Το αίσθημα της μόνιμης διόγκωσης είναι μια ενόχληση που υπέστη μία στις τρεις ισπανικές γυναίκες. Η προέλευση μπορεί να είναι κατακράτηση υγρών, αέριο ή αργή εντερική διέλευση. Εκτός από την ταλαιπωρία που μπορεί να προκαλέσει, δεν σας κάνει να αισθάνεστε άνετα με τη σωματική σας διάπλαση, ότι αισθάνεστε λίπος.
Η λιγότερη κατανάλωση δεν είναι η λύση
- Διορθώστε την αιτία. Η λήψη λιγότερων θερμίδων συνήθως δεν λειτουργεί από μόνη της, καθώς ακόμη και αν σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εάν δεν εξαλείψετε την προέλευση του προβλήματος (τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, άλλα που προκαλούν κατακράτηση υγρών …) θα συνεχίσετε να αισθάνεστε φούσκωμα.
- Όχι σε περιοριστικές δίαιτες. Βλέποντας ότι η μείωση των θερμίδων δεν λειτουργεί, μπορεί να "μπείτε στον πειρασμό" να δοκιμάσετε μια άλλη διατροφή που είναι πιο περιοριστική από την προηγούμενη. Στο τέλος, όταν τους αφήσετε κουρασμένους να λιμοκτονούν, υπάρχει ένα φαινόμενο ανάκαμψης: η επιστροφή των χαμένων κιλών συνοδεύεται από λίγα ακόμη. Πρόσφατες μελέτες έχουν συνδέσει τα συνεχή κέρδη και απώλεια βάρους με μια αλλαγή στην κατανομή του σωματικού λίπους, η οποία αρχίζει να συσσωρεύεται στην κοιλιακή περιοχή.
- Και τι λειτουργεί; "Επενδύστε" καλά τις θερμίδες. Δεν είναι το ίδιο που προέρχονται από εντρεκότ παρά από ψητό ψάρι με λαχανικά και καστανό ρύζι. Το σχέδιο που προτείνουμε περιλαμβάνει τρόφιμα με λίγο λίπος, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά και ψάρια ή δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαφριά και εύπεπτα. Η πρότασή μας σας δίνει επίσης τη σωστή ίνα, η οποία θα βοηθήσει στην αποτροπή της συσσώρευσης λίπους.
Τι σε κάνει να νιώθεις έτσι;
Εδώ είναι οι 5 πιο συχνές αιτίες αυτής της αίσθησης μπαλονιού που σας φαίνεται να κερδίζετε κιλά και τις λύσεις για την αντιμετώπισή τους.
1. Τρώτε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε ή «μποϊκοτάρετε» τη διατροφή σας
- Προφίλ. Αντί για πέντε γεύματα την ημέρα, συνήθως τρώτε δύο ή τρία. Και πολλές ημέρες δεν τρώτε καν πρωινό, γιατί δεν πεινάτε το πρωί. Δεν τρώτε πολύ, αλλά φαίνεται ότι όλα σας κάνουν λίπος. Φυσικά, όταν είστε άγχος ή κατάθλιψη, το φαγητό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλύτερα (ή έτσι νομίζετε).
- Γιατί συμβαίνει; Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι είστε άγχος και υπό πίεση Το σώμα εκκρίνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που προκαλεί αύξηση της γλυκόζης και αυξάνει την επιθυμία σας να φάτε γλυκά. Επίσης, εάν τα επίπεδα είναι υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, "φουσκώνετε". Είναι επίσης κοινό να σνακ όταν αφήνεται πολύς χρόνος μεταξύ ενός γεύματος και του επόμενου ή όταν παραλείπουμε ένα.
Η λύση:
- Περισσότερα τρυπτοφάνη. Σας βοηθά να "παρασκευάσετε" σεροτονίνη, η οποία ρυθμίζει την όρεξή σας και επιβραδύνει την επιθυμία σας για σνακ. Το έχετε σε δημητριακά, αυγά, όσπρια, μπανάνα …
- Περισσότερο ασβέστιο. Εάν δεν το έχετε, είναι πιθανό να πάρετε περισσότερο λίπος και γλυκά. Το βρείτε σε γαλακτοκομικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αμύγδαλα …
Ασκηση. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Medical News Today , μισή ώρα καθημερινής άσκησης βοηθά στον έλεγχο του άγχους και του σνακ.
