Θέλετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα; 27 πόζες για αρχάριους

Η γιόγκα βασίζεται σε τρεις πυλώνες: διαλογισμό, αναπνοή και ασάνες (στάσεις). Είναι μια δραστηριότητα που στοχεύει στην εναρμόνιση του σώματος και του νου. Η πρακτική της γιόγκα έχει πολλαπλά σωματικά και συναισθηματικά οφέλη, όπως απώλεια βάρους, διατήρηση ενέργειας, ανακούφιση από ένταση και συσπάσεις και βελτίωση της ευελιξίας και της στάσης του σώματος.

Δέντρο (Vriksasana)

Αυτή η στάση είναι απλή και εξαιρετικά επωφελής. Μου αρέσει η Verónica Blume, σηκωθείτε, σηκώστε το ένα πόδι (βάλτε τη σόλα του ποδιού στο μηρό ή το μοσχάρι) και φέρετε τα χέρια σας στο στήθος σας, έτοιμα! Το κλειδί για την ισορροπία είναι να διορθώσετε το βλέμμα σας σε στατικό σημείο. Αλλά shhh είναι ένα μυστικό γιόγκι. Οφέλη: Βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης και αυξάνει την ενέργεια.

Το παιδί (Balasana)

Η Έλσα Πατάκι δεν είναι μόνο ένας καθαρόαιμος γιόγκι, αλλά έχει επίσης ένα πολυτελές #partnerincrime, την κόρη της! Σας αρέσει και καθίστε στα τακούνια σας, απλώστε τα γόνατά σας και χαλαρώστε. Θα το παρατηρήσετε στους μυς των ποδιών και της πλάτης. Θα οξυγονώσετε επίσης τον εγκέφαλο.

Πολεμιστής I (Virabhadrasana I)

Οι ίδιες οι αδελφές Artiles σμιλεύουν το σώμα τους χρησιμοποιώντας γιόγκα … και τα αποτελέσματα είναι προφανή! Εδώ βρίσκονται σε μια από τις στάσεις του Warrior που, εκτός από την τόνωση των ποδιών και των γλουτών, αυξάνουν την αντίσταση και λειτουργούν τον πυρήνα.

Σκύλος προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)

Η Gisele Bündchen και η αδιαχώριστη μίνι Giselle της γνωρίζουν τα οφέλη αυτής της asana που είναι απαραίτητη στη ρουτίνα κάθε γιόγκι, καθώς τονώνει όλους τους πίσω μυς των ποδιών και τεντώνει τα χέρια και τη σπονδυλική στήλη. Εάν στην αρχή δεν μπορείτε να κάνετε τα τακούνια σας να αγγίξουν το έδαφος, μην αναγκάσετε τον εαυτό σας, λίγο-λίγο!

Εκτεταμένη πλευρική γωνία (Utthita Parsvakonasana)

Αυτή η στάση που μοιράζεται ο δάσκαλος γιόγκι και γιόγκα της Ακαδημίας Επιχειρήσεων Triumph, Xuan-Lan, θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το σώμα πλευρικά και βαθιά τόνωση του πυρήνα. Κάντε το τεντώνοντας τη μία πλευρά και μετά την άλλη

Warrior III (Virabhadrasana III)

Η Lady Gaga είναι επίσης μία από αυτές που ξετυλίγουν το χαλάκι, αλλά η τραγουδίστρια τα πάει καλά! Και δεν είναι ότι ασκεί γιόγκα σε ένα μπικίνι επειδή έχει ταιριάξει, είναι ότι κάνει Bikram Yoga, η οποία γίνεται σε ένα δωμάτιο που βρίσκεται σε θερμοκρασία περίπου 42 βαθμών.

Κεκλιμένο πλευρικό επίπεδο (Vasisthasana)

Η Karlie είναι πολλή Karlie και οι κοιλιακοί της δεν είναι εκεί με μαγεία, εργάζεται για αυτό! Και για παράδειγμα, αυτή η πλαϊνή σανίδα που λειτουργεί τον πυρήνα ενώ αναπτύσσει την ικανότητα συγκέντρωσης και ελέγχου της ισορροπίας.

Μισό Περιστέρι (Eka Pada Rajakapotasana)

Τι γίνεται με τη Gisele και τη μικρή της είναι καθαρή αγάπη. Είναι να τα δούμε και έχουμε μια τρελή επιθυμία να βάλουμε τα καλσόν μας. Αυτή η στάση λειτουργεί το άνοιγμα των γοφών και τεντώνει τους μυς των μηρών και της πλάτης. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως τέντωμα μετά από έναν αγώνα.

