Γιόγκα για να χάσετε βάρος: 6 πολύ αποτελεσματικές πόζες

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψουμε, η γιόγκα είναι ο τέλειος σύμμαχος για την απώλεια βάρους . Αυτή η ήρεμη πειθαρχία, που στοχεύει στη σύνδεση σώματος και νου και στη βελτίωση της γενικής κατάστασής σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος και να τονώσετε τους μυς σας.

«Η γιόγκα είναι ιδανική για την απώλεια βάρους, τη φροντίδα του εαυτού σας και τις κορυφαίες σκέψεις. Πρόκειται για μια αερόβια άσκηση που, σε τακτική βάση, σας επιτρέπει να διατηρείτε τα επιπλέον κιλά σε απόσταση . Επιπλέον, μειώνει τα επίπεδα άγχους, τα οποία διευκολύνουν την πέψη και αποφεύγουν να τρώνε μεγάλες ποσότητες τροφής χωρίς πείνα, μόνο και μόνο λόγω του άγχους », λέει ο Rocío Megía , εκπαιδευτής γιόγκα.

Υπάρχουν πολλές λεπτομέρειες και όλες μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη του ιδανικού βάρους σας. Η μέθοδος Bowspring είναι μια καλή εναλλακτική λύση, καθώς είναι ένας από τους τρόπους που παρέχει την πιο θερμιδική εξάντληση και διαμορφώνει περισσότερο το σώμα. «Όλο το σώμα λειτουργεί ταυτόχρονα με πολύ έντονο τρόπο και επιτυγχάνεται σημαντική μεταβολική επιτάχυνση και ένα καλό κάψιμο θερμίδων », εξηγεί ο προπονητής.

Τι είναι η γιόγκα Bowspring

Δημιουργήθηκε από τον John Friend και τον Desi Springer το 2013, αυτό το σύστημα συνδυάζει στάσεις και διαλογισμό με βάση σημαντικές μελέτες στη φυσική και τη βιομηχανική (μελέτη κίνησης).

Σε αντίθεση με άλλα πιο παραδοσιακά στυλ γιόγκα, τα οποία επιμηκύνουν τη σπονδυλική στήλη κάνοντάς την πιο ευθεία, το Bowspring ασκείται κάνοντας καμπύλες και κύματα. Αυτή η πειθαρχία προωθεί τη συνεχή κίνηση και διατηρεί τη φυσική καμπυλότητα της πλάτης (σε σχήμα "S"). Οι ασκήσεις δίνουν την ευκαιρία να τονώσουν ομοιόμορφα τους μυς σε όλες τις πλευρές του σώματος, γεγονός που δημιουργεί μια όμορφη συμμετρία μεταξύ των στρογγυλεμένων αναλογιών του .

Αντιμετωπίζουμε μια πειθαρχία κατάλληλη για όλα τα επίπεδα . Σύμφωνα με τον Rocío Megía, «δεν είναι μια πρακτική που απαιτεί υπερβολική προσπάθεια ή υπερβολική ευελιξία. Δεν είναι απαραίτητο να έχουμε ευέλικτο σώμα, αλλά το μυαλό, το οποίο πρέπει να είναι ανοιχτό για αλλαγή. Σε κάθε άσκηση η μέγιστη ζωτικότητα επιτυγχάνεται επενδύοντας την ελάχιστη προσπάθεια ».

Για να χάσετε βάρος με τη γιόγκα πρέπει να το εξασκείτε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος. Φυσικά, όπως με όλα, πρέπει να είστε σταθεροί. Ο Rocío συνιστά να ασκήσετε αυτήν την πρακτική δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό και να δημιουργήσετε μια καλή συνήθεια. Τα αποτελέσματα? « Παίρνεις ένα πιο λεπτό, νεότερο και πιο τονισμένο σώμα . η μέση στενεύει, ο γλουτός ενισχύεται και ο νους είναι ήρεμος ».

