Πόνος στην πλάτη: ανακαλύψτε την αιτία και πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τον πόνο

Η πλάτη μου πονάει!

Όταν ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι σοβαρός, μπορεί να σας αφήσει «κολλημένους» ή μισούς ανίκανοι για τα πιο φυσιολογικά πράγματα όπως να καθίσετε για λίγο ή να περπατήσετε ελεύθερα. Όταν είναι χρόνια, ακόμα και αν είναι ανεκτή, δεν σταματά να ενοχλεί και μειώνει την ποιότητα ζωής σας. Όποιος και αν είναι ο πόνος σας, πονάει περισσότερο στα αριστερά ή στα δεξιά, θα σας πούμε τι θα μπορούσε να τον προκαλέσει, ποια είναι η καλύτερη θεραπεία, ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για να την ανακουφίσετε και να αποτρέψετε τις υποτροπές και ποιες συνήθειες θα σας βοηθήσουν.

Έχετε κάνει κακή χειρονομία ή ανυψώσατε τα βάρη;

Αυτή είναι συνήθως η πιο κοινή αιτία του πόνου στην πλάτη. Κάμψη βίαια ή ανύψωση λανθασμένα βάρη μπορεί να στραγγίσει τους συνδέσμους ή τους μυς και να προκαλέσει συστολή ή φλεγμονή του κάτω μέρους από υπερβολική χρήση. Άλλες αιτίες χαμηλού πόνου στην πλάτη μπορεί να είναι χρόνια προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, όπως κήλη δίσκου –που συνήθως οδηγεί σε ισχιαλγία–, οσφυϊκή οστεοαρθρίτιδα, σπονδυλολίσθηση…

Πώς είναι ο πόνος σου;

Εάν ο πόνος πέσει κάτω από τον γλουτό και το πόδι και μπορεί να φτάσει στο πόδι, τότε είναι συνήθως ισχιαλγία, συνήθως λόγω κήλη. Από την άλλη πλευρά, εάν πονάει όταν κάθεται για λίγο, ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι η οσφυϊκή οστεοαρθρίτιδα. Όταν ο πόνος είναι όταν περπατάτε, είναι συχνότερα μια σπονδυλολίσθηση, δηλαδή, λόγω της μετατόπισης δύο οσφυϊκών σπονδύλων που έχει συμπιέσει μια νευρική ρίζα. Και εάν ο πόνος είναι έντονος και σας αφήσει να καρφωθείτε, αυτό οφείλεται συνήθως σε κακή χειρονομία ή με λανθασμένη μεταφορά βαρών.

Τι γίνεται αν δεν ήταν η πλάτη σας;

Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη δεν έχει πάντα σχέση με τη σπονδυλική στήλη, μερικές φορές είναι ένας αντανακλαστικός πόνος λόγω άλλων παθήσεων όπως νεφρική ή χοληφόρος κολικός, λοιμώξεις των νεφρών, ρευματισμοί, ψωριασική αρθρίτιδα ή οστεοπόρωση, ακόμη και σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να οφείλεται σε οστική λοίμωξη , ασθένεια βαλβίδας ή όγκο.

Πόνος στην πλάτη από συναισθηματικές αιτίες

Πάνω απ 'όλα, λόγω του στρες, το οποίο καθιστά το σώμα τεταμένο και πιο ευάλωτο σε συσπάσεις των μυών, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν αισθάνεστε άκαμπτοι, τεντώστε. Εάν κάθεστε, φέρτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, στηρίζοντας το στήθος σας στους μηρούς σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται για να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πίνετε χαλαρωτικές εγχύσεις (βαλεριάνα, passionflower, παπαρούνα Καλιφόρνιας …).

Ανακουφίζω τον πόνο

Όταν ο πόνος είναι σοβαρός και σας εμποδίζει να συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας, ξαπλώστε στο πλάι σας, κάμπτοντας το ένα πόδι και στηρίζοντάς το σε ένα μαξιλάρι ή διπλωμένη πετσέτα. Μόλις το επιτρέψει η κατάσταση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας τηλεφωνικώς ή πηγαίνοντας στο κέντρο υγείας σας όπου θα λάβετε θεραπεία σε εξωτερικούς ασθενείς.

