Τι είναι η προσοχή;
Τι είναι η προσοχή;
Η συνειδητοποίηση, ή η πρακτική συνειδητοποίησης, είναι ένας προσιτός τρόπος για να ξεκινήσετε στο διαλογισμό, επειδή πρέπει απλώς να εστιάσετε σε αυτό που αντιλαμβάνονται οι πέντε αισθήσεις σας: θέαμα, άγγιγμα, μυρωδιά, ακοή και γεύση. Είναι πολύ εύκολο να εξασκηθείτε και έχει πολλά οφέλη, θα το δείτε με τις ακόλουθες ασκήσεις προσοχής.
ΠΑΡΕΤΕ ΤΑ 30 ΛΕΠΤΑ ΠΡΙΝ
ΠΑΡΕΤΕ ΤΑ 30 ΛΕΠΤΑ ΠΡΙΝ
Όταν σβήσει ο συναγερμός, μείνετε στο κρεβάτι για 5 λεπτά σκεπτόμενος συνειδητά για το πώς ενεργοποιείται κάθε μέρος του σώματός σας. Ξεκινά από τα πόδια και πηγαίνει στο κεφάλι. Στη συνέχεια, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να βγείτε στο μπαλκόνι ή να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο και να δώσετε προσοχή σε ό, τι βλέπετε. Στη συνέχεια, θα ξεκινήσουμε τις υπόλοιπες ασκήσεις προσοχής της ημέρας.
ΤΙΤΛΟΣ ΚΑΦΕ Ή ΤΣΑΙ
ΤΙΤΛΟΣ ΚΑΦΕ Ή ΤΣΑΙ
Πρόκειται για την προσοχή σε κάθε μέρος της διαδικασίας παρασκευής του καφέ σας ή ό, τι πίνετε το πρωί. Σταματήστε με την επιθυμία που σας μπαίνει ακριβώς τη στιγμή της παρασκευής του, τη στιγμή που βγάζετε τον αλεσμένο καφέ ή την κάψουλα, στο θόρυβο της μηχανής καφέ, το άνετο άρωμα που εκπέμπει … Τέλος, απολαύστε και απολαύστε το κύπελλο, καθισμένος στην αγαπημένη σας γωνιά του καναπέ. Θα είναι 10 λεπτά δόξας.
ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΠΡΩΙΝΟ
ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΠΡΩΙΝΟ
Η ίδια πρακτική προσοχής μπορεί να συνεχιστεί στο πρωινό. Αφήστε το τηλέφωνό σας ενώ τρώτε και επωφεληθείτε από αυτά τα 10 λεπτά για να εστιάσετε στο φαγητό που τρώτε, τη γεύση, τη μυρωδιά … ό, τι κάνετε: απλώστε το τοστ, ανακατέψτε τον καφέ … Αυτός ο νέος τρόπος φαγητού πρωινού θα σας εκπλήξει . Ακολουθούν πολλές ιδέες για υγιεινό πρωινό για να το εφαρμόσετε
Μπάνιο με προσοχή
Μπάνιο με προσοχή
Μπορείτε να μετατρέψετε οποιοδήποτε ντους ή μπάνιο σε μια στιγμή προσοχής. Η μυρωδιά του σαπουνιού, ο ατμός του νερού, ο ήχος της βρύσης, οι αισθήσεις κατά το τρίψιμο … Το να κάνετε ντους είναι μια δράση γεμάτη μικρές απολαύσεις για τις οποίες σας συνιστούμε να γνωρίζετε όταν αναπνέετε αργά και βαθιά. Ω, και αν θέλετε να απολαύσετε το καλύτερο μπάνιο της ζωής σας, μην χάσετε αυτό το άρθρο.
Οπτικοποιήστε τους ημερήσιους στόχους σας
Οπτικοποιήστε τους ημερήσιους στόχους σας
Δεν εννοούμε ότι δημιουργείτε μια ατελείωτη λίστα, αλλά ότι σκέφτεστε τα 2 ή 3 πράγματα που θα θέλατε να πετύχετε εκείνη την ημέρα: μπορεί να είναι στόχοι εργασίας, αλλά και προσωπικοί και συναισθηματικοί. Για παράδειγμα: υποβάλετε μια αναφορά, βγαίνετε στην ώρα μου και πηγαίνετε στο πάρκο το απόγευμα με τον σύντροφό μου και τον γιο μου.