Τι είναι η γιόγκα Bowspring

Για να χάσετε βάρος με τη γιόγκα πρέπει να το εξασκείτε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα

Ασκηση 1

Καθισμένος στη θέση του λωτού, γεμίστε το πλευρικό κλουβί προς όλες τις κατευθύνσεις σαν μπαλόνι. Αψίδα πάνω από τη δεξιά πλευρά ανοίγοντας την αριστερή πλευρά και φέρτε το δεξί χέρι έξω από το αριστερό γόνατο. Σπρώξτε το χέρι προς το γόνατο και το γόνατο προς το χέρι. Διατηρήστε το δεξί αγκώνα μικροκαμπτευσμένο έτσι ώστε η άρθρωση να είναι ανοιχτή και να ανοίγει τους ώμους, τις ωμοπλάτες και τις κλείδες στις πλευρές. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο πλάι του κεφαλιού σας και αφήστε το δεξί σας αυτί να πέσει σαν νερό στον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε το λαιμό και την κοιλιά σας μακριά και ανοιχτά. Αλλαγή πλευρών.

(3 αναπνοές σε κάθε πλευρά)

Άσκηση 2

Σταθείτε, κρατήστε τα πόδια σας πλάτος ισχίου και φέρτε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών και των μαξιλαριών σας. Γεμίστε την περιοχή των πλευρών και κρατήστε την κοιλιά και το λαιμό μακριά. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τους γοφούς σας πίσω από το κλουβί σας. Σηκώστε τη σόλα του δεξιού σας ποδιού και επαναφέρετέ την σε μια φυλή. Στηρίξτε το αριστερό αντιβράχιο σας πάνω από τον αριστερό μηρό σας και φέρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι του κεφαλιού σας. Με το τόξο έμπνευσης στην αριστερή πλευρά και με την εκπνοή, φέρτε τους γοφούς πιο πίσω, καθίστε πλάτος, βαθιά και χαμηλά Κρατήστε έναν παλμό και ίσως από τη βάση των πλευρών σας μπορείτε να γυρίσετε και να κοιτάξετε προς τα πάνω. Αλλάξτε τα πόδια.

(3 αναπνοές σε κάθε πλευρά)

Άσκηση 3

Στέκεται, γεμίστε το θώρακα και σημειώστε ότι το βάρος των ποδιών σας είναι στα δάχτυλα των ποδιών και των μαξιλαριών. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε η άρθρωση να είναι ανοιχτή για κίνηση. Κάντε ένα μεγάλο άλμα και λυγίστε τα γόνατά σας ακόμη περισσότερο, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να αγγίξετε το έδαφος. Κρατήστε τα μηριαία σας ψηλά πιέζοντας προς τα πάνω και προς τα πάνω και τους αγκώνες σας πολύ λυγισμένους. Κλείστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας και φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, αγγίζοντας πρώτα με τα δάχτυλα και τα τακάκια, όχι με τακούνια, προς το δεξί χέρι. Κρατώντας το αριστερό πόδι πίσω και λυγισμένο, αρχίστε να παλμάτε από αυτήν τη θέση. Κατά την εισπνοή πιέστε το κεφάλι και τα πλευρά προς τα εμπρός, στην εκπνοή τραβήξτε τη λεκάνη πίσω και πάνω. Εναλλαγή ποδιών,Τώρα φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω και το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός.

(3 αναπνοές με κάθε πόδι)

Άσκηση 4

Ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά. Φέρτε τους γοφούς σας πίσω από το κλουβί σας, ώστε η κοιλιά σας να είναι μακριά και να τονίζεται. Κάντε γωνία 90 μοιρών και στα δύο πόδια. Διαχωρίστε το αριστερό πόδι και φέρτε το αριστερό χέρι έξω από το γόνατο. Διατηρήστε μια ώθηση από το χέρι στο γόνατο και από το γόνατο στο χέρι καθώς συνεχίζετε να επαναφέρετε τους γοφούς σας. Αλλαγή πλευρών.

(3 αναπνοές σε κάθε πλευρά)

Άσκηση 5

Ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, φέρτε τη σόλα του αριστερού ποδιού προς τα αντίθετα τετρακέφαλα και σπρώξτε το πόδι προς το πόδι και το πόδι προς το πόδι. Κρατήστε τους γοφούς σας πίσω από τα πλευρά σας και ανοίξτε το λαιμό σας. Αλλαγή πλευρών.