Ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία; Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα είναι δυνατή. Είναι θέμα να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στις ρουτίνες σας και να ακολουθήσετε μερικές απλές διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το κάνετε σοβαρά και να ξεκινήσετε αυτό το γρήγορο και υγιές σχέδιο. Θα το πετύχετε με λίγη προσπάθεια!
Εκτός από τα στοιχήματα για πραγματικά φαγητά που προτείνει ο συνεργάτης μας Carlos Ríos , σας συνιστούμε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές από τον διατροφολόγο Amil López, από την πλατφόρμα Coherent Diet . Θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και θα χάσετε βάρος σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε .
Ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία; Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα είναι δυνατή. Είναι θέμα να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στις ρουτίνες σας και να ακολουθήσετε μερικές απλές διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το κάνετε σοβαρά και να ξεκινήσετε αυτό το γρήγορο και υγιές σχέδιο. Θα το πετύχετε με λίγη προσπάθεια!
Εκτός από τα στοιχήματα για πραγματικά φαγητά που προτείνει ο συνεργάτης μας Carlos Ríos , σας συνιστούμε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές από τον διατροφολόγο Amil López, από την πλατφόρμα Coherent Diet . Θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και θα χάσετε βάρος σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε .
Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στα μενού
Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στα μενού
Όταν σχεδιάζετε τα πιάτα σας, προσπαθήστε να κάνετε τα λαχανικά και τα χόρτα να βρίσκονται στο επίκεντρο. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και λαχανικών και της παχυσαρκίας . Όσο υψηλότερη είναι η κατανάλωση αυτών των τροφίμων, τόσο χαμηλότερο είναι το σωματικό λίπος και τόσο μεγαλύτερη είναι η κορεσμό και το αντίστροφο.
Βεβαιωθείτε ότι περισσότερα από τα μισά πιάτα σας καταλαμβάνουν αυτά τα τρόφιμα χωρίς να θέλετε να είστε σαν μια βελανιδιά και να διατηρήσετε το βάρος σας. Μπορείτε να τα ενσωματώσετε ως γαρνιτούρα ή να τα προσθέσετε στις συνταγές σας αντί να καταφύγετε σε μεταποιημένα τρόφιμα.
Διατηρήστε ρουτίνες
Διατηρήστε ρουτίνες
Προγραμματίστε τον εαυτό σας. Εάν τρώτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, το βιολογικό σας ρολόι θα λειτουργεί βέλτιστα. Ο μεταβολισμός σας αγαπά τις ρουτίνες . Εάν όλα λειτουργούν κανονικά, όλα θα πάνε καλά, αλλά εάν ζείτε μια άτακτη ζωή, το σώμα σας θα ερμηνεύσει ότι δεν θα λάβει αυτό που χρειάζεται και θα ενεργοποιήσει τη «λειτουργία αποθήκευσης». Παράγεται το λεγόμενο «εφέ σφουγγαριού», το οποίο μετατρέπει τα τρόφιμα σε λίπος για να γίνει «κουμπαρά». Αποθηκεύστε σε περίπτωση που το χρειαστείτε αργότερα.
Φάτε και πίνετε γενναιόδωρα
Φάτε και πίνετε γενναιόδωρα
Χωρίς λιμοκτονία! Τρώτε λίγο σας κάνει λίπος . Εάν καταναλώνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Μια υποκαλλιεργητική δίαιτα σε περίσσεια θα κάνει το σώμα σας να συνηθίσει να επιβιώνει με λιγότερη ενέργεια και, όταν αυξάνετε τις ποσότητες, πιθανότατα θα κερδίσετε βάρος.
Βάλτε σε μια γενναιόδωρη πλάκα (θυμηθείτε ότι περισσότερα από τα μισά πρέπει να είναι γεμάτα με λαχανικά) και, πολύ σημαντικό, μασάτε καλά και τρώτε αργά για να επωφεληθείτε πλήρως από τα θρεπτικά συστατικά και να ενεργοποιήσετε τις «ορμόνες μείωσης της πείνας».
- Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε καλά. Πιείτε ένα ποτήρι νερό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι για να βεβαιωθείτε ότι είναι πραγματικά πείνα και όχι δίψα. Πολλές φορές συγχέουμε και τις δύο αισθήσεις.
Επιλέξτε καλά τα πιάτα
Επιλέξτε καλά τα πιάτα
Μην το θεωρείτε αστείο. Το χρώμα των πιάτων σας επηρεάζει σημαντικά τις ποσότητες που τρώτε. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης αποκάλυψε ότι το χρώμα της πλάκας μπορεί να διεγείρει ή να μειώσει την όρεξη . Σύμφωνα με αυτήν την έρευνα, εάν θέλετε να αποχαιρετήσετε μερικά κιλά, συνιστάται τα πιάτα σας να είναι μπλε ή πράσινα, καθώς αυτά τα χρώματα ευνοούν τη μείωση της όρεξης. Αντίθετα, πρέπει να φύγετε από κίτρινα, κόκκινα ή καφέ πιάτα, τα οποία κάνουν το φαγητό πολύ πιο εύγευστο στα μάτια του εγκεφάλου μας. Η επιστημονική εξήγηση για αυτό το φαινόμενο: ο εγκέφαλος δίνει μεγαλύτερη σημασία στο χρώμα παρά στη γεύση και τη μυρωδιά .
Να κάνω ηλιοθεραπεία!
Να κάνω ηλιοθεραπεία!