Χορευτής (Natarajasana)

Εντάξει, ίσως αυτή η στάση δεν είναι «εύκολη», αλλά δεν χρειάζεται να βάλετε το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας, όπως η Miranda Kerr, για να τεντώσετε τους ώμους, το στήθος, τα πόδια και να βελτιώσετε την ισορροπία. Κάντε το, εξασκηθείτε και βελτιώστε με τον δικό σας ρυθμό!

Ανακλινόμενη θεά (Supta Baddha Konasana)

Η επιρροή Paula Butragueño, πιο γνωστή ως Pau Inspira Fit, είναι αγνή και σκληρή παρακίνηση. Εδώ μοιράζεται μια θέση που είναι το χέρι ενός αγίου για τους πόνους της εμμήνου ρύσεως.

Pine (Adho Mukha Vrksasana)

Η Britney φαίνεται να έχει πάρει τον έλεγχο της ζωής της ξανά και, όπως έχει διαβεβαιώσει περισσότερες από μία φορές, η γιόγκα είχε πολλά να κάνει με αυτήν την αλλαγή. Καλό, Brit! Και συγχαρητήρια για αυτό το Pino, σύντομα θα σας δούμε να το κάνετε χωρίς τοίχο! Οφέλη: Οξυγονώνει τον εγκέφαλο και αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη.

Καμήλα (Ustrasana)

Εάν υπάρχει μια Ισπανίδα που έχει κολλήσει στη γιόγκα, αυτή είναι η Cristina Pedroche. Αυτή η στάση είναι ιδανική για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη στάση τους, καθώς λειτουργεί για να ανοίξει το στήθος. Εάν είστε ένας από αυτούς που περνούν την ημέρα καθισμένοι μπροστά από τον υπολογιστή, κάντε το!

Δρομέας (Aschwa Sanchalanasana)

Η κορυφή Hailey Baldwin έχει αξιοζήλευτη ευελιξία. Το μυστικό σου; Μαντέψτε τι, ξεκινά με "I" και τελειώνει με "ga". Αυτή η στάση είναι ιδανική για τη βελτίωση του ανοίγματος των γοφών και την τόνωση των ποδιών.

Ιπτάμενα ψάρια (Uttana Padasana)

Οι στάσεις όπως αυτή, που ενισχύουν το κάτω μέρος της πλάτης, είναι απαραίτητες για κάθε μητέρα που, όπως η Sara Carbonero, πρέπει να έχει μια πλάτη που να είναι απόδειξη μακρών αϋπνίας νύχτας με μικρά παιδιά.

Ο Κύριος των Ψαριών (ARDHA MATSYENDRASANA)

Οι ανατροπές κάνουν την πλάτη πιο ευέλικτη, αυτό είναι ένα κλασικό που διεγείρει επίσης το πεπτικό σύστημα. Ακολουθήστε τα βήματα του Gisele και προστατέψτε την πλάτη σας από πιθανό πόνο.

Lotus (Padmasana)

Είναι η μητέρα των στάσεων διαλογισμού. Εάν δεν μπορείτε να διασχίσετε τα πόδια σας, αρέσει η Kate Hudson, τοποθετήστε τα στο μισό Lotus (με ένα πόδι πάνω από το άλλο χωρίς να το διασχίσετε).

Acroyoga

Ο αθλητισμός ως ζευγάρι είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης (Ηνωμένο Βασίλειο). Οι Carles Puyol και Vanesa Lorenzo το γνωρίζουν και για αυτόν ακριβώς τον λόγο δεν μας σταματούν να μας εκπλήσσουν με τέτοιες θέσεις στα δίκτυά τους. Σηκώστε το χέρι σας εάν δεν θέλετε να το δοκιμάσετε με τον σύντροφό σας!

ΑΓΡΟ (ΧΑΛΑΣΝΑ)

Φαίνεται περίπλοκο, αλλά απλά πρέπει να κοιτάξετε πώς η Úrsula Corberó θέτει σαν να μην συνέβη τίποτα. Όχι μόνο θα πάρετε μια φωτογραφία τόσο πρωτότυπη όσο αυτή, αλλά θα διεγείρετε την πέψη (δυσκοιλιότητα, αυτή είναι η θέση σας). Ανακουφίζει επίσης τους πονοκεφάλους.