Περπατώντας στον δρόμο
Περπατώντας στον δρόμο
Επιλέξτε το λιγότερο θορυβώδες μονοπάτι προς τον προορισμό σας. Χαλαρώστε τους μυς σας και αρχίστε να περπατάτε συνειδητά, νιώστε τα βήματα. Αρχίστε να κοιτάζετε τα πάντα γύρω σας: όμορφα κτίρια, δέντρα, άνθρωποι που περνούν, μυρωδιές, το χρώμα του ουρανού … Προσπαθήστε να μην αφήσετε αρνητικές σκέψεις να εισέλθουν στο μυαλό σας.
Ανασκόπηση των σκέψεων
Ανασκόπηση των σκέψεων
Μην αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις που συσσωρεύετε να σηματοδοτούν την αρχή της ημέρας σας, εξαλείφοντας έτσι το άγχος που τους συνοδεύει. Μίνι άσκηση: όταν έρθει η τοξική σκέψη, κοιτάξτε προς τα αριστερά, χωρίς να κινήσετε το κεφάλι σας, σαν να κοιτάζετε προς τα πάνω. Σίγουρα η σκέψη θα έχει εξαφανιστεί.
Φωτογραφία από @spiritualwoman
Γράψτε ένα περιοδικό
Γράψτε ένα περιοδικό
Επιλέξτε την ώρα της ημέρας που προτιμάτε και γράψτε ακόμη και μία γραμμή την ημέρα. Καταγράψτε πώς αισθάνεστε ή τυχόν σκέψεις που έχετε Αν προτιμάτε, το σχέδιο αξίζει επίσης. Το σημαντικό είναι να εστιάσετε την προσοχή σας για λίγα λεπτά και να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από το εξωτερικό.
Παραγγελία 5 λεπτών
Παραγγελία 5 λεπτών
Το έχουμε πει πολλές φορές, ένα κανονικό σπίτι είναι ένα ευτυχισμένο σπίτι. Το χάος απαιτεί ψυχικό χάος, γι 'αυτό είναι απαραίτητο το περιβάλλον σας να είναι τακτοποιημένο και όσο το δυνατόν λιγότερο κορεσμένο με περιττά αντικείμενα. Βρείτε 5 λεπτά την ημέρα για να παραγγείλετε τις ορατές περιοχές του σπιτιού σας και επίσης της εργασίας σας.
Συγκέντρωση
Συγκέντρωση
Είστε σε θέση να επικεντρωθείτε σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αποσυνδεθείτε από τα πάντα έξω; Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια πολύ εύκολη δραστηριότητα: ζωγραφική μάνταλα. Είναι πολύ μοντέρνα και είναι πολύ εύκολο να τα βρείτε με δυνατότητα λήψης στο Διαδίκτυο. Ο στόχος είναι ότι ενώ ζωγραφίζετε, οι σκέψεις σας ρέουν χωρίς διακοπή.
Φωτογραφία από το @ njoy.this.chance
Ψηφιακή αποτοξίνωση
Ψηφιακή αποτοξίνωση
Μην φοβάστε, δεν θα σας πούμε να πετάξετε το τηλέφωνό σας. Είναι απλώς θέμα αποσύνδεσης για μερικές ώρες, για παράδειγμα, από το δείπνο μέχρι το επόμενο πρωί. Πάρτε την ευκαιρία να μιλήσετε με την οικογένειά σας, να διαβάσετε, να ακούσετε μουσική … Φαίνεται κάπως απατηλό, αλλά το μυαλό σας θα το εκτιμήσει.
Ωρα μουσικής
Ωρα μουσικής
Εάν δεν βλέπετε τον εαυτό σας να ζωγραφίζει, ένας άλλος καλός τρόπος για να εργαστείτε με προσοχή είναι να ακούτε μουσική με έναν παρόντα τρόπο. Η μουσική μειώνει το άγχος, σας δίνει καλή διάθεση και διεγείρει τη δημιουργικότητα. Επιλέξτε τα τραγούδια που σας αρέσουν περισσότερο, κάντε τον εαυτό σας άνετο, ακούστε τους στίχους και νιώστε τη μελωδία.
Περάστε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας
Περάστε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας
Πόσες φορές ξεκινάμε τη μέρα με σχεδόν καμία αλληλεπίδραση με οποιοδήποτε μέλος της οικογένειάς μας; Πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο … οποιαδήποτε στιγμή θα είναι τέλεια. Ο στόχος είναι να είστε παρόντες και να απολαύσετε ακόμη και 5 λεπτά προσεκτικής συνομιλίας. Απαγορεύεται η τηλεόραση!
Επανεξέταση της ημέρας σας
Επανεξέταση της ημέρας σας
Στο τέλος της ημέρας, αναρωτηθείτε: ήταν μια ικανοποιητική μέρα; Ελέγξτε όλο το καλό που σας συνέβη, εντοπίστε τι μπορεί να βελτιωθεί και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε την επόμενη μέρα για να κάνετε τη μέρα σας ακόμα καλύτερη. Μπορείτε να γράψετε εν συντομία αυτές τις σκέψεις σε ένα σημειωματάριο.
Πριν τον ύπνο
Πριν τον ύπνο
Ξαπλώστε στο κρεβάτι και επαναλάβετε την πρώτη άσκηση. Αρχίστε να αναπνέετε ρυθμικά από το διάφραγμα και χαλαρώστε συνειδητά όλα τα μέρη του σώματος, ξεκινώντας από τις άκρες των ποδιών και καταλήγοντας στο στέμμα. Εκτός από την άσκηση εδώ και τώρα, αυτή η άσκηση προκαλεί ύπνο.
Έχετε ακούσει για προσοχή ; Είναι η πρακτική του εδώ και τώρα, της προσοχής, του να είμαστε παρόντες και να γνωρίζουμε τι μας περιβάλλει. Δεν είναι κάτι που προορίζεται για βουδιστές μοναχούς, αλλά όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενσωματώνουν μικρές ρουτίνες προσοχής στην καθημερινή τους ζωή. Με τις εύκολες ασκήσεις που προτείνουμε παραπάνω, μπορείτε να αρχίσετε να το εξασκείτε σιγά-σιγά και να απολαμβάνετε τα οφέλη του.
"Το πραγματικό ταξίδι της ανακάλυψης δεν αφορά τόσο την αναζήτηση νέων τοπίων όσο το να κοιτάς τα παλιά με νέα μάτια." Τζον Καμπάτ-Ζιν
Αυτό το απόσπασμα από τον επιστήμονα Jon Kabat-Zinn, μοριακό βιολόγο, ερευνητή και υποστηρικτή της «προσοχής» στη Δύση, αποκαλύπτει. Η συνείδηση δεν αναζητά νέες εμπειρίες εκτός της καθημερινής σας ζωής, αλλά σας ενθαρρύνει να δείτε με διαφορετικά μάτια τι συμβαίνει ήδη σε εσάς.
Οφέλη της προσοχής
- Μειώστε τα επίπεδα άγχους
- Βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα
- Αυξήστε τη δημιουργικότητα
- Βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης
- Προωθήστε τη συμπόνια και την ενσυναίσθηση σας
"Η ευαισθησία προάγει τη δημιουργικότητα, την παρατήρηση της ομορφιάς, το βλέμμα του ποιητή, όπως λέω συχνά, και αυτό που αποκαλούν μυαλό του αρχάριου, που είναι μια ιδέα που αγαπώ: περιλαμβάνει την ικανότητα να βλέπεις, να μυρίζει, να γεύεται, να κινείται, όπως αν το κάναμε για πρώτη φορά. Το να κάνεις τα πάντα με μια στάση ανακάλυψης, σαν να ήμασταν σε ένα νέο μέρος και όλα φαινόταν νέα και απίστευτα », εξηγεί ο ψυχολόγος Ραφαέλ Σανταντρέου.
Το πρόβλημα είναι ότι ζούμε με τον διανοητικό αυτόματο πιλότο πάντα ενεργό. Δεν σκεφτόμαστε τι συμβαίνει τώρα. είμαστε αφοσιωμένοι στη φαντασία μελλοντικών σεναρίων (συνήθως αρνητικών) που σχεδόν ποτέ δεν καταλήγουν να συμβαίνουν. Και δεν είναι δύσκολο να φανταστούμε τις συνέπειες που έχει για τη συναισθηματική μας ευημερία.
Όλες οι ασκήσεις προσοχής που εξηγούμε στη γκαλερί μπορούν να συνοψιστούν σε αυτό το μάντρα που προτείνει η ψυχολόγος Κωνστάντζα Γκονζάλες: «Ακριβώς για σήμερα θα προσπαθήσω να ζήσω στο παρόν, θα κατοικήσω το σώμα μου σε αυτήν την κατάσταση, σε αυτήν τη συνομιλία, σε αυτό το γεύμα … ".
Με αυτήν την προσοχή που επαναλαμβάνεται σε καθημερινές πράξεις (αν και κάθε μέρα λέμε «μόνο για σήμερα»), η αντίληψή μας για την πραγματικότητα αλλάζει. Και το διανοητικό μας λογισμικό θα σταματήσει να προβάλλεται στο μέλλον υποχρεωτικά.
