Η αναπνοή είναι η πιο βασική δραστηριότητα του ανθρώπου. Το κάνουμε από τη γέννηση και ασυνείδητα, αλλά κανείς δεν μας διδάσκει να το κάνουμε. Γι 'αυτό οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε λάθος , αφού αναπνέουμε με ρηχό τρόπο και χρησιμοποιούμε μόνο το ένα τρίτο της χωρητικότητας των πνευμόνων μας. Αλλά μην ανησυχείτε, γιατί με λίγες απλές ασκήσεις θα βελτιώσετε (πολύ!) Τον τρόπο που αναπνέετε.
Τι είναι η καλή αναπνοή;
Καθίστε και σκεφτείτε: παίρνετε συνήθως αέρα από το στόμα σας τις περισσότερες φορές; Πρώτο σφάλμα. Για να αναπνεύσετε καλά πρέπει να πάρετε τον αέρα μέσω της μύτης σας , καθώς εκεί είναι το φιλτράρισμα και η θέρμανση του αέρα. Κάτι απαραίτητο για να φτάσει σωστά στους πνεύμονες.
Τώρα βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Η κοιλιά σας ανεβαίνει όταν αναπνέετε; Εάν αυτό δεν συμβαίνει, η αναπνοή σας είναι αρκετά βελτιωμένη. Και είναι ότι όταν το στομάχι σας φουσκώνει όταν αναπνέετε, αυτό σημαίνει ότι το διάφραγμα αρχίζει να λειτουργεί και συνεπώς αναπνέετε αποτελεσματικά. Δηλαδή, ο αέρας εισέρχεται στον πνεύμονα ομοιόμορφα με πολύ λίγη ενεργειακή δαπάνη (αφού οι υπόλοιποι μύες δεν παρεμβαίνουν).
Ποια είναι τα οφέλη της αναπνοής;
Η αναπνοή παρέχει οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα μας, οπότε τα οφέλη του γίνονται αισθητά σε όλο το σώμα σας . Κατ 'αρχάς, η αναπνοή ευνοεί την καλή λειτουργία των πεπτικών οργάνων, των νεφρών και της καρδιάς . Επιπλέον, σύμφωνα με την Περιοχή Φυσικοθεραπείας του SEPAR (Ισπανική Εταιρεία Πνευμονολογίας και Θωρακικής Χειρουργικής), αναπνέοντας καλά η ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε είναι μεγαλύτερη και η διανοητική σας απόδοση βελτιώνεται. Και αν αυτό δεν ήταν αρκετό, η αναπνοή σας βοηθά να μειώσετε το άγχος . Δεν το πιστεύεις; Προσπαθήστε να αναπνέετε από την κάτω κοιλιακή χώρα. Η χαλάρωση είναι πρακτικά αυτόματη!
Ασκήσεις για να αναπνεύσετε καλά
Η διάφραγμα της αναπνοής συνιστάται και χρησιμοποιείται ως βάση σε πολλές τεχνικές χαλάρωσης. Σε αυτό, ο κύριος μυς είναι το διάφραγμα, ενώ οι υπόλοιποι μύες δεν παρεμβαίνουν. Με αυτές τις ασκήσεις θα το εφαρμόσετε:
- Βαριά αναπνοή Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και ένα βάρος στην κοιλιά σας (αυτό θα μπορούσε να είναι ένα βιβλίο). Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας και αισθανθείτε ότι ο αέρας γεμίζει το υψηλότερο μέρος της κοιλιάς σας, ενώ η περιοχή του θώρακα μόλις κινείται. Το στομάχι σας (το βιβλίο) πρέπει να υψωθεί πολύ πάνω από το στήθος σας. Στη συνέχεια, αφήστε τον αέρα να αδειάσει αργά πιέζοντας τα χείλη σας.
- Επιστρέψτε στην παιδική σας ηλικία. Μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τη σημασία της εκπνοής φυσώντας σαπουνόφουσκες. Ξεπλύνετε τα χείλη σας και εξασκηθείτε στην εκπνοή. Εάν φυσάτε γρήγορα, οι φυσαλίδες δεν βγαίνουν ή σπάνε αμέσως. Αν το κάνετε αργά, ωστόσο, έχετε μεγάλες φυσαλίδες που διαρκούν περισσότερο.
- Ένα απλό άχυρο. Πάρτε ένα άχυρο και χτυπήστε το με τα χείλη. Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείτε μια πίεση στο στόμα που εμποδίζει το κλείσιμο του αεραγωγού πολύ σύντομα. Εκτός αυτού η κοιλιακή συγκέντρωση είναι υψηλότερη. Όπως επισημαίνει το SEPAR, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε τις εκπνοές σας να είναι μεγαλύτερες και να βελτιώσετε, επομένως, την αποτελεσματικότητα της αναπνοής.
Γιόγκα και τέντωμα
Τα αεροβικά αθλήματα όπως το κολύμπι ή το τρέξιμο βελτιώνουν τη συνολική χωρητικότητα των πνευμόνων, δηλαδή την ικανότητα των πνευμόνων μας να δέχονται αέρα. Αλλά είναι η γιόγκα που μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή. Ο λόγος? Βασίζεται στη βέλτιστη διαχείριση της αναπνοής, καθώς επιδιώκει μια βαθύτερη, πιο ήρεμη και διαφραγματική αναπνοή.
Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε επίσης κάποια ρουτίνα τεντώματος στην ημέρα σας, ειδικά όταν σηκώνουμε και πηγαίνουμε για ύπνο. Και ακόμη περισσότερο αν εργάζεστε σε ένα γραφείο, όπου περνάτε πολλές ώρες στην ίδια θέση και με καμπούρα στάση. Εκτείνεται ειδικά στο άνω μέρος του σώματος, είναι αυτό που συμβάλλει στην μεγαλύτερη πλήρωση των πνευμόνων. Θυμηθείτε να κάνετε βαθιές ανάσες από τη μύτη σας ενώ τεντώνετε.