Πρόταση:
- Αντσούγιες σε ξίδι. Τα λίπη στα λιπαρά ψάρια είναι ικανοποιητικά και σας βοηθούν να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους.
- Ζυμαρικά με μανιτάρια. Τα μανιτάρια περιέχουν 0% λίπος και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, λόγω των ινών τους, είναι πιο ικανοποιητικά. Ιδανικό για ελαφριά διατροφή.
2. Φουσκωμένο μετά το γεύμα: το αέριο σε κάνει να φουσκώνεις;
- Προφίλ. Η κοιλιά σας πρήζεται μετά το φαγητό, ακόμα κι αν έχετε φάει λίγο. Τις περισσότερες μέρες ξυπνάτε "επίπεδη", αλλά καθώς περνούν οι ώρες, παρατηρείτε πώς μεγαλώνει η κοιλιά σας.
- Γιατί συμβαίνει; Τα αέρια δημιουργούνται κατά την πέψη, οπότε υπάρχει πάντα, το πρόβλημα είναι υπερβολικό. Οι αιτίες αυτού του υπερβολικού αερίου είναι διαφορετικές: η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά ή πικάντικα (τηγανητά, όσπρια ή μερικά ωμά λαχανικά είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, οπότε καλύτερα να τα αποφύγετε), κάποια δυσανεξία, άγχος ή πολύ γρήγορη κατανάλωση.
Η λύση:
- Πεπτικά ένζυμα. Αυτές οι ουσίες βοηθούν το πεπτικό σύστημα να εκτελεί τις λειτουργίες του. Βρίσκονται φυσικά σε παπάγια ή φυσικό ανανά.
- Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Προκαλούν φούσκωμα και αέριο, ειδικά εάν τα παίρνετε κατά τη διάρκεια του φαγητού. Επιπλέον, αντικαταστήστε τον καφέ μετά το δείπνο με μια πεπτική έγχυση (boldo, lemon verbena, μάραθο …).
Πρόταση:
- Σουβλάκια Τουρκίας με ανανά και παπάγια. Μαγειρέψτε τη γαλοπούλα σε λεμόνι και κανέλα και τοποθετήστε τα σουβλάκια με ανανά και παπάγια σε κύβους.
- Γιαούρτι και κομπόστα μήλου με κανέλα. Το γιαούρτι είναι συνώνυμο με την εντερική υγεία και η κανέλα αποτρέπει την περίσσεια αερίου.
3. Ερώτηση για τις ορμόνες: πώς να τις διατηρήσετε υπό έλεγχο
- Προφίλ. Στην αρχή του κύκλου και τις ημέρες πριν νιώσετε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, ερεθισμένοι, συνήθως κερδίζετε κάποιο βάρος και αισθάνεστε φούσκωμα. Τείνουν επίσης να αυξήσουν την επιθυμία σας για σοκολάτα και γλυκά.
- Γιατί συμβαίνει; Η πτώση του οιστρογόνου φταίει και προκαλεί επίσης μέτρια κατακράτηση υγρών, η οποία προάγει το δέρμα φλούδας πορτοκαλιού και ελαφρά αύξηση βάρους (μπορεί να αυξήσετε έως και 2 κιλά).
Η λύση:
- Λιγότεροι υδατάνθρακες. Και επίσης λιγότερο αλάτι και λίπος για να ελαφρύνει τη διατροφή.
- Ασκηση. Ο αερόβιος τύπος (περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία …) αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία θα περιορίσουν την επιθυμία σας για γλυκά.
4. Κατακράτηση υγρών: κιλά "αφαίρεση και τοποθέτηση"
- Προφίλ. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος παρά τη δίαιτα. Φαίνεται ακόμη και ότι από μέρα σε μέρα προσθέτετε κιλά. Επίσης, τα χέρια και οι αστράγαλοί σας διογκώνονται και η αντιαισθητική κυτταρίτιδα κερδίζει έδαφος. Η κοιλιά είναι επίσης μια από αυτές τις κρίσιμες περιοχές και έτσι αισθάνεστε λιγότερο και λιγότερο άνετα με το σώμα σας. Σας έχουν πει ότι διατηρείτε υγρά, οπότε αποφασίζετε να πίνετε λιγότερα για να δείτε εάν μπορείτε να τερματίσετε το πρόβλημα.
