Ασκήσεις Kegel για άνδρες

Γιατί οι ασκήσεις του Kegel είναι για άνδρες πάρα πολύ

Επειδή αποτρέπουν προβλήματα του προστάτη όπως η προστατίτιδα και βοηθούν σε περίπτωση εγχείρησης καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη. Επιτρέπουν τον έλεγχο της διαρροής ούρων και - κάτι που τους ενδιαφέρει και - βελτιώνουν τις σεξουαλικές σχέσεις, καθώς τους βοηθούν να υπομείνουν περισσότερο κατά τη διάρκεια της συνουσίας και βοηθούν στην επίλυση προβλημάτων πρόωρης εκσπερμάτωσης.

Πώς φτιάχνονται

Το πρώτο πράγμα είναι να εντοπίσετε τους μύες που εμπλέκονται. Ένα μέρος αυτού του μυϊκού συστήματος είναι αυτό που επιτρέπει τον έλεγχο των ούρων και είναι εύκολο να το εντοπίσετε απλά σταματώντας την ούρηση. Η δεύτερη μεγάλη ομάδα μυών που εμπλέκονται είναι εκείνοι που βοηθούν στη συγκράτηση αερίου. Προσποιηθείτε ότι μπορείτε να το κρατήσετε και θα είναι εύκολο για σας να το βρείτε.

Ασκηση 1

Καθίστε σε μια καρέκλα που στηρίζει σωστά τα οστά που κάθονται, τα οστά που έχουμε στους γλουτούς. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια σας μακριά και τα χέρια σας στα γόνατά σας. Από αυτήν τη θέση, ισχύουν για τις υπόλοιπες ασκήσεις, συστέλλετε τους μύες που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τα ούρα και μετράτε αργά έως 5, στη συνέχεια χαλαρώστε και συστέλλετε ξανά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Άσκηση 2

Κάνετε 15 γρήγορες συσπάσεις των μυών που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τα ούρα σας.

Άσκηση 3

Σύσπαση των μυών που σας βοηθούν να συγκρατήσετε ένα αέριο ενώ μετράτε αργά στο 5. Χαλαρώστε και συσφίξτε ξανά. Έτσι, μεταξύ 10 και 15 φορές.

Άσκηση 4

Κάνετε 15 γρήγορες συστολές των πρωκτικών μυών.

Άσκηση 5

Αυτή η άσκηση ονομάζεται Reverse Kegel και αποτελείται από τη σύσπαση των μυών που σας βοηθούν να συγκρατήσετε τα ούρα και, στη συνέχεια, αντί να συγκρατήσετε τη συστολή, χαλαρώστε κάνοντας μια μικρή προσπάθεια προς τα έξω (χωρίς να το πιέσετε). Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με τους πρωκτικούς μύες. Το Reverse Kegel χρησιμοποιείται για τη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους.

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για τους άνδρες σωστά

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για άνδρες σωστά

Ξέρετε ότι το κάνετε καλά εάν δεν αισθάνεστε πόνο ή κουρασμένος. Θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τρεις φορές την ημέρα, κάτι που δεν σας παίρνει περισσότερο από 5 λεπτά κάθε φορά και που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, αφού κανείς δεν παρατηρεί τι κάνετε. Είναι πιο σημαντικό να τα κάνετε σωστά παρά να κάνετε πολλές επαναλήψεις. Σκεφτείτε ότι η υπερβολική απόχρωση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.

Οι ασκήσεις του Kegel βελτιώνουν τη σεξουαλική επαφή

Μπορείτε να τα κάνετε όταν κάνετε αυνανισμό ή όταν είστε σε μια σχέση. Και στις δύο περιπτώσεις, όταν είστε κοντά στον οργασμό, σταματήστε, σταματήστε να τονώνετε τον εαυτό σας και κάντε μια συστολή Kegel μέχρι να παρατηρήσετε ότι η επιθυμία για εκσπερμάτιση έχει περάσει. Συνεχίστε λοιπόν τις σχέσεις σας. Και αν θέλετε να επιτύχετε έναν πιο έντονο οργασμό, κάντε το ίδιο αλλά συνεχίστε με σεξουαλική διέγερση. Σε αυτήν την περίπτωση, καθώς δεν θα υπάρξει εκσπερμάτιση, παρά τις έντονες αισθήσεις που έχετε παρατηρήσει, το πέος θα παραμείνει όρθιο και θα είστε πιο κοντά στην επίτευξη ενός νέου οργασμού. Και μην χάσετε αυτό το άρθρο εάν θέλετε περισσότερες ιδέες για να μοιραστείτε έναν οργασμό πυροτεχνημάτων με τον σύντροφό σας.

