7 και 8 ωρών κάθε μέρα. Αν όμως δεν είναι δυνατό και έχετε λίγο ύπνο, πάρτε έναν υπνάκο 20 λεπτών (το πολύ 30).
- Το τέντωμα βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών, ειδικά στην πλάτη και το λαιμό, η οποία είναι η αιτία πολλών πονοκεφάλων. Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, ξυπνήστε καλά.
- Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα γεύματος, διότι το να περνάτε πολύ χρόνο χωρίς φαγητό προκαλεί υπογλυκαιμία (χαμηλή συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα) και, κατά συνέπεια, πονοκέφαλο. Προσπαθήστε να τρώτε κάθε 3-4 ώρες.
- Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ημικρανία και συμπτώματα όπως ευαισθησία στον ήχο ή στο φως. Εάν δεν το έχετε, απευθυνθείτε στα συμπληρώματα διατροφής. Το έλλειμμα της βιταμίνης Β2 (σε αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα) ή D (συντίθεται με τον ήλιο) επηρεάζει επίσης.
- Να είστε προσεκτικοί με το κινητό. Όταν κοιτάζετε την οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχετε οπτική κόπωση και προκαλεί πονοκέφαλο.
- Η μεταφορά της σακούλας με μεγάλη φόρτωση αναγκάζει τη στάση του σώματος σας και προκαλεί πόνο στον αυχένα, και ως συνέπεια αυτού, πονοκέφαλος επίσης.
- Να είστε προσεκτικοί με τα κινέζικα τρόφιμα και άλλα προϊόντα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο. Είναι ένα ενισχυτικό γεύσης που μπορεί να προκαλέσει ημικρανία.
- Και μην κάνετε αυτοθεραπεία επειδή η λήψη ανακουφιστικών πόνων περισσότερες από 3 ημέρες την εβδομάδα ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα, καθώς και η υπερδοσολογία, μπορεί να κάνει τον πονοκέφαλό σας χρόνιο.
