Όπως δήλωσε ο Δρ. Pablo Berenguel, επικεφαλής της Ομάδας Φυσικής Δραστηριότητας της Ισπανικής Εταιρείας Γενικών και Οικογενειακών Ιατρών (SEMG), ο χορός είναι μια υγιής και υγιής μέθοδος για την σταδιακή απώλεια βάρους . "Επειδή είναι μια αερόβια άσκηση, μας βοηθά να καταναλώνουμε θερμίδες και να ενισχύουμε το μυϊκό μας σύστημα, καθώς χάρη στα πολλαπλά του βήματα και κινήσεις ασκούμε μια μεγάλη ποικιλία μυϊκών ομάδων."
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Physiolog Anthropology, ένα πρόγραμμα αερόβιου χορού είναι εξίσου χρήσιμο για την απώλεια βάρους με το ποδήλατο και το τζόκινγκ. Επιπλέον, σε σύγκριση με την άσκηση, ο χορός έχει το πλεονέκτημα ότι είναι μια κοινωνική και διασκεδαστική δραστηριότητα , που σημαίνει ότι η πρακτική του παρατείνεται με την πάροδο του χρόνου και ότι ο κίνδυνος εγκατάλειψης είναι χαμηλότερος.
ΠΟΙΟΣ ΧΟΡΟΣ ΧΑΣΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ;
Ο αριθμός των θερμίδων που καίμε εξαρτάται από τον τύπο του χορού και πόσο συχνά χορεύουμε. Έτσι , ο χορός της αίθουσας χορού περιλαμβάνει μια άσκηση μέτριας έντασης, παρόμοια με το έντονο περπάτημα και η πρακτική του για μια ώρα καταναλώνει περίπου 220 θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν και άλλοι τύποι πολύ πιο έντονου χορού όπως το zumba που αποτελούν μια άσκηση παρόμοια με εκείνη που γίνεται όταν κολυμπάτε με ένταση ή τρέξιμο και μπορεί να κάψει έως και 800 kcal.
Όσον αφορά τη συχνότητα, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 3 συνεδρίες την εβδομάδα μιας ώρας. Και προφανώς, εάν ο στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος, πρέπει να συνοδεύσουμε την χορευτική πρακτική με μια ισορροπημένη διατροφή.
ΚΑΛΟ ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΝΑ ΣΑΣ
Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, ο χορός έχει πολλές ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία . Βελτιώνει την κυκλοφορία και ενισχύει τους πνεύμονες, τις αρθρώσεις και την πλάτη, εκτός από τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των υπόλοιπων καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου. Από την άλλη πλευρά και σε νοητικό επίπεδο , ο χορός μας κάνει να εκκρίνουμε ενδορφίνες που προάγουν την ευημερία και μειώνουν το άγχος, και επίσης βελτιώνουν τη μνήμη και προλαμβάνουν την άνοια και το Αλτσχάιμερ.
ΤΙ ΕΙΔΗ ΧΟΡΟΥ ΕΠΙ ΕΠΙΛΕΞΩ;
Η Teresa Gaztañaga, ειδική στην Αθλητική Ιατρική και μέλος της Ισπανικής Εταιρείας Αθλητικής Ιατρικής (FEMEDE) συμβουλεύει να επιλέξει τον τύπο του χορού που μας αρέσει περισσότερο. Όλοι οι χοροί, ακόμη και οι πιο ήρεμοι, μετακινούν μυϊκές ομάδες και αποτελούν σημαντική δραστηριότητα.
Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν εκείνοι που τονίζουν ορισμένες περιοχές περισσότερο από άλλους ή που λειτουργούν περισσότερο ή λιγότερο με ισορροπία, ευελιξία και συντονισμό. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να επιλέξουμε το ένα ή το άλλο, ποιο προτιμάτε;
- Μπαλέτο . Βελτιώνει το επίπεδο αντίστασης, διορθώνει τις κακές στάσεις του σώματος, τονώνει τους μυς, βελτιώνει την ευελιξία και την ισορροπία. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 450 kcal. ωριαίος.
- Ανατολικοί χοροί . Ενισχύουν τους μυς της κοιλιάς, της λεκάνης, των γλουτών και των χεριών, βοηθώντας την ορθή λειτουργία των σεξουαλικών οργάνων και ανακουφίζοντας τον πόνο της εμμήνου ρύσεως και της εμμηνόπαυσης. Θα κάψετε μεταξύ 200 και 300 kcal. για μια ώρα χορού.
- Φλαμένκο . Με αυτό ασκείται όλο το σώμα. Τα μοσχάρια και οι μηροί τονίζονται με το μπαστούνι και τα χέρια τονίζονται με το βραχίονα. Θα καταναλώνουν 300 θερμίδες. Η ωρα.
- Σύγχρονοι χοροί (funky, hip-hop…). Αυξάνουν την αντοχή, το συντονισμό και τη δύναμη. Είναι χοροί υψηλής έντασης με τους οποίους θα κάψετε περίπου 400 kcal. ανά ώρα.
- Λατινικοί χοροί (merengue, salsa, samba, bachata …). Θεωρείται άσκηση υψηλής πρόσκρουσης, ως αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Δουλέψτε τους μύες των ποδιών και των βραχιόνων σας και καταναλώστε μεταξύ 300 και 400 kcal. Η ωρα.
Σε κάθε περίπτωση, όπως τονίζει ο Δρ. Gaztañaga, πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου ότι ο τρόπος χορού που επιλέγουμε είναι κατάλληλος για την υγεία και τη φυσική κατάσταση του καθενός. Και ότι αρχίζουμε να το εξασκούμε αργά για να προχωρήσουμε όπως μας ζητά το σώμα μας.