Ακολουθώντας μια ρουτίνα άσκησης Kegel για άνδρες, η οποία περιλαμβάνει κανονικές και αντίστροφες ασκήσεις, είναι χρήσιμη τόσο για την πρόληψη προβλημάτων του προστάτη όσο και για την ανάρρωση μετά από εγχείρηση προστάτη, όπως όταν υπάρχουν προβλήματα με την πρόωρη εκσπερμάτωση ή εάν θέλετε να βελτιώσετε τις σεξουαλικές σχέσεις γιατί σε βοηθούν να αντέξεις περισσότερο κατά τη σεξουαλική επαφή.

Πώς να βρείτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους

Πρέπει να εντοπίσετε δύο ομάδες μυών:

Για να το γνωρίζετε, εστιάστε στους μύες που σας βοηθούν να συγκρατήσετε ένα αέριο.

Η πρώτη μεγάλη ομάδα μυών βοηθά στον έλεγχο της ούρησης. Για να το εντοπίσετε, εστιάστε στους μύες που σας βοηθούν να «κόψετε» τα ούρα (αλλά μην τα κόψετε στην πραγματικότητα, γιατί κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη, κάτι που είναι ανεπιθύμητο).
Η δεύτερη μεγάλη ομάδα μυών βοηθά στον έλεγχο του πρωκτικού σφιγκτήρα.

Ρουτίνα άσκησης Kegel για άνδρες

Αρχική στάση. Καθίστε σε μια καρέκλα παρατηρώντας πόσο καλά υποστηρίζονται καλά τα οστά καθίσματος, μερικά οστά που έχουμε στον κώλο. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια σας μακριά και τα χέρια σας να ακουμπούν κοντά στα γόνατά σας.
Πρώτη άσκηση. Αφού εντοπίσετε τους μύες που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τα ούρα σας, τα συστέλλετε και αργά μετράτε σε 5, στη συνέχεια χαλαρώστε και συστέλλετε ξανά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Δεύτερη άσκηση. Κάνετε 15 γρήγορες συστολές αυτού του μυός.
Τρίτη άσκηση. Εντοπίστε τους μύες που σας βοηθούν να κρατάτε ένα αέριο και να το συστέλλετε ενώ μετράτε αργά έως 5. Χαλαρώστε και συσφίξτε ξανά. Έτσι, μεταξύ 10 και 15 φορές.
Τέταρτη άσκηση. Κάνετε 15 γρήγορες συστολές των πρωκτικών μυών.

Πώς να κάνετε ένα Reverse Kegel

Το Reverse Kegel συνίσταται στη σύσπαση των μυών που σας βοηθούν να συγκρατήσετε τα ούρα και στη συνέχεια, αντί να συγκρατήσετε τη συστολή, χαλαρώστε αυτούς τους μυς κάνοντας μια μικρή προσπάθεια, αλλά χωρίς να υπερβάλλετε την προσπάθεια. Και πρέπει να κάνετε το ίδιο με τους πρωκτικούς μύες.

Το αντίστροφο βαρέλι χρησιμεύει για τη χαλάρωση του πυελικού εδάφους και σε συνδυασμό με το κανονικό Kegels βοηθά στην αποκατάσταση αυτών των μυών.

Εάν έχετε προβλήματα με διαρροή ούρων, μην τρέχετε

Es posible que tras una operación de próstata te sea difícil retener la orina. La tendencia natural cuando ves que las ganas aprietan, es correr, ir tan rápido como puedas al primera baño que encuentres. Sin embargo, es mejor que te pares y hagas una contracción de Kegel y, tranquilamente, te dirijas después al baño. De esta manera tienes más posibilidades de retener las ganas y llegar tranquilamente al baño sin sufrir ninguna pérdida.