Κρύο ή ζεστό; Τι θα με ανακουφίσει;

Αρχικά, απλώστε κρύο στην οσφυϊκή περιοχή - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο κατεψυγμένων μπιζελιών καλυμμένων με ένα λεπτό πανί κουζίνας - για να μειώσετε τη φλεγμονή. Αλλά μετά από μερικές ώρες, το ιδανικό είναι να εφαρμόζετε θερμότητα στην περιοχή - με ένα μπουκάλι ζεστού νερού, ένα ηλεκτρικό χαλί κ.λπ. - για 2 ή 3 ημέρες.

Οσφυϊκό μασάζ

Ανεξάρτητα από την προέλευση του πόνου, η ανακούφιση της «δυσκαμψίας» που αισθάνεστε στην περιοχή βοηθά πάντα στην ανάρρωση. Για να το κάνετε αυτό, κάντε απαλό μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης σας με μια αντιφλεγμονώδη κρέμα, όπως το arnica.

Προσοχή στην αυτοθεραπεία

Πηγαίνετε στο γιατρό για να είναι αυτός που σας λέει ποιο φάρμακο είναι το καλύτερο για την περίπτωσή σας. Μπορεί να συνταγογραφήσει αναλγητικά, αντιφλεγμονώδη ή / και μυοχαλαρωτικά, όπως κρίνει κατάλληλο. Και το πιο σημαντικό, θα καθοδηγήσει τη δοσολογία, τη συχνότητα και το χρόνο του φαρμάκου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός, μπορεί να είναι απαραίτητο να κάνετε ένεση αναλγητικών ή αντιφλεγμονωδών.

Αποτρέψτε το να συμβεί ξανά φροντίζοντας το βάρος σας

Για να αποτρέψετε την επανάληψη του πόνου, φροντίστε τη σπονδυλική σας στήλη υιοθετώντας καλές συνήθειες. Για παράδειγμα, το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στην κάτω πλάτη και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Το ιδανικό είναι να μείνετε σε ένα υγιές βάρος και αν για αυτό πρέπει να χάσετε κάποιο βάρος, δείτε σε αυτόν τον σύνδεσμο ποια είναι η δίαιτα που σας ταιριάζει καλύτερα.

Κατεβείτε τα τακούνια

Η πτέρνα του παπουτσιού επηρεάζει σημαντικά την ευθυγράμμιση της πλάτης. Εάν φοράτε ψηλό τακούνι, το βάρος του σώματος αλλάζει και υπερφορτώνει την κάτω πλάτη, προκαλώντας πόνο. Για καθημερινή χρήση, φορέστε ένα τακούνι που δεν υπερβαίνει τα 4 εκατοστά και αφήστε τα τακούνια για ειδικές περιστάσεις.

Το κάπνισμα σας εκθέτει σε πόνο στη μέση

Το κάπνισμα σας εκθέτει σε πόνο στην πλάτη

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη επειδή σας προδιαθέτει για ρευματοειδή αρθρίτιδα, οστεοπόρωση κ.λπ. Απαλλαγείτε από κακές αναθυμιάσεις.

Κοιμηθείτε και χαλαρώστε την πλάτη σας

Περνάμε το ένα τρίτο της ημέρας στο κρεβάτι, οπότε η στάση που υιοθετείτε και πώς το κρεβάτι επηρεάζει την υγεία της πλάτης σας. Η θέση που χαλαρώνει καλύτερα την πλάτη σας είναι να κοιμάστε στο πλάι σας, με τα πόδια σας λυγισμένα και με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας. Στο κρεβάτι, επιλέξτε ένα σταθερό αλλά όχι σκληρό στρώμα και ένα όχι πολύ ψηλό μαξιλάρι που σέβεται την καμπύλη των τραχηλικών σας.