σκύλος προς τα πάνω (URDHVA MUKHA SVANASANA)

Στην ακολουθία Sun Salutation, μπορείτε να ενσωματώσετε τη στάση Sphinx (Ardha Bhujangasana), την Cobra (Bhujangasana) ή αυτήν ανάλογα με το πόσο ευέλικτη είναι η πλάτη σας και πόσο ισχυρά είναι τα χέρια σας. Όπως συνιστάται από τον Xuan-Lan, συγγραφέα του My Yoga Diary , επιλέξτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδό σας.

Πίεση ώμου (Bhujapidasana)

Μην μας κοιτάτε έτσι, ναι, έχετε δίκιο, αυτή η στάση είναι ενός συγκεκριμένου επιπέδου, στην πραγματικότητα, είναι χαρακτηριστικό του πιο ακροβατικού στυλ, της Ashtanga Yoga, αλλά δεν μπορέσαμε να αντισταθούμε, συμπεριλαμβανομένης της Miley και της σούπερ στάσης της σε αυτήν τη λίστα. αυτό που το καθιστά πολύ σαφές ότι μπορείς να κατηγορηθείς για πολλά πράγματα, αλλά λίγη δύναμη στην αγκαλιά ΟΧΙ!

Πίνακας (Ardha Purvottanasana)

Καθώς ο Pedroche έχει αναφερθεί σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, η γιόγκα έχει επίσης την υπέροχη δύναμη να κάνει τον εαυτό μας αγάπη να μεγαλώνει και να μεγαλώνει (στο άπειρο και πέρα από αυτό). Αυτή η στάση, εκτός από την ενίσχυση της κοιλιάς, θα αυξήσει επίσης την αυτοεκτίμησή σας. Αγάπα τον εαυτό σου

Βασιλικό περιστέρι (Eka pada rajakapotasana)

Τεντώνει βαθιά τη βουβωνική χώρα και το psoas και ανακουφίζει από τον ισχιακό πόνο. Η Irina Shayk είναι ανεπιφύλακτος οπαδός αυτών των πόζων που καταπραΰνει τον πόνο στην πλάτη. Κάντε το μετά από μια κουραστική μέρα φορώντας τακούνια.

Τροχός (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas μας άφησαν να δούμε τον Beyoncé έτσι. Ο τροχός είναι εξαιρετικά πλήρης (πόδια, γλουτοί, βραχίονες, πυρήνας … όλα είναι ήπια!). Φυσικά, αν δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε, όπως εμείς, δεν μπορείτε να το κρατήσετε, ξεκινήστε στηρίζοντας τους ώμους σας στο έδαφος (Bridge pose ή Setu Bandha Sarvangasana).

Παραλλαγή λωτού

Beyoncé, θέλουμε να πάμε στο επόμενο πάρτι πιτζάμα σας! Φίλε, τραβήξτε ένα στιγμιότυπο οθόνης και την επόμενη φορά που κάποιος σας πει ότι η γιόγκα είναι βαρετή, βγάλτε το βαρύ πυροβολικό (διαβάστε τους δείξτε αυτό το κομμάτι της φωτογραφίας).

Tied Angle (Baddha Konasana)

Εγγραφείτε για αυτό που η Jennifer Aniston ονομάστηκε "yogalosophy". Αυτή η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς.

Salamba Sirsasana I (Στο κεφάλι)

Ποιος πιστεύει ότι η γιόγκα έχει ανάστημα, κάντε μια βόλτα στο Instagram της Jessamyn Stanley. Αυτός ο γιόγκι έχει γίνει σημείο αναφοράς υπέρ του #bodypositive, του κινήματος που υπερασπίζεται την ομορφιά του γυναικείου σώματος ανεξάρτητα από το μέγεθός του.

Κλίμακα (Tolasana)

Η γιόγκα δεν καταλαβαίνει ούτε τα φύλα! Οι Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey και Adam Levine είναι μερικοί από τους άνδρες που ασκούν επίσης μυαλό και σώμα με γιόγκα. Στην εικόνα, ο Robert Downey Jr. τονίζει τον πυρήνα του με αυτήν την προηγμένη στάση.