Cómo hacer que los ejercicios de Kegel ayuden durante las relaciones sexuales

Entrenarse con ejercicios de Kegel ayuda a aguantar más durante las relaciones sexuales, retrasando la eyaculación e, incluso, llegando a tener orgasmos más intensos o multiorgasmos.

Durante la masturbación. Cuando sientas que estás cerca de la eyaculación, debes dejar de estimularte, realizar una contracción de Kegel aguantando hasta que sientas que ya han pasado las ganas de eyacular. Reanuda la estimulación y repite esta secuencia.
Durante las relaciones de pareja. Como en el caso anterior, cuando sientas que vas a eyacular, debes apartarse de tu pareja y cesar cualquier tipo de estimulación mientras haces una contracción de Kegel que te ayude a controlar las ganas de acabar. Relaja y reanuda las relaciones.

Orgasmo más intenso (e incluso multiorgasmo)

Cuando estés cerca de eyacular, debes hacer una contracción de Kegel pero, en este caso, sin cesar la estimulación. El orgasmo será más intenso aunque no habrá habido liberación de líquido seminal. De hecho, ésta ayudará a mantener la erección más tiempo e, incluso, propiciar un nuevo orgasmo.

Cómo hacer bien los ejercicios de Kegel para hombres

Más que hacer muchas repeticiones, lo importante es hacerlas bien, activando la musculatura correcta y contrayendo adecuadamente. No debe dolerte ni debes sentir cansancio muscular. Si lo notas, ve a un ritmo más lento. Un exceso de tono en esta musculatura (hipertonía) podría conducir a una incapacidad para relajar estos músculos y los síntomas que podrían aparecer van desde dolor hasta otras disfunciones más graves.

Lo ideal es hacer esta rutina tres veces al día. No tardas más de 5 minutos en realizarla y puedes hacerlo en cualquier sitio: el autobús, en la oficina, delante de la tele, etc. Lo bueno es que nadie se da cuenta de que lo haces porque todo pasa dentro de tu cuerpo.
Céntrate en la musculatura del suelo pelvis. El resto y en especial la del core debe estar relajada, sino la presión sobre los músculos pélvicos puede resultar contraproducente.
No te pases entrenando.

Beneficios de los ejercicios de Kegel en hombres con problemas de próstata

La próstata es una glándula masculina que rodea el cuello de la vejiga y una porción de la uretra. Su función es verter el líquido prostático en la uretra para que se mezcle con el esperma al eyacular y favorecer así el desplazamiento de los espermatozoides. El problema es que si esta glándula aumenta de tamaño puede generar problemas para orinar o para evitar pérdidas de orina, así como hacer que la eyaculación sea dolorosa. Para prevenirlo (o tratarlo), los ejercicios de Kegel son muy efectivos:

Ayudar a prevenir la prostatitis aguda. Previene la inflamación de la próstata debida a una infección y que resulta dolorosa tanto al orinar como al eyacular. Además de estos trastornos, suele dar también fiebre y provocar escalofríos. Si en lugar de aguda la prostatitis es crónica, no suele dar síntomas solo ciertas molestias, dolor lumbar u obstrucción urinaria.
Tras una operación de próstata. Hacer ejercicios de Kegel también puede ayudar tras una intervención quirúrgica para corregir una hiperplasia prostática benigna, es decir, un agrandamiento de la próstata. La hipertrofia prostática afecta a la mayoría de hombres de más de 50 años. Al aumentar su tamaño, la glándula comprime la uretra y provoca dificultades para orinar. Con los ejercicios de Kegel se ayuda a recuperar el control sobre la orina.

Beneficios de los ejercicios de Kegel en hombres con problemas de eyaculación precoz

Permite tener erecciones más duraderas y controlar mejor la eyaculación, lo que es importante en caso de sufrir eyaculación precoz. Además, las relaciones sexuales mejoran porque se consiguen orgasmos más intensos.