Και όταν σηκωθούμε …

Μην το κάνετε με κανέναν τρόπο, σίγουρα όχι με το να ανεβείτε. Στην ιδανική περίπτωση, αφού ξυπνήσετε, απλώνετε ενώ είστε ακόμα τεντωμένοι, κυλήστε στο πλάι σας, ρίξτε τα πόδια σας μέχρι τα πόδια σας να αγγίξουν το έδαφος και στη συνέχεια, ακουμπώντας στο χέρι σας, σηκώστε τον κορμό σας. Όταν κάθεστε, τεντώστε ξανά.

Όταν λυγίζετε …

Για να σηκώσετε κάτι που βρίσκεται στο έδαφος, αντί να λυγίσετε την πλάτη σας, απλώστε τα πόδια σας φέρνοντας τα πόδια σας στους γοφούς, λυγίστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια ναι, λυγίστε. Εάν λυγίσετε την πλάτη σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, τεντώνετε την κάτω πλάτη σας.

Για να φορτώσετε πέσο …

Σκύψτε κάτω όπως σας είπαμε προηγουμένως, με τα πόδια σας στους γοφούς και λυγίζοντας τα γόνατα. Πιάσε το βάρος και φέρε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στον κορμό σου. Ανεβείτε σιγά σιγά μαζί του. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να το μεταφέρετε για πολύ καιρό. Βοηθήστε τον εαυτό σας με καροτσάκια, καροτσάκια ή ό, τι είναι απαραίτητο για να μετακινήσετε βάρη, ειδικά τα βαρύτερα ή αυτά που πρέπει να μεταφέρετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Έξυπνες αγορές

Μια μικρή αγορά μπορεί να μεταφερθεί σε ένα σακίδιο με φαρδιές λαβές που είναι προσαρτημένες στο πίσω μέρος. Εάν είναι παλαιότερο, μην το μεταφέρετε σε ένα κουβαλάκι, προσπαθήστε να το χωρίσετε σε δύο, ώστε να μην ισορροπήσετε τη σπονδυλική στήλη. Και αν πρόκειται να μεταφέρετε πολλά ή για λίγο, καλύτερα να το χρησιμοποιήσετε χρησιμοποιώντας ένα καλάθι αγορών και ένα από αυτά που προωθούνται. Και αν κάνετε μια αγορά με μπουκάλια, δοχεία και άλλα βαριά προϊόντα, συνιστάται να το πάρετε σπίτι.

Σίδερο με "βοήθεια"

Όταν κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν να σταθείτε για λίγο στην ίδια θέση, όπως σιδέρωμα ή πλύσιμο πιάτων, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο. Σηκώστε το ένα πόδι ενώ κάνετε τη δραστηριότητα για να ισορροπήσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να μην υπερφορτώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και μετά από λίγο, χαμηλώστε το και σηκώστε το άλλο. Η σιδερώστρα πρέπει να είναι σε ύψος που σας επιτρέπει να μετακινείτε το χέρι σας κάμπτοντας ελαφρώς τον ώμο σας.

Καθίστε καλά

Περνάμε πολλές ώρες την ημέρα καθισμένος, είτε μπροστά από έναν υπολογιστή, τηλεόραση κ.λπ. Η σωστή στάση είναι εκείνη στην οποία η πλάτη στηρίζεται από το πίσω μέρος της καρέκλας - ποτέ στην άκρη του καθίσματος - με τα πόδια να ακουμπά στο πάτωμα ή σε ένα υποπόδιο. Εάν βρίσκεστε μπροστά από έναν υπολογιστή, τα μάτια σας θα πρέπει να βρίσκονται στη μέση της οθόνης και τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν καλά στο τραπέζι.

Στάση

Όταν ξοδεύετε πολύ χρόνο όρθιος, μοιράστε το βάρος εναλλάξ στο ένα πόδι και στο άλλο, προσπαθήστε να κάνετε μικρούς περιπάτους κατά καιρούς. Και, αν μπορείτε, κάντε το ίδιο με το σιδέρωμα, βάλτε το ένα πόδι σε ένα υποπόδιο και μετά το άλλο εναλλάξ.