Το ξυπνητήρι χτυπάει και προτού να ανοίξετε και τα δύο μάτια και να απαλλαγείτε από τις ατέλειες, έχετε ήδη απαντήσει σε δύο μηνύματα μέσω του κινητού σας τηλεφώνου και ακυρώσατε μια συνάντηση με έναν πελάτη, έχετε κάνει τη Laurita ως «επιφυλακή» και έχετε ντύσει (και καταφέρατε να φορέσετε τις κάλτσες του ίδιου ζευγαριού, yuhu!). Σερβίρετε στο καφενείο και τη στιγμή που το συνειδητοποιείτε, έχετε ήδη φυτευτεί στην καρέκλα του γραφείου. Να σταματήσει! Θυμηθείτε για μια στιγμή που ήταν η τελευταία φορά που αφιερώσατε περισσότερο από μισή ώρα στον εαυτό σας… Ήδη; Φτου! Δεν το θυμάσαι καν; Λοιπόν, ακολουθήστε την ατζέντα και, ανεξάρτητα από το πόσο καπνός χρειάζεται, αφήστε 30 λεπτά το απόγευμα για να κάνετε γιόγκα και να ασκήσετε σώμα και μυαλό.

Τι είναι η γιόγκα;

Εάν, όταν σκέφτεστε τη γιόγκα, η εικόνα μιας ακροβατικής στάσης στην οποία η πλάτη του γιόγκι στρίβει σαν να είναι από καουτσούκ έρχεται αυτόματα στο μυαλό, αλλάξτε το τσιπ! Ναι, είναι αλήθεια, αυτό μπορείτε να κάνετε μετά από πολλές ασκήσεις, αλλά η γιόγκα είναι μέρος της σύνδεσης σώματος και μυαλού και κάτι τόσο απλό όσο το να κάθεται άνετα στο πάτωμα και να τραβάτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, είναι γιόγκα! Αφήστε λοιπόν τους φόβους και τις προκαταλήψεις σας και ξετυλίξτε το χαλάκι.

Γιόγκα ποζάρει για αρχάριους

Δέντρο (Vriksasana)
Το παιδί (Balasana)
Πολεμιστής I (Virabhadrasana I)
Σκύλος προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)
Εκτεταμένη πλευρική γωνία (Utthita Parsvakonasana)
Warrior III (Virabhadrasana Iii)
Κεκλιμένο πλευρικό επίπεδο (Vasisthasana)
Μισό Περιστέρι (Eka Pada Rajakapotasana)
Χορευτής (Natarajasana)
Ανακλινόμενη θεά (Supta Baddha Konasana)
Pine (Adho Mukha Vrksasana)
Καμήλα (Ustrasana)
Δρομέας (Aschwa Sanchalanasana)
Flying Fish (Uttana Padasana)
Άρχοντας των Ψαριών (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Άροτρο (Halasana)
Σκύλος που αντιμετωπίζει προς τα πάνω (Urdhva Mukha Svanasana)
Πίεση στους ώμους (Bhujapidasana)
Πίνακας (Ardha Purvottanasana)
Royal Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Τροχός (Urdhva Dhanurasana)
Tied Angle (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (στο κεφάλι)
Κλίμακα (Tolasana)

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι γιόγκα;

Η γιόγκα συνήθως ταυτίζεται με στάσεις (ή asanas στα σανσκριτικά), η οποία είναι η πιο πολύχρωμη (και ευαίσθητη στο «likear»), αλλά αυτή η αρχαία πειθαρχία πηγαίνει πολύ πιο μακριά και περιλαμβάνει πτυχές όπως η αναπνοή ή η πραναγιάμα, ο διαλογισμός, η διατροφή και ακόμη και την υγιεινή. Επιπλέον, υπάρχουν διαφορετικά στυλ γιόγκα, εδώ σας δίνουμε μια περίληψη, ώστε να ξέρετε ποιο σας ταιριάζει:

Χάθα Γιόγκα. Είναι το πιο συνιστώμενο να ξεκινήσετε, καθώς εξετάζει τις πιο βασικές τεχνικές στάσης και χαλάρωσης.
Ashtanga Yoga. Περιλαμβάνει έντονη άσκηση, ιδανική για όσους θέλουν να τελειώσουν με κορδόνια.
Γιόγκα Κουνταλίνι. Είναι πολύ πνευματικό και, εκτός από τις στάσεις και τις αναπνοές, περιλαμβάνει μάντρα και ψάλματα.
Iyengar Yoga. Ιδανικό για εργασία σε στάση σώματος. Υποφέρετε από πόνο στην πλάτη; Ανταλλάξτε τη θερμική κουβέρτα και την αλοιφή για αυτόν τον τύπο γιόγκα.

Εάν κανένα από αυτά τα στυλ δεν σας πείσει, μην πετάξετε την πετσέτα, δοκιμάστε άλλες εκδόσεις όπως το AcroYoga (συνήθως ασκείται ως ζευγάρι), το AeroYoga (εκτελείται με υφάσματα), το Prenatal Yoga (για έγκυες γυναίκες), το TRX Yoga (ναι, είναι εκτελείται σε αναστολή με τα TRX), Bikram Yoga (ασκείται σε δωμάτιο που συνήθως έχει θερμοκρασία περίπου 42 βαθμούς) κ.λπ.

