Όλοι θέλουμε να έχουμε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα έτσι ώστε ο κοροναϊός να μας περάσει ή, σε περίπτωση βούρτσισμα εναντίον μας, θα είμαστε αβλαβείς ή θα αντιμετωπίσουμε τη διαδικασία πολύ πιο εύκολα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα συμπληρώματα βιταμίνης C, D, ψευδάργυρου και άλλων προϊόντων πολυβιταμίνης βρίσκονται στις πρώτες λίστες των καλύτερων πωλητών στα φαρμακεία.
Είναι αυτά τα συμπληρώματα βιταμινών ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση της άμυνας μας; Η Mónica Herrero Martínez, ειδική στη Διατροφή και Διαιτολογία στο Ιατρικό Κέντρο Ερυθρού Σταυρού και μέλος Κορυφαίων Ιατρών, συνιστά να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή παρά στα συμπληρώματα: η βιταμίνη C… συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι απίθανο η κατανάλωσή του εκτός της διατροφής μας να ενισχύσει την ανοσία μας. Η συμπλήρωση δεν συνιστάται καθόλου, εκτός εάν υπάρχει ανεπάρκεια και πρέπει πάντα να λαμβάνεται με ιατρική συνταγή. Η κατανάλωση ανάλογα με τα συμπληρώματα ανάλογα με τις ποσότητες μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία μας ».
Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, το ιδανικό είναι να τα συμπεριλάβουμε στη διατροφή: "Μπορούμε να βρούμε βιταμίνη C σχεδόν σε όλα τα φρούτα, ειδικά στα εσπεριδοειδή, αλλά και στα ακτινίδια, τις φράουλες, το μάνγκο … Η βιταμίνη της ομάδας Β υπάρχει σε λαχανικά πράσινο φύλλο (όπως σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο) και σε αυγά, κρέας, ψάρι, ξηρούς καρπούς και όσπρια ».
«Η προετοιμασία των αμυντικών μας είναι απαραίτητη για να είμαστε υγιείς. Πρέπει να δουλεύουμε σε αυτό κάθε μέρα της ζωής μας. Η συνταγή είναι απλή: φαγητό. Μια σωστή διατροφή θα διασφαλίσει ότι το σώμα μας βρίσκεται σε βέλτιστες συνθήκες " , δηλώνει ο διατροφολόγος.
Κλειδιά για την αύξηση της άμυνας
Η Mónica Herrero Martínez προσφέρει πέντε συμβουλές για να είμαστε σε άριστη κατάσταση και ότι κανένας ιός δεν μας πιάνει με χαμηλή άμυνα. Αυτές είναι πολύ απλές οδηγίες που μπορούν να εφαρμοστούν εύκολα χωρίς να φύγουν από το σπίτι:
«Το φαγητό είναι το κλειδί για μια βέλτιστη κατάσταση υγείας. Μια καλή διατροφή βασίζεται στην καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (τρία κομμάτια φρούτων και δύο μερίδες λαχανικών την ημέρα), συμπληρωμένα με άλλα τρόφιμα (δημητριακά, όσπρια, κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ελαιόλαδο ).
«Μην ξεχνάμε το νερό. η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την καλή οργανική λειτουργία. Είμαστε το 65% του νερού και κάθε μέρα χάνουμε δύο λίτρα, οπότε πρέπει να πίνουμε όλη την ημέρα. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη, μεταξύ άλλων, για να αποφευχθεί η ξήρανση του βλεννογόνου και να συμβάλει στη μεγαλύτερη ρευστοποίηση των εκκρίσεων ».
Πρακτική μέτριου αθλητισμού. Τώρα δεν είναι δυνατό να κάνετε μια βόλτα κάθε μέρα, αλλά μπορείτε να κάνετε ρουτίνα άσκησης αρκετές φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να συνεχίζουμε να κινούμαστε για να διατηρούμε ενεργές τις άμυνες μας ». Έχετε δει το εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης για να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της καραντίνας;
«Μια καλή ανάπαυση κάνει το σώμα μας ξύπνιο και σε εγρήγορση για εκείνες τις λοιμώξεις που μπορούν να το αποδυναμώσουν. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα ».
«Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε την κατάσταση του νου μας. Μια θετική στάση ενισχύει την ανοσοποιητική μας κατάσταση και μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τις δοκιμές της ζωής και να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερο. Μην ξεχνάς να χαμογελάς; αυξάνει την κατάσταση της ευτυχίας μας, γιατί αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο επηρεάζει το σώμα μας ».
Εφαρμόστε αυτές τις 5 συμβουλές για την άμυνα με τον εξαιρετικό οδηγό λήψης για να μείνετε καλά στο σπίτι. Περιλαμβάνει δίαιτα, συνταγές, σχέδιο άσκησης και ιδέες δραστηριότητας.