Βιταμίνη D για την πλάτη σας

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pain Physician Journal διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση αυτής της βιταμίνης σε άτομα με ανεπάρκεια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου πόνου στη μέση Η λήψη αρκετής βιταμίνης D είναι γενικά εξίσου σημαντική με τη λήψη ασβεστίου για καλή υγεία των οστών. Το συνθέτετε εκθέτοντας το δέρμα σας στον ήλιο για μια στιγμή που το καλοκαίρι μπορεί να είναι περίπου 15 λεπτά και, το χειμώνα, όταν η ένταση της ακτινοβολίας είναι χαμηλότερη, μπορεί να φτάσει σε μιάμιση ώρα. Και υπάρχουν επίσης μερικά τρόφιμα - λίγα - που το παρέχουν, όπως σολομός ή μανιτάρια.

Σηκωθείτε και περπατήστε

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς της πλάτης και ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμησή του είναι να ζήσετε μια ενεργή ζωή. Ο ευκολότερος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας και να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς περπατάτε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αισθάνεστε σαν ένα αόρατο νήμα να τραβά το κεφάλι σας, να συστέλλεται την κοιλιά και τους γλουτούς σας λίγο, για να τοποθετήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε καλή θέση. Και, αν μπορείτε, περπατήστε στα βουνά ή στην παραλία, περιοχές στις οποίες υπάρχει μικρότερη επίδραση.

Οσφυϊκές εκτάσεις

Το τέντωμα είναι το κλειδί για την ανάκαμψη μετά από μια κρίση και αργότερα, για να αποφευχθεί η επανάληψή τους. Εάν θέλετε να φτιάξετε ένα πολύ εύκολο χαρτόνι στο σπίτι και ότι θα φροντίσετε την οσφυϊκή περιοχή σας, μην χάσετε αυτό το άρθρο.

Ένας ισχυρός πυρήνας

Ο πυρήνας είναι το σύνολο των βαθιών μυών στην κοιλιά που λειτουργούν ως φυσικός «κορσέ». Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε έναν ισχυρό πυρήνα, γιατί αυτό υποστηρίζει και δίνει σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη. Εδώ σας δίνουμε έναν πίνακα για να εργαστείτε στον πυρήνα με πολύ εύκολες, ασφαλείς ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Γιόγκα με όρους

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να φροντίσετε την πλάτη σας αρκεί να επιλέξετε την κατάλληλη πειθαρχία από την ποικιλία των επιστημονικών κλάδων που υπάρχουν (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), ένας δάσκαλος που ξέρει πώς να προσαρμόζει την άσκηση στις ανάγκες σας και ότι δεν θέλετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας πέρα από τις δυνατότητές σας .

Κολύμπι, ναι αλλά …

Το κολύμπι είναι πολύ καλό για τη φροντίδα της πλάτης σας, ειδικά εάν υπάρχουν επιπλέον κιλά επειδή το νερό υποστηρίζει το βάρος σας, αλλά … με την προϋπόθεση να έχετε μια καλή τεχνική και να εγκαταλείψετε στυλ όπως η πεταλούδα, που αναγκάζουν πολύ την οσφυϊκή περιοχή.

Όταν ο οσφυϊκός πόνος, στο κάτω μέρος της πλάτης, σας αφήνει «καρφωμένο» ή σας κάνει να βλέπετε τα αστέρια όταν κάμπτεται, κάθεται, περπατά, τρέχει … πρέπει να το διορθώσετε γρήγορα γιατί όχι μόνο περιορίζει τις κινήσεις σας, αλλά και τις συνθήκες όλη σου τη ζωή: δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο, δεν αντέχεις καθισμένος ή μπροστά από την τηλεόραση… Επίσης, η διάθεσή σου αναπόφευκτα γίνεται ξινή επειδή αισθάνεσαι πόνο όλη την ώρα σε εξαντλεί.

Και παρόλο που ο ασθενής πολλών δεν είναι παρηγοριά, η αλήθεια είναι ότι ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ συχνός. Σύμφωνα με την Ισπανική Εταιρεία Ρευματολογίας, το 80% του πληθυσμού θα υποφέρει σε κάποιο σημείο της ζωής τους και, επιπλέον, οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο επιρρεπείς σε αυτήν.

Ας δούμε ποιες είναι οι αιτίες του πόνου της οσφυαλγίας ή της πλάτης στην πλάτη και ας το διορθώσουμε, για να το αποτρέψουμε να μην σας αφήσει ξανά από το παιχνίδι.

