Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κατακράτηση υγρών

Εάν έχετε λίγα επιπλέον κιλά και δεν μπορείτε να το εξαλείψετε με καμία δίαιτα, είναι πιθανό αυτό το υπερβολικό βάρος να μην οφείλεται στο λίπος, αλλά στην κατακράτηση υγρών , ένα πολύ κοινό πρόβλημα, ειδικά στις γυναίκες. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε τι είναι, σας λέμε πώς να το εντοπίσετε και, πάνω απ 'όλα, πώς να το καταπολεμήσετε. Είστε έτοιμοι να τερματίσετε την κατακράτηση υγρών μια για πάντα;

Γνωρίζατε ότι περίπου το 60% του βάρους μας αποτελείται από νερό; Το νερό, που βρίσκεται μέσα και έξω από τα κύτταρα του σώματος, είναι μέρος του αίματός μας και βοηθά στη μεταφορά σημαντικών θρεπτικών ουσιών που τροφοδοτούν τους αδένες, τα οστά και τους μυς μας. Αλλά είναι επίσης ότι διευκολύνει την αποβολή των τοξινών. Πού βρίσκεται τότε το πρόβλημα; Γιατί διατηρούμε υγρά;

Τι είναι η κατακράτηση υγρών;

Υπό κανονικές συνθήκες, το σώμα μας διαθέτει μηχανισμό ρύθμισης υγρών. Επομένως, εάν πίνουμε πολύ νερό ή άλλο υγρό, δεν αυξάνουμε το βάρος, καθώς τα νεφρά εξαλείφουν την περίσσεια με τη μορφή ούρων. Αλλά μερικές φορές αυτή η ισορροπία είναι αναστατωμένη. Σας λέμε ποιες είναι οι πιο κοινές αιτίες … και οι λύσεις τους.

Κακή κυκλοφορία

Καταλήγει σε πρησμένα πόδια και αίσθημα βαρύτητας.

Γιατί είναι χειρότερο το καλοκαίρι; Η θερμότητα διαστέλλει τα τριχοειδή, επιβραδύνοντας περαιτέρω την κυκλοφορία.
Προσοχή στον ήλιο. Να φοράτε πάντα φωτοπροστασία και να καλύπτετε τα πόδια σας.
Αυτο-μασάζ. Με τζελ αλόης βέρα, που είχε προηγουμένως αποθηκευτεί στο ψυγείο, κάντε αργό μασάζ στα πόδια σας από το πόδι μέχρι το μηρό με κυκλικές και ανοδικές κινήσεις για 5 λεπτά.
Τελειώστε με κρύο νερό. Κάντε ένα ντους με χλιαρό νερό (ποτέ πολύ ζεστό) και τελειώστε με πίδακες πολύ κρύου νερού στα πόδια, ξεκινώντας από τους αστραγάλους και εργαζόμενοι μέχρι τους μηρούς.
Ασκήσεις στο κρεβάτι. Όταν σηκώνεστε ή πριν πάτε για ύπνο, επωφεληθείτε από το γεγονός ότι είστε τεντωμένοι στο κρεβάτι για να κάνετε ασκήσεις που σηκώνουν τα πόδια σας σαν να κάνετε ποδήλατο στον αέρα ή περιστρέφοντας τους αστραγάλους σας, για παράδειγμα.
Επωφεληθείτε από τη θάλασσα. Το περπάτημα με τα πόδια σας στο νερό είναι ιδανικό. Εάν, επιπλέον, σταματάτε και ασκείτε τα πόδια σας, στέκεστε σε μύτες ή ακουμπάτε στα τακούνια σας, θα βοηθήσετε στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας.

Ζεστά και αλμυρά τρόφιμα

Την άνοιξη και το καλοκαίρι κάνουμε κατάχρηση του αλμυρού σνακ και, επιπλέον, ιδρώνουμε περισσότερο λόγω της ζέστης. Όλα αυτά προκαλούν κατακράτηση υγρών. Τι μπορούμε να κάνουμε?

Περισσότερα διουρητικά τρόφιμα. Εάν συγκρατήσετε το αλάτι κατά το γεύμα και γεμίσετε τις πλάκες σας με τρόφιμα πλούσια σε κάλιο (σέλινο, μπανάνα, σπαράγγια), το σώμα σας θα αναγκαστεί να "απελευθερώσει" υγρό.
Ενυδατώστε τον εαυτό σας Όσο περισσότερο υγρό έχει το σώμα σας, τόσο λιγότερο χρειάζεται να το διατηρήσει. Πιείτε νερό, ισοτονικά ποτά, σούσι, χυμούς …

Πάρα πολύ ζάχαρη

Όταν καταναλώνουμε πάρα πολλά άμυλα και σάκχαρα (αλεύρια, εξευγενισμένα δημητριακά, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα κ.λπ.), το σώμα καταλήγει να τα μετατρέπει σε λίπος και τα αποθηκεύει. Σε αυτή τη διαδικασία, τα υγρά συγκρατούνται επίσης.

