Εάν βρίσκετε πάντα δικαιολογίες για να μην πάτε στο γυμναστήριο ή είστε τεμπέλης ακόμη και για να τρέξετε, να περπατήσετε ή να κολυμπήσετε, χρειάζεστε μια αλλαγή στις συνήθειες. Για να πετύχετε με το #Clara Challenge, όχι μόνο πρέπει να τροποποιήσετε λίγο τη διατροφή σας - εμπνευστείτε από τα μενού από την πρώτη εβδομάδα - αλλά πρέπει επίσης να "ενεργοποιήσετε". Δεν είναι υποχρεωτικό να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι.
Η Laura, συνάδελφος της Clara.es, κατάφερε να χάσει 10 κιλά με αυτήν την πρόκληση, οπότε μπορείτε και εσείς!
Ο προσωπικός εκπαιδευτής της Holmes Place Anna Santidrian μοιράζεται μαζί μας τρία από τα πιο σημαντικά κλειδιά για την απώλεια βάρους χάρη στην άσκηση.
1. Βρείτε έναν "συνεργό"
Οι υποχρεώσεις ή η οικογένεια κάνουν την καθημερινή μας ρουτίνα να μην περιλαμβάνει αθλήματα. Είτε λόγω έλλειψης χρόνου ή επιθυμίας, είναι το πρώτο πράγμα που αφήνουμε. Η αλλαγή των συνηθειών σας και η εισαγωγή του αθλητισμού στη ζωή σας μπορεί να είναι ευκολότερη εάν έχετε κάποιον να σας βοηθήσει. Εάν ο προϋπολογισμός σας δεν επιτρέπει έναν προσωπικό εκπαιδευτή, γιατί να μην το κάνετε με έναν φίλο ή τον σύντροφό σας;
2. Συνδυάστε το καρδιο και τονωτικό
Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, κάνουμε το λάθος να πιστεύουμε ότι πρέπει να περάσουμε ώρες και ώρες τρέξιμο ή ποδηλασία. Όχι, το ιδανικό είναι να συνδυάσετε το "cardio", δηλαδή, τρέξιμο, κολύμπι, πατινάζ … με ασκήσεις τόνωσης.
3. Μια καλή ξεκούραση
Για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου, εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση, η ανάπαυση είναι απαραίτητη. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας δεν θα ανακάμψει 100%.
Τρεις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι
Σταθεροί γλουτοί. Εκτός από τις καταλήψεις, μία από τις ευκολότερες ασκήσεις στο σπίτι είναι η επέκταση του ισχίου. Μπείτε στα τέσσερα, φέρετε ένα πόδι πίσω και κάντε 15 μικρές αναπηδήσεις. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και κάντε 4 σετ με κάθε ένα.
Λίγο περισσότερο. Στην ίδια θέση, σηκώστε το ένα πόδι πίσω, με το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και τη σόλα του ποδιού προς την οροφή. Τεντώστε το πόδι σας, λυγίστε το και ανασηκώστε το 15 φορές. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και κάντε 4 σετ με κάθε ένα.
Ομαλή κοιλιά. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Σφίξτε καλά την κοιλιά σας και μετακινήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω εναλλάξ. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 5 φορές. Στη συνέχεια, στην ίδια θέση, κάντε το ποδήλατο.
Και αν δεν ξέρετε τι είναι το #RetoClara , μην χάσετε αυτό το βίντεο.