Σχεδόν πάντα έχει να κάνει με την πλάτη

Το πιο συνηθισμένο είναι ότι αυτή η οδυνηρή φλεγμονή του κάτω μέρους οφείλεται σε συστολή ή υπερφόρτωση των μυών ή των συνδέσμων. Για να μάθετε γιατί, αναλύστε πώς είναι ο πόνος σας:

Σας άφησε "καρφωμένο" και δεν μπορείτε ή δεν είναι δύσκολο να συμμετάσχετε. Σίγουρα είναι ένα στέλεχος ή τέντωμα των μυών ή των συνδέσμων λόγω ξαφνικής κίνησης ή λόγω ανύψωσης βάρους … Θεραπεύουν μόνοι τους με λίγη ανάπαυση, εφαρμογή κρύου / θερμότητας, τέντωμα …

Ο πόνος μειώνει το γλουτό σας και το πίσω μέρος του μηρού σας Αυτός ο πόνος - που γίνεται αισθητός στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά, επηρεάζοντας μόνο ένα πόδι - μπορεί να κατεβεί από το κάτω μέρος της πλάτης μέσω του γλουτίου, το πόδι μέσω της πλάτης και να φτάσει στο πόδι και να παράγει, εκτός από πόνος, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο προσβεβλημένο πόδι. Είναι ισχιαλγία και συνήθως οφείλεται σε κήλη δίσκου. Διαρκεί περίπου τρεις εβδομάδες και είναι συνήθως απαραίτητο να παίρνετε φάρμακα, ανάπαυση και κάποιο είδος ανάρρωσης. Σπάνια γίνεται χειρουργική επέμβαση.

Πονάει όταν κάθεστε. Μπορεί να οφείλεται στην οστεοαρθρίτιδα της οσφυϊκής χώρας και, αντίθετα με αυτό που πιστεύεται συνήθως, δεν είναι κάτι για τους ηλικιωμένους, αλλά επίσης επηρεάζει τους νέους. Αυτή η οστεοαρθρίτιδα είναι συνέπεια της αραίωσης των οσφυϊκών μεσοσπονδύλιων δίσκων, οι οποίοι όχι μόνο προκαλούν φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ισχιαλγία.

Πονάει περισσότερο όταν περπατάτε ή μετακινείτε. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να δείξει μια σπονδυλολίσθηση, δηλαδή όταν υπάρχει μετατόπιση των οσφυϊκών σπονδύλων και μπορεί να συμπιέσει μια νευρική ρίζα. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να παρέμβουμε.

Αλλά δεν έχει πάντα σχέση με την πλάτη σας …

Μερικές φορές ο πόνος που υποφέρουμε στην κάτω πλάτη δεν έχει καμία σχέση με τη σπονδυλική μας στήλη, αλλά είναι ένα σύμπτωμα άλλων παθήσεων όπως τα ακόλουθα:

Προβλήματα στα νεφρά Είτε πρόκειται για κολικό στα νεφρά είτε για λοίμωξη των ούρων. Και στις δύο περιπτώσεις ο πόνος ακτινοβολεί στην κάτω πλάτη.
Προβλήματα στο ήπαρ Σε αυτήν την περίπτωση, οσφυαλγία μπορεί να προκληθεί από μια χολόλιθο, δηλαδή από μικρές πέτρες στη χοληδόχο κύστη που μπλοκάρουν τον χοληφόρο πόρο.
Ψωριατικη ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ Τα άτομα με ψωρίαση μπορεί να παρατηρήσουν πόνο στην πλάτη, ειδικά τη νύχτα, επειδή η περιοχή είναι φλεγμονή.
Οστεοπόρωση. Με την αποδυνάμωση των οστών, μπορεί να υπάρχουν μικρά κατάγματα στη σπονδυλική στήλη που προκαλούν πόνο στην πλάτη.
Ρευματισμός. Εάν ο πόνος σας είναι πιο συχνός τη νύχτα, βελτιώνεται όταν ξεκινάτε και χειρότερος όταν είστε ακόμα, πιθανότατα οφείλεται σε ρευματική νόσο.
Λοίμωξη των οστών Δεν είναι πολύ συχνή, αλλά μια βακτηριακή ή μυκητιακή λοίμωξη μπορεί να προκαλέσει λοίμωξη στα οστά της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Ογκος. Δεν είναι επίσης συχνό, αλλά εάν υπάρχει όγκος στον νωτιαίο μυελό, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Βαλβιδική καρδιακή νόσος. Μια άλλη πολύ απίθανη αιτία αλλά … συμβαίνει μερικές φορές. Η δυσλειτουργία των καρδιακών βαλβίδων μπορεί να οδηγήσει σε εμβολή νεφρών ή καρδιακές προσβολές και να προκαλέσει αιχμηρό, συνεχή πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Αλλά έχει επίσης μια συναισθηματική αιτία