Πιο περιεκτική. Όσο πιο ολοκληρωμένο ή αναπόσπαστο φαγητό, τόσο λιγότερες πιθανότητες το σώμα σας να το αποθηκεύσει ως λίπος και να συγκρατήσει υγρά.
Επιλέξτε καλά. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (κεράσια, δαμάσκηνα, φακές, άγριο ρύζι). Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα τρόφιμα που έχουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι νομίζετε.

Συνήθειες που το κάνουν χειρότερο

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η παραμονή για πολλές ώρες, η δυσκοιλιότητα ή ο κακός ύπνος προκαλούν επίσης κατακράτηση, επειδή επιβραδύνουν την κυκλοφορία και μειώνουν την οξυγόνωση στο σώμα.

Προχώρα! Είναι καλύτερο να περπατήσετε, ειδικά σε περίπτωση κιρσών. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένος για δουλειά, τουλάχιστον σηκωθείτε μία φορά την ώρα και κουνήστε τα δάχτυλά σας από καιρό σε καιρό.
Η στάση σας όταν κοιμάστε. Άτομα που κοιμούνται οκτώ ώρες τη νύχτα και υπνάκο (20 λεπτά) ξυπνούν με λιγότερα συμπτώματα. Αλλά λάβετε υπόψη ότι ο ύπνος στο στομάχι σας εμποδίζει τη σωστή κυκλοφορία των υγρών.
Χαλαρώστε τα πόδια σας. Εάν η κατακράτηση συσσωρευτεί στα άκρα, ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας για τουλάχιστον μία ώρα το βράδυ ή πριν πάτε για ύπνο.
Επισκέψεις στο μπάνιο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε τακτικά στο μπάνιο. Η συσσώρευση αποβλήτων στο έντερο λόγω δυσκοιλιότητας προκαλεί αέριο, αίσθηση κατακράτησης και φούσκωμα στην κοιλιακή περιοχή.

Πώς ξέρω ότι έχω κατακράτηση

Κούραση. Εάν δεν έχει σημασία πόσο ξεκουράζεστε, αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί να είναι ένδειξη κατακράτησης υγρών.
Βαρύτητα. Εάν όταν περπατάτε έχετε αίσθημα βαρύτητας στα πόδια σας, αυτό μπορεί να οφείλεται σε κακή κυκλοφορία υγρών αίματος στα αγγεία (λεμφικά τριχοειδή αγγεία και φλέβες).
Κράμπες Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι μια προειδοποίηση ότι μπορεί να προκύψει οίδημα (συσσώρευση υγρών).
Κιλά περισσότερων. Εάν η διατροφή σας είναι ισορροπημένη, μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικά υγρά. Επιπλέον, η κατακράτηση μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρίτιδα.
Απώλεια φόρμας. Εάν τα χέρια σας, οι αστραγάλες κ.λπ. χάσουν το φυσικό τους σχήμα λόγω πρήξιμο, πιθανότατα διατηρείτε υγρά.

Περιποιήσεις καμπίνας

Μην το χάσετε: μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών με διάφορες θεραπείες στην καμπίνα. Σας λέμε ποια είναι τα καλύτερα!

Ενδερμολογία. Επίσης γνωστό από το αρκτικόλεξο LPG, προωθεί την αποβολή των τοξινών. Είναι μια συσκευή που μασάζ έντονα την περιοχή που επηρεάζεται από την κατακράτηση χρησιμοποιώντας κυλίνδρους και αναρρόφηση του δέρματος (τεχνική με εφέ κενού).
Λεμφική αποστράγγιση. Είναι μια χειροκίνητη τεχνική που αποτελείται από πολύ ομαλές, αργές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις για την προώθηση της κυκλοφορίας των λεμφών. Με αυτόν τον τρόπο, προτιμάται η εξάλειψη των αποβλήτων και των υπερβολικών στάσιμων υγρών στο σώμα.
Παθοθεραπεία. Είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται ευρέως στη φυσιοθεραπεία και την αισθητική ιατρική. Αυτό γίνεται με την εισαγωγή των ποδιών σε ένα είδος φουσκωτών μπότες, στις οποίες φυσάει αέρας υπό σωστή δόση πίεσης. Αυτή η πίεση ευνοεί την αποστράγγιση των υγρών. Στο τέλος της συνεδρίας, η αίσθηση ελαφρότητας στα πόδια είναι άμεση.