Δεν θα το πιστέψετε … Κάνοντας τον εαυτό σας κάτω από το αστέρι χάνει βάρος! Όταν εκτίθεστε στις ακτίνες του, τα επίπεδα σεροτονίνης αυξάνονται στο σώμα σας, ένας νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή μας και επίσης την όρεξή μας. Μια έρευνα από το Νοσοκομείο του Λος Άντζελες (ΗΠΑ) επιβεβαίωσε τη σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και του κινδύνου παχυσαρκίας. Με ηλιοθεραπεία συνθέτετε τη βιταμίνη D η οποία, εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην καύση λίπους φυσικά. Όλα είναι πλεονεκτήματα!
Κοιμήσου αρκετά
Κοιμήσου αρκετά
Μια καλή ξεκούραση και μια καλή ρουτίνα ύπνου συμβάλλουν πολύ στην απώλεια βάρους χωρίς λιμοκτονία. Διαφορετικές μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται τις απαραίτητες 7 ή 8 ώρες τείνουν να τρώνε μεταποιημένα τρόφιμα πιο συχνά για να διατηρήσουν την ενέργεια και να είναι ενεργά.
Επίσης, η έλλειψη ύπνου ενεργοποιεί τα επίπεδα άγχους σας και σας προκαλεί να δημιουργήσετε κορτιζόλη, μια ορμόνη που σας κάνει να κερδίζετε βάρος. Ευνοεί επίσης τη συσσώρευση ινσουλίνης και κορτιζόλης στο σώμα, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας και εμποδίζοντας την επεξεργασία υδατανθράκων όπως θα έπρεπε.
Εξασκηθείτε μισή ώρα άσκησης
Εξασκηθείτε μισή ώρα άσκησης
Δεν χρειάζεται να σκοτωθείτε για να παίξετε αθλήματα, αλλά πρέπει να κινηθείτε περισσότερο αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε πολλή άσκηση, ξεκινήστε το περπάτημα 30 λεπτά κάθε μέρα με γρήγορο ρυθμό και εισαγάγετε κάποια άσκηση δύναμης. Αυτές οι συνήθειες θα τονώσουν τους μυς σας και θα διπλασιάσουν την ταχύτητα του μεταβολισμού σας (ο μυς καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από το λίπος).
Γνωρίζατε ότι διάφορες έρευνες έχουν δείξει ότι το σώμα συνεχίζει να καταναλώνει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό από το συνηθισμένο μετά την άσκηση ; Φαίνεται ότι ο ρυθμός δεν μειώνεται παρά μόνο μετά από 24 ή ακόμα και 36 ώρες από τη δραστηριότητα που πραγματοποιήθηκε.
Πάρτε ένα σνακ αν βγαίνετε
Πάρτε ένα σνακ αν θα βγείτε έξω
Για να μην φτάσετε με μια έντονη πείνα για δείπνο, είναι σημαντικό να θυμάστε να έχετε ένα υγιεινό σνακ κατά τη διάρκεια του σνακ. Όλος ο λόγος αν έχετε γνωρίσει κάποιον για δείπνο μακριά από το σπίτι! Βεβαιωθείτε ότι αυτό το σνακ περιλαμβάνει κάποια πρωτεΐνη για να διασφαλίσετε την ορμονική ισορροπία και τον έλεγχο της όρεξης . Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στα ορεκτικά μόλις φτάσετε στο ραντεβού σας και θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να γευτείτε τα κύρια πιάτα.
Προσθέστε κανέλα στις εγχύσεις και τα γλυκά σας
Προσθέστε κανέλα στις εγχύσεις και τα γλυκά σας
Η απαλλαγή από ζάχαρη και γλυκαντικά είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα, αλλά και για τα πιο υγιεινά. Ωστόσο, καλά νέα, εάν δεν σας αρέσει η πικρή γεύση του καφέ ή οι ξηρές ραβδώσεις, μπορείτε να επιλέξετε να τα γλυκάνετε με κανέλα. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ (ΗΠΑ) διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ¼ κουταλιά της σούπας κανέλας ανά ημέρα αναμεμειγμένη με τροφή επιταχύνει το μεταβολισμό έως και 20 φορές. Είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την απώλεια βάρους, καθώς έχει θερμογόνες ιδιότητες. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και ενεργοποιεί το μεταβολισμό , προκαλώντας σας να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το κανονικό.
ΑΠΟΛΑΥΣΕ το φαγητο
ΑΠΟΛΑΥΣΕ το φαγητο
Για να ξεφύγετε από το άγχος, πρέπει να απαλλαγείτε από τη σκέψη ότι η απώλεια βάρους είναι μια δοκιμασία. Πώς μπορείτε να κάνετε τον εγκέφαλό σας να καταλάβει ότι δεν κάνετε δίαιτα; Τρώτε συνειδητά και απολαμβάνετε κάθε μπουκιά. Μην παραμελείτε την παρουσίαση των πιάτων σας, αφιερώστε το χρόνο σας για να καθίσετε στο τραπέζι, μασάτε αργά και απολαύστε κάθε φαγητό που βάζετε στο στόμα σας για να ανακαλύψετε όλες τις γεύσεις. Είναι ένα τελετουργικό που θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν υγιή και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες συστατικά που μπορούν να σας προσφέρουν τόσο ευχαρίστηση όσο το γλυκό ή το επεξεργασμένο που έχετε εξιδανικεύσει . Θα εκπλαγείτε!
