Το καλοκαίρι, σε μια χώρα όπως η δική μας, όπου σε ορισμένες περιοχές ένα αυγό θα μπορούσε να τηγανιστεί στον ήλιο τις κεντρικές ώρες της ημέρας λόγω των υψηλών θερμοκρασιών που επιτυγχάνονται, ο κίνδυνος εμφάνισης θερμοπληξίας είναι πολύ υψηλός. Είτε είμαστε σε εγρήγορση είτε αν είναι μια καυτή καλοκαιρινή μέρα, οι συμβουλές που σας δίνουμε παρακάτω για να αποτρέψετε αυτό θα είναι πολύ χρήσιμες.
Η λήψη προφυλάξεων μπορεί να μας σώσει μια σοβαρή δυσαρέσκεια, καθώς αυτή η διαταραχή μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή μας, ειδικά αθλητές που υποβάλλονται σε πολύ έντονη προπόνηση, άτομα που πάσχουν από καρδιακά προβλήματα ή που έχουν προχωρήσει.
Γιατί παράγεται;
Το σώμα έχει τους δικούς του μηχανισμούς για να κρυώσει μέσω του ιδρώτα. Αλλά όταν οι θερμοκρασίες είναι πολύ υψηλές, υπάρχει μεγάλη υγρασία και χάνονται πολλά υγρά, μπορεί να επιτευχθεί γρήγορα μια θερμοκρασία σώματος πάνω από 40º, γεγονός που θέτει τη ζωή σε σοβαρό κίνδυνο.
Πώς να αναγνωρίσετε τη θερμοπληξία;
Τα συμπτώματα που προδίδουν τη θερμοπληξία είναι ξηρό δέρμα και στόμα, πυρετός, πονοκέφαλος, αίσθημα ζάλης, σύγχυση, υπνηλία, σωματική αδυναμία, ναυτία και ακόμη και έμετος, κράμπες, χαμηλή αρτηριακή πίεση και μπορεί να υπάρχουν απώλεια συνείδησης.
Τι πρέπει να κάνετε για να το αποτρέψετε;
- Πιείτε πριν διψήσετε. Είναι σημαντικό να γεμίζετε συνεχώς υγρά χωρίς να περιμένετε να διψάτε, καθώς όταν αισθάνεστε διψασμένοι, είστε ήδη κάπως αφυδατωμένοι. Έχετε πολλές εναλλακτικές λύσεις για να παραμείνετε ενυδατωμένοι: νερό, εγχύσεις, smoothies, slushies, παγωτά ή αναψυκτικά. Εάν έχετε πρόβλημα με το πόσιμο νερό, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές.
- Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ. Είναι διουρητικά ποτά και προκαλούν επιπλέον απώλεια νερού. Επομένως, είναι καλύτερο να τα αποφύγετε ή να περιορίσετε την κατανάλωσή τους. Επίσης, εάν πίνετε καφέ, συνοδεύετε πάντα με ένα ποτήρι νερό, ώστε να αντισταθμίσετε την αρνητική επίδραση που μπορεί να έχει.
- Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Είναι πλούσια σε νερό και βοηθούν επίσης να σας κρατήσει ενυδατωμένο. Γι 'αυτό το καλοκαίρι μας αρέσουν τα gazpachos, οι κρύες κρέμες, οι σαλάτες ή τα επιδόρπια φρούτων - Σας αρέσει το καρπούζι; Πάρτε το με χίλιους τρόπους αυτό το καλοκαίρι! -. Επιπλέον, η διατροφή σε αυτά τα τρόφιμα καθιστά τα γεύματα ελαφρύτερα, γεγονός που βοηθά επίσης τον οργανισμό να αντιμετωπίσει καλύτερα τις υψηλές θερμοκρασίες.
- Χλιαρά ντους Είναι καλύτερα να μην κάνετε ντους με πολύ κρύο νερό, γιατί το σώμα πρέπει στη συνέχεια να αυξήσει ξανά τη θερμοκρασία του για να αντισταθμίσει τη θερμότητα που έχει χάσει. Και αν αυτό συνδυάζεται με τη θερμότητα του περιβάλλοντος, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αντίθετο με αυτό που αναζητούσαμε.
- Φορέστε ελαφριά και άνετα ρούχα. Και οι δύο να είναι στο σπίτι και να βγουν έξω. Καλύτερα να είναι χαλαρό και κατασκευασμένο από φυσικά υφάσματα όπως βαμβάκι, λινό ή μετάξι. Ξεχάστε τα σκούρα χρώματα και προστατεύστε το κεφάλι σας με καπέλα ή καπέλα.
- Μπείτε κάτω από μια ομπρέλα. Στην παραλία, στην πισίνα ή στη βεράντα, αποφύγετε να έχετε άμεσο ηλιακό φως για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερο να προστατευτείτε κάτω από μια σκιά, είτε από δέντρο ή ομπρέλα.
- Ανανεώστε τους καρπούς και το λαιμό. Κάντε το όταν αισθάνεστε ζέστη. Μπορείτε να μεταφέρετε ένα σπρέι με θερμικό νερό στην τσάντα σας, θα σας βοηθήσει να κρυώσει.
- Ανακτήστε τον ανεμιστήρα. Ένα άλλο σταθερό στην τσάντα σε περιόδους ζέστης. Θα είναι χρήσιμο όταν αισθάνεστε την αύξηση της θερμοκρασίας.
- Αποφύγετε τη σωματική άσκηση και την άσκηση στη μέση της ημέρας. Είναι τα πιο καυτά, και δεν συνιστάται να καταβάλλετε μεγάλες προσπάθειες όταν πιέζετε τη θερμότητα, καθώς προσθέτουμε περιβαλλοντική θερμότητα στο σώμα, το οποίο καίει ενέργεια όταν κινείται, γεγονός που μας εκθέτει περισσότερο σε θερμοπληξία. Και όταν ασκείστε, ακόμα κι αν είναι το πρώτο πράγμα το πρωί ή αργά το απόγευμα, πίνετε περισσότερα υγρά για να αντισταθμίσετε τις απώλειες που προκαλούνται από τον ιδρώτα.
Πώς να αντιδράσετε εάν κάποιος πάσχει από θερμοπληξία;
Εάν βλέπουμε ότι κάποιος υποφέρει από ελαφριά ζάλη από τη ζέστη, το πρώτο πράγμα είναι να τον πάει σε ένα δροσερό και σκιερό μέρος και να προσπαθήσει να γεμίσει υγρά. Εάν έχετε συνείδηση, είναι πιθανό syncope. Μοιάζει πολύ με θερμοπληξία, αλλά δεν είναι τόσο κακό. Πρέπει να τον ξαπλώσετε και να σηκώσετε τα πόδια του έτσι ώστε το αίμα να φτάσει στο κεφάλι του, καθώς και να τον συνοδεύσετε μέχρι να αισθανθεί καλύτερα.
Σε περίπτωση που το άτομο υποφέρει από απώλεια συνείδησης, αυταπάτες ή σύγχυση, είναι απαραίτητο να τον απογυμνώσει όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε το σώμα να κρυώσει, να καλέσει το Τμήμα Έκτακτης Ανάγκης ή να τον μεταφέρει σε κέντρο υγείας . Μπορεί να πάει στο πρόπλασμα. Μπορούμε να σας δώσουμε υγρά, αλλά ποτέ φάρμακα, και λιγότερο εάν είναι αντιφλεγμονώδη. Πρέπει να περιμένετε τη διάγνωση του γιατρού.
