Επωφεληθείτε από αυτές τις μέρες στο σπίτι για να παίξετε σπορ. Όχι, δεν χρειάζεται να αναγκάζεις τον εαυτό σου αν δεν νιώθεις έτσι, αλλά θα δεις πώς μετά τη μετακίνηση λίγο, θα νιώσεις καλύτερα και θα είσαι πιο ενεργός κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Σήμερα θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας μια προπόνηση που έχουμε δει με το supermodel Karlie Kross στο λογαριασμό της στο Instagram, με το οποίο πρέπει να επενδύσετε μόνο 10 λεπτά την ημέρα για να αποκτήσετε ένα στομάχι . Ακούγεται καλό, σωστά; Θα πρέπει να το αποδείξουμε!
Όπως εξηγεί η Karlie στο κείμενο που συνοδεύει το βίντεο , είναι μια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή και από οποιαδήποτε γωνία, καθώς δεν χρειάζεστε κανένα τύπο εξοπλισμού, μόνο το σώμα σας και την επιθυμία να το επιτύχετε: «Μεταξύ τάξης και τάξης , μετά από μια συνάντηση από το Zoom, ή απλά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. 10 λεπτά. Εσείς + εγώ + Ομάδα Malone. "
Επιπλέον, δεν χρειάζεται να περάσετε την ημέρα της προπόνησης, υπάρχουν στιγμές για τα πάντα και θα έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε έναν μαραθώνιο από τις αγαπημένες σας σειρές και ταινίες στο Netflix, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να απολαύσετε τη ρουτίνα ομορφιάς σας, να μάθετε νέες συνταγές …
Συγκεκριμένα, χρειάζεται μόνο 10 λεπτά για να κάνει αυτή τη ρουτίνα που προτείνει η Karlie Kross μαζί με τον προσωπικό της εκπαιδευτή:
- Η πρώτη άσκηση συνίσταται στο να κάνετε sit-ups για 45 δευτερόλεπτα φέρνοντας τον αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο. Όταν ανεβαίνετε, φέρετε το δεξί σας αγκώνα για να αγγίξετε το αριστερό σας γόνατο και το αριστερό σας γόνατο για να αγγίξετε τον δεξιό σας αγκώνα.
- Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται «πλαϊνή λάκτισμα» και αποτελείται από το κράτημα 45 δευτερολέπτων στη θέση της μπροστινής σανίδας, ξεκινώντας μικρές πλευρικές κλωτσιές: εναλλάσσοντας πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο.
- Η τρίτη άσκηση είναι μια πλευρική σανίδα 30 δευτερολέπτων στην οποία πρέπει να μετακινήσετε το πόδι σας πάνω και πίσω κατά τη διάρκεια της θέσης. Επαναλάβετε για άλλα 30 δευτερόλεπτα, αλλάζοντας τις πλευρές (και τα πόδια).
- Η τέταρτη άσκηση συνίσταται στην πραγματοποίηση καταλήψεων στο ένα πόδι (single leg squat) για 30 δευτερόλεπτα και ταυτόχρονα με τα χέρια τεντωμένα, περιστρέφοντας τον κορμό στη μία πλευρά και στην άλλη. Στη συνέχεια, παίξτε ξανά.
- Η πέμπτη άσκηση είναι δυσλειτουργία με περιστροφή . Καθώς σηκώνετε το σώμα σας, γυρίστε τον κορμό σας στο πλάι, επιστρέψτε στο κέντρο και χαμηλώστε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε, γυρίστε τον κορμό στην άλλη πλευρά, επιστρέψτε στο κέντρο και κατεβείτε ξανά. Έτσι για 45 δευτερόλεπτα.
- Η τελευταία άσκηση είναι ο ορειβάτης . Συνίσταται στο να κάνεις μια μπροστινή σανίδα και να φέρνεις τα γόνατα στο στήθος εναλλάξ. Πρέπει να κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα και να το επαναλάβετε ξανά.
Φαίνεται απίστευτο ότι η προπόνηση για τόσο λίγο χρόνο μπορεί να επιτύχει αποτελέσματα, αλλά όπως εξηγεί το μοντέλο, είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις και αυτή η ρουτίνα της κοιλιάς επικεντρώνεται περισσότερο στην επιμονή από το χρόνο . Το σημαντικό είναι ότι παίρνετε εκείνη τη στιγμή μια μέρα για να το κάνετε και να είστε επίμονοι.
Εάν θέλετε να ολοκληρώσετε αυτήν τη ρουτίνα κοιλιακών, σας συνιστούμε να ρίξετε μια ματιά στα καλύτερα κανάλια YouTube και λογαριασμούς Instagram για να κάνετε την άσκηση στο σπίτι ευκολότερη και πιο διασκεδαστική. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες!