Το άγχος είναι υπεύθυνο για πολλά από τα δεινά μας και ένα από αυτά μπορεί να είναι πόνος στην πλάτη. Όταν είστε άγχος, τεντώνετε τους μυς σας και αυτό οδηγεί σε συσπάσεις στην πλάτη που σφίγγουν την κάτω πλάτη και προκαλούν δυσφορία.

Όταν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας είναι τεταμένο, προσπαθήστε να κάνετε κινήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς, τεντώνοντας, ακόμη και στην ίδια καρέκλα (για παράδειγμα, φέρνοντας τον κορμό προς τα εμπρός, για να τον στηρίξετε στους μηρούς και να χαλαρώσετε το κεφάλι και τους ώμους) και πάρτε ένα χαλαρωτική έγχυση.

Μην το συγχέετε με …

Ερπης ζωστήρας. Είναι ένας ιός που φλεγμονή ορισμένων λεμφαδένων, εάν το κάνει στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να συγχέεται με πόνο στην πλάτη, αλλά η διαφορά είναι ότι ο έρπης προκαλεί μικρές φουσκάλες στο δέρμα. Εάν τα δείτε να εμφανίζονται, συμβουλευτείτε γρήγορα το γιατρό σας για να αποτρέψετε την εξάπλωσή τους και την επιδείνωση της κατάστασης.

Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη

Ξεκουραστείτε αλλά όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Το συντομότερο δυνατόν, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε λίγο. Εάν ο πόνος είναι σοβαρός, πηγαίνετε στο γιατρό.
Κρύο ή ζεστό; Αρχικά, απλώστε κρύο για να μειώσετε τη φλεγμονή στην περιοχή, αλλά στη συνέχεια είναι καλύτερο να δώσετε θερμότητα.
Απαλή άσκηση. Μόλις ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει, κάντε τεντώσεις για την πλάτη σας.
Αυτο-μασάζ. Κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή με μια αντιφλεγμονώδη κρέμα, όπως η arnica, για παράδειγμα.
Μην κάνετε αυτοθεραπεία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας τι μπορείτε να πάρετε, σε ποια δόση και για πόσο καιρό.

Καλές συνήθειες για την πρόληψη μιας άλλης κρίσης

Ζήστε μια δραστήρια ζωή. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο χειρότερος εχθρός της πλάτης
Κοιμάσαι στο πλευρό σου
Φορέστε παπούτσια με μέγιστο τακούνι μεταξύ 1 και 3 εκατοστών
Διαδώστε το βάρος όταν πηγαίνετε για ψώνια
Λυγίστε τα πόδια σας για να σκύψετε προς τα κάτω, μην λυγίσετε το σώμα σας
Διατηρήστε μια καλή στάση όταν περπατάτε, με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη σαν ένα αόρατο νήμα να τραβάει το στέμμα σας, τα μάτια σας κοιτάζουν ευθεία μπροστά και η κοιλιά και οι γλουτοί σας ελαφρώς συστέλλονται
Εάν εργάζεστε με έναν υπολογιστή, καθίστε με την πλάτη σας στην πλάτη, τα γόνατά σας ψηλότερα από τους γοφούς σας και τα μάτια σας στο κέντρο της οθόνης.
Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στα πόδια σας, μετακινήστε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο.