Το Crys Dyaz είναι το καλύτερα κρυμμένο μυστικό για να έχει τη μορφή επιρροών και διασημοτήτων του αναστήματος των Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo και Blanca Suárez, μεταξύ άλλων. Ο φυσικός εκπαιδευτής είναι υπεύθυνος να διατηρήσει τα κίνητρά του ψηλά και να προετοιμάσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης για να είναι δραστήριοι και να τονίζουν ακριβώς εκεί που το χρειάζονται. Η Alexandra Pereira, για παράδειγμα, μοιράζεται συνήθως σε δίκτυα μερικές από τις ασκήσεις που προτείνει η Crys:
Και τώρα μπορείτε να το πάρετε επίσης! Το Crys Dyaz μοιράζεται με την CLARA μια ρουτίνα με την οποία μπορείτε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε σχήμα σαν επιρροή … σε λιγότερο από μισή ώρα!
«Η έλλειψη χρόνου είναι συχνά μια δικαιολογία. 20 λεπτά που ξοδεύονται θα ενεργοποιήσουν το σώμα σας και μπορείτε να δείτε αποτελέσματα . Σήμερα είναι η μέρα. Τώρα είναι η ώρα! », Ενθαρρύνει τον αθλητή. "Σας συνιστώ να κάνετε αυτή τη ρουτίνα 4 φορές την εβδομάδα και, ανάλογα με το επίπεδο, μπορείτε να κάνετε έναν δεύτερο γύρο για να ολοκληρώσετε μια ρουτίνα 40 λεπτών."
Ρουτίνα απώλειας βάρους 20 λεπτών από το Crys Dyaz
Πάρτε 2-3 λεπτά για να μετακινήσετε τις αρθρώσεις σας και να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας.
Αποτελείται από 10 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για 40 δευτερόλεπτα . Αφήστε 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ τους για να αποκτήσετε δύναμη.
- Άλμα καταλήψεις. Το μέγιστο κάθετο άλμα ξεκίνησε μετά από ελεγχόμενη κατάβαση, έως ότου οι μηροί είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Χρήματα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος. οι καρποί ευθυγραμμίζονται με τους αγκώνες, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή. Σηκώστε το σώμα σας διατηρώντας το εντελώς ίσιο και τεντώστε τα χέρια σας όσο μπορείτε (θέση σανίδας). Ανεβείτε αργά και κάτω. Εάν το επίπεδό σας είναι αρχάριος, κρατήστε τα γόνατά σας επίπεδα στο έδαφος.
- Σανίδα στο πάτωμα με υψωμένα πόδια. Μπείτε σε μια θέση σανίδας (σαν να επρόκειτο να κάνετε push-up), συνδέστε τα δάχτυλά σας στο έδαφος, πιέστε τους γλουτούς σας και ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας με την πλάτη σας. Μόλις τοποθετηθεί σωστά, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας.
- Παράλειψη. Τρέξτε στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
- Lunges. Επίσης γνωστές ως πνεύμονες, εκτελούνται με κίνηση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και τελειώνουν με μια κάμψη του γόνατος. (40 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι)
- Ο τρικέφαλος μειώνεται. Τοποθετήστε μια καρέκλα (ή ένα βήμα) πίσω σας και στηρίξτε τα χέρια σας πάνω της με την πλάτη σας σε αυτήν. Με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα και τα ισχία σας ανυψωμένα, εκτελέστε μια κάμψη του αγκώνα, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας προς το έδαφος χωρίς τους γλουτούς σας να έρθουν σε επαφή με το έδαφος. Ολοκληρώστε την άσκηση επεκτείνοντας τους αγκώνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Σύντομες δυστοκίες. Είναι οι κοιλιακοί μιας ζωής, αλλά πολύ σύντομοι και ελεγχόμενοι.
- Burpees. Οκλαδόν, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος και κρατήστε ψηλά το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας πίσω με τα πόδια σας μαζί και κάντε μια ώθηση προς τα πάνω. Ολοκληρώστε την άσκηση με στάση ή άλμα (ανάλογα με το επίπεδό σας)
- Εντολές. Αποτελείται από την κατασκευή σιδήρου στο πάτωμα, με τα χέρια σας στηριγμένα. Ξεκινώντας από αυτήν τη θέση, στηρίξτε το ένα αντιβράχιο και μετά το άλλο. Στη συνέχεια, ανεβείτε στην αρχική θέση. Κάνετε την άσκηση ελέγχοντας τη στάση σας.
- Ορειβάτες Σε θέση σανίδας, φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος και εναλλάξτε τα δύο πόδια.
Επαναλάβετε την ένταση αυξάνοντας το μπλοκ. Για να το επιτύχετε αυτό μπορείτε να πάρετε λίγο βάρος ή καουτσούκ και να αυξήσετε την ταχύτητα. Σε αυτόν τον δεύτερο γύρο, αφιερώστε 20 δευτερόλεπτα εργασίας και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων για να πιάσετε την αναπνοή σας.
Μετά την άσκηση, ήρθε η ώρα να τεντώσετε. Περάστε 5 έως 7 λεπτά κάνοντας παγκόσμιες εκτάσεις. Πολύ σημαντικό: κρατήστε 40 δευτερόλεπτα σε κάθε πόζα.