Βασικές στάσεις γιόγκα

Αυτό είναι σαν το ABC των στάσεων. Εξασκηθείτε τους ανά πάσα στιγμή, θα νιώσετε σαν καινούριο! Psst , psst , στη γιόγκα, εκτός αν ορίζεται διαφορετικά, αναπνέετε πάντα μέσα και έξω από τη μύτη σας … κλείστε το στόμα σας!

Βουνό ( Tadasana στα Σανσκριτικά). Στεκόμαστε με τα μεγάλα δάχτυλά σας να αγγίζουν και τα πέλματα των ποδιών σας στο έδαφος, σταθείτε ψηλά με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές και το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Κρατήστε τρεις αναπνοές και, όταν κυριαρχήσετε τη στάση, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε άλλες τρεις γεμάτες αναπνοές. Αυτό το asana βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει τους μηρούς, τα γόνατα, την κοιλιά και τους γλουτούς. Βελτιώνει επίσης την ικανότητα συγκέντρωσης.
Χαιρετισμός στον Ήλιο. Πρόκειται για μια ακολουθία που περιλαμβάνει στάσεις όπως Mountain ( Tadasana ), Clamp ( Uttanasana ) ή Downward Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana ). Μόλις κατακτήσετε αυτές τις πόζες, δεν θα υπάρχει πλέον τάξη που να σας αντιστέκεται. Λίστα? Ωμ . Τα οφέλη του είναι αναρίθμητα, στην πραγματικότητα, ενισχύει και οξυγονώνει όλους τους μύες, αφού το TO-DO το σώμα πρέπει να συμμετέχει στη σωστή απόδοσή του. Ναι, είναι μια θέση που θα ταιριάζει ακόμη και με το τελευταίο σας βλεφαρίδες στο δεξί μάτι.
Σώμα ( Savasana ). Αυτή είναι η απόλυτη στάση χαλάρωσης, ηρεμεί το μυαλό και το σώμα. Κάντε το: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια σας λίγο μακριά. Οι παλάμες των χεριών πρέπει να βλέπουν τον ουρανό και οι άκρες των ποδιών να πέφτουν στις πλευρές.

Μάθετε να τα κυριαρχείτε με την ειδική μας, Eri Sakamoto και το blog της El gym en tu casa .

Τι χρειάζεται για την πρακτική της γιόγκα;

Τίποτα. Χρειάζεστε μόνο το σώμα και το μυαλό σας. Εντάξει, αυτό θα σου έλεγε ο δάσκαλός σου. Αλλά είμαστε η Κλάρα και ξέρουμε ότι όταν ιδρώνετε, γίνεται καλύτερα με αυτά τα κολάν που είναι αγάπη με την πρώτη ματιά!

Ματ ή χαλάκι. Τα χαλιά γιόγκα δεν είναι τα ίδια με τα χαλιά γυμναστικής. Μετρούν περίπου 60x 170 cm και έχουν πάχος περίπου 3-4 cm (είναι λεπτότερα). Επιπλέον, είναι συνήθως αντιολισθητικά.
Καλσόν. Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε το τρέξιμο ή το γυμναστήριο για να κάνετε γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν φερμουάρ (ή εκτός αν θέλετε να τα καρφώσετε στην πλάτη) και, πάνω απ 'όλα, ότι δεν δείχνουν μέσω … ή θα πιάσετε όλα τα μάτια και όχι ακριβώς λόγω του ευκαμψία.
Μπλουζα. Αναζητήστε μια κορυφή χαμηλής συμπίεσης με μια διασταυρούμενη πλάτη (με αυτόν τον τρόπο οι ιμάντες δεν θα σας ενοχλούν μεταξύ χαιρετισμού και χαιρετισμού του ήλιου). Το πουκάμισο, κάντε το άνετο.
Αξεσουάρ. Όταν ξεκινάτε, πράγματα όπως ένα τούβλο γιόγκα ή ένα λουράκι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε μερικές πόζες.

Εάν εκτός από τη χαλάρωση του σώματός σας θέλετε επίσης να χαλαρώσετε το μυαλό σας, αυτά τα έτοιμα για εκτύπωση χρωματιστά μανταλάκια θα είναι χρήσιμα.

Αν σας αρέσει η γιόγκα, πρέπει να γνωρίζετε το μάθημα Easy Yoga σε 30 λεπτά.