Όλοι μιλούν για διαλείπουσα νηστεία. Ναι, αυτή η νέα διατροφή που ακολουθούν πολλοί διάσημοι άνθρωποι και βασίζεται στο φαγητό σε ορισμένες ώρες και στη νηστεία τις υπόλοιπες. Είναι όμως αποτελεσματικό; Ποια είναι τα οφέλη του και πώς λειτουργεί; Σας λέμε τα πάντα.
Πώς κάνετε τη διαλείπουσα διατροφή διαλείμματος 16/8;
Η διαλείπουσα διατροφή διαλείμματος 16/8 βασίζεται στο φαγητό σε ένα παράθυρο 8 διαδοχικών ωρών - δεν σημαίνει ότι θα φάτε 8 ώρες στη σειρά - και νηστεύοντας τις υπόλοιπες 16 ώρες. Η νηστεία συνήθως περιλαμβάνει τις ώρες που κοιμάστε, οπότε δεν νηστεύετε για 16 ώρες. Για παράδειγμα, με πρωινό δύο ώρες αργότερα από ό, τι συνήθως (περίπου στις 11:00) και με δείπνο δύο ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο (περίπου στις 7:00 μ.μ.), θα ακολουθούσατε ήδη τη μέθοδο.
Αυτή η δίαιτα λειτουργεί επειδή βασίζεται στο σύστημα εργασίας του μεταβολισμού μας και χρησιμοποιεί τους μηχανισμούς της για να δουλέψει υπέρ μας. Στην πραγματικότητα, αυτός ο τρόπος φαγητού ανταποκρίνεται στο πώς σχεδιάζουμε.
Όταν τρώτε, το σώμα μετατρέπει τα τρόφιμα σε καύσιμα, γλυκόζη . Αυτό είναι ένα ζωτικό στοιχείο που σας δίνει ενέργεια αλλά είναι επίσης επικίνδυνο, η περίσσεια του μπορεί να κάψει τους ιστούς. Επομένως, το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί τα επίπεδά του σταθερά, εάν πολλή ινσουλίνη εισέλθει ταυτόχρονα στο σύστημα, το σώμα σας αντιδρά παράγοντας ινσουλίνη, έτσι ώστε η γλυκόζη να αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους και να μην σας βλάπτει. Εάν τρώτε το φυσιολογικό, χρησιμοποιεί αυτό το καύσιμο και το αποθηκεύει επίσης στο ήπαρ και στους μύες, με τη μορφή γλυκογόνου. Όταν και τα δύο καταστήματα είναι γεμάτα γλυκογόνο και υπάρχει κυκλοφορία γλυκόζης στο αίμα, το σώμα αποθηκεύει την περίσσεια γλυκόζης σε αποθήκες λίπους. Είναι όταν κερδίζετε βάρος.
Όταν κάνετε διαλείπουσα νηστεία, "αναγκάζετε" το σώμα σας να εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου και να κάψει υπερβολικό λίπος χρησιμοποιώντας τα ίδια μεταβολικά συστήματα. Μετά το τελευταίο γεύμα της ημέρας, μετά από περίπου 6 ώρες, το σώμα σας δεν έχει πλέον κυκλοφορούσα γλυκόζη και χρησιμοποιεί ό, τι αποθηκεύεται στο ήπαρ και τους μύες με τη μορφή γλυκονίνης. 12 ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα δεν υπάρχει γλυκογόνο και το σώμα χρησιμοποιεί λίπος. Είναι όταν χάνετε βάρος.
Είναι μια έγκυρη δίαιτα για εσάς;
Η διατροφή που λειτουργεί πραγματικά είναι μια με την οποία αισθάνεστε άνετα και μπορεί να εφαρμοστεί στην καθημερινή σας μέρα. Αυτή η δίαιτα έχει δείξει ότι έχει μεγάλη προσκόλληση, δηλαδή, ποιος ξεκινά δεν τη σταματά, γιατί δεν είναι μια δίαιτα με την αυστηρή έννοια της λέξης, αλλά ένας πιο υγιεινός τρόπος διατροφής. Μεταξύ των αρετών του ξεχωρίζει ότι είναι πολύ προσαρμόσιμο σε οποιονδήποτε ρυθμό της ζωής. Και μπορείτε ακόμη και να έχετε κοινωνικές δεσμεύσεις και να ακολουθήσετε τη διατροφή χωρίς πρόβλημα. Απλά πρέπει να σέβεστε το παράθυρο του χρόνου στο οποίο τρώτε και στο οποίο δεν το κάνετε. Και αυτό το πρόγραμμα δεν είναι καθόλου καθορισμένο. Μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αλλά αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς καφέ με γάλα το πρωί ή απλά να σκεφτείτε να φάτε δείπνο πολύ νωρίς ή πολύ λίγες τρομοκρατήσεις, βρείτε μια άλλη μέθοδο ή κάντε το τεστ CLARA για να μάθετε ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς.
Εδώ μπορείτε να βρείτε πολύ περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαλείπουσα διατροφή νηστείας και μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν το PDF με μενού.