- Γιατί συμβαίνει; Εκτός από το σεξ - επηρεάζει τις γυναίκες περισσότερο λόγω ενός ορμονικού προβλήματος - άλλοι παράγοντες όπως η περίσσεια νατρίου, καπνού, αλκοόλ ή στρες μπορεί να εμποδίσουν την κυκλοφορία των υγρών στο σώμα. Και εάν το σώμα δεν είναι σε θέση να αποβάλει όλο το πλεόνασμα υγρού μέσω των ούρων ή του ιδρώτα, συμβαίνει κατακράτηση.
Η λύση:
- Νερό όλες τις ώρες. Περίπου 2 λίτρα την ημέρα. καλύτερα εάν είναι νερό χαμηλού νατρίου (λιγότερο από 20 χιλιοστόγραμμα νατρίου / λίτρο νερού). Και αν δυσκολεύεστε να το κάνετε ή ξεχάσετε, εγγραφείτε στα κόλπα μας για να πιείτε περισσότερο νερό χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
- Λιγότερο αλάτι Το μέγιστο είναι περίπου 4 γραμμάρια / ημέρα.
- Εγχύσεις. Burdock, αλογουρά, πικραλίδα …
- Κάλιο. Εξαλείψτε την περίσσεια υγρών. Σε μανιτάρια, σπαράγγια, αγκινάρες, μπανάνα …
Πρόταση:
- Σολομός γαρνιρισμένος με πράσινα φασόλια. Τα λιπαρά ωμέγα 3 στον σολομό σας βοηθούν να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών
- Ελβετική κρέμα chard. Μαγειρέψτε 250 g chard χωρίς ραφή και χτυπήστε μαζί με λίγο νερό μαγειρέματος και ελαιόλαδο.
5. Βαριές πέψεις: όταν το μετά το δείπνο είναι «τιμωρία»
- Προφίλ. Μετά το φαγητό παρατηρείτε πάντα πόνο ή δυσφορία στην άνω κοιλιακή χώρα που συνήθως συνοδεύεται από οίδημα, κάψιμο ή ακόμη και ναυτία. Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε εξαιτίας του αισθήματος βαρύτητας και υπάρχουν μερικές μέρες όταν ξυπνάτε με ένα στομαχικό στομάχι, όπως φούσκωμα.
- Γιατί συμβαίνει; Η πέψη είναι μια διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει από 14 έως 48 ώρες, αλλά διαρκεί περισσότερο όταν έχετε φάει υπερβολικά, έχετε φάει τροφές πλούσιες σε λιπαρά (τηγανητές, χτυπημένες, βουτυρωμένες σάλτσες …) ή όταν τρώτε πολύ γρήγορα ή υπάρχουν δυσανεξίες σε ορισμένα τρόφιμα. Και εάν η πέψη είναι πολύ αργή, η τροφή ξοδεύει πολύ χρόνο στον πεπτικό σωλήνα, προκαλώντας δυσφορία.
Η λύση:
- Λιγότερα λιπαρά. Τα λίπη παραμένουν περισσότερο στο στομάχι και επομένως επιβραδύνουν την πέψη.
- Χωρίς να υπερβείτε τη θάλασσα. Αυξήστε την κατανάλωσή του (25 g ημερησίως), αλλά μην υπερβείτε εάν θέλετε να αφομοιώσετε χωρίς ενόχληση.
- Αργή πέψη Τα λίπη στο γάλα επιβραδύνουν την πέψη άλλων τροφίμων έως ότου αφομοιωθούν, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.
- Εγχύσεις. Έχετε μεγάλο αριθμό φυτών κατά της βαριάς πέψης που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτό το ενοχλητικό αίσθημα βαρύτητας.
Πρόταση:
- Κοτόπουλο a la papillote. Επιλέξτε άπαχα κρέατα και θυμηθείτε ότι η μέθοδος μαγειρέματος παίζει ρόλο. Με αυτό, η πέψη είναι ευκολότερη.
- Γιαούρτι με κομμάτια φυσικού ανανά. Ο ανανάς βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών, οπότε είναι ιδανικό για επιδόρπιο.
Και αν έχετε περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με το τι τρώτε, ρίξτε μια ματιά σε όλα τα άρθρα στο γραφείο διατροφής.
