Σίνριν

Σινρίν-γιόκου

Σημαίνει λουτρό δάσους και είναι μια τεχνική κατά του άγχους που ασκείται από τους Ιάπωνες από τη δεκαετία του 80. Ο δημιουργός της είναι ο Δρ Qing Li, ο οποίος μόλις δημοσίευσε το The Power of the Forest. Πώς να βρείτε την ευτυχία και την υγεία μέσα από τα δέντρα (Ed. Roca Editorial).

Και τι είναι?

Σημαίνει να βυθιστείτε στο περιβάλλον του δάσους και να απορροφήσετε ό, τι μπορεί να μας συμβάλει μέσω των αισθήσεων. Δεν χρειάζεται να ασκείστε. απλά να είστε στη φύση και να συνδεθείτε μαζί του. Είναι μια μορφή προσοχής.

Οφέλη

Η συνεχιζόμενη πρακτική του μειώνει την αρτηριακή πίεση, το άγχος, βελτιώνει την καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Και όχι μόνο αυτό …

Καταπολεμά την κατάθλιψη, επαναφορτίζει την ενέργεια, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας τον αριθμό κυττάρων NK και βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Όπως ασκείται;

Πρώτα, πρέπει να πάτε σε ένα καταπράσινο δάσος ή πάρκο. Κάντε έναν χαλαρό περίπατο και παρατηρήστε τη συναισθηματική σας ανταπόκριση. Μπορείτε να περπατήσετε με τα μάτια κλειστά; Τι νιώθεις όταν κοιτάς τα δέντρα; Και όταν μυρίζεις όλες τις μυρωδιές; Δοκιμάζετε τον καθαρό αέρα;

Πλήρης προσοχή

Όπως μπορείτε να δείτε, το shinrin-yoku σας προσκαλεί να απολαύσετε συνειδητά ένα δάσος, νιώθοντας κάθε βήμα που κάνετε. Το κλειδί είναι να αποσυνδέσετε τον αυτόματο πιλότο.

Η επιστήμη πίσω

Η βιοφιλία είναι ένας όρος που προέρχεται από τα ελληνικά και σημαίνει αγάπη για τη ζωή και τον ζωντανό κόσμο. Είναι μια ιδέα που διαδόθηκε από τον Αμερικανό βιολόγο EO Wilson το 1984. Ο λόγος: καθώς εξελίχσαμε από τη φύση, έχουμε μια βιολογική ανάγκη να συνδεθούμε με αυτήν.

Επίσης στο σπίτι σας

Η πλήρωση του σπιτιού σας με φυτά εσωτερικού χώρου μπορεί να βοηθήσει στην αναδημιουργία των αισθήσεων ενός δασικού λουτρού. Η NASA δημιούργησε μια λίστα με τα καλύτερα φυτά για τον καθαρισμό του αέρα στο σπίτι σας: Spatiphile, Potus, Common ivy, Chrysanthemums, Gerbera, Sanseviera, Hall Palm, Azalea, Red-edge-Dracena και Ribbon.

Αρώματα

Τα αιθέρια έλαια φέρνουν επίσης το πνεύμα του shinrin-yoku στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε ξύλινες ράβδους και λάδια όσο το δυνατόν πιο αγνά. Τα αρώματα που προτιμούν οι Ιάπωνες είναι λευκό κυπαρίσσι, ξύλο, φύλλα hinoki, δεντρολίβανο, ξύλο κέδρου, ευκάλυπτος, πεύκο. Τα κεριά λειτουργούν επίσης, αλλά προσέξτε ότι δεν είναι κατασκευασμένα από λάδι.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Προστασίας Περιβάλλοντος, ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει το 93% του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο περνά μισή μέρα σε εξωτερικούς χώρους σε μια εβδομάδα. Και τα δεδομένα για τους Ευρωπαίους είναι πολύ παρόμοια. Μεγάλο μέρος αυτού του χρόνου αφιερώνεται σε εσωτερικούς χώρους κοιτάζοντας οθόνες. Αυτές είναι συνήθειες που έχουν λίγα οφέλη όσον αφορά τη σωματική και ψυχική υγεία. Στην πραγματικότητα, ο ΠΟΥ ισχυρίζεται ότι το άγχος είναι η μεγάλη επιδημία του 21ου αιώνα. Και η εξεύρεση τρόπου αντιμετώπισης του στρες είναι μία από τις μεγάλες προκλήσεις για την υγεία που θα ακολουθήσουμε.

Για να αντισταθμιστεί αυτή η επιβλαβής τάση, μια πρακτική κατά του άγχους προέρχεται από την Ιαπωνία που, παρόλο που την εφαρμόζει από τη δεκαετία του '80, είναι τώρα όταν γίνεται εξαιρετικά μοντέρνα στη Δύση: shinrin-yoku ή να κάνει μπάνιο στο δάσος. Το βιβλίο The Power of the Forest μόλις δημοσιεύθηκε. Σινρίν-γιόκου. Πώς να βρείτε την ευτυχία και την υγεία μέσω των δέντρων (Ed. Roca Editorial) από τον Δρ Qing Li, τον κορυφαίο εμπειρογνώμονα στον κόσμο για το θέμα.

Ένα δασικό λουτρό δύο ωρών θα σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία και να επιβραδύνετε. Θα σε κάνει να νιώσεις το παρόν και θα αφαιρέσει το άγχος. Η σύνδεση με τη φύση με όλες τις αισθήσεις φέρνει άμεση χαλάρωση και αυτό έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία σας, όπως εξηγήσαμε στην παραπάνω γκαλερί.

Η πολυετής εμπειρία του Δρ Qing Li έδειξε ότι το shinrin-yoku μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ψυχικής υγείας, στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πώς εξασκείστε ένα δασικό λουτρό;

Η ιδέα θα ήταν να κάνετε έναν σχετικά μακρύ περίπατο μέσα από ένα κοντινό δάσος ή ένα καταπράσινο πάρκο. Μπορείτε να κάνετε κράτηση για τους μεγαλύτερους περιπάτους στα δάση μακρύτερα από την πόλη για το Σαββατοκύριακο και να δοκιμάσετε μικρο περιπάτους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μέσω των πάρκων της πόλης σας.

Μην περπατάτε με κανέναν τρόπο. Ο στόχος είναι να εφαρμόσουμε τεχνικές συνειδητοποίησης - ευαισθητοποίησης - σε αυτόν τον περίπατο. Πρέπει να βιώσετε με όλες τις αισθήσεις σας τι σας προσφέρει το δάσος. Τι χρώματα βλέπετε; Πώς μυρίζει; Τι ήχους αντιλαμβάνεστε; Είναι βασικά η απενεργοποίηση του αυτόματου πιλότου και η απόλαυση της φύσης με συνειδητό τρόπο.