Gian Cescon
Το καλοκαίρι έρχεται και θέλουμε να απαλλαγούμε από αυτά που έχουμε συγκεντρώσει κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Επιπλέον, φοράμε λιγότερα ρούχα και η στρογγυλότητά μας είναι πιο εκτεθειμένη, τουλάχιστον δική μου. Δεν ξέρω αν συμβαίνει και σε εσάς, αλλά αυτή τη στιγμή του χρόνου νιώθω λίγο πιο ανασφαλής για την εμφάνισή μου και ακόμη και ενοχλημένος. Σε αυτήν την περίπτωση είναι εύκολο να πέσετε στη θαυματουργή δίαιτα. Αλλά θα ήταν λάθος για τη φιγούρα και την υγεία μας. Για να αποφευχθεί αυτό, ο Δρ Beltrán έχει σχεδιάσει μια πολύ υγιεινή και πραγματικά αποτελεσματική δίαιτα για να χάσει βάρος γρήγορα. Είναι επίσης δωρεάν και πολύ, πολύ εύκολο να ακολουθηθεί, απλά πρέπει να κατεβάσετε τα έγγραφα jpg ή pdf που θα βρείτε σε αυτό το άρθρο. Συνέχισε να διαβάζεις!
Διατροφή για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να ρισκάρετε
Προτείνουμε ένα πολύ πλήρες πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται σε τρεις φάσεις:
- Εντοπισμός σφαλμάτων. Κατά την πρώτη εβδομάδα θα εξαλείψουμε τις τοξίνες και τα υγρά με μια δίαιτα καθαρισμού και χυμούς βιταμινών. Θα βρείτε το μενού με δυνατότητα λήψης παρακάτω.
- Περιορίζω. Στη δεύτερη εβδομάδα θα ενεργοποιήσουμε τον οργανισμό για να κάψει περισσότερο λίπος και να μειώσει τα εκατοστά, με μια υποκαλιαία δίαιτα.
- Παγιώνω. Ο στόχος δεν είναι να ανακτήσει το χαμένο βάρος. Γι 'αυτό θα δημιουργήσουμε νέες συνήθειες εύκολα και αποτελεσματικά.
Πριν ξεκινήσετε: βρείτε το κίνητρό σας!
Μετρήστε τη μέση σας πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμά μας. Κάντε το ξανά αφού περάσετε την πρώτη φάση και στο τέλος της δεύτερης. Το πώς θα μειώσετε τα εκατοστά θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε αυτήν τη μέθοδο, καθώς μπορείτε να ελέγξετε γρήγορα τα αποτελέσματα. Τώρα ναι, ξεκινάμε;
Φάση 1: Εξάλειψη υγρών και τοξινών
Οι υπόλοιπες δίαιτες καθαρισμού βασίζονται συνήθως στην αύξηση των υγρών και στη μείωση των στερεών τροφών. Για αυτόν τον λόγο, μπορείτε να συνεχίσετε μόνο για λίγες μέρες, πεινάτε και μόλις επιστρέψετε στη ρουτίνα, ξανακάνετε τα κιλά. Αυτή η δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα, από την άλλη πλευρά, λαμβάνει υπόψη ότι η τροφή περιέχει επίσης νερό και γι 'αυτό λειτουργεί.
Για να καθαρίσετε, δεν χρειάζεται να πεινάσετε
Τα μενού που έχουμε σχεδιάσει για εσάς, σε αυτήν την πρώτη φάση, είναι γεμάτα διουρητικά τρόφιμα, πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Χάρη σε αυτό, δεν θα πεινάσετε και θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι χωρίς να προσθέσετε σχεδόν καθόλου θερμίδες στα γεύματά σας. Επιπλέον, τα παρασκευάσματα είναι απλά και πολύ χαμηλά σε λιπαρά.
Βελτιώνει την πέψη και την εντερική διέλευση
Για να καθαρίσετε σωστά το σώμα, όχι μόνο πρέπει να αποβάλλετε υγρά, αλλά πρέπει επίσης να μειώσετε τις τοξίνες και να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου. Με ένα υγιές έντερο, τα θρεπτικά συστατικά εξομοιώνονται καλύτερα, το φούσκωμα μειώνεται και αποφεύγεται η δυσκοιλιότητα. Για αυτόν τον λόγο, έχουμε συμπεριλάβει τρόφιμα που ενισχύουν το πεπτικό σύστημα στα μενού της πρώτης εβδομάδας αυτής της διατροφής για να χάσουν βάρος γρήγορα.
Επιδόρπιο εγχύσεις
Επιλέξαμε τα πιο διουρητικά (αλογουρά, φούξια, πικραλίδα) αφού προάγουν την ορθή λειτουργία του ήπατος. Η λήψη τους στο τέλος των γευμάτων θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την πέψη, να σας δώσει μια επιπλέον δόση υγρού και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό των γλυκών επιδορπίων.
Δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα: πρώτη εβδομάδα
Θα λατρέψετε τα μενού της πρώτης εβδομάδας γιατί θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα πολύ γρήγορα.
Κλάρα κόλπα
πώς να πίνετε περισσότερα υγρά
1. Προσθέστε λεμόνι στο νερό, θα είναι λιγότερο άγευστο
και θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τον εαυτό σας.
2. Κρύες σούπες. Τώρα που είναι ζεστό, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα γεύμα.
3. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό στην τσάντα σας. Μικρό σε μέγεθος, ώστε να μην ζυγίζει. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να το έχετε στη διάθεσή σας.
Φάση 2: Μειώστε το λίπος και τις ίντσες
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά πρέπει να επιτεθείτε σε όλα τα μέτωπα. Το να περνάς ένα δεκαπενθήμερο ή περισσότερο στην ίδια δίαιτα, εκτός από το ότι είναι βαρετό, δεν είναι αποτελεσματικό. Το σώμα είναι σοφό και λιτό και τείνει να το συνηθίσει και «αντισταθμίζει». Όταν παρατηρεί ότι υπάρχει λιγότερη είσοδος φαγητού, μπαίνει σε λειτουργία "αποθήκευσης" και σταματάει σε απώλεια βάρους.
Θα ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό σας
Ο στόχος αυτής της δεύτερης φάσης της δίαιτας να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να επανενεργοποιήσετε την απώλεια βάρους. Για αυτό έχουμε επινοήσει μενού πλούσια σε πρωτεΐνες και καλά λίπη, τα οποία θα ξεκινήσουν το σώμα σας. Έχουμε επίσης συμπεριλάβει τρόφιμα με θερμογόνο δράση (γιαούρτι, κάρυ, μαύρο πιπέρι, ανανά) που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος.
Τα λίπη αφαιρούν την πείνα
Οι περισσότερες δίαιτες περιορίζουν το λίπος. Το δικό μας - το αντίθετο - θα σας προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε, δίνοντας προτεραιότητα στα καλά λιπαρά. Όταν το σώμα σας λαμβάνει το λίπος που χρειάζεται, απελευθερώνει λεπτίνη, μια ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη. Για αυτό το λόγο, σε αυτή τη δεύτερη φάση δεν θα πεινάσετε ούτε
Τροφή κατά του ραμφίσματος
Επιπλέον, τα μενού είναι γεμάτα με τρόφιμα που μειώνουν το σνακ και αποτρέπουν τις επιθέσεις πείνας:
- Ψάρια: οι πρωτεΐνες του γεμίζουν περισσότερο, οπότε σας προτείνουμε να το παίρνετε τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- Χρώμιο: Κάνει τη διατροφή πιο αποτελεσματική και μειώνει την επιθυμία για γλυκά.
- Μαγνήσιο: βοηθά στη μείωση του άγχους και στον έλεγχο της όρεξης.
Δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα: δεύτερη εβδομάδα
Με τα μενού της δεύτερης εβδομάδας δεν θα πεινάσετε καθόλου.
Φάση 3: Ενοποιήστε το χαμένο βάρος
Ακριβώς όπως ένα επιπλέον κομμάτι κέικ ή μια δεύτερη μπύρα μπορεί αργά να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος, υπάρχουν μικρές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να το αποτρέψουν. Σημειώστε γιατί είναι εύκολο να εφαρμοστούν στην πράξη.
Ακτινίδιο το πρωί
Τα ακτινίδια είναι μια πραγματική «βόμβα» βιταμίνης C και φυτικών ινών, η οποία τους δίνει καθαρτικές ιδιότητες. Επιπλέον, παρέχουν μόνο 45 kcal. Θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε υγρά και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και, ως εκ τούτου, να καθαρίσετε τον εαυτό σας.
Μην σπαταλάτε το νερό σε λαχανικά
Το νερό που λαμβάνεται μετά το βρασμό των λαχανικών είναι πλούσιο σε μέταλλα, καθώς αυτά που περιέχονται στα λαχανικά διαλύονται σε αυτό. Χρησιμοποιήστε το ως συστατικό σε σούπες ή για να προετοιμάσετε ψητά ψάρια. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την εξάλειψη των τοξινών.
Συνταγή για αντιστάθμιση
Όταν θέλετε να αναπληρώσετε ένα binge, πάρτε ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι με φράουλες και 2 καρύδια για δείπνο. Θα εξαλείψετε τις υπερβολές και την επόμενη μέρα θα νιώσετε υπέροχα.
Για επιδόρπιο, δύο φέτες καρπούζι
Θα δείτε ότι είναι το τέλος των γευμάτων που έχουμε επαναλάβει στη διατροφή. Και είναι ότι δύο φέτες καρπουζιού είναι ισοδύναμες με ένα ποτήρι νερό. Επιπλέον, είναι πολύ ελαφρύ (16 kcal ανά 100 g) και περιέχει λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βελτιώνει την κυκλοφορία και προστατεύει από ορισμένους τύπους καρκίνου.
Μέσα το απόγευμα, ανανά
Είναι ένα από τα ελαφρύτερα φρούτα, και χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα είναι επίσης πολύ καθαριστικό. Είναι επίσης πολύ ικανοποιητικό καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Για όλα αυτά, είναι ένα εξαιρετικό σνακ, το οποίο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και να ηρεμήσετε την όρεξή σας μέχρι το δείπνο.
Βγείτε, καλύτερα στο τέλος
Δεν θα σας ζητήσουμε να το διαγράψετε εντελώς. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να μαγειρέψετε χωρίς αλάτι και να το προσθέσετε λίγο πριν το φαγητό, ώστε οι γευστικοί σας δείκτες να αναγνωρίσουν τη γεύση του από το πρώτο δάγκωμα